①食事は20分かけて食べる。（20回噛む）
②毎日30分のストレッチ
③食後30分後は軽く運動（お掃除でまかなってみよう！）
④排便　排尿チェック
⑤就寝前体重
基本チェック》　①　②　③　④排便　排尿　⑤就寝前体重
☆前回生理10/29～11/4　☆痩日11/5～15　☆痩せにくい日11/21～12/4
08：00　朝食・・・ご飯・塩鯖1/2・味噌汁（牛蒡・生姜・大根皮・豆腐）
　　　　　　　　　　チキン南蛮・キャベツ

反省》　
体調の変化》　

①食事は20分かけて食べる。（20回噛む）
②毎日30分のストレッチ
③食後30分後は軽く運動（お掃除でまかなってみよう！）
④排便　排尿チェック
⑤就寝前体重
基本チェック》　①〇　②〇　③〇　④排便〇　排尿6　⑤就寝前体重71.5
☆前回生理10/29～11/4　☆痩日11/5～15　☆痩せにくい日11/21～12/4
09：30　朝食・・・フランスパンのオープンサンド・コーヒー
12：00　昼食・・・ぜんざい（お餅１っこ）
19：00　夕食・・・鱠・ロースとビーフ・自然薯・納豆・赤飯
間食・・・夜食にモスシェイク1/2

反省》モスシェイクだな・・・＾＾；食の管理が甘い　
体調の変化》胃もたれ・くしゃみ　

①食事は20分かけて食べる。（20回噛む）
②毎日30分のストレッチ
③食後30分後は軽く運動（お掃除でまかなってみよう！）
④排便　排尿チェック
⑤就寝前体重
基本チェック》　①△　②〇　③〇　④排便〇　排尿7　⑤就寝前体重72.4
☆前回生理10/29～11/4　☆痩日11/5～15　☆痩せにくい日11/21～12/4
08：00　朝食・・・野菜カレー（昨日の残り）味噌汁　卵焼き
12：30　昼食・・・クリスマスパーティ（ハーブ料理・ワイン・ケーキ）
20：00　夕食・・・大根おろし・野菜カレー
間食・飲み物

反省》クリスマスパーティ。。。食べすぎたので夕食は軽め　
体調の変化》胃の調子が本調子ではない。油もの食べる気になれない　

①食事は20分かけて食べる。（20回噛む）
②毎日30分のストレッチ
③食後30分後は軽く運動（お掃除でまかなってみよう！）
④排便　排尿チェック
⑤就寝前体重
基本チェック》　①〇　②〇　③〇　④排便　排尿6　⑤就寝前体重72.6
☆前回生理10/29～11/4　☆痩日11/5～15　☆痩せにくい日11/21～12/4
08：00　朝食・・・雑炊
12：00　昼食・・・納豆・ぜんざい（餅なし）
19：30　夕食・・・野菜たっぷりカレー・マカロニサラダ
間食・飲み物・・・菓子パン・コーヒー

反省》菓子パンをたべてしまった・・・
　　　　夕食のカレーは鳥胸肉油抜き・小麦粉使わずカロリー控えめでがんばった　
体調の変化》体調がよくなり食欲がでてきた。注意せねば！　

①食事は20分かけて食べる。（20回噛む）
②毎日30分のストレッチ
③食後30分後は軽く運動（お掃除でまかなってみよう！）
④排便　排尿チェック
⑤就寝前体重
基本チェック》　①〇　②〇　③〇　④排便〇　排尿6　⑤就寝前体重72.6
☆前回生理10/29～11/4　☆痩日11/5～15　☆痩せにくい日11/21～12/4
08：00　朝食・・・なし


反省》　
体調の変化》　

①食事は20分かけて食べる。（20回噛む）
②毎日30分のストレッチ
③食後30分後は軽く運動（お掃除でまかなってみよう！）
④排便　排尿チェック
⑤就寝前体重
基本チェック》　①　②　③　④排便　排尿　⑤就寝前体重
☆前回生理10/29～11/4　☆痩日11/5～15　☆痩せにくい日11/21～12/4

吐き気のため一日中ほとんど何もたべれず・・・・
夜食にホットモットのかつ重1/3　ヨーグルト・　りんごジュースで体調回復へ

反省》　
体調の変化》　

①食事は20分かけて食べる。（20回噛む）
②毎日30分のストレッチ
③食後30分後は軽く運動（お掃除でまかなってみよう！）
④排便　排尿チェック
⑤就寝前体重
基本チェック》　①△　②△　③〇　④排便　排尿7　⑤就寝前体重73.0
☆前回生理10/29～11/4　☆痩日11/5～15　☆痩せにくい日11/21～12/4
08：15　朝食・・・食パン1/2　野菜スープ　コーヒー
13：00　昼食・・・納豆・ぜんざい（餅１個）
20：30　夕食・・・唐揚げ・豆腐・生野菜
間食・飲み物・・・コーヒー・ぜんざい（餅なし）

反省》食事内容を書き込むことは大切なことだ！・・・と実感。
　　　　仕事残業のときは、料理がこってりになってしまう；；　
体調の変化》特になし　

①食事は20分かけて食べる。（20回噛む）
②毎日30分のストレッチ
③食後30分後は軽く運動（お掃除でまかなってみよう！）
④排便　排尿チェック
⑤就寝前体重
基本チェック》　①　②　③　④排便〇排尿　⑤就寝前体重72.9
☆前回生理10/29～11/4　☆痩日11/5～15　☆痩せにくい日11/21～12/4


反省》もどさねば！・・・　
体調の変化》　

①食事は20分かけて食べる。（20回噛む）
②毎日30分のストレッチ
③食後30分後は軽く運動（お掃除でまかなってみよう！）
④排便　排尿チェック
⑤就寝前体重
基本チェック》　①　②　③　④排便〇　排尿　⑤就寝前体重
☆前回生理10/29～11/4　☆痩日11/5～15　☆痩せにくい日11/21～12/4


反省》休日だらだらと・・・一日中間食をしてしまった＾＾；　
体調の変化》　

①食事は20分かけて食べる。（20回噛む）
②毎日30分のストレッチ
③食後30分後は軽く運動（お掃除でまかなってみよう！）
④排便　排尿チェック
⑤就寝前体重
基本チェック》　①　②　③　④排便　排尿　⑤就寝前体重
☆前回生理10/29～11/4　☆痩日11/5～15　☆痩せにくい日11/21～12/4
09：30　朝食（ヒジキ・豚汁・小松菜ともやしのソテー・ご飯）

反省》　
体調の変化》　

①食事は20分かけて食べる。（20回噛む）
②毎日30分のストレッチ
③食後30分後は軽く運動（お掃除でまかなってみよう！）
④排便　排尿チェック
⑤就寝前体重
基本チェック》　①〇　②△　③〇　④排便　排尿6　⑤就寝前体重72.6
☆前回生理10/29～11/4　☆痩日11/5～15　☆痩せにくい日11/21～12/4
08：00　ホットコーヒー・トマトソース（生姜・なすび・とまと・ぴーまん
　　　　　　　　　　　　　セロリ・エレンギ）野菜スープ
13：00　ピザパン（朝のトマトーソース＆チーズ＆食パン）コーヒー
19：30　ワイン赤・ひじき・カマンベールチーズ1・冷奴・鯨のたたき
　　　　　鳥ササミ肉のサラダ
間食・飲み物・・・コーヒー・チョコレート

反省》昨晩は野菜類不足で体重が急激に増えたので、野菜多目の食事に
　　　　野菜中心にしなければ太る体質のようだ　
体調の変化》体調はよい