：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
体脂肪率：？%　お通じ：◎
ステッパー：（朝）23分・465カロリー消費
　　　　　　（夕）分・カロリー消費　　　　　
　　　　　　　　　分・カロリー消費
　　　　　　（夜）分・カロリー消費
　　　　　　　　　
　：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
♪朝食・8時♪　
フルーツグラノーラ　25g
カッテージチーズディップ　25g
コーヒー
♪間食・10時・会社♪
みかん　1コ
コーヒー
♪昼食・♪
♪間食・♪
♪夕食・♪
♪夜食・♪
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
めちゃくちゃ、忙しい～～～！！

：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
体脂肪率：？%　お通じ：◎
ステッパー：（朝）24分・510カロリー消費
　　　　　　（夕）26分・500カロリー消費　　　　　
　　　　　　　　　25分・450カロリー消費
　　　　　　（夜）40分・650カロリー消費
　　　　　　　　　
　：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
♪朝食・8時♪　
フルーツグラノーラ　25g
オールブラン　10g
カッテージチーズディップ　75g
コーヒー
♪間食・10時・会社♪
草もち　1コ
コーヒー
♪昼食・12時半♪
たっぷり野菜の
コンソメスープ　250g
くるみレーズンの
全粒粉ソーダブレッド　30g
スクランブルエッグ　卵1コ分
サラダ　100g
♪間食・5時♪
カフェオレ寒天　150g
♪夕食・7時♪
たっぷり野菜の
コンソメスープ　200g
くるみレーズンの
全粒粉ソーダブレッド　25g
鮭としめじの和風グラタン　250g
大根サラダ　100g
♪夜食・9時♪
スティックチーズケーキ　2本
コーヒー
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
最近、フルーツグラノーラ＆
オールブランにハマってます♪
牛乳、ヨーグルトをかけると
歯ごたえが楽しめないのでカッテージディップに
かけて食べてるんだけど、めちゃくちゃ美味い！！
簡単で楽だし、凄くお腹一杯になって
腹持ちいいしで、かなりお気に入り♪
しばらく続きそ～です♪
キャー(@_@)
チーズケーキの誘惑に負けてしまった～～！
パパとのんびりまったり、いろんな話しながら食べた
チーズケーキは美味しかったぁ♪

：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
体脂肪率：？%　お通じ：◎
ステッパー：（朝）24分・510カロリー消費
　　　　　　（夕）36分・705カロリー消費　　　　　
　　　　　　（夜）47分・600カロリー消費
　　　　　　　　　　
　：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
♪朝食・8時♪　
フルーツグラノーラ　25g
カッテージチーズディップ　50g
コーヒー
♪間食・10時・会社♪
ラム酒カステラ　1切れ
コーヒー
♪昼食・12時半♪
フルーツグラノーラ　25g
オールブラン　20g
カッテージチーズディップ　50g
大豆煮　40g
♪間食・3時半♪
カスピ寒天　150g
♪夕食・6時半♪
*マック*
ポテピリバーガー
ポテト
サラダ
♪夜食・×♪
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
TVで見るたびに食べたくなったポテピリバーガー！
美味しかった～！マックの鶏サラダも美味しかったよ♪
12月4日からは待望のグラコロバーガーだぁ！
絶対、絶対食べよ～♪..おいおい(~_~;)

：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
体脂肪率：19%　お通じ：◎
ステッパー：（朝）24分・510カロリー消費
　　　　　　（夕）28分・464カロリー消費　　　　　
　　　　　　（夜）30分・600カロリー消費
　　　　　　　　　　
　：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
♪朝食・8時♪　
くるみレーズンの
全粒粉ソーダブレッド　40g
カッテージチーズディップ　50g
コーヒー
♪間食・10時・会社♪
まんじゅう　1コ
コーヒー
♪昼食・12時♪
フルーツグラノーラ　35g
チーズ入りスクランブルエッグ　卵1コ分
サラダ　150g
♪間食・4時♪
アイス　1コ
♪夕食・7時半♪
うどんすき　いっぱい。
♪夜食・×♪
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
夕食は昨日の残りのすき焼きに
野菜とうどんを足してうどんすきに♪
うどんは子供達がたいらげたので
私は野菜をタップリ食べました！

