【食事】朝...卵サラダベーグル(375kcal) コーヒー(16kcal)
　　　　昼...ヨーグルト(96kcal) 苺ジャム(47kcal) スープ(73kcal)
　　　　　 グラノーラ(218kcal)
　　　　夜...炒飯(643kcal) 味噌汁(35kcal)
　　　　間食...饅頭半分(53kcal)
　〔合計1556kcal〕
【運動】水中歩行20分　水泳40分　腹筋30回
【その他】便通△

【食事】朝...トースト(154kcal) バター(37kcal) ジャム(41kcal)
　　　　　 牛乳(124kcal) 饅頭(108kcal)
　　　　昼...クリームコロッケ(412kcal) 味噌汁(38kcal)
　　　　　 ご飯(364kcal) キャベツ(21kcal) 漬物(8kcal)
　　　　夜...十五穀米ご飯(278kcal) 牡蠣入り二ラ卵炒め(285kcal)
　　　　　 味噌汁(61kcal)
　　　　間食...ブラマンジェ＆キャラメルアイス(186kcal)
　〔合計2117kcal〕
【運動】してない。
【その他】便通○　生理2日目

【食事】朝...シナモンデニッシュ(196kcal) 卵サンド(167kcal)
　　　　　 ホットミルク(112kcal) バナナ(84kcal)
　　　　昼...湯葉とキノコの雑炊(365kcal) カプチーノ(79kcal)
　　　　夜...海鮮刀削麺(473kcal) 蒸し鶏のねぎソース(62kcal)
　〔合計1538kcal〕
【運動】してない。
【その他】便通○

日記復活。
木曜日に彼のお父さんが亡くなって、葬儀の準備やらでバタバタしていてダイエットどころではなかった数日間でした。今日はお葬式。唯一の肉親を亡くした彼をしっかり支えてあげなくてはと思いました。

【食事】朝...ヨーグルト(65kcal) バナナ(68kcal)
　　　　　 パン(318kcal)
　　　　昼...韓国ラーメン(519kcal) キムチ(7kcal) ナムル(56kcal)
　　　　夜...お弁当(378kcal) プリン(188kcal)
　　　　間食...ビスケット(183kcal) コーヒー(42kcal)
　〔合計kcal〕
【運動】腹筋30回×3セット　
【その他】便通○←薬使用。 半身浴20分

【食事】朝...ヨーグルト(120kcal) バナナ(166kcal)
　　　　　 クラッカー(118kcal)
　　　　昼...水菜&焼肉サラダ(kcal) ご飯(192kcal) 納豆(64kcal)
　　　　　 味噌汁(58kcal)
　　　　夜...パン(427kcal) ほうれんそうスープ(74kcal)
　　　　　 フランクフルト(178kcal) 海老フライ(112kcal)
　〔合計kcal〕
【運動】水中歩行10分　水泳20分　腹筋30回×3セット　マシーントレーニング
【その他】便通△←スッキリしない…。 半身浴20分

【食事】朝...ブランフレーク(218kcal) ヨーグルト(140kcal)
　　　　昼...塩ラーメン(542kcal)
　　　　夜...おにぎり(435kcal) 野菜の旨煮(216kcal)
　　　　間食...チョコレート(166kcal) 蒟蒻畑(35kcal)
　〔合計kcal〕
【運動】水中歩行10分　水泳20分　腹筋3回×3セット　
　　　　マシーントレーニング
【その他】便通△←薬使ってもあんまり出ない。

【食事】朝...サラダマリネベーグル(292kcal) コーヒー(7kcal)
　　　　昼...スープ(28kcal) パエリア(267kcal) パン(172kcal)
　　　　夜...ブデチゲ(約560kcal) ナムル(64kcal) 酒(164kcal)
　　　　　 焼き海苔(17kcal)
　〔合計1571kcal〕
【運動】水中歩行15分　水泳25分　腹筋30回×3セット　
　　　　ストレッチ
【その他】便通×　半身浴20分

今日も便秘。昨日は彼氏がそんな私を気の毒がってお腹のマッサージをしてくれたが今のところ効果無し。彼曰く、私のお腹は固くて素人触診でもわかるくらい詰まってる感があるそうです。

【食事】朝...ヨーグルト(160kcal) ブランフレーク(218kcal)
　　　　昼...チキンライス(496kcal) 根菜のサラダ(89kcal)
　　　　　 野菜スープ(8kcal) コーヒー(30kcal)
　　　　夜...汁そば(469kcal)
　　　　間食...シュークリーム(280kcal)
　〔合計1750kcal〕
【運動】空手の稽古　腹筋30回×3セット　
　　　　水中歩行10分　水泳15分
【その他】便通○←薬使用。　半身浴20分

