健康的に痩せたい☆ヨーグルトと運動で頑張る日記:ダイエット日記.com

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健康的に痩せたい☆ヨーグルトと運動で頑張る日記

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1 3 全期間

10月26日 (水)

（≧ ≦）Ω ヨッシャ!
44.9kg 16.4%

☆前日より…－0.7㎏☆

●●本日の食事●●

◆朝食◆

・スキムミルクヨーグルト
・野菜炒め（もやし、たまねぎ）
・トマト
・野菜ジュース
・みかん　　　　　　　＞約４２０㌍

◆昼食◆
・おにぎり（ごはんですよ）
・チーズちくわ
・わかめスープ（寒天、プロテイン入り）
・みかん　　　　　　　＞約３６０㌍

◆夕食◆
・

◆間食◆

◆スポーツドリンク◆

★合計…約●㌍

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●本日の運動●●

◆スポーツジム◆

午前・クロストレーナー６０分　　＞６５０㌍

★合計…約●㌍消費

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●その他メモ●●

●体調…良い　　　●便…あり
　
●骨格筋率…30.7％　　　●内臓脂肪レベル…２
●基礎代謝1090kcal

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●感想●●

なんとかリバウンドをストップ！
帰省する29日までになんとか４４㎏にしたいですね。体脂肪はもう下がらなくていいから。
「5キロ痩せてん」より「6キロ痩せてん」のほうがいいじゃないですか（見栄っ張り）

しかし、帰るまでに体重落としても5日間も大阪に滞在するので、維持する自信は全くありません！
だってジムに行けないのが辛い…。こんなことなら全国にあるエグ●スに入っとけばよかったなぁ。たしか会員なら全国の施設を利用できたような？
エグ●スも地元にあるけどチャリ族としてはちょっと遠いのです。車を購入できたら考えます。

ほとんどの夜が友人と外食になりそうなので、朝にジョギングしかないですね。帰る頃には履いてきたジーンズが入らなくなってたってことは避けたいです…。

本当は、ちょっとくらい多く食べてもすぐには太らない身体に仕上げる予定だったのです。難しいなぁ。どうして増やすのってこんなに簡単なんでしょう？
今日も減らせるようにがんばらなくては！

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10月25日 (火)

(* ｀ ( 0 0 ) ´ *)-3ブヒー!!
45.6kg 17.2%

☆前日より…＋0.5㎏☆

●●本日の食事●●

◆朝食◆

・スキムミルクヨーグルト
・柿あんぱん（小）　　　　＞約４００㌍

◆昼食◆
・和食レディースセット半分こ
・真鯛のカルパッチョ半分こ　　　＞約５００㌍？

◆夕食◆
・梅うどん　　　＞約３５０㌍

◆間食◆
・アーモンドラテ　　＞約１５０㌍

◆スポーツドリンク◆
・アクティブダイエット　　＞約５０㌍

★合計…約１４５０㌍

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●本日の運動●●

◆スポーツジム◆

・ストレッチ
・クロストレーナー６０分
・ランニング　７０分

★合計…約１１６０㌍消費

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●その他メモ●●

●体調…良い　　　●便…あり
　
●骨格筋率…30.5％　　　●内臓脂肪レベル…２
●基礎代謝1099kcal

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●感想●●

うん、増えてたよ。

今日は友達とショッピングに行きました。
以前から履いていたジーンズがちょっとでかくなったので美脚ジーンズを買いました（安物ですけど）
体重は増えてますが、実は体型はあんまり変わってないのです！
体脂肪が減ってるせいでしょうか？？
で、そのジーンズをはくとくっきりと足に隙間ができるのです！わーい。
しかし！ちょっとムチムチ気味なので要シェイプアップです。
ヒップと太ももが太いので、ピッタリと履くタイプのものは私のウェストが５８センチでも６１センチのジーンズでないと駄目でした。
いや、はいるんですけどね、なんかハムみたいになるんですよ…嗚呼、もっと痩せたい。
でも楽しいですねショッピング。ちょっとでも痩せてよかったと改めて思いました。
「ラッシュ」で新しい石鹸を買ったのでお風呂が楽しみ♪
いつもは「みつばちマーチ」ですが、今回はいちじくの石鹸とイランイランの香りがする石鹸を買ってみました。
それにしても、ラッシュの店内に長時間居ると、いろんな香りが渦巻いていてちょっと気持ち悪くなります。
店員さんはすごいなぁと思いますよ。ほんと。