：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
体脂肪率：？%　お通じ：◎
ステッパー：（朝）23分・450カロリー消費
　　　　　　（夕）45分・800カロリー消費　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
　：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
♪朝食・9時♪　
焼き芋　30g
カッテージチーズディップ　50g
コーヒー
♪間食・10時♪
コーヒー
♪昼食・12時半♪
もやしときのこの中華あえ　200g
鮭と長芋のグラタン　150g
カスピ寒天　150g
焼き芋　30g
♪間食・×♪
♪夕食・7時♪
すき焼き　いっぱい。
♪夜食・×♪
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
食生活が何とか落ち着きつつあります♪
お腹が空いたら寒天デザートを食べるよ～にしてたら
お腹の調子が凄く良くなったよ(^-^)
先週の休みのつけがまわってきて、
来月初めまで仕事詰まってて大変です(@_@)
引き続き、食事日記だけになりそ～です(T_T)

：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
体脂肪率：？%　お通じ：◎
ステッパー：（朝）54分・1050カロリー消費
　　　　　　（夕）40分・700カロリー消費　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
　：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
♪朝食・9時半♪　
焼き芋　30g
カッテージチーズディップ　50g
コーヒー　
♪間食・×♪
♪昼食・1時半♪
鮭と長芋の和風グラタン　250g
サラダ　150g
ところてん　
♪間食・4時♪
りんご　1/4コ
みかん　1コ
炒り大豆　40g
コーヒー
♪夕食・7時半♪
発芽玄米炒り
全粒粉パン　60g
スクランブルエッグ　30g
胸鶏肉の照り焼き　30g
カッテージチーズディップ　50g
サラダ　150g
♪夜食・×♪
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：

：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
体脂肪率：19%　お通じ：◎
ステッパー：（朝）27分・500カロリー消費　　　　　
　　　　　　（夕）42分・708カロリー消費
　　　　　　（夜）21分・452カロリー消費
　　　　　　　　　
　：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
♪朝食・9時♪　
焼き芋　30g
半熟卵　1コ分
野菜タップリ
コンソメスープ　250g
コーヒー　
♪間食・×♪
♪昼食・1時♪
発芽玄米　60g
きのことごぼうの卵とじ　150g
豚汁　200g　
♪間食・4時♪
カスピ海ヨーグルト　200g
コーヒー
♪夕食・7時♪
全粒粉お好み焼き　300g
鮭の照り焼き　30g
サラダ　150g
♪夜食・10時♪
カフェオレ寒天　150g
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
皆さん、心配かけてごめんなさい！
家族全員、元気になって子供達は
木曜日から小学校＆保育園復帰したの。
私も仕事復帰したんだけど、凄い量の
仕事が溜まってて、とてもダイエット日記に
来れる状態じゃありませんでした(@_@)
今日も家で仕事をしなくては～(-_-;)

：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
体脂肪率：？%　お通じ：◎
ステッパー：（朝）32分・610カロリー消費
　　　　　　（夕）46分・1026カロリー消費　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
　：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
♪朝食・8時♪　
焼き芋　30g
ゆで卵　1コ
コーヒー　
♪間食・10時・会社♪
コーヒー
♪昼食・12時♪
発芽玄米　45g
鮭の塩焼き　40g
スクランブルエッグ　卵1コ分
サラダ　150g
コーヒー
♪間食・4時♪
カスピ海ヨーグルト　200g
♪夕食・7時♪
かぼちゃのグラタン　250g
糸コンとエノキのピリ辛煮　100g
♪夜食・11時♪
カスピ海ヨーグルト　200g
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：

：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
体脂肪率：？%　お通じ：◎
ステッパー：（朝）27分・500カロリー消費
　　　　　　（夜）31分・706カロリー消費　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
　：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
♪朝食・8時♪　
カスピ海ヨーグルト　200g
コーヒー　
♪間食・10時・会社♪
コーヒー
♪昼食・12時半♪
焼き芋　30g
サラダ　150g
ささ身のコチュジャン焼き　50g
カスピ海ヨーグルト　200g
♪間食・4時♪
カスピ海ヨーグルト　200g
♪夕食・7時♪
発芽玄米　50g
湯豆腐　150g
サラダ　150g
ささ身のコチュジャン焼き　50g
♪夜食・10時♪
カスピ海ヨーグルト　200g
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：