とうとう便秘薬に頼ってしまった。そこそこ出るには出たがあまりスッキリしてない。こう何日も便秘が続くと食事内容も考えないとね。
明日は仕事後、職場の人達とサウナで仲良くなった韓国人と韓国料理屋へブテチゲ食べに行く予定。一般的に鍋料理はヘルシーと言われるが、ブデチゲはラーメンやスパムがてんこ盛りのジャンクな内容なので低カロリー&ヘルシーなはずがない(-"-;)。明日は朝・昼は控え目に食べて、夜の酒はなるべく飲まないことをここに誓う。

【食事】朝...ヨーグルト(65kcal) ブランフレーク(218kcal)
　　　　昼...ハヤシライス(518kcal) コーヒー(5kcal) クッキー(62kcal)
　　　　夜...山菜炊き込みご飯(483kcal) 海老フライ(211kcal)
　　　　間食...セサミハーベスト(172kcal) 蒟蒻畑(56kcal)
　〔合計1800kcal〕
【運動】水中歩行10分　水泳25分　腹筋30回×3セット　
　　　　マシーントレーニング　ストレッチ
【その他】便通×　半身浴20分

便秘で苦しい(T△T)。体重も増加しているし、足の浮腫みも気になるし。なのに食欲旺盛。調子悪いなぁ…。

【食事】朝...ヨーグルト(65kcal) ブランフレーク(218kcal)
　　　　昼...インスタントラーメン(415kcal) 炒め野菜(58kcal)
　　　　夜...麻婆豆腐(237kcal) ご飯(278kcal) わかめスープ(24kcal)
　　　　間食...果汁グミ(102kcal) バウムクーヘン(114kcal)
　〔合計1511kcal〕
【運動】腹筋30回×3セット　マシーントレーニング　ストレッチ
【その他】便通×　半身浴20分

【食事】朝...ヨーグルト(65kcal) ブランフレーク(218kcal)
　　　　昼...大学芋(290kcal) おにぎり(176kcal)
　　　　夜...ピーナッツクリームデニッシュ(398kcal)
　　　　　 グラタン(384kcal) わかめスープ(51kcal)
　〔合計1582kcal〕
【運動】腹筋30回×3セット　マシーントレーニング　ストレッチ
【その他】便通△　半身浴20分

【食事】朝...ヨーグルト(157kcal) パン(103kcal) ぶどう(61kcal)
　　　　昼...インスタントラーメン(398kcal) 炒め野菜(58kcal)
　　　　夜...フライドポテト(230kcal) チキンフィレオ(473kcal)
　　　　　 コーヒー(16kcal)
　〔合計1496kcal〕
【運動】腹筋30回×3セット　水中歩行15分　水泳20分
　　　　マシーントレーニング
【その他】便通△　半身浴20分

【食事】朝...朝マック:ホットケーキ(305kcal) コーヒー(20kcal)
　　　　　 バター(37kcal) シロップ(68kcal)
　　　　　 ハッシュポテト(130kcal)
　　　　昼...おにぎり(568kcal) サラダ(156kcal)
　　　　夜...豆腐チゲ(275kcal) キムチ2種(13kcal)
　　　　間食...チョコレート(252kcal) コーヒー(16kcal)
　〔合計1840kcal〕
【運動】マシーントレーニング　腹筋30回×3セット
【その他】便通△　サウナ　セルライトケア

【食事】朝...食パン(237kcal) 苺ジャム(58kcal) バナナ(115kcal)
　　　　昼...帆立フライ(340kcal) ご飯(348kcal)
　　　　　 サラダ(175kcal) 味噌汁(31kcal) 漬物(7kcal)
　　　　夜...モスバーガー(385kcal) コーヒー(26kcal)
　　　　　 ブロッコリーとポテトのスープ(170kcal)
　　　　　 ミスド:シュガーレイズド(193kcal)
　〔合計2085kcal〕
【運動】空手の稽古　腹筋30回×3セット　マシーントレーニング　　　
　　　　ストレッチ
【その他】便通△←ほとんど出てない。　半身浴20分

空手の前にジムで筋トレしてきました。かなり疲れてます。
カロリー調節は最ミスドの差し入れを断れなかったところに敗因がありました。いくらたくさん運動したとはいえ2000超えてはダメだ。
昨夜から急に寒くなったので、熱めのお風呂で半身浴。熱い湯船は20分間でも結構キツい。

