やっぱり正直に書いておこう。昨日また悪魔のダンナの誘惑に負け
て過食してしまった。
ちょっと日記をお休みしようと思う。
同じ事を書くのにちょっと疲れちゃった。

あー、とりあえず減ったから良かったー。やっぱり水分だけだった
のかな？とにかく夜寝る前だけには、食べるのやめてその他は好き
な物を食べる事にしよう。昨日お風呂にゆっくり入って、マッサー
ジしたから目覚めも良かったよ。変な夢は見たけど。
今日の目標：寝る前だけは食べない！
朝：牛乳、ヨーグルト
昼：サラダ（カッテージチーズ、小松菜、レタス、ゆで卵）、餅入
り最中
夜：えびとなすのあんかけ、えびのカクテルサラダ、サラダ（レタ
ス、ブロッコリー、トマト）、厚切り食パン１枚、枝豆、ニンジン
とごぼうのかき揚げ、牛肉の炒め
デザート：メロン、ライチ
間食：ミニ和菓子５個、パスタひねり１／２箱
夕飯も夕飯後もたくさん食べたけど、寝る前にはこれで食べなくて
済みそう。お腹一杯！
今日の目標は一応クリアーってことで。

昨日あんなに食べたら、この結果は当然。お腹はぽんぽんだけど
でも、食べてる時に楽しかったからいいや。でも完璧週末過食だな
こりゃ。
朝：牛乳
＊今日もテニスをやったよん。またまたお笑いテニスになっちゃっ
たけど。
昼：ヨーグルト、バナナ
＊庭の芝刈りというか雑草刈りもやった。もう汗ダラダラ。おまけ
に手にマメができてしまったよ。シクシク。でも汗かくと疲れたけ
ど、いい感じの疲労感かな。
夜：ローストビーフサラダ、小松菜／トマト／シソサラダ、わかめ
／ひじきの三杯酢、食パン１／４枚、寿司（鯛、ビントロ各１個）
韓国風冷麺（チャーシュー入り）、卵マヨサラダ、ソーセージ少
し、フライドチキン少し
デザート：抹茶シフォンケーキ（大１個）、メロン、ミニ和菓子２
個
今日はこれで食べるの終了。たくさん食べたけど、満足。

昨日寝たのはなんと午前８時（って今朝か）
遥さんとチャットした後、「楽しく食べよう！」頑張るぞ！
って志気で一杯だったのに......
やっぱり悪魔のダンナに誘われて、コンビニに行ってしまった。
最初は拒否してたんだけど、映画を見終わった頃には
ビビンバ、プレッチェル１箱、トッポ１／２箱、キムチ、どらやき
１個、ツナの唐揚げ５個、ドーナツ１個
映画見て食べてる間は「楽しく」食べれたんだけど、今日は後悔一
杯。おまけに身体もだるいし、運動する気にもなれない。
3:00 p.m. 牛乳
6:00 p.m. ヨーグルト
テニス：今日のテニスはからっきしダメ。サーブは決まらないし、
基本のストロークも全然ダメだったし。
11:00 p.m.　居酒屋
間食：ハロハロ
4:00 a.m. キットカット１／２袋、サンドイッチ２個、プレッチェ
ル、etc.

昨日4:00a.m.頃過食してしまいました。やっぱり好きな物を食べて
ても、イライラがあるとすぐチョコやドーナッツに走ってしまう。
本当はチョコやドーナッツが一番食べたかったのに、それを我慢と
いうか敵視してたから反動がきたのかな。今日の体重は変わってな
いけど、明日くらいにドーンとくるよ、きっと。あーあ。
朝：牛乳
昼：ヨーグルト、１／２ワッフル、卵とちくわのサラダ
間食：どらやき１／２個
夜：フライドチキンステーキ、サラダ（小松菜、ブロッコリー、大
根、シソ、みょうが）、ポテトグラタン、１／３袋ポップコーン
ひじきと鳥ひき肉の煮付け
間食：どらやき１／２個、ミニドーナツ１個、チョコ１個、キャン
ディー３個
遥さんとチャット！随分気持ちが楽になりました。
でも、その後、ダンナが「腹減ったー。デニーズに行こう！」と悪
魔のような言葉。もちろん拒否。でもその後、コンビニについて
行ってしまった。

