○*◎ﾟ:●*。○ ◎*●.【食事】◎＊●｡ ○*◎ﾟ:●*。◎*

◎朝ご飯◎ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ　
　　　　　ﾎﾀﾃとﾜｶﾒの酢の物　　　　　
　
◎昼ご飯◎牛肉
　　　　　煮豆
　　　　　寒天ｾﾞﾘｰ
　　　　　ﾄﾏﾄ　　

◎夜ご飯◎

◎間食◎DHCの黒ｺﾞﾏきな粉せんべい

◎ﾌﾟｰｱｰﾙ茶◎

◎酢◎

○*◎ﾟ:●*。○ ◎*●.【運動】◎＊●｡ ○*◎ﾟ:●*。◎

　
◎スﾃｯﾊﾟｰ◎45分

◎ジﾑ◎

◎スﾄﾚｯﾁ◎　

◎ウｫｰｷﾝｸﾞ◎

◎その他◎ｴｽﾃ


◎＊●｡ ○*◎ﾟ:●*｡【今日の一言】◎＊●｡ ○*◎ﾟ:●*｡○

○*◎ﾟ:●*。○ ◎*●.【食事】◎＊●｡ ○*◎ﾟ:●*。◎*

◎朝ご飯◎水まんじゅう②個
　　　　　寒天ｾﾞﾘｰ
　　　　　ｷｳｲ　　　　　
　
◎昼ご飯◎ｷｬﾍﾞﾂと豚肉とﾁｸﾜの野菜炒め
　　　　　水菜と大根とﾚﾝｺﾝのｻﾗﾀﾞ
　　　　　寒天ｾﾞﾘｰ
　　　　　ｷｳｲ　　　

◎夜ご飯◎水ｷﾞｮｳｻﾞ
　　　　　ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ①個　
　　　　　焼きﾅｽ

◎間食◎なし

◎ﾌﾟｰｱｰﾙ茶◎1.5㍑

◎酢◎食後３回


○*◎ﾟ:●*。○ ◎*●.【運動】◎＊●｡ ○*◎ﾟ:●*。◎

　
◎スﾃｯﾊﾟｰ◎45分

◎ジﾑ◎なし

◎スﾄﾚｯﾁ◎10分　

◎ウｫｰｷﾝｸﾞ◎30分

◎その他◎

○*◎ﾟ:●*。○ ◎*●.【食事】◎＊●｡ ○*◎ﾟ:●*。◎*

◎朝ご飯◎寒天ｾﾞﾘｰ
　　　　　りんご①個
　　　　　
　
◎昼ご飯◎寒天ｾﾞﾘｰ
　　　　　納豆
　　　　　ひじきとｵｸﾗの和え物
　　　　　煮豆　　
　
◎夜ご飯◎豆腐ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ　　
　　　　　大根と水菜とﾚﾝｺﾝのｻﾗﾀﾞ

◎間食◎なし☆

◎ﾌﾟｰｱｰﾙ茶◎1.5㍑

◎酢◎食後③回


○*◎ﾟ:●*。○ ◎*●.【運動】◎＊●｡ ○*◎ﾟ:●*。◎

　
◎スﾃｯﾊﾟｰ◎45分

◎ジﾑ◎3時間

◎スﾄﾚｯﾁ◎10分　

◎ウｫｰｷﾝｸﾞ◎なし

◎その他◎


◎＊●｡ ○*◎ﾟ:●*｡【今日の一言】◎＊●｡ ○*◎ﾟ:●*｡○

今日ゎ体重ﾁｮｯﾄ戻っててょかったｧｧｧ(人´ω｀*)
ﾃｶ､最近体の調子良くなぃし生理前なのｶﾓ↓↓
生理㊥ｯﾃ､運動しにくいし嫌だなｧ・゜・(PД`q。)・゜・
最近『もも酢』ｯﾃゅぅのをお母さんが
買って来たｶﾗ､
食後③回飲み始めたんだｹﾄﾞ､
ﾒﾁｬﾒﾁｬ美味しいｯ(#ノ∀｀#)
他にもｸﾞﾚｰﾌﾟ酢ﾄｶもぁってｵｽｽﾒだ(б´∀｀)бYo!!