：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
体脂肪率：19.7%　お通じ：×
ステッパー：風邪の為なし。　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
　：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
♪朝食・8時♪　
焼き芋　60g
卵焼き　3切れ
コーヒー　
♪間食・×♪
♪昼食・12時半♪
発芽玄米幕の内弁当
コーヒー
♪間食・5時♪
カスピ海ヨーグルト　200g
♪夕食・8時♪
鶏団子キムチ鍋　いっぱい。
♪夜食・×♪
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
ひゃ～～(@_@)
なんか、体重＆体脂肪率が凄い事になってます～！
そろそろ運動しないといけないよ～な気がしてきました。
今日も皆でお休みです。
4人とも37.5℃前後をさまよってる状態。
私と真ん中お姉は頭痛がヒドイの(T_T)
上お姉と下の子は下痢がヒドイ(@_@)
昨日、お母さんが心配して食品の差入れをしてくれたの。
それも大量に！！とってもありがたいんだけど、
すぐ食べれる物が大量にあるって本当に危険(-_-;)
昼食のお弁当もお母さんが持ってきてくれた～♪

：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
体脂肪率：19.3%　お通じ：△
ステッパー：風邪の為なし。　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
　：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
♪朝食・9時♪　
発芽玄米入り全粒粉パン　40g
玉ねぎタップリ
豚生姜焼き　100g
コーヒー
♪間食・×♪
♪昼食・1時♪
稲荷　2コ
太巻き　2コ
かけそば　250g
卵焼き　2切れ
コーヒー
♪間食・4時♪
カスピ海ヨーグルト　200g
♪夕食・7時♪
稲荷　1コ
太巻き　2コ
かけそば　300g
卵焼き　2切れ
大根おろし　50g
♪夜食・9時♪
アイスクリーム　1コ
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
便秘気味＋運動をしないで食べて寝てると
やっぱり体重増加していくのね～(-_-;)
でも、風邪を早く治すため無理しないで
栄養とって寝てます～。
しばらくダイエットはお休み。

：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
体脂肪率：18.8%　お通じ：◎
ステッパー：（朝）22分・450カロリー消費
　　　　　　（夕）分・カロリー消費
　　　　　　（夜）分・カロリー消費　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
　：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
♪朝食・8時♪　
カスピ海ヨーグルト　200g
コーヒー
♪間食・10時・会社♪
コーヒー
♪昼食・12時♪
野菜たっぷりオムライス
（発芽玄米）　300g
サラダ　150g
♪間食・×♪
♪夕食・7時♪
玉ねぎタップリ
豚生姜焼き　60g
サラダ　100g
里芋田楽　80g
♪夜食・10時♪
アイスクリーム　1コ
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
カキコしてくれてる皆さん、いつもありがと～♪
仕事が詰まってるのと、保育園発表会の準備で
忙しいのでしばらく皆さんの日記に
遊びに行けそ～にないです(T_T)
落ち着いたら遊びに行くので待っててね～♪
ダイエット日記だけはしっかり書いていきますね！
と言っても、食事内容ぐらいがせ～いっぱいになりそ～です(@_@)
お昼休憩時に保育園から子供が熱を出してると
連絡があって迎えに行ってきました。
帰宅してから、私も頭痛と気だるさで
調子悪かったので熱を測ってみると37.8℃！
おまけに、お姉ちゃん達まで熱を出して
うちはパパ以外、風邪でダウンです(@_@)
明日はみんなでおとなしく寝ています。
パパが夕食作ってくれたので熱があるのに
美味しく食べました♪
子供達も私が作るより、いっぱい食べたかも～(~_~;)
パパ、ありがと～o(〃^▽^〃)o

：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
体脂肪率：%　お通じ：◎
ステッパー：（朝）30分・600カロリー消費
　　　　　　　　　27分・650カロリー消費　　　　　
　　　　　　（夕）23分・500カロリー消費　　　　　　
　　　　　　（夜）22分・500カロリー消費　　　
　：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
♪朝食・9時半♪　
コーヒー
♪間食・×♪
♪昼食・12時♪
発芽玄米入り全粒粉パン　40g
カッテージチーズディップ　50g
ささ身と豆腐のきのこあんかけ　200g
サラダ　150g
♪間食・×♪
♪夕食・6時♪
焼き芋　60g
カッテージチーズディップ　100g
コーヒー
♪夜食・10時♪
カスピ海ヨーグルト　200g
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
最近じゃ珍しくスッゴクいいお天気だったので
下の子の七五三参りに行ってきました♪