ありゃ？増えちゃった。まあ、しょうがないか。昨日ポテトパン
ケーキを２人分食べれば、こういう結果となるのは当然か。（笑）
生理前でもあることだし。今日は夕飯後に過食しなくてすむように
好きな物を食べ過ぎないように食べようっと。でも最近スナック菓
子やドーナッツやチョコをだらだらと食べないでいられるから、そ
れだけでも進歩かな！
朝：牛乳、ヨーグルト
昼：ひじきの煮付け、餅入り最中、ベルギーワッフル１／２個
間食：びわ２個
夜：グリルチキン（玉ねぎ、赤ピーマン、しめじ）、サラダ（小松
菜、大根、シソ＋ユズ胡麻ドレッシング）、２／３袋コーンチップ
ベルギーワッフル１／２個
間食：なめらかプリン、アロエゼリー（１袋）、キャンディ７個、
ミニ和菓子２個
なんかイライラしてやっぱり夜に一杯食べちゃった。食べ出すと
「腹八分目」って事が、私の脳は分かってないみたい。
それにしても毎日食べる量がだんだん増えていくなー。

ちょっと増えちゃった。でもまあいいか。でも、体脂肪は２６％。
水分とかで違うし、家庭用の計測器は当てにならないよとプリンさ
んが言ってくれたし、気にしないで今日も楽しく食べる事にしよ
う！
　ところで、プリンさんどうしちゃったんだろう。プリンさんの所
にカキコできないよー。しくしく。でも、プリンさんは賢い人だか
ら何か彼女なりの考えがあるのでしょう。ちょっと寂しいけど。
朝：牛乳、どらやき
昼：大学イモ、ひじきの煮付け、イカの唐揚、手巻き寿司（完全に
昨日の残り）
間食：バナナヨーグルトシェーク
６時頃、とってもだるーくなって仕事をキャンセルしようと思った
ほど。でも頑張ったよ。フー。
夜：ポテトパンケーキ（茹でてつぶしたポテトに片栗粉を入れてバ
ターで焼いて、チーズをのせてみました。美味！）
豚肉と玉ねぎのトッピング、サラダ（ブロッコリー、赤ピーマン、
トマト、きゅうり、茎わかめ）、餃子２個、フランスパン２切れ
ダンナが来るっていうので、張り切って作ったんだけど、結局ドタ
キャン。で、しっかり２人分食べちまいました。トホホ。
なんか過食モード
間食：びわ、チョコ１個、りんごのゼリー、ミルキー１個、ホット
ケーキ（ヤマザキ）
今日はとっても疲れちゃった。仕事も残ってるけど、また明日にし
よっと。

昨日たくさん食べたのに、なぜか減ってるな？！体脂肪は25%にな
りました。昨夜はちょっと下痢っちゃいました。きっと生理前だ
わ。でも、「１つづつ味わって食べよう」って過食の罪悪感なしに
この３日間過ごしてきたのがよかったのか？それともSt.Jone's
Wortの効果が出てきたのか？効果が表れるのに一ヶ月位はかかるか
もって書いてあったんだけど。とにかく嫌な事もあったけど、乗り
切れたから、いいか。今日も食べたい物を食べますよ！
朝：牛乳、白あんパン一個
昼：バナナシェーク（ヨーグルト、牛乳）
夜：手巻き寿司２本、フランスパン２切れ、春雨とわかめの酢の
物、ひじきの煮物、イカの唐揚、刺身、サラダ（トマト、小松菜）
もやしと揚げの酢の物、餃子３個、大学イモ３個
間食：びわ、チェリー、チーズケーキ一個
今日は一杯食べたい物を食べられて満足！晴れ間をちょうど利用し
てテニスも一時間できたし。湿気が多かったせいか、汗びっしょり
になりました。さて、お腹が空く前にお風呂に入って寝るとしよ
う！！

きちんと寝たつもりなのに、なんか身体がだるいな。
今日は運動お休みしよーっと。
気が付いたんだけど、私夜シャワーで済ませる時は必ず過食して
る。やっぱりこれから暑くなっても、温めのお風呂でしっかり一日
の疲れをとらなくっちゃ。昨日家庭菜園で新ジャガが採れたから
それで何かおいしい物を作ろう。何がいいかな。おっと、その前に
仕事頑張らなくッちゃ。
朝：牛乳、ホットケーキ
昼：胚芽パンサンドイッチ（卵、レタス、トマト、ハム、マヨ）
チェリー
間食：ヨーグルト２個
夜：ポテトチーズグラタン（ブロッコリー、玉ねぎ、ツナ、チキ
ン、赤ピーマン入り）、サラダ（レタス、きゅうり、わかめ）、
ポップコーン１袋
間食：チェリー１５個、キャンディー２個、チョコチップクッキー
２枚
デザートもしっかり食べたけど、「過食ついでにこれも食べちゃ
え」っていう考えはなくなって、一つ一つ味わって食べる事ができ
ました。それにしても暑かったな－。運動する時より汗かいたよう
な気がする。さて、お風呂に入ってもう一汗かくとしよう！

