勤務：夜勤入り　天気：晴れ
＜行動内容＞
１１時　　　　インターネット
１１時４０分　朝食
１３時３０分　昼食
＜食事内容＞
１１時４０分
　ノンオイルサラダ
　（蒟蒻　ノンオイルシーチキン20ｇ　玉葱　もやし　ゆずぽん）
１３時３０分
　米3/4合
　若布の味噌汁
　納豆40ｇ
　ぽんず合え
　（蒟蒻　ノンオイルシーチキン40ｇ　玉葱　もやし　ゆずぽん）

勤務：休み　天気：曇り
＜今月の目標＞
リバウンドが少ないように、月に４ｋｇを目標とする。
コンビ二食を控える。
＜行動内容＞
　９時３０分　ラジオ体操第１
　９時３５分　洗濯　ふとん乾し
　９時５０分　朝食
１１時　　　　インターネット
１３時４０分　昼食
１５時３０分　読書
１７時　　　　夕食
２０時５０分　ノンカロリー夜食
２１時　　　　テレビ
２３時　　　　読書
＜食事内容＞
１０時５０分
　ノンオイルサラダ
　（レタス　スモークサーモン　玉葱　蒟蒻　ノンオイルマリネ液）
１３時４０分
　米3/4合
　三つ葉１株の味噌汁
　納豆60ｇ
１７時
　若布うどん１杯
　（麺200ｇ　三つ葉１株　醤油・みりん・日本酒各大さじ１）
２０時５０分
　素麺蒟蒻１パック