：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
体脂肪率：？%　お通じ：◎
ステッパー：（朝）33分・710カロリー消費
　　　　　　　　　44分・1000カロリー消費　
　　　　　　（夜）45分・1010カロリー消費　　　　　　　　　　　
　　　
　：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
♪朝食・7時♪　
カスピ海ヨーグルト　200g
コーヒー
♪間食・×♪
♪昼食・11時♪
発芽玄米入り全粒粉パン　40g
カッテージチーズディップ　50g
ささ身の照り焼き　30g
サラダ　150g
♪間食・×♪
♪夕食・5時半～♪
ご馳走いっぱ～い
♪夜食・×♪
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
慰安旅行、無事終りました～！
近場の民宿だったので（車で30分程）
子供達がひどかった為、
お泊りはせず帰ってきました。
ご馳走＆温泉に入れたから大満足♪
でも、本当に食べすぎだぁ(+_+)

：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
体脂肪率：？%　お通じ：◎
ステッパー：（朝）15分・310カロリー消費
　　　　　　（夕）25分・550カロリー消費　　　　　
　　　　　　　　　48分・1000カロリー消費　　　　　　
　　　
　：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
♪朝食・8時♪　
くるみレーズンカンパーニュ　40g
カッテージチーズディップ　80g
コーヒー
♪間食・10時・会社♪
コーヒー
♪昼食・12時半♪
くるみレーズンカンパーニュ　150g
スクランブルエッグ　1個分
照り焼きチキン　30g
サラダ　100g
千枚漬け
♪間食・×♪
♪夕食・8時♪
もんじゃ焼き　いっぱい
サラダ　200g
♪夜食・×♪
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
皆さん、昨夜の「どっち」見ましたか～？
肉まんvsカレーパン！
今回も私には選べなかった～(-_-;)
「どっちも食べたい～！」って
最初から最後まで叫んでました～！
挙句の果てには「パパ～、ローソン行ってきて～！」と私。
パパったら、「俺は使いっ走りじゃない～！」
とか何とか言って、ふて寝しちゃいました～(~_~;)
でも、美味しそ～だったな～♪

：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
体脂肪率：18.4%　お通じ：○
ステッパー：（朝）24分・500カロリー消費
　　　　　　（夕）22分・505カロリー消費　　　　　
　　　　　　　　　22分・500カロリー消費　　　　　　
　　　　　　　
　：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
♪朝食・8時♪　
焼き芋　45g
カッテージチーズディップ　80g
コーヒー
♪間食・×♪
♪昼食・12時半♪
かぼちゃときのこのグラタン　250g
サラダ　200g
♪間食・×♪
♪夕食・8時半♪
くるみレーズンカンパーニュ　100g
カッテージチーズディップ　100g
千枚漬け
コーヒー
♪夜食・×♪
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
今日も凄い雨だぁ！
最近、天気悪くてイヤになっちゃう(@_@)
洗濯物も全然乾かないし～(+_+)
あ～～！パンが食べたい～～！
最近、作ってないなぁ。
仕事終ったら作るぞ～p(^-^)q
くるみレーズンカンパーニュ♪
他にも松の実、かぼちゃの種なんか入れて♪
噛めば噛むほど味のある、ハードパンが食べた～い！
絶対、作ろ～っと(~o~)
↑只今、一次醗酵中♪いい感じに膨らんでる～♪
早く食べた～～い！！
↑いつもは全部HB任せだけど、
今回は生地作りだけして後は手作業でした。
お腹が空き過ぎて二次醗酵慌てたせいで
膨らみが足りないパンになっちゃった～(T_T)
やっぱり、パン作りは時間が
タップリある時にしないとダメね(-_-;)
でも、美味しく頂きましたぁ♪
カンパーニュにカッテージチーズディップは
めちゃくちゃ合う～～♪
友達からかぶらをたくさんもらったんで
大好きな千枚漬けを作ったの♪
酢は体にいいし、健康食だぁ！