今頃やっとPCを立ち上げました。昨日の夜は疲れちゃって
お風呂に入った後、フットマッサージャーのお世話に１時間程
なりました。ところがっ！今日起きると脚がメチャ痛い。ンー、
ちとやりすぎたかな？！
久しぶりに体重測ったら、ちょっと減ってた。でもこれは水分だろ
うな。でも、その日に本当に食べたい物をしっかりというか量を超
えない程度に食べると、他の物はいらないって感じに（昨日だけ）
なりました。やっぱり、ダイエットを意識しすぎてロ－カロの物ば
かりで朝／昼を済まし、おまけに油を使わない夕飯にしては、夜遅
くなって食べたーいってなってくるのかな。
夜には普通に油を使った料理で、きちんと食べようと思います。
朝：牛乳、ヨーグルト
昼：チョコバナナシェーク、ベ－グル１個
テニス１時間（なんとも不様なショットばかりで、余りのひどさに
笑い過ぎで腹筋に効いたよ。－笑）
夜：茶そば、サラダ（小松菜／トマト／きゅうり）、もやしのナム
ル、大学イモ（大４個）、からあげ寿司１個、刺身、ひじきの煮つ
け
間食：チェリー、抹茶アイス１個、トッポ１／２箱
もうちょっと仕事を片付けたら、お風呂に入ってさっさと寝るとし
よう！

昨夜というか今朝、仕事の山が一段落したので過食。
今日も仕事はあるけど、テニスがあるからまあいいか。
....ちょっと胃は重いけど....
まったくどうやったら、「食べたい」っていう欲求を抑える事がで
きるのか....?
朝：牛乳
昼：バナナシェーク（ヨーグルト／バナナ／牛乳）
テニス！今日はボレーもサーブも決まって嬉しい！でも、厳しい
人に「脚が遅い！走れ！」と言われて、ガガーン。今度は
頑張るぞ！
夜：ざるそば、甘エビのテンプラ、高野豆腐、ひじきの煮つけ
トマトサラダ
間食：チェリー、トッポ（１／２箱）、苺のクッキー（１／２箱）

なんか身体がだるーい。急に暑くなって寝苦しくなったせいかな。
でもいいお天気だからヨシとしよう。生理前なのか身体がむくんで
いるのがわかる。ん？なんか暗いぞ！よし！今日も気合い入れて頑
張っていきましょう！！
朝：牛乳
6/8 - 今頃昨日の日記をつけてます。
昼：コーンスープ、玄米１膳、ひじきの煮物
間食：チョコバナナシェーク
夜：ステーキ１枚、玄米１／２膳、野菜サラダ（レタス／トマト／
きゅうり／ブロッコリー／赤ピーマン）
夜２：玄米１／２膳、コーンチップス１／２袋、チーズ／ハムサン
ド
ここで止めればよかったんだけど....仕事の山が一段落したら、なん
かたくさん食べたくなって...
食後のアイス（マカデミア）、チョコ１個、ミニドーナツ１個、ミ
ニ和菓子１０個、玄米１膳＋ふりかけ
ストレスあっても、ほっとしても食べちゃうんだな－。あーあ。

ウーン、ちょっと疲れ気味。昨日４時頃お腹が空いて、枝豆とポッ
プコーンを少し食べた。でも、菓子パンやチョコに走るよりはいい
からちょっとは進歩したことにしよう！
あー、でも明日までに仕上げないといけない仕事が山のようにあっ
て今日は徹夜だな。フー。
朝：牛乳、ヨーグルト
昼：玄米１膳、ひじきの煮物、味噌汁（卵、小松菜）
間食：ヨーグルト
＊今日は過食になるなとわかっていたので、夕飯を２回に分けて食
べました。
夜１：えびの卵とじ（えのきだけ、玉ねぎ）、サラダ（トマト、ブ
ロッコリー、きゅうり、黄ピーマン）
夜２：グレープフルーツ、ピザ１／２枚、ポップコーン少し、胚芽
パン１／４枚、玄米１／２膳、チョコ２個、クッキー２個、蒟蒻ゼ
リー３個、サラダの残り
でも、やっぱり過食かな？！

昨日寝る前にお腹が空いたけど、それよりも疲れてたのかバタンQで
寝れました。なぜかお腹はグーグーすいてないけど、起きた時、胃
がもたれてないのと、罪悪感がないのがいいネ！明日もこんな気分
で迎えられるようにガンバロー！ちょっと筋肉痛かな。
朝：牛乳
昼：おにぎり１個、春雨サラダ、納豆、漬け物
とってもいいお天気だったので、ウォーキング１時間
間食：ヨーグルト、玄米１／２膳
夜：ピザ４枚、野菜のカレー風味ソテー（しいたけ、ピーマン、ブ
ロッコリー）
間食：動物クッキー４枚
夕飯作るつもりが、仕事で疲れちゃってピザの宅配にしちゃった。
でも、４枚も食べると満足感ばっちり。今日は過食なしで済みそ
う。今からまだたくさん残ってる仕事をしないと....フー。