○*◎ﾟ:●*。○ ◎*●.【食事】◎＊●｡ ○*◎ﾟ:●*。◎*

◎朝ご飯◎寒天ｾﾞﾘｰ
　　　　　黒ｺﾞﾏﾌﾟﾘﾝ
　　　　　ｺｰﾋｰ生ｸﾘｰﾑ大福　
　　　　　ｶﾎﾞﾁｬとﾅｽの大根おろし和え
　
◎昼ご飯◎外食

◎夜ご飯◎ﾏｸﾞﾛの山かけ
　　　　　ｶﾆｸﾘｰﾑｺﾛｯｹ　
　　　　　ワｶﾒとﾀｺの酢の物

◎間食◎なし☆

◎ﾌﾟｰｱｰﾙ茶◎0.5㍑

○*◎ﾟ:●*。○ ◎*●.【運動】◎＊●｡ ○*◎ﾟ:●*。◎

　
◎スﾃｯﾊﾟｰ◎45分

◎ジﾑ◎なし

◎スﾄﾚｯﾁ◎10分　

◎ウｫｰｷﾝｸﾞ◎なし

◎その他◎


◎＊●｡ ○*◎ﾟ:●*｡【今日の一言】◎＊●｡ ○*◎ﾟ:●*｡○

今日ゎ出かけてたｶﾗ､あんまり運動出来なかったし、
昼外食だったし体重増えちゃったｧｧｧ(ﾉ△･｡)ゥゥ
でも髪切って気分転換なったｶﾗよかった☆☆

今日ゎﾁｮｯﾄ忙しくてカｷｺ返し行けなぃｶﾗ
明日行く(○ゝω・)b⌒☆NE!!

○*◎ﾟ:●*。○ ◎*●.【食事】◎＊●｡ ○*◎ﾟ:●*。◎*

◎朝ご飯◎寒天ｾﾞﾘｰ
　　　　　もも①個
　　　　　
◎昼ご飯◎煮豆
　　　　　とんかつ
　　　　　寒天ｾﾞﾘｰ
　　　　　
◎夜ご飯◎鮭の焼き魚
　　　　　豚肉の焼ぃたの
　　　　　ｻﾗﾀﾞ(ﾊﾟﾌﾟﾘｶ･水菜･ｷｭｳﾘ･ﾊﾑ)

◎間食◎なし☆

◎ﾌﾟｰｱｰﾙ茶◎1.5㍑

○*◎ﾟ:●*。○ ◎*●.【運動】◎＊●｡ ○*◎ﾟ:●*。◎

　
◎スﾃｯﾊﾟｰ◎45分

◎ジﾑ◎なし

◎スﾄﾚｯﾁ◎10分　

◎ウｫｰｷﾝｸﾞ◎なし

◎その他◎エｽﾃ


◎＊●｡ ○*◎ﾟ:●*｡【今日の一言】◎＊●｡ ○*◎ﾟ:●*｡○

今日ゎｼﾞﾑもウｫｰｷﾝｸﾞも出来なかったｶﾗ､
絶対体重増えてると思ったんだｹﾄﾞ､
エｽﾃのおかげで変わってなくてょかったぁ(人´ω｀*)
今日お母さんがｹｰｷ買って来たｶﾗ､
ﾁｮｯﾄ誘惑されそぅになっちゃったｹﾄﾞ､
明日の朝食べよぅ☆と思って我慢した(б´∀｀)бYo!!
みんなも頑張ってるんだからｱﾀｼも頑張るぞｯ↑↑

○*◎ﾟ:●*。○ ◎*●.【食事】◎＊●｡ ○*◎ﾟ:●*。◎*

◎朝ご飯◎寒天ｾﾞﾘｰ
　　　　　ｷｳｲ①個　　　
　　　　　ﾋﾟｻﾞ風ﾊﾟﾝ①個
　　　　　水まんじゅぅ①個　
　　　　　　　　　
◎昼ご飯◎煮豆
　　　　　昨日の煮物の残り(厚揚げ･昆布)
　　　　　寒天ｾﾞﾘｰ②個
　　　　　ｷｳｲ①個
　　　　　ﾄﾏﾄ②切れ　
　　　　　　　
◎夜ご飯◎とんかつ
　　　　　ほうれん草のおひたし　
　　　　　寒天ｾﾞﾘｰ

