47.8kg



朝
バナナ、焼き芋1/2、
やみつきキャベツ梅、アーモンド、
豆乳プリン


昼
高野豆腐パン1/2、6Pチーズ、鶏ハム、ゆで卵、
やみつきキャベツ、高野豆腐煮、ピクルス、
こんにゃく煮、ずわいガニコロッケ、

ラスク、アーモンド

間食
宇治かき氷、みたらし団子、わらび餅

夜 手作りクレープ少し
キャベツ、野菜卵炒め、枝豆、
炭酸、ヨーグルト


ウォーキング
スクワット10×2

12146歩

朝 スコーン3個、ポテトサラダ、
チョコカスタード一口、
高野豆腐パン1/2、豆乳プリン

昼 ポテトサラダ×2、
こんにゃく糸こん鯖煮、高野豆腐、
鱈と白菜の豆乳煮

夜
ポテトサラダ、鱈と白菜の豆乳煮、
切り干し大根キムチ、煮卵、

チアシード入りヨーグルト

運動 ウォーキング2km
スクワット

朝 バゲット2カット、スコーン
もずく、6Pチーズ、やみつきキャベツ梅、豆乳プリン

間食
くるみ、アーモンド

昼食
チキンチェダー、玉ねぎ酢、人参スティック、高野豆腐チーズ、かぼちゃソテー

夜
ビール1.5本
ポテトサラダ×3、枝豆、
鱈と白菜の豆乳煮 少し
もずく、トマトジュース

夕べ、飲んだので
しんどい～^_^;

運動 ウォーキング

朝 焼き芋1/2、わらび餅2/3、
大根、スコーン一口、
チアシードヨーグルト

昼 つけ麺、 ゆで卵、人参中華和え、キャベツ梅こんぶ、
ピクルス、高菜、切り干し大根キムチ

夜
ワイン グラス変え3杯
バゲット2カット
鶏ハム キャベツサラダ、もずく
刺身こんにゃく

夜 ワイン2杯
枝豆、刺身こんにゃく、
きゅうりとわかめの酢の物、
梅干し2個、
切り干し大根キムチ、
ごぼうキンピラ、
高野豆腐チーズ

朝 チアシードヨーグルト バナナ 大根厚揚げ煮物
昼 ナポリタン もんじゃ焼き少し
夜 人参中華和え 切り干し大根キムチ
玉ねぎ酢 きゅうりとわかめの酢の物
大根の煮物


運動 ウォーキング2km
夜ウォーキング1.6km