今日の運動は燃えましたよ！
ほぼ連続で２時間有酸素運動ができました。
ランニングはいつもなら３０分しかできないのですが、今日は７０分です。
知り合いの人もびっくりしていました。
なぜかよくわかりませんが、全く疲れなかったです。今も疲れなんて感じてません。
ちょっと自分が気持ち悪いくらいです。
おかげで朝に測った体重より減っています。うししし。

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10月24日 (月)

(◎｀ε´◎)ブゥー！
45.1kg 17.6%

☆前日より…＋0.2㎏☆

●●本日の食事●●

◆朝食◆

・まるごと玉ねぎとトマトのスープ
・オクラと山芋のネバネバサラダ
・プロテイン豆乳　　　　　　　　＞約３５０㌍

◆昼食◆
・スキムミルクヨーグルト
・ささみ入り野菜炒め（もやし、ピーマン）
・ひじき
・みかん　　　　　　　　　　＞約４００㌍

◆夕食◆
・お寿司５個
・切干大根
・豚肉とニラ炒め
・豆乳プリン　　　　　　　＞約１０００㌍

◆間食◆
・ダイエットウィダー　　＞約３５㌍

◆スポーツドリンク◆

★合計…約１７８５㌍

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●本日の運動●●

◆スポーツジム◆

午前・ランニング３０分
午後・クロストレーナー９０分

★合計…約１２２０㌍消費

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●その他メモ●●

●体調…良い　　　●便…あり
　
●骨格筋率…30.2％　　　●内臓脂肪レベル…２
●基礎代謝1088kcal

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●感想●●

ぎゃー。また４５キロ台ですよ？
運動したのに痩せません！そういう時期なんでしょうかね。
あずきバーがいけなかったんでしょうかね。駄目っすね間食。

一時期は痩せろとうるさかった旦那ですが、最近では私があわわわとなっていると「もう痩せたからいいやん」と言います。
いや！まだ巷の娘さん達より見た目太いからまだ痩せたい！！
そんなこと言うと見栄っ張り扱いですよ。
実際、見栄っ張りなんでよけいムカっとします…。
↓
↓
うわぁぁぁっぁ。
また食べてしまいました！！！職場でもらったお惣菜をがっつりと！
食べ終わった後、気持ち悪くなりました…。ええ、食べすぎですとも。
その後、時間があまりなかったけど必死で運動しました。
明日は覚悟しています。
目標達成した後にすぐリバウンド…シャレにならん。
明日がんばるぞーっと思ってましたが、遊びのお誘いがきました。嗚呼、もうだめだ。

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10月23日 (日)

ｳﾘｬｧ!! (ﾉ-_-)ﾉ ~┻━┻･..｡･
44.9kg 17.4%

☆前日より…＋0.4㎏☆

●●本日の食事●●
◆朝食◆

・野菜ジュース
・プロテイン豆乳
・ファイバーゼリー　　　＞約２００㌍

◆昼食◆
・野菜の煮物
・肉じゃが
・うの花
・ほうれん草おひたし
・みかん　　　（全て少量ずつ）　　＞約５００㌍

◆夕食◆
・オルビスプチシリアス2枚　　　　　＞約８０㌍

◆間食◆
・あずきバー　　　　　　　　　　＞約２００㌍

◆スポーツドリンク◆
・アミノダブルバリュー　　＞約１００㌍

★合計…約１０８０㌍

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●本日の運動●●

◆スポーツジム◆

・クロストレーナー９０分
・エアロバイク６０分

★合計…約１１５０㌍消費

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●その他メモ●●

●体調…良い　　　●便…あり
　
●骨格筋率…30.4％　　　●内臓脂肪レベル…２
●基礎代謝1096kcal

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●感想●●

ぎりぎり４４キロ台キープです。真夜中サイクリングしていてよかった…！！
一晩で１㎏減ってくれてました。
えぇ、おおいに反省していますとも。
今日から大阪に帰る２９日まで気を引き締めてがんばります！
↓
運動はしましたが、体重が減りません。
大幅ダウンの時って夕方くらいには朝より少なくなってますよね。
…朝よりかなり多いです。あわわわ。
間食癖がついてしまったせいもあるかも。食欲旺盛です。

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10月22日 (土)

