①食事は20分かけて食べる。(20回噛む)
②毎日30分のストレッチ
③食後30分後は軽く運動(お掃除でまかなってみよう!)
④排便 排尿チェック
⑤就寝前体重
基本チェック》 ① ② ③ ④排便 排尿 ⑤就寝前体重
☆前回生理10/29~11/4 ☆痩日11/5~15 ☆痩せにくい日11/21~12/4
08:00 朝食・・・ご飯・塩鯖1/2・味噌汁(牛蒡・生姜・大根皮・豆腐)
チキン南蛮・キャベツ
反省》
体調の変化》
①食事は20分かけて食べる。(20回噛む)
②毎日30分のストレッチ
③食後30分後は軽く運動(お掃除でまかなってみよう!)
④排便 排尿チェック
⑤就寝前体重
基本チェック》 ①〇 ②〇 ③〇 ④排便〇 排尿6 ⑤就寝前体重71.5
☆前回生理10/29~11/4 ☆痩日11/5~15 ☆痩せにくい日11/21~12/4
09:30 朝食・・・フランスパンのオープンサンド・コーヒー
12:00 昼食・・・ぜんざい(お餅1っこ)
19:00 夕食・・・鱠・ロースとビーフ・自然薯・納豆・赤飯
間食・・・夜食にモスシェイク1/2
反省》モスシェイクだな・・・^^;食の管理が甘い
体調の変化》胃もたれ・くしゃみ
①食事は20分かけて食べる。(20回噛む)
②毎日30分のストレッチ
③食後30分後は軽く運動(お掃除でまかなってみよう!)
④排便 排尿チェック
⑤就寝前体重
基本チェック》 ①△ ②〇 ③〇 ④排便〇 排尿7 ⑤就寝前体重72.4
☆前回生理10/29~11/4 ☆痩日11/5~15 ☆痩せにくい日11/21~12/4
08:00 朝食・・・野菜カレー(昨日の残り)味噌汁 卵焼き
12:30 昼食・・・クリスマスパーティ(ハーブ料理・ワイン・ケーキ)
20:00 夕食・・・大根おろし・野菜カレー
間食・飲み物
反省》クリスマスパーティ。。。食べすぎたので夕食は軽め
体調の変化》胃の調子が本調子ではない。油もの食べる気になれない
①食事は20分かけて食べる。(20回噛む)
②毎日30分のストレッチ
③食後30分後は軽く運動(お掃除でまかなってみよう!)
④排便 排尿チェック
⑤就寝前体重
基本チェック》 ①〇 ②〇 ③〇 ④排便 排尿6 ⑤就寝前体重72.6
☆前回生理10/29~11/4 ☆痩日11/5~15 ☆痩せにくい日11/21~12/4
08:00 朝食・・・雑炊
12:00 昼食・・・納豆・ぜんざい(餅なし)
19:30 夕食・・・野菜たっぷりカレー・マカロニサラダ
間食・飲み物・・・菓子パン・コーヒー
反省》菓子パンをたべてしまった・・・
夕食のカレーは鳥胸肉油抜き・小麦粉使わずカロリー控えめでがんばった
体調の変化》体調がよくなり食欲がでてきた。注意せねば!
①食事は20分かけて食べる。(20回噛む)
②毎日30分のストレッチ
③食後30分後は軽く運動(お掃除でまかなってみよう!)
④排便 排尿チェック
⑤就寝前体重
基本チェック》 ①〇 ②〇 ③〇 ④排便〇 排尿6 ⑤就寝前体重72.6
☆前回生理10/29~11/4 ☆痩日11/5~15 ☆痩せにくい日11/21~12/4
08:00 朝食・・・なし
反省》
体調の変化》
①食事は20分かけて食べる。(20回噛む)
②毎日30分のストレッチ
③食後30分後は軽く運動(お掃除でまかなってみよう!)