【食事】朝...食パン1枚半(237kcal) 苺ジャム(58kcal) 紅茶(0kcal)
　　　　昼...フライ:海老(140kcal)帆立(165kcal)牡蠣(198kcal)
　　　　　 ご飯(226kcal) キャベツ(12kcal) 味噌汁(38kcal)
　　　　　 漬物(9kcal)
　　　　夜...ハム野菜サンド(358kcal) 海藻サラダ(47kcal)
　　　　　 チリビーンズスープ(108kcal)
〔合計1596kcal〕
【運動】水中歩行10分　水泳20分　腹筋30回×3セット　
　　　　マシーントレーニング　ストレッチ
【その他】便通×　半身浴20分　

オヤツ食べずになんとか過ごせてよかった。口寂しいときゆっくりと味わえば甘みにより満腹中枢が刺激され…などという能書きのもとに購入したキャンディーもバリバリ噛み砕いて5、6粒食べてしまい結構なカローを摂取する結果になるので、これからは会社に食料の買い置きしないようにする…。

【食事】朝...食パン(158kcal) 苺ジャム(43kcal) スープ(73kcal)
　　　　昼...炒め野菜のせラーメン(438kcal) 野菜ジュース(84kcal)
　　　　夜...麻婆豆腐(238kcal) 飯(275kcal) 海藻サラダ(57kcal)
　　　　　 レモンウォーター(100kcal)
　　　　間食...クッキー(126kcal) 飴(88kcal)
〔合計1680kcal〕
【運動】水中歩行10分　水泳20分　腹筋30回×3セット　
　　　　マシーントレーニング　ストレッチ
【その他】便通×　半身浴20分　

日記を一日ずらして書き込んでしまっていたのに今日気付いて慌てて直してみた。が、毎日体重に変化が無いもんだからグラフには何の影響も無しだ、とほー。
摂取カロリーは何とか許容範囲に収まった。しかし苦しいくらいの便秘なので明日の減量には期待薄。

【食事】朝...食パン(158kcal) 苺ジャム(43kcal) バナナ(172kcal)
　　　　昼...サラダ(53kcal) ビーフカレーライス(584kcal)
　　　　　 コーヒー牛乳(152kcal)
　　　　夜...ペッパーハムベーグル(286kcal) コーヒー(30kcal)
　　　　　 駄菓子:アラレ系(176kcal)
　　　　間食...柿の種(68kcal) 卵ボーロ(138kcal)
　〔合計1860kcal〕
【運動】腹筋30回×3セット　ストレッチ
【その他】半身浴20分　便通○

今日もけっこう食べたなあ。間食し過ぎかも。食事内容が炭水化物に偏りがちだ。外食って難しいね。

【食事】朝...菓子パン(695kcal) スープ(73kcal)
　　　　昼...麻婆茄子丼(645kcal) 卵とわかめのスープ(43kcal)
　　　　夜...カップ韓国ラーメン(335kcal) 海草サラダ(47kcal)
　　　　間食...チェダーチーズポップコーン(134kcal)
　　　　　　 べっこう飴(97kcal)
　〔合計2069kcal〕←2000超えちゃった…。
【運動】水中歩行20分　水泳20分　マシーントレーニング　
　　　　腹筋30回×3セット　ストレッチ
【その他】便通×　半身浴30分

嗚呼…。今日はまた2000超えだ。朝に菓子パン食べたのが敗因だわ。菓子パンって高カロリーなのねえ。

【食事】朝...パン(151kcal) スープ(73kcal) ジャム(43kcal)
　　　　　 オレンジジュース(45kcal)
　　　　昼...ご飯(195kcal) ブリ大根(76kcal) 炒り卵(34kcal) 　　
　　　　　 ロールキャベツ(81kcal) 豚肉炒め(218kcal)
　　　　　 アイスコーヒー(30kcal)
　　　　夜...野菜パストラミベーグルサンド(305kcal)
　　　　　 海草サラダ(47kcal) 寿司3品(211kcal)
　　　　間食...クッキー(260kcal)
　〔合計1769kcal〕
【運動】水泳30分　マシーントレーニング　腹筋30回×3セット　　　　
　　　　ストレッチ
【その他】便通△　半身浴30分