◎間食◎なし☆

◎ﾌﾟｰｱｰﾙ茶◎1.5㍑

○*◎ﾟ:●*。○ ◎*●.【運動】◎＊●｡ ○*◎ﾟ:●*。◎

　
◎スﾃｯﾊﾟｰ◎45分

◎ジﾑ◎3時間

◎スﾄﾚｯﾁ◎10分　

◎ウｫｰｷﾝｸﾞ◎1時間

◎その他◎


◎＊●｡ ○*◎ﾟ:●*｡【今日の一言】◎＊●｡ ○*◎ﾟ:●*｡○

今日ゎ体重減ってたﾜ━━ヽ(′▽`*)乂(*′▽`)ﾉ━━ｲ!!
でも体脂肪がぃまぃち下がらなぃｶﾗ､
ぃきなり体重増えたりしそぅで怖ぃ。｡+ﾟ(つд｀o)ﾟ+。
今日ゎぃっぱぃ運動したなぁ!!!
間食も全然してなぃし(　・∀・)ｨｲ!!
明日も頑張ろう･+*｡(*´∀｀)b｡*+･　

○*◎ﾟ:●*。○ ◎*●.【食事】◎＊●｡ ○*◎ﾟ:●*。◎*

◎朝ご飯◎ところてん(ﾁｮｯﾄだけ)
　　　　　ｶﾎﾞﾁｬとﾅｽの大根おろし和え
　　　　　ﾋﾞｰﾌﾝ(昨日の残り)
　　　　　ｷｳｲ　
　　　　　　　　　　　　　　
◎昼ご飯◎煮豆
　　　　　ﾄﾏﾄ(①個)　
　　　　　ｷｳｲ
　　　　　寒天ｾﾞﾘｰ

◎夜ご飯◎あじの干物半分
　　　　　厚ぁげと大根と昆布の煮物
　　　　　ぃか焼き


◎間食◎なし･+*｡(*´∀｀)b｡*+･　

◎ﾌﾟｰｱｰﾙ茶◎1.5㍑

○*◎ﾟ:●*。○ ◎*●.【運動】◎＊●｡ ○*◎ﾟ:●*。◎

　
◎スﾃｯﾊﾟｰ◎45分

◎ジﾑ◎3時間

◎スﾄﾚｯﾁ◎15分

◎ウｫｰｷﾝｸﾞ◎なしο

◎その他◎


◎＊●｡ ○*◎ﾟ:●*｡【今日の一言】◎＊●｡ ○*◎ﾟ:●*｡○

今日けっこぅｼﾞﾑで頑張ったのに体重減ってなかったなぁ↓
でも増ぇてなかっただけょかったと思ゎなきゃ(○ゝω・)b
体脂肪が増えてるのはたぶん走ってなぃｶﾗ(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
ﾅﾝか走った後に計るのと普通の時に計るの、
体脂肪が全然違ぅんだｹﾄﾞΣ（´Д｀|||；）
ぁんまりあてにならなぃのかなｗｗ
最近お腹の調子ょくて嬉しぃｯ★☆
寒天のおかげかなぁ???
今日ﾃﾚﾋﾞで③週間でｳｴｽﾄが⑨㌢ぐらぃ細くなるｽﾄﾚｯﾁ見て､
さっそくゃってみてるょ(* ´∀｀*)ﾉ
③週間後が楽しみだなぁ↑↑↑

○*◎ﾟ:●*。○ ◎*●.【食事】◎＊●｡ ○*◎ﾟ:●*。◎*

◎朝ご飯◎寝坊して食べれなかったｶﾗ
　　　　　寒天ｾﾞﾘｰだけο
　　　　　　　　
◎昼ご飯◎ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ
　　　　　ﾒﾛﾝｾﾞﾘｰ
　　　　　煮豆　
　　　　
◎夜ご飯◎ﾋﾞｰﾌﾝ(明太子味)
　　　　　ぅなぎ
　　　　　水菜のｻﾗﾀﾞ