④排便 排尿チェック
⑤就寝前体重
基本チェック》 ① ② ③ ④排便 排尿 ⑤就寝前体重
☆前回生理10/29~11/4 ☆痩日11/5~15 ☆痩せにくい日11/21~12/4
吐き気のため一日中ほとんど何もたべれず・・・・
夜食にホットモットのかつ重1/3 ヨーグルト・ りんごジュースで体調回復へ
反省》
体調の変化》
①食事は20分かけて食べる。(20回噛む)
②毎日30分のストレッチ
③食後30分後は軽く運動(お掃除でまかなってみよう!)
④排便 排尿チェック
⑤就寝前体重
基本チェック》 ①△ ②△ ③〇 ④排便 排尿7 ⑤就寝前体重73.0
☆前回生理10/29~11/4 ☆痩日11/5~15 ☆痩せにくい日11/21~12/4
08:15 朝食・・・食パン1/2 野菜スープ コーヒー
13:00 昼食・・・納豆・ぜんざい(餅1個)
20:30 夕食・・・唐揚げ・豆腐・生野菜
間食・飲み物・・・コーヒー・ぜんざい(餅なし)
反省》食事内容を書き込むことは大切なことだ!・・・と実感。
仕事残業のときは、料理がこってりになってしまう;;
体調の変化》特になし
①食事は20分かけて食べる。(20回噛む)
②毎日30分のストレッチ
③食後30分後は軽く運動(お掃除でまかなってみよう!)
④排便 排尿チェック
⑤就寝前体重
基本チェック》 ① ② ③ ④排便〇排尿 ⑤就寝前体重72.9
☆前回生理10/29~11/4 ☆痩日11/5~15 ☆痩せにくい日11/21~12/4
反省》もどさねば!・・・
体調の変化》
①食事は20分かけて食べる。(20回噛む)
②毎日30分のストレッチ
③食後30分後は軽く運動(お掃除でまかなってみよう!)
④排便 排尿チェック
⑤就寝前体重
基本チェック》 ① ② ③ ④排便〇 排尿 ⑤就寝前体重
☆前回生理10/29~11/4 ☆痩日11/5~15 ☆痩せにくい日11/21~12/4
反省》休日だらだらと・・・一日中間食をしてしまった^^;
体調の変化》
①食事は20分かけて食べる。(20回噛む)
②毎日30分のストレッチ
③食後30分後は軽く運動(お掃除でまかなってみよう!)
④排便 排尿チェック
⑤就寝前体重
基本チェック》 ① ② ③ ④排便 排尿 ⑤就寝前体重
☆前回生理10/29~11/4 ☆痩日11/5~15 ☆痩せにくい日11/21~12/4
09:30 朝食(ヒジキ・豚汁・小松菜ともやしのソテー・ご飯)
反省》
体調の変化》
①食事は20分かけて食べる。(20回噛む)
②毎日30分のストレッチ
③食後30分後は軽く運動(お掃除でまかなってみよう!)
④排便 排尿チェック
⑤就寝前体重
基本チェック》 ①〇 ②△ ③〇 ④排便 排尿6 ⑤就寝前体重72.6
☆前回生理10/29~11/4 ☆痩日11/5~15 ☆痩せにくい日11/21~12/4
08:00 ホットコーヒー・トマトソース(生姜・なすび・とまと・ぴーまん
セロリ・エレンギ)野菜スープ
13:00 ピザパン(朝のトマトーソース&チーズ&食パン)コーヒー
19:30 ワイン赤・ひじき・カマンベールチーズ1・冷奴・鯨のたたき
鳥ササミ肉のサラダ
間食・飲み物・・・コーヒー・チョコレート
反省》昨晩は野菜類不足で体重が急激に増えたので、野菜多目の食事に
野菜中心にしなければ太る体質のようだ
体調の変化》体調はよい
①食事は20分かけて食べる。(20回噛む)
②毎日30分のストレッチ
③食後30分後は軽く運動(お掃除でまかなってみよう!)