(*・ε・*) ぶー
44.5kg 18.5%

☆前日より…＋0.6㎏☆

●●本日の食事●●

◆朝食◆

・寝坊しました…。

◆昼食◆
・銀座高野のプリン食べました…。

◆夕食◆
・うな重

◆間食◆
・モス菜摘バーガー２個
・チョコ

◆スポーツドリンク◆

★合計…約（多分すごいカロリー）㌍

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●本日の運動●●

・サイクリング120分

◆スポーツジム◆

★合計…約●㌍消費

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●その他メモ●●

●体調…良い　　　●便…あり
　
●骨格筋率…28.5％　　　●内臓脂肪レベル…２
●基礎代謝1070kcal

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●感想●●

さっそくキープできてません！まぁ、これは予想通り…でも増えすぎたな（汗）
昨日は職場で『新宿高野のプリン』をもらいました。
高野といえば高級フルーツ。カスタードプリンにおいしい果物がトッピングされてます。
問題は大きさです。なぜこんな大きさにしたのかと問い詰めたいほど、デカイ。
普通のプリンの4個分は軽くあります。
それを私は食べました。一気に！おいしかったけどもう最後は気持ち悪いです。
残せない、それがデブの性質。
今日の食事は偏りまくりです。たまには？許してください。

早く百貨店ケーキ屋勤務を辞めなければ…！誘惑が多すぎます。
ほんとは今月末に辞める予定だったんですが、新しい人が入ってこなかったので今年いっぱい働かなければならない予感。
身体を動かす仕事ってないのかなぁ。新聞配達くらいしか思い浮かばないです。
↓
↓
一日中イライラしてて過食です！ぎゃー
本当は5時頃に食べたモスで夕食のつもりだったんですが、旦那がうなぎを食べに行くというので私もつい食べてしまいました。
そして家に帰って体重に乗ったら真っ青ですよ。
またかよ！って。
夜の10時過ぎでジムも閉まっているので、仕方が無く真夜中サイクリングです。
片道30分の巨大ショッピングモールを２往復しました。今日ってすんごい寒いですね。
オリオン座がきれいでしたよ。トホホ。
これで少しはマシになりましたが、それでも体重はがっつり増えてますよ。
嗚呼、目標達成したとたん気が抜けたんでしょうね。
明日はまた食事のカロリーを控えめにしなくては。

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10月21日 (金)

（≧ ≦）Ω ヨッシャ!
43.9kg 18.1%

☆前日より…－0.6㎏☆

●●本日の食事●●

◆朝食◆

・シャキシャキレタスサンド（セブン）
・野菜ジュース
・プロテイン豆乳　　　　　＞約４４０㌍

◆昼食◆
・鮭ぞうすい
・野菜炒め（もやし、きゃべつ、ピーマン）
・トマト１個
・チーかま
・みかん　　　　　　　　　＞約３７０㌍

◆夕食◆
・マロンパン　　　　　　　＞約５００㌍

◆間食◆

◆スポーツドリンク◆

★合計…約１３１０㌍

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●本日の運動●●

◆スポーツジム◆

・ストレッチ
・クロストレーナー30分

★合計…約３２０㌍消費

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●その他メモ●●

●体調…良い　　　●便…よく出た
　
●骨格筋率…29.7％　　　●内臓脂肪レベル…２
●基礎代謝1066kcal

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●感想●●

うをぉ。
４６～４５キロで苦労しましたが、いともあっさり４３キロ台ですよ。
なんとなく旨く行き過ぎて素直に喜んでない自分がいますよ。不思議ですね。
とりあえず今月の目標は達成です！パチパチ。
あとはリバウンドしないようにキープに専念します。
体重の減少につられて基礎代謝が減ってるのでそれも上げないと！
でも明日とかに急に体重増えてるかも！？

それにしても、こんな体重は私のダイエット史上初めてです。
小学1年生から中学生2年生にかけて肥満児だったんですけど、その増えていく経過でしかこんな体重なかったと思います。
運動嫌いだったので食事制限でしかダイエットしてなかったんですけど、やっぱり運動は重要だと再確認です。
脂肪も減ってきたので、多少体重が増えることになってもランニングと筋トレを強化していきたいです。
あのマラソン金メダリストの野口みずき選手はあんなに細いのに、１５０ｃｍ４９㎏らしいです。
見た目４０もないでしょう？って感じなのに。やっぱ筋肉は重いんですねぇ。
↓
菓子パンを食べてしまったので、運動がんばるぞーとはりきってたんですが、いざ始めると身体がすんごい重い！
「もういいかげん疲れがたまってるねん、かんべんして～」
と身体が言ってるような感じだったので30分でリタイヤです。
あーあ。

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10月20日 (木)

