今日の目標　ウォーキング　60分

今日はやる気のでない日
わがままな感じ。バイトの面接日。

お通じ

朝　7時40分　
蕪のそぼろに　卵サラダ　
ごはん　バナナ　みかん


昼　12時30分

パン屋さんのラスク　カフェもか

夜　時分

１群　肉、魚、大豆等・・・
２群　乳、海草、小魚・・・
３群　緑黄色野菜　　・・・
４群　その他野菜、果物・・
５群　いも、穀物など・・・
６群　油、脂肪など・・・・

memo

今日の目標　間食しない→×
　　　　　　ウォーキング60分→○

お通じ　コロコロ　すこし
朝起きてすぐ　生姜白湯
朝　6時40分　
　　白米　人参スープ　蕪ステーキ
　　ピーマン肉詰め　目玉焼き
　　水菜サラダ　トマト　
　　ヨーグルト　バナナ　

昼　11時20分
　 野菜のペペロンチーノ
　　小松菜の味噌汁

間食　15時45分
　　　セブン
　　　ゼロカロリー寒天ゼリー

夜　18時30分
　食べ過ぎました。(T-T)。
　　カボチャの甘辛焼き　卵サラダ
　　水菜　蕪のそぼろ煮　みそしる　
　　ここから余分
　　デコポン３個　ごはんすこし　
　　餃子　ココア　ヨーグルト


　　

１群　肉、魚、大豆等・・・
　　　鳥むね肉　卵　
２群　乳、海草、小魚・・・
　　　ヨーグルト　チーズ
３群　緑黄色野菜　　・・・
　　　キュウリ　トマト　ピーマン
　　　人参　水菜　小松菜　
　　　カボチャ　
４群　その他野菜、果物・・
　　　蕪　もやし　ねぎ　玉ねぎ
　　　キャベツ　バナナ　みょうが
　　　しいたけ　えのき　にんにく
　　　デコポン
５群　いも、穀物など・・・
　　　山芋　白米　パスタ麺
６群　油、脂肪など・・・・
　　　胡麻油　オリーブ油

memo
ウォーキング＼(^^)／60分!
ヨガ40分　筋トレ20分　運動頑張った!

その成果食欲が～(^-^;

食欲対策
運動→疲れすぎない。もうちょっとがんばれそうな時は、頑張りすぎず、分散させる。
食欲→決めた量食べたら30分食卓を離れてみる。

今日の目標　ウォーキング一万歩
　　　　　　軽いストレッチ　
　　　　　　間食しない
　　　　　　夕食を七時に食べる

お通じ　コロコロ　少し

朝食
８時　モヤシごま和え　
　　　カブとお揚げ炒め
　　　ごはん　バナナ4分の1　
　　　味噌汁
　　　ヨーグルト　カボチャ煮

昼食　モヤシごま和え　
12時　カボチャ煮
　　　キュウリと山芋のサラダ
　　　ごはん　味噌汁
　　　バナナ半分　トマト

夜食
18時15分　ピーマン肉詰め　　
　　　　　水菜サラダ　
　　　　　カブのステーキ　
　　　　　人参小松菜モヤシスープ
　　　　　写真にはないけど
　　　　　キャベツごはん
　　　　　目玉焼き


メモ✏

やったー!今日は間食せず過ごせました(*´▽｀*)

夕飯も早めに頂き、普段間食する時間をヨガ、ストレッチ、ウォーキングに回せた!
明日も間食しない&夕食はやめにを目標に!いずれは注意しなくてもできるようになるぞ(^ー^)

運動　軽い筋トレ10分
　　　ウォーキング　60分
　　　ヨガ30分

今日の目標　腹筋、背筋、スクワット30回

お通じ×

朝食　８時
　　　にくじゃが　ごはん　
　　　キャベツといんげんの吸い物


昼食　11時30分　朝と同じ

間食　15時　豆大福　緑茶
　　　20時　黒コッペ


夜食　納豆サラダ素麺　カボチャ煮
　　　モヤシニンジンごま和え
　　　カブの炒め物


今日の反省
・１２０００歩ウォーキング
・目標のプチ筋トレ　達成
・間食やめたいけど少しずつ
　減らしながらにしよう。
・やってしまった・・いい感じだったのに、黒コッペを食べてしまった(ToT)
買い置きはしない&夕食は早めに食べる。
これを頑張ろう。