④排便 排尿チェック
⑤就寝前体重
基本チェック》 ① ② ③ ④排便 排尿 ⑤就寝前体重
☆前回生理10/29~11/4 ☆痩日11/5~15 ☆痩せにくい日11/21~12/4
反省》
体調の変化》
①食事は20分かけて食べる。(20回噛む)
②毎日30分のストレッチ
③食後30分後は軽く運動(お掃除でまかなってみよう!)
④排便 排尿チェック
⑤就寝前体重
基本チェック》 ①〇 ②〇 ③〇 ④排便2 排尿7 ⑤就寝前体重72.1☆前回生理10/29~11/4 ☆痩日11/5~15 ☆痩せにくい日11/21~12/4
08:00 朝食・・・食パン1/2 野菜スープ ゆで卵1
13:30 昼食・・・野菜スープ・納豆・ゆでたまご・ホットコーヒー
19:50 夕食・・・五目煮(豚・牛蒡・生姜・椎茸・里芋・油揚げ)
大根下ろし・梨
間食・飲み物・・・ホットコーヒー・チョコレート少々・納豆2個
反省》チョコレートを食べた。
体調の変化》ガスがお腹にたまっている。終身前体重が昨日よりかなり減っている
生理がこないまま痩せ日に突入したかな?
①食事は20分かけて食べる。(20回噛む)
②毎日30分のストレッチ
③食後30分後は軽く運動(お掃除でまかなってみよう!)
④排便 排尿チェック
⑤就寝前体重
基本チェック》 ①〇 ②〇 ③〇 ④排便1 排尿7 ⑤就寝前体重72.4
☆前回生理10/29~11/4 ☆痩日11/5~15 ☆痩せにくい日11/21~12/4
08:10 朝食・・・菓子パン(ハムロール1個・焼きカレーパン2/1)
野菜スティック(キュウリ1本、ピーマン1個)
12:30 昼食・・・焼きカレーパン2/1
野菜スープ(キャベツ・生姜・人参・エレンギ・大根
ピーマン・玉ねぎ・セロリ・塩鯖)
20:35 夕食・・・味噌野菜炒め(なすび・ピーマン・エレンギ・豚肉)
間食・飲み物・・・カリントウ・納豆・ホットコーヒー
反省》今日は料理が手抜きの一日。
体調の変化》お腹にガスがたまりがち
①食事は20分かけて食べる。(20回噛む)
②毎日30分のストレッチ
③食後30分後は軽く運動(お掃除でまかなってみよう!)
④排便 排尿チェック
⑤就寝前体重
基本チェック》 ①△ ②〇 ③〇 ④排便1 排尿6 ⑤就寝前体重72.5
☆前回生理10/29~11/4 ☆痩日11/5~15 ☆痩せにくい日11/21~12/4
08:15 朝食・・・野菜スープ(しいたけ・枝豆・人参・生姜・大根)
塩鯖
12:30 昼食・・・外食(ざる蕎麦・照り焼きチキン丼半分)
20:15 夕食・・・塩鯖・枝豆・揚げ豆腐・大根おろし
間食・飲み物・・・納豆・かりんとう・ホットコーヒー
反省》仕事で夕飯が20時すぎになるとお腹がすいてたべすぎてしまう
体調の変化》顔の肉が少しとれた気がする。だるさがない一日
①食事は20分かけて食べる。(20回噛む)
②毎日30分のストレッチ
③食後30分後は軽く運動(お掃除でまかなってみよう!)
④排便 排尿チェック
⑤就寝前体重
基本チェック》 ①〇 ②〇 ③〇 ④排便 排尿7 ⑤就寝前体重72.5
☆前回生理10/29~11/4 ☆痩日11/5~15 ☆痩せにくい日11/21~12/4
09:30 朝食・・・薄焼き(豚肉・もやし・雑魚・小麦粉)
13:00 昼食・・・コーヒー・焼き芋
19:00 夕食・・・エレンギのフライ・セロリ・豚タマゴ・枝豆
間食・飲み物・・・コーヒー
反省他》夕飯のエレンギフライ以外とおいしく満足感がえられた。
体調の変化》体調が良く、一日中お家事をしてもきつくなかった。