：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
体脂肪率：18.7%　お通じ：○
ステッパー：（朝）20分・453カロリー消費
　　　　　　（夕）22分・500カロリー消費　　　　　
　　　　　　（夜）45分・1000カロリー消費
　　　24分・503カロリー消費
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
♪朝食・8時♪　
カスピ海ヨーグルト　300g
コーヒー
♪間食・×♪
♪昼食・12時半♪
カスピ海ヨーグルト　300g
コーヒー
♪間食・5時♪
りんご　2切れ
柿　2切れ
コーヒー
♪夕食・8時♪
鶏つくねちゃんこ鍋　いっぱい
♪夜食・×♪
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
小学校の授業参観がありました♪
確か、一昨年から一日自由参観に変わって
仕事をしてる親でも参観しやすくなりました。
お昼休憩に見に来る方もたくさん居ます。
お姉ちゃん達から参観時間を限定されたんで
私は仕事を抜け出して行ってきました。
元気に手をあげている姿を見て、まずは一安心(^^)

：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
体脂肪率：？%　お通じ：△
ステッパー：（朝）21分・300カロリー消費
　　　　　　　　　30分・710カロリー消費
　　　　　　（夕）21分・500カロリー消費
　　 　　　　　31分・701カロリー消費　　　　
　　　　　（夜）21分・501カロリー消費
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
♪朝食・8時♪　
カスピ海寒天　200g
コーヒー
♪間食・10時・会社♪
虎屋の羊羹　1切れ
コーヒー
♪昼食・12時♪
焼き芋　60g
カッテージチーズディップ　100g
コーヒー
♪間食・×♪
♪夕食・7時♪
メンチマック　1コ
サラダ
ポテト
コーヒー
♪夜食・×♪
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
朝5時前に凄い雷で目が覚めて
眠れなくなったんでステッパーしました♪
昨夜の夕食のピザの食べすぎが
気になってたからね(~_~;)
しかし、体重維持って思うと
食生活が甘々になっちゃう(-_-;)
目標体重を少し下げてみよ～か、考え中。
旦那は、も～少しぽっちゃりしてる方が
いいらしく、「あと2㎏程増やせば。」
なんて言ってるけど、それはイヤですｏ(＞＜)ｏ
でも、私の身体の骨格から言うと
これ以上減らしたらゴツゴツで気持ち悪い(+_+)
さて、ど～したものでしょ～(-_-;)
「気を付けなくちゃ！」なんて言ってる矢先、
10時の休憩で羊羹なんぞ食べちゃいました(T_T)
でも..虎屋の羊羹、めっちゃ美味しい～～♪
これがまた、ブラックコーヒーと合うのですぅ♪
なんて言ってる場合じゃないって..(-_-;)
夕方から下の子の七五三の衣装を買いにショッピングへ。
という事は、また外食になります(-_-;)
何を食べるかまだ未定だけど、
夕食の為に今日もステッパー頑張りました！
..本当にこれでいいんだろ～か？(@_@)
おまけに今週末、会社の慰安旅行が～～！
家族経営だから家族旅行みたいもんだね(^-^)
慰安旅行は従業員の方々が休みに行くんだから
本当は私は遠慮しようと思ってたんだけど、
（私が行くって事は必然的に子供達もついてくるから）
皆さんが「連れておいで～！その方が楽しいよ！」
と言ってくれたので行く事に決めました♪

：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
体脂肪率：19%　お通じ：◎
ステッパー：（朝）26分・500カロリー消費
　　　　　　（昼）25分・510カロリー消費
　　　　　　（夜）41分・802カロリー消費
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
♪朝食・8時♪　
カスピ海寒天　100g
かぼちゃとさつま芋の
ヘルシーチーズケーキ　120g
コーヒー
♪間食・10時・会社♪
コーヒー
♪昼食・12時半♪
かぼちゃとさつま芋の
ヘルシーチーズケーキ　200g
サラダ　100g
♪間食・4時♪
カスピ海ヨーグルト　200g
♪夕食・7時♪
野菜＆きのこの
全粒粉クリスピーピザ　3切れ
シュウマイ　2コ
餃子　1コ
サラダ　100g
♪夜食・×♪
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
夕方、歯科に行ってきました。
次から次へと治す歯があって、嫌になるな～(T_T)

