｡ﾟ∴☆★今月の目標マデぁと5.0㌔★☆∴ﾟ｡


■朝食■【260kcal】■(午前６時３０分）
ロールパン(30ｇ1個)　80
ポテトサラダ（山盛りで大1)60
目玉焼き120
■朝食後■【7kcal】（午前７時）
コーヒー（ブラック＆ホット）
■昼食■【450kcal】 （午後１２時３０分）
鉄火丼　450
■昼食後■【7kcal】（午後１時）
コーヒー（ブラック＆ホット）
■間食■ 【7kcal】(午後３時）
コーヒー（ブラック＆ホット）
■夕食■【140kcal】(午後6時半）
おにぎり梅140
サプリメント
■夕食後■【7kcal】（午後７時）
コーヒー（ブラック＆ホット）
■入浴前■【7kcal】（午後１０時）
コーヒー（ブラック＆ホット）
■運動前■【7kcal】
コーヒー（ブラック＆ホット）

今日の合計摂取カロリー⇒ 【892kcal】108kcalＯＫ


□運動□
ＥＭＳマシン（１２０分）
　　有酸素運動（１．５分）
　　無酸素運動（１．５分）
　　新有酸素運動（基本＋お腹の部分ヤセ）計６分）
　　酢ダイエット食後に10ｍ