ｷﾀｰ ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━ !!
44.5kg 19.1%

☆前日より…－0.7㎏☆

●●本日の食事●●

◆朝食◆

・スキムミルクヨーグルト
・ブルーベリー
・野菜ジュース
・プロテイン豆乳　　　　＞約３８０㌍

◆昼食◆
・サブウェイのサンド　　＞約２８０㌍

◆夕食◆
・スキムミルクヨーグルト　　＞約２００㌍

◆間食◆
・献血所のお菓子いっぱい…。　＞約４００㌍？

◆スポーツドリンク◆

★合計…約１２６０㌍

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●本日の運動●●

◆スポーツジム◆

・クロストレーナー６０分
・ランニング３５分
・ジョーバ１５分

★合計…約８８０㌍消費

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●その他メモ●●

●体調…良い　　　●便…あり
　
●骨格筋率…29.4％　　　●内臓脂肪レベル…２
●基礎代謝1070kcal

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●感想●●

一気に４４キロ台です！！
今日は増えないように気をつけなければ…でもお昼は外で食べる予定。
体脂肪が減らないなぁ、むむむ。夜は運動だ！
↓
今日は久しぶりに献血に行ってきました。
鉄分を摂ることは一切意識してなかったので、血液濃度が下がって献血できないかもしれないと心配してたんですが、大丈夫でした。
献血ルームは何杯でも無料のドリンク自販機と、クッキーやチョコやおせんべいなのがたくさん置いてあります。
待ち時間の間、絶え間なく食べてしまいました…。ドリンクはお茶だけにしたんですけどね。嗚呼。
あと、骨髄バンクのドナー登録をしました。
長い間興味はあったんですが、なかなか決心がつきませんでした。
ドナーに選ばれる確率はとても低いらしいです。宝くじに当たるようなもんだとか。
でも、私の白血球が苦しんでいる患者さんと適合して助けられるように願っています。
ドナー資格に体重４０キロ以上とあるので、それ以上は減らさないことにしました。っていうか到底無理なんですけどね。

献血した日は運動したらいけないんだけど、軽くしてきました。まぁ慣れっこなので大丈夫さ！
足を引き締めるのは走るのが一番だと聞いたので、苦手なんですがランニングをすることにしました。
３０分走るのが精一杯ですよ。
でも、ホノルルマラソンとかマウイマラソンとかいつか出てみたいなぁと妄想しております。
まずは頑張って６０分走れるようになるぞー！

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10月19日 (水)

(((c=(ﾟﾛﾟ;q　ホワチャー!
45.2kg 19.1%

☆前日より…㎏☆

●●本日の食事●●

◆朝食◆

・ホットドッグ
・野菜ジュース
・プロテイン豆乳　　　＞約５７０㌍

◆昼食◆
・スキムミルクヨーグルト
・グレープフルーツ1/2　　　　＞約３００㌍

◆夕食◆
・スキムミルクヨーグルト
・グレープフルーツ1/2　　　＞約２５０㌍

◆間食◆
・チロルチョコ（コーヒーフロート）
・ぱりんこ　　　　＞約１００㌍

◆スポーツドリンク◆
・アクティブダイエット　＞約５０㌍

★合計…約１２７０㌍

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●本日の運動●●

◆スポーツジム◆

・ストレッチ２０分
・クロストレーナー９０分
・ランニング３０分
・筋トレ　全身

★合計…約１２３０㌍消費

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●その他メモ●●

●体調…良い　　　●便…あり
　
●骨格筋率…29.4％　　　●内臓脂肪レベル…２
●基礎代謝1079kcal

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●感想●●

戻って参りました！！！
いやぁ、ほんと驚きましたよ。たった一晩の増加。
なんとか予定通りに体重を減らすことに成功しました。ホッ。
しかし体脂肪が増え、骨格筋が減り、基礎代謝も…筋肉減ってるやん！！
今日から欲に負けないようにビシバシ頑張りますっちゅーか朝からホットドック食べちゃった。ドンマイカメ吉！（今朝から妙なテンションです）
脂肪は増えたけどウエストは５８センチになりました！わーい♪
でもヒップと太もも太いから下半身ムチムチです。ある意味『駄目くびれ』が出来てます。うれしくねぇ。

今日は美容院に行ってきます☆
髪を切ったばかりだったんですが、中途半端な髪型が気に食わない！なのでパーマをかけることにしました。似合わなかったらどうしようかねぇ。
↓
↓
３時間かけてパーマかけてきました。
伸ばしていた髪を切って、ボブパーマヘアにしました。
今まで短いのは似合わないと思ってたけど、けっこう気に入ってます♪
旦那にどうかと聞いたら「普通」でしたが…。ファッションに全く関心がない人なので、私がどんな髪型にしようが服を着ようがあまり関心を示しません。つまらん。
↓
復活に関して、たくさん書き込みありがとうございました！
戻ってこれて本当に良かったです。