：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
体脂肪率：19.5%　お通じ：◎
ステッパー：（朝）43分・1000カロリー消費　
　　　　　　（昼）29分・600カロリー消費
　　　　　　　　　13分・302カロリー消費
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
♪朝食・9時♪
コーヒー
♪間食・×♪
♪昼食・1時半♪
チョコレートパフェ　1/2コ（180カロリー）
コーヒー
♪間食・4時半♪
芋ようかん　40g
カッテージディップ　50g
♪夕食・7時♪
焼きとり　6本
サラダ　200g
♪夜食・10時♪
ミルクコーヒー
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
昨夜は出張で帰ってる弟が遊びに来て
夜中までお菓子食べながらお喋りしてました。
．．また、やってしまったよ～(-_-;)
週末体重増加．．(T_T)
は～(-_-;)一体何をしてるんだろ～．．(T_T)
喋り疲れてステッパーも踏まず寝ちゃいました～。
今日も忙しくなりそ～なんで
明日、皆さんのとこに遊びに行きますね！
昨夜、パパが飲み会のおみやげに
コンビニでチョコレートパフェを
買って来てくれたの♪
って、喜んでる場合じゃないんだけど．．(T_T)
昼食に美味しく頂きました～♪

：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
体脂肪率：？%　お通じ：◎
ステッパー：（朝）23分・502カロリー消費　
　　　　　　（昼）27分・605カロリー消費
　　　　　　　　　25分・510カロリー消費
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
♪朝食・9時♪
カッテージチーズディップ　50g
ヘルシー芋ようかん　40g
コーヒー
♪間食・×♪
♪昼食・12時半♪
かぼちゃとさつま芋の
ヘルシーチーズケーキ　190g
コーヒー
♪間食・4時半♪
カフェオレ寒天　100g
芋ようかん　40g
♪夕食・7時半♪
ホットサンド　2/1切れ
サラダ　いっぱい
♪夜食・10時～♪
お菓子を色々．．いっぱ～い。
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
子供達はお休み。
頼りのパパはお仕事！はぁ～(-_-;)
朝からケンカばかりで頭がおかしくなりそ～(@_@)
も～、いい加減放ったらかしで
またまたお料理作りをしてました～♪
あずきがあったんで粒あん作りから始まって、
かぼちゃとさつま芋のチーズケーキ、
芋ようかん、ピザソース、全粒粉ピザ生地を作りました♪
今日の夕食はヘルシーサラダピザだ～！
真ん中お姉の熱も下がって元気いっぱいp(^-^)q
皆、心配してくれてありがと～ね！
元気いっぱい、3人でケンカしてま～す(~_~;)
午後から、4人で買い物に行ってきま～す♪
これがまた恐怖なんだけどね．．(>< )o
夕食にピザを作る予定が．．
私の実家から電話があって、外食になりました～♪
嬉しいんだけど、困っちゃいました(@_@)
今週末こそは食生活を乱さないよ～にと
思ってたの．．(-_-;)でも、いいか～♪
連れって行ってくれる時に行っとかないとね！

：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
体脂肪率：？%　お通じ：◎
ステッパー：（朝）21分・521カロリー消費　
　　　　　　　　　32分・700カロリー消費
　　　　　　（昼）40分・803カロリー消費
　　　　　　（夜）46分・1002カロリー消費
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
♪朝食・9時♪　
カスピ海ヨーグルト　200g
♪間食・×♪
♪昼食・12時♪
さつま芋チーズ焼き　120g
ささ身とこんにゃくの味噌煮　100g
コーヒー
♪間食・4時半♪
カスピ海ヨーグルト　200g
チップスター
（チリホットバーベキュー） 10枚
♪夕食・7時♪
豚と玉ねぎの生姜焼き　250g
サラダ　いっぱ～い。
コーヒー
♪夜食・×♪
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
今日もお休みです～♪
また好きなだけステッパーするぞ～p(^-^)q
昨日の「どっちの料理ショー」は
和風ハンバーグと豚生姜焼き。
スッゴク、豚生姜焼きが美味しそ～だったので
今日の夕食に決定で～す♪
早く食べたいよ～(^O^)
↑めちゃくちゃ美味しかったぁ～♪
キャベツの千切りと食べると最高～♪