◎間食◎なし(人´ω｀*)

○*◎ﾟ:●*。○ ◎*●.【運動】◎＊●｡ ○*◎ﾟ:●*。◎

　
◎スﾃｯﾊﾟｰ◎45分

◎ジﾑ◎休みο

◎スﾄﾚｯﾁ◎ちょっとだけο

◎ウｫｰｷﾝｸﾞ◎30分

◎その他◎エｽﾃ


◎＊●｡ ○*◎ﾟ:●*｡【今日の一言】◎＊●｡ ○*◎ﾟ:●*｡○

最近順調に体重が減って嬉しいなぁ(#ノ∀｀#)
この調子で頑張ろうｯ+．*。･(o'∀｀o)b。*．+ﾟ　　
今日ゎエｽﾃ行ったｶﾗ足もﾁｮｯﾄ細くなった気がする☆
夜もちゃんと走れてよかったなぁ♪♪
夜更かしで寝坊しちゃったりして､
生活が不規則だから気を付けないと(●´∀｀；)a

○*◎ﾟ:●*。○ ◎*●.【食事】◎＊●｡ ○*◎ﾟ:●*。◎*

◎朝ご飯◎寝坊して食べれなかったο
　　　　　　　　
◎昼ご飯◎昨日の煮物の残り
　　　　　寒天ｾﾞﾘｰ

◎夜ご飯◎茶碗蒸し
　　　　　ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ　

◎間食◎なし(人´ω｀*)

○*◎ﾟ:●*。○ ◎*●.【運動】◎＊●｡ ○*◎ﾟ:●*。◎

　
◎スﾃｯﾊﾟｰ◎45分

◎ジﾑ◎休みο

◎スﾄﾚｯﾁ◎ちょっとだけο

◎ウｫｰｷﾝｸﾞ◎30分

◎その他◎


◎＊●｡ ○*◎ﾟ:●*｡【今日の一言】◎＊●｡ ○*◎ﾟ:●*｡○

+○*◎ﾟ:●*。○+◎*●.【食事】◎＊●｡+○*◎ﾟ:●*。◎*

◎朝ご飯◎ﾋﾞｰﾌｼﾁｭｰ少し
　　　　　ワｶﾒときゅぅりの酢の物
　　　　　寒天ｾﾞﾘｰ
　　　　　　　　
◎昼ご飯◎十穀ﾊﾟﾝ①個(140㌍)
　　　　　もも①個
　　　　　寒天ｾﾞﾘｰ

◎夜ご飯◎ﾀｺの刺身
　　　　　煮物(里芋･ﾆﾝｼﾞﾝ･大根･厚揚げ)
　　　　　しゅうまい　　　


◎間食◎なし(ﾉ●´∀)八(∀｀●)ﾉ


+○*◎ﾟ:●*。○+◎*●.【運動】◎＊●｡+○*◎ﾟ:●*。◎

　
◎スﾃｯﾊﾟｰ◎45分(ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ持ちながらｻｳﾅｽｰﾂ着てゃってﾏｽ)

◎ジﾑ◎３時間(筋ﾄﾚﾏｼｰﾝ＆ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝ)

◎スﾄﾚｯﾁ◎ちょっとだけο

◎ウｫｰｷﾝｸﾞ◎30分

◎その他◎


◎＊●｡+○*◎ﾟ:●*｡【今日の一言】◎＊●｡+○*◎ﾟ:●*｡○

最近寝るのが遅くて寝不足気味だｶﾗ､
生活戻さなぃとなぁ(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝο
しかも明日ゎｼﾞﾑ休みだｶﾗ
運動出来なぃｶﾓ(●´∀｀；)
ｽﾃｯﾊﾟｰだけでも頑張りﾏｽ★★
今日ゎ間食しなかったΣｄ(oﾟｃ_，ﾟo)
明日の休みも気抜かずに頑張ろう!!!
ﾃｶ､体脂肪ぃつも39%ぐらぃなのに
走った後ｽｸﾞだからか、
もぅ目標達成しちゃってるし(A´Д｀;)