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10月18日 (火)

実は16日の夜に過食してしまったんですよ！
il||li _|￣|○ il||li 　＜魔がさしたんです…。でも４７㎏って！！
で、恐ろしいほど増加したもんで、昨日からスパルタ減量中です。（って言ってもけっこうしっかり食べてるんですけどね）
いやぁ、ほんと増やすのって簡単ですねヽ(；▽；)ノ
ちょっと集中するので書き込みはお休みします。
うまくいけば明日か明後日あたりに復帰しますね～。
ちなみに今日は４６㎏でした！（恥）

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10月16日 (日)

(＿´Д｀) アイーン
45.4kg 17.2%

☆前日より…±０㎏☆

●●本日の食事●●

◆朝食◆

・スキムミルクヨーグルト
・バナナ１本
・野菜ジュース
・プロテイン豆乳
・トマト１個　　　　　　＞約４７０㌍

◆昼食◆お弁当
・スキムミルクヨーグルト
・柿1/2
・ささみ入り野菜炒め（もやし、ピーマン）
・チーかま　　　　　＞約４５０㌍

◆夕食◆
・

◆間食◆

★合計…約●㌍

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●本日の運動●●

◆スポーツジム◆

★合計…約●㌍消費

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●その他メモ●●

●体調…良い　　　●便…
　
●骨格筋率…30.6％　　　●内臓脂肪レベル…２
●基礎代謝1094kcal

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●感想●●

あれだけ運動しても微動だにしませんよ体重。
停滞期なのか、運動してなかったらすんごい増加してたのか、うーん。
体脂肪が急に下がったけど、きっと今日だけの気がします。

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10月15日 (土)

(「-з-)～З
45.4kg 18.5%

☆前日より…±０㎏☆

●●本日の食事●●

◆朝食◆

・起きたらお昼でした…。

◆昼食◆
・紅鮭がゆ
・白菜のつけもの
・魚肉ソーセージ
・キュウイゼリー　　＞約４５０㌍

◆夕食◆
・生ハムサラダ　　　＞約３００㌍

◆間食◆
・キットカット（メープルシロップ）
・ウィダーインゼリー（ファイバー）　＞約２８０㌍

◆スポーツドリンク◆
・ダブルアミノバリュー　　＞約１００㌍
★合計…約１１３０㌍

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●本日の運動●●

◆スポーツジム◆

・ストレッチ
・クロストレーナー９０分
・エアロバイク６０分
・筋トレ全身（３０回×１２セット）
・ジョーバ１５分
・サウナ（10分×3回）

★合計…約１１８０㌍消費

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●その他メモ●●

●体調…良い　　　●便…あり
　
●骨格筋率…29.9％　　　●内臓脂肪レベル…２
●基礎代謝1096kcal

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

●●感想●●

またヨーグルト作らないで寝てしまった！
しかもお風呂上りにのぼせてしまい、裸で布団に横になったまま寝てしまってました。
↓
↓
今日は休日。昼から夕方にかけて運動しました。
最後サウナに入ったんですが、出た後でめまいがしてヤバイ状態に！私はのぼせやすく倒れやすい…。
倒れる前になんとか椅子に座り、難を逃れました。
旦那には運動しすぎ！と言われました。別にこれ以上は痩せなくてもいいらしいです。
でも、見た目はまだ他の女性より太めなのであと３㎏くらいは痩せたいのです。
まぁ、3日連続で１０００㌍オーバーな運動はいけなかったと思います。無理はしたつもりないんですけどね。時間さえあればけっこうできるもんです。
明日は仕事もあるし、ジムはお休みにしようと思います。週６日行ってるし。
食べ過ぎないように気をつけなくては！
↓
キットカットのメープルシロップは激ウマです！
運動行く前に「頑張るから食べさせてください」と天に祈りながら食べました。

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今月の目標

●●私のダイエットルール●●
①食事は１０００㌍を下回らな
いように心がける。
②食べ過ぎたら１．５倍運動！
③無理はしない！！
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
●スタート時（９月～）
　　　１５０ｃｍ・５０㎏

１０月末までに４５㎏が目標です。
が、欲出して４４㎏設定です。
９月は順調に減って、４㎏減でき
ました！
最終目標は４２㎏です。
人生一度は痩せてみたいもんです。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

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