今日の目標　一時間ウォーキング

お通じ　久しぶりにすっきり‼

朝食　お好み焼き　ごはん　ヨーグルト


昼食　リッツ　ココア


夜食　納豆素麺　にくじゃが


今日の反省
今日はおうちで、ごろごろ。
あんまり動かず( ´-ω-)

本日の目標は達成できず…

今日の目標　暴飲暴食しない

お通じ　なし

朝食　お好み焼き　豚汁　クラッカー　キャベツサラダ


昼食 ケーキ二個
間食　ホットサンド　バナナシェイク


夜食　カレー　ニンジンサラダ　鳥のスープ　ヨーグルト

晩酌　カシスソーダ


今日の反省

お昼はケーキをたべましたー。美味しかった‼でも食べるなら、一個に‼

今日の目標　暴飲暴食をしない

お通じ　△　一週間ぶりなのにコロコロうんち

朝食　カレーライス　キャベツサラダ　ミニトマト　キノコのスープ


昼食　野菜中心のお弁当

間食　塩大福　アイス


夜食　塩ラーメン

晩酌　カシスソーダ　クラッカー　チーズ　韓国海苔

寝る前　ココア　チーズ


今日の反省

寝る前におなかがへって、チーズを少し頂きました。反省。

今日の目標 一万歩歩く　ストレッチ

お通じ

朝食
こんにゃくきんぴら　厚揚げユーチンリー　水菜と三つ葉のサラダ
ショウガスープ

昼食
ミックスサンド　コーヒー　餡バターフランス

夜食
カレーライス（ご飯なし）　キャベツと人参のサラダ　ほうれん草スープ


今日の反省
今日は初ダンス体験！楽しかった
夕食が１１時過ぎてからたべた。それ以外は順調

今日の目標　パンを食べない　一万歩あるく　ストレッチ

お通じ

朝食　キノコの味噌汁　マグロ漬け　水菜サラダ　ポテトサラダ　　　　ほうれん草白和え

　
昼食　ご飯　おかか　プロセスチーズ

間食　お団子（粒あん）ショウガココア

夜食　厚揚げユーチンリー風　ショウガと野菜のスープ　こんにゃくきんぴら　水菜と三つ葉のサラダ


今日の反省

・1.7万歩本日も達成
・ストレッチ以前のように開脚してべたっと体が付くように伸ばしていきたい。

今日の目標 ストレッチ 一万歩歩く

お通じ

朝食 ほうれん草おひたし
ヒラタケと鶏のスープ
水菜サラダ オクラ納豆

昼食　セブンサンドイッチ　
　　　餡バターフランス　ホットコーヒ

間食　クッキー９枚　スティックパン２本　

夜食　ジャガイモツナサラダ　にら玉　キノコスープ


今日の反省
・クッキー一枚だけ・・・週末のお楽しみに買っておこうと思っていたらやはり、半分くらい食べた。食べたいときに買う。これはルールにしよう。我慢できることができなくなってしまう。
・目標クリア　本日は１，８万歩歩きました

今日の目標　腹筋３０回　背筋３０回　スクワット３０回
ストレッチ　今日は雨。家でのんびり→目標達成　

お通じ　△

朝食　目玉焼き　白米　小松菜胡麻和え　人参ゴボウ煮　メロン
　　　レバーの甘辛煮　かぼちゃ煮　しじみ汁

食後にホットココア


昼食 セブンイレブン サンドイッチ 餡バターフランス
ミックスナッツ ホットコーヒー 豆腐のおやき
朝の残りのカボチャ煮 レバー甘辛煮


夜食 水菜、もやし、ニンジン、ニラ、ヒラタケ、エノキ、しめじ、
鳥のつみれの鍋、ほうれんそうの白和え、水菜と三つ葉のサラダ


今日の反省
・昼食にたべすぎた
・主人を今日も待ってしまったため、夕食が11時になった。