：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
体脂肪率：18.8%　お通じ：◎
ステッパー：（朝）26分・631カロリー消費　
　　　　　　　　　40分・1010カロリー消費
　　　　　　（昼）21分・500カロリー消費
　　　　　　（夕）29分・700カロリー消費
　　　　　　（夜）36分・802カロリー消費
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
♪朝食・10時♪　
焼き芋　45g
カッテージチーズディップ　80g
コーヒー
♪間食・×♪
♪昼食・1時半♪
くるみレーズン全粒粉パン　100g
カッテージチーズディップ　50g
ヘルシーチーズケーキ　60g
焼き芋　60g
コーヒー
♪間食・×♪
♪夕食・7時♪
炒り豆腐　150g
サラダ　100g
里芋とこんにゃくと
ささ身の味噌煮　150g
キムチ
♪夜食・×♪
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
真ん中お姉、風邪でお休みです。
頭痛と咳がヒドイ(@_@)
熱もあるけど、そんなに高くないから
一日ゆっくり休ませて様子見ます。
私は今日もお休みなので
家事と運動に力を入れますp(^-^)q
最近の乱れに乱れた食生活を反省して
今日はいっぱ～い体を動かすぞ～！
午前中、カスピ海ヨーグルトと
カッテージチーズを使って
ヘルシーチーズケーキを作りました♪
午後から友達が来たので
一緒にだらだらランチ(-_-;)
．．一体、ど～なってるんだぁ～！
お腹一杯だぁ．．パンチ ｏ-_-)＝○)゜O゜）

：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
体脂肪率：？%　お通じ：◎
ステッパー：（朝）22分・510カロリー消費　
　　　　　　（夕）50分・1101カロリー消費
　　　　　　（夜）24分・521カロリー消費
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
♪朝食・9時♪　
焼き芋　30g　
カッテージチーズディップ　50g
♪間食・×♪
♪昼食・1時♪
くるみレーズン全粒粉パン　100g
太巻き寿司　1コ
肉団子　3コ
サラダ　150g
キムチ
♪間食・3時♪
どら焼き　1コ
♪夕食・×♪
♪夜食・×♪
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
今日は先生方の研修会で小学校がお休みでした。
と言う事は、私もお仕事お休み～♪
でも、私の歯科やら市役所廻り、買出しで
仕事してるよりも忙しかった～(@_@)
私の歯科通院、まだ続いてます～(~_~;)
完治するまでに後一年程かかりそ～！
子供達が休みだし、「昼食ど～しよ～！」
なんて思ってたらお母さんが
弁当をたくさん買って来てくれたの(~o~)
私までつまみ食いしちゃって、
お腹一杯で夕食入りませんでした(-_-;)
一番最悪な食べ方ですね～(>< )o
あっ．．北陸は先週から急に冷え込んだせいか
ずっと風邪っぽかった真ん中お姉ちゃんが
と～と～熱出しちゃいました。
夕方、パパと病院に行って薬をもらってきました。
この様子じゃ、明日もお休みかな～？

：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
体脂肪率：18.8%　お通じ：◎
ステッパー：（朝）25分・610カロリー消費
　　　　　　　　　22分・575カロリー消費　
　　　　　　（夕）33分・820カロリー消費
　　　　　　（夜）41分・1010カロリー消費
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
♪朝食・8時半♪　
カスピ海ヨーグルト　200g　
♪間食・10時・会社♪
あえの風蒸しケーキ　1コ
コーヒー
♪昼食・12時半♪
きのこ野菜タップリ
コンソメスープ　250g
焼き芋　60g
カッテージチーズディップ　50g
♪間食・×♪
♪夕食・6時半♪
きのこ野菜タップリ
コンソメスープ　250g
焼き芋　60g
カッテージチーズディップ　80g
♪夜食・×♪
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
何か、週末になるとイベントがあって
体重＆体脂肪率が増加してます～(~_~;)
今週末も何があるか分からないんで
しっかり元に戻さなくちゃp(^-^)q
益々ステッパーに力が入るぅ～～！！
芋、芋、芋．．だ～～い好き～♪
昨日、紫芋を買ってきたの(~o~)
アルミホイルに包んで
トースターでじっくり50分程焼くと
甘～～い焼き芋の完成♪
秋からは大好物が増えてくるので大変だ～！

：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
体脂肪率：19.1%　お通じ：◎
ステッパー：（昼）38分・1002カロリー消費
　　　　　　（夜）40分・1013カロリー消費　
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
♪朝食・×♪　
　
♪間食・12時♪
コーヒー
♪昼食・2時半♪
ラーメン　1/2杯
餃子　1コ
♪間食・×♪
♪夕食・8時♪
低カロリーピザ　2切れ
サラダ　100g
♪夜食・×♪
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
飲み会が朝方5時半に終わって
皆が帰ってから後片付けして寝たのが6時でした(@_@)
起きたら11時半．．パパは何の文句言わないで
家の事＆子供達の事をしてくれてました。
本当に感謝、感謝です♪パパ、ありがと～！
遅い昼食に最近、TV＆雑誌によく出ている
オープンしたばかりのラーメン屋へ。
パパは3食ラーメンでも平気な程ラーメン好き！
こってり醤油＆とろ～りチャーシューが大大好物♪
TVで見る限り、このラーメン屋は
パパの大好物その物だったの♪
でもね．．実際出てきたラーメンは
ただ醤油くどいだけで腹立つ程まずかった．．(T_T)
家族全員、まずくて半分食べるのがせ～いっぱい！
あんなまずいラーメンにお金払ったと思ったら
また腹立ってきた～～～(@_@)

