ゲスト さん
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食事
朝食：
昼食：
夕食：
間食：
その他
今日の運動：あるある式ストレッチ＆新有酸素運動＆ウォーキング
決めゴト1 【毎日】 ウォーキングかステッパーをする
決めゴト2 【毎日】 エレベータはつかわない
決めゴト3 【毎日】 夜は炭水化物を摂らない
決めゴト4 【火・木】 禁酒
決めゴト5 【毎日】 サプリを摂る
決めゴト6 【毎日】 お菓子を控える
決めゴト7 【毎日】 インスタント食品を控える
決めゴト8 【毎日】 野菜・タンパク質中心の食生活
ひとこと日記
１１月はコーヒーとオグラ式でいくかな～(￣ｍ￣〃)ぷぷっ!
私のホムペです。
http://www.stray-cat.com
やること
▲起きぬけに、書籍
「5秒でダイエットできる！
5秒！ストレッチ・ダイエット
／饗庭 秀直」
付録DVDをみながらストレッチ30
分
▲あるある式新有酸素運動
「サーキットダイエット／饗庭 秀
直」
▲40分ほど、ウォーキング
（デューク更家・ノーマルウォーク
風）
▲会社６Fまで階段のぼり
▲キレイ請け負い人オグラのビュー
ティ・リ
ベンジ! ／小倉 義人 (著)
▲バランスボールに座る（だけ？）
▲あるある流低炭水化物ダイエット
（最近は夜だけ控えてる感じ）
▲サプリ(CoQ10,Lカルニチン,αリ
ポ酸)
▲医食同源(あるあるみて、納豆と
か)
▲過食突破に、ローカロリーお菓子
（たべすぎちゃいっしょだで）
あるあるでコーヒー特集。
・１日ホットコーヒー４～５杯飲む
とやせる
効果がある。
・カフェインとクロロゲン酸が飲ん
でから３
時間ぐらい代謝アップ効果持続す
る。
・背中のあたりの褐色なんたら脂肪
細胞が活
性化するらしい。
・ハワイコナとマンデリン、浅煎り
がいい。
（以上、う