【食事】朝...ヨーグルト(116kcal) ペッパーハムベーグル(kcal)
　　　　　 コーヒー(20kcal)
　　　　昼...ネギ味噌ラーメン(650kcalくらい)
　　　　夜...カスタードケーキ(245kcal) コーヒー(30kcal)
　　　　　 きゅうりのキムチ(12kcal)
　　　　間食...チェダーチーズポップコーン(134kcal)
　　　　　　 ビーフジャーキー(35kcal) ハイレモン(108kcal)
　〔合計kcal〕
【運動】ウォーキング50分　腹筋30回×3セット　ストレッチ
【その他】便通×　半身浴30分

【食事】朝...パン(201kcal) ジャム(43kcal) 牛乳(114kcal)
　　　　昼...スモークサーモン丼(528kcal) コーヒー(16kcal)
　　　　夜...トマトチキンフィレオ(446kcal) コーヒー(16kcal)
　　　　　 海草サラダ(61kcal)
　　　　間食...オレンジジュース(48kcal) 塩せんべい(116kcal)
　　　　　　 チョコレート(64kcal)
　〔合計1653kcal〕
【運動】空手の稽古　腹筋30回×3セット　ストレッチ
【その他】便通○　半身浴30分

夕食をマックで済ませた時点でかなり駄目なのだが、ポテト注文するの我慢出来て本当よかったよ。もともとこういった肥満体養成食品が大好きなので、油断をするといつの間にかメニューに加わっていたりする。最近ポテト注文の頻度が高かったのはやはり油断をしていた為。大好きだったカールのチーズ味も恋しく思
わなくなったんだもの、マックのポテト食べたい心もあと何回か我慢すれば乗り越えられるさ～。

【食事】朝...パン(335kcal) 根菜ポトフ(54kcal) 牛乳(114kcal)
　　　　昼...麻婆茄子丼(645kcal) わかめスープ(31kcal)
　　　　夜...海老&卵ビーフン(299kcal) 海藻サラダ(47kcal)
　　　　間食...アミノ酸飲料(50kcal) チョコレート(338kcal)
　〔合計1913kcal〕どうして間食してしまうのか…。
【運動】腹筋30回×3セット　マシーントレーニング　
　　　　ランニング30分　ストレッチ
【その他】便通△　半身浴20分

【食事】朝...パン(119kcal) 牛乳(168kcal) 根菜ポトフ(59kcal)
【食事】昼...スパゲッティミートソース(687kcal) サラダ(53kcal)
　　　　　 コーヒー(16kcal)
　　　　夜...赤飯(568kcal)
　　　　間食...ジャム入り紅茶(43kcal) 飴4個(72kcal)
　　　　　 白かりんとう2本(105kcal)
　〔合計1890kcal〕
【運動】腹筋30回×3セット　マシーントレーニング　
　　　　ランニング30分
【その他】便通△　半身浴20分

美味しい洋食屋を見つけてしまった。今日はランチで利用したのだが、何の変哲もないパスタとカレーのメニューのみの店なのにどれもやたらと美味しそうなのだ。運動量が多い日にでもまた利用しようと思う。
昨日から生理が始まったので、とりあえずプールの運動は避けておいた。ピル服用の利点は生理が軽い事と開始日が判りやすい事。便利だわー。しかし浮腫みと吹き出物は如何ともし難い。周期が安定したら早く止めたいです。

【食事】朝...牛乳(120kcal) ブランフレーク(218kcal)
　　　　昼...ご飯(174kcal) イカフライ(55kcal) 茄子炒め(71kcal)
　　　　　 ロールキャベツ(147kcal) 金時豆(63kcal)
　　　　　 ひじき煮(51kcal) コーヒー(16kcal)
　　　　夜...オムライス(704kcal) サラダ(67kcal) コーヒー(16kcal)
　　　　間食...柿の種(312kcal)
　〔合計2014kcal〕
【運動】腹筋30回×2セット
【その他】便通△　半身浴20分

【食事】朝...菓子パン(541kcal) ヨーグルト(95kcal)
　　　　昼...コーヒー(20kcal) 野菜＆ハムサンド(433kcal)
　　　　夜...ベトナム風焼そば(664kcal) 生春巻き(143kcal)
　　　　　 ポップコーン(141kcal) 梅酒(196kcal)
　　　　間食...アミノ酸飲料(50kcal)
　〔合計2283kcal〕←うひゃー(泣)！！初日から…。
【運動】腹筋30回×3セット　マシーントレーニング　水泳20分
　　　　水中歩行30分　ストレッチ
【その他】便通◎　半身浴20分