：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
体脂肪率：？%　お通じ：◎
ステッパー：（朝）46分・1030カロリー消費　
　　　　　　（昼）25分・620カロリー消費　
　　　　　　（夕）28分・600カロリー消費　
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
♪朝食・8時♪　
カスピ海ヨーグルト　200g
　
♪間食・10時♪
コーヒー
♪昼食・12時半♪
全粒粉ソーダブレッド　40g
豚柔らか煮の
トマトソースがけ　150g
サラダ　100g
♪間食・×♪
♪夕食・5時半♪
焼肉バイキング
♪夜食・10時～♪
飲み会
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
今夜、飲み会あるかも～♪
夕食はばあちゃんの誕生日の為、
近くの焼肉バイキングに行ってきました♪
いろんな物がた～くさんあって、美味しかった♪
飲み会は、集合時間が遅くなった為
急遽、うちでのんびり飲む事になりました。
皆、持ち寄りでいろんな物をつまみながら
いっぱ～いお喋りして本当に楽しい一時でした♪

：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
体脂肪率：？%　お通じ：◎
ステッパー：（朝）13分・270カロリー消費　
　　　　　　　　　31分・700カロリー消費
　（夕）35分・800カロリー消費　
　　　　　　（夜）26分・605カロリー消費　
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
♪朝食・10時♪　
焼き芋　30g
カッテージチーズディップ　50g
コーヒー
　　
♪間食・×♪
♪昼食・1時♪
焼き芋　45g
♪間食・3時♪
全粒粉ソーダブレッド　70g
カッテージチーズディップ　100g
コーヒー
♪夕食・6時半♪
豚柔らか煮の
トマトソースがけ　150g
全粒粉ソーダブレッド　70g
サラダ　150g
らっきょ　5粒
♪夜食・♪
コーヒー
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
今日から三連休～♪
朝もゆっくり寝れたぁ～♪
今からステッパーして、
暖か～いお風呂に入りま～す(~o~)
せっかくの休み、ゆっくり過ごそ～と思ったけど
家事でドタバタ～～(@_@)
食事もろくに食べれない～(-_-;)
今の私のストレス解消方は
ステッパー＆料理作り．．前からか～。
今日も作りたかった物をたくさん作ったよ♪
全粒粉ソーダブレッド、トマトソース、
豚モモ肉の柔らか煮などなど。
普段、時間が掛かって作れないものを
休日に思う存分作るの(~o~)
まだまだ、何を作ろ～か考え中♪

：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
体脂肪率：18.2%　お通じ：◎
ステッパー：（朝）25分・600カロリー消費　
　　　　　　（夕）41分・1001カロリー消費
　　　　　　（夜）22分・500カロリー消費
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
♪朝食・8時♪　
かぼちゃとさつま芋の
チーズケーキ風　120g
コーヒー
　　
♪間食・10時・会社♪
コーヒー
♪昼食・12時♪
キャベツと玉ねぎと
きのこのオムレツ　250g
サラダ　100g
らっきょ　5粒
かぼちゃとさつま芋の
チーズケーキ風　140g
♪間食・5時♪
柿　1/4コ
♪夕食・6時半♪
ビックリドンキーで。
ハンバーグ　
ピザ　
サラダ
♪夜食・×♪
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
食生活が落ち着いたお陰で体重も落ち着きました(~_~)
やっぱり、旅行に行くと食べ過ぎちゃうのね(-_-;)
その後も結構、ずれて食べてたからね．．(@_@)
ちゃんと、気を引き締めて行かないと～p(^-^)q
．．と思っていたのに、
夕食はビックリドンキーでハンバーグと
ピザを食べてきました～(-_-;)
でも．．美味しかったぁ～(~o~)
その分ステッパー頑張りま～すp(^-^)q