去年着てたT-シャツがピチピチだよ。やっぱり、ダイエットにこだ
わってしまうけど、ここで思いきったダイエットやって、結果が出
たらそのまま頑張れるっていう方法にしようかな。
カロリー計算やっても、最後のほうは「まあいいか」って徹底的に
できないし。１週間分のレシピに沿って、きちんと食べる事は前に
もできたから、何か探してきてやってみようかな。朝／昼／夜もほ
ぼ完璧の食事ができるのに、夜になると食べちゃうから。ウーン、
くるしー。
朝：牛乳
昼：ヨーグルト
夜：中華春雨サラダ、アスパラとニンジンのサラダ、エビ天巻２本
ごぼうとこんにゃくのぴり辛煮、胚芽パン１／４枚、チキンナゲッ
ト１個
間食：グレープフルーツ、チェリー４個、コーヒーゼリー、動物
クッキー６個
今日は珍しく過食しないで、きちんと食べれた。でも、夜に食べる
分が多すぎかな。でも、胃にも膨張感もないし、良しとしよう。

やっぱり増えちゃった。そりゃー、毎日午前３時に菓子パンやス
ナック１袋、２袋平らげてたら、そういう風に数字に表れてくるの
は当たり前。ダンナに「私、６ヶ月前よりすっごく太ったように見
えない？」と聞いてみた。「すっごく太ったようには見えないけど
....」「５キロも太った。」と私。「ダイエットにこだわりすぎて
ん
じゃないの？痩せよう痩せようとそればかりを気にしすぎると、う
まくいかないよ。」と一言。ウーン。たまにはいい事言うじゃん。
運動はしてても、夜何か集中できる事を見つけなくッちゃ。
でも、昨日フットマッサージャーにお世話になったら、随分脚が
楽。まずはプリンさんいわく、「心の栄養」について取り組んでみ
ようと思う。
朝：牛乳
昼：玄米７分目、ほうれん草のしたし、ひじき、高野豆腐、ごぼう
のおかか煮、ミルクパン１／２個
間食：ヨーグルト
＊ここまで完璧！
夜：中華風春雨スープ（卵、豆腐）、サラダ（赤ピーマン／ブロッ
コリー／レタス／トマト／大根／きゅうり）チーズ入り黒ごまブー
ル１／２個、チェリー１０個、ぽてち１５枚
＊ここまでもほぼ完璧！
でも.....
2:00 a.m.: チョコ５個、あんパン１／２個、ミニ和菓子５個
3:00 a.m.: ホットケーキ１／２個

やっぱり起きたら胃が痛い。今日は早く寝るようにしなきゃ。
でも、いいお天気（もう１時だけど）。外でも歩くかな。
今日は出席しなきゃいけないパーティがあったんだけど、適当な言
い訳して断っちゃった。やっぱり、自分に自信がないせいか、仕事
以外で人と接するのがおっくう。あー、ダメだな。もっと自分を好
きにならなくちゃ。
朝：牛乳、ヨーグルト
昼：バナナ
夜：太刀魚の塩焼き、ワカメの酢の物、サラダ巻き寿司１個、生野
菜のサラダ、ほうれん草のごま合え、ひじきの煮物、かぼちゃ／ご
ぼうの煮物
間食：シュークリーム１個、チェリー
でもでも、今日はついにフットマッサージャ－を買ってしまいまし
た。あー、極楽極楽！

起きると胃が重かったけど、ちゃんと眠れたからいいとしましょ
う。今日はいい天気。テニスもできそう！
でも、２日前の筋肉痛がまだ残ってるぞ？！
　ボクササイズに挑戦！ダンナの不倫相手の顔を思い浮かべて思
いっきりパーンチ！ちょっと邪悪だけど、たまにはいいでしょ。
あー、すっきりした。今度は自分の筋力アップのためにパンチ、
キックに挑戦しよう。
朝：牛乳、ヨーグルト
昼：バナナ
夜：サラダ（えび、卵、豆腐、レタス、小松菜）、ひじきの煮付
ここで止めてれば、1kgぐらい減ったんだろうけど.......
12:00 a.m.: 1/2ナポリタン、1/2いくら／鮭ごはん、抹茶ケーキ
（フジパン）１個、ポンケデ－ジョ２本
4:00 a.m.: コーンチップス1/2袋、チーズ、チョコ７個、クラッ
カー３枚
夕飯をきちんと食べて、夜早く寝るようにしないと過食は治らない
な。