気をひきしめて!

日付
1021 ()
60.3kg

今日は、久しぶりに五穀米を入れてごはんを炊きました。やっぱり、い
れないと腹持ちが良くないのよね。副菜も和食にしたら、なんか食べ応
えがあるわ~ その上、カロリー低いから・・・秋は和食で乗りきろ
う!


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1020 ()
60.2kg

このところ、息子の朝練習で朝5時に起きなくてはいけないので、疲れ
がどっときています。慢性寝不足・・・夜、早く寝なくちゃ、と思うの
ですが、なかなかできません。娘の学校説明会も毎週あるし・・・秋は
いろいろと忙しいです。
朝・・・発芽玄米入り食パン1枚、ハーフマーガリン、ブルーべりージ
    ャム、アイスカフェオレ
昼・・・ご飯、コロッケ、ひじきの煮物、塩さば、からあげ、ほうれん
    草のお浸し
夕・・・しょうゆラーメン、シュウマイ、


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1019 ()
60.0kg



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1010 ()
59.9kg

朝・・・全粒紛ブレッド1枚、エコナマーガリン、はちみつ、
    アイスカフェオレ、野菜ジュース
昼・・・牛丼、卵、ポテトサラダ
夕・・・発芽玄米ご飯、あさりの味噌汁、串かつ2本(豚ヒレ、玉ねぎ
    えび)きゃべつ、マカロニサラダ、昆布豆、
    カスピ海ヨーグルト少し


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109 ()
(o⌒∇⌒o)
59.9kg

朝・・・全粒紛ブレッド1枚、ハチミツ、エコナマーガリン
    アイスコーヒー、バナナ入りカスピ海ヨーグルト
昼・・・チキンカレー、発芽玄米ご飯、ウインナー3本
間食・・・ベルギーチョコソフト
夕・・・つけめん、しょうゆ味スープ、ゆで卵、メンマ、ねぎ
    ほうれん草、ほたて入りしゅうまい3個


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108 ()
(-”-;)うーん
60.1kg

生理が始まってしまったので、お休みしてしまいました。う~ん、それ
にしても停滞ぎみです・・・運動もしていないのだから、当たり前か?


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102 ()
60.0kg

朝・・・麦のめぐみ食パン、はちみつ、黒すりゴマ、アイスカフェオレ
    カスピ海ヨーグルト、バナナ
昼・・・五目ちらし寿司、煮物、栗の渋皮煮
夕・・・五目ちらし寿司、ほうれんそうとにらのお浸し、ブロッコリー
    冷奴、枝豆、一口ヒレステーキふた切れ、もやしとキャベツの
    ソテー


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101 ()
(-”-;)うーん
60.2kg

しょっぱなから増えてるし・・・やっぱり、栗の渋皮煮の食べ過ぎか?
おいしいんです、これが。甘いものは、近くに置いておかない方がいい
よね。今日は都民の日・・・娘と外食してしまいました!
朝・・・食パン1枚、ブルーベリージャム、カスピ海ヨーグルト、バナ
    ナ1/2、アイスカフェオレ
昼・・・目玉焼きハンバーグ、サラダ、ライス
夕・・・五穀米入りご飯、ひれかつ、ささみかつ、レタス、トマト
    煮物(糸こんにゃく、じゃがいも、さつまあげ、たけのこ)
    しじみの味噌汁、きゅうりの浅漬け
    


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今月の目標

なるべく玄米・発芽玄
米・五穀米を食べる。

間食を減らす。