■朝 食■
■昼 食■
■夕 食■
■おやつ■
■㊤運 動㊤■
①ウエストひねり左右で一回を50回×セット
②ももあげ100回×セット
③腹筋20回×セット
④腹筋苦しい所止め10秒× 回
⑤ダンベル体操
⑥半身浴 分
■お通じ■
■■■■今日の反省■■■■
■朝 食■
■昼 食■
■夕 食■
■おやつ■
■㊤運 動㊤■
①ウエストひねり左右で一回を50回×セット
②ももあげ100回×セット
③腹筋20回×セット
④腹筋苦しい所止め10秒× 回
⑤ダンベル体操
⑥半身浴 分
■お通じ■
■■■■今日の反省■■■■
■朝 食■
■昼 食■
■夕 食■
■おやつ■
■㊤運 動㊤■
①ウエストひねり左右で一回を50回×セット
②ももあげ100回×セット
③腹筋20回×セット
④腹筋苦しい所止め10秒× 回
⑤ダンベル体操
⑥半身浴 分
■お通じ■
■■■■今日の反省■■■■
■朝 食■
■昼 食■
■夕 食■
■おやつ■
■㊤運 動㊤■
①ウエストひねり左右で一回を50回×セット
②ももあげ100回×セット
③腹筋20回×セット
④腹筋苦しい所止め10秒× 回
⑤ダンベル体操
⑥半身浴 分
■お通じ■
■■■■今日の反省■■■■
■朝 食■
目玉焼き（白身だけ）
ご飯1杯
豆腐の味噌汁
らっきょ
■昼 食■
うどん（汁椀1杯）
焼きおにぎり1個
出し巻き卵
漬物
■夕 食■
そば1/2杯
■おやつ■
えびせん
和菓子1個
みかん2個
せんべい1枚
チョコ2つ
■㊤運 動㊤■
①ウエストひねり左右で一回を50回×セット
②ももあげ100回×セット
③腹筋20回×セット
④腹筋苦しい所止め10秒× 回
⑤ダンベル体操
⑥半身浴 30分
■お通じ■
1回
■■■■今日の反省■■■■
今日はお菓子を食べすぎました。
エステ2回目に行ってきます！！
■朝 食■
ご飯2杯
トン汁
ひじき
キムチ
らっきょ
■昼 食■
ひじき
ﾛｰｶﾛ生活の雑炊
キムチ
納豆
のり
■夕 食■
すがきやのラーメン1/2杯
■おやつ■
■㊤運 動㊤■
①ウエストひねり左右で一回を50回×セット
②ももあげ100回×セット
③腹筋20回×セット
④腹筋苦しい所止め10秒× 回
⑤ダンベル体操
⑥半身浴 20分+30分
■お通じ■
なし
■■■■今日の反省■■■■
。
■朝 食■
10枚切食パン2枚（何もつけずに）
コーンスープ
レタス
冷凍ハンバーグ（2個で94㌍）
■昼 食■
松島で
エビフライ定食（ｹﾝﾀﾛｳと半分こ）
■夕 食■
チンジャオロース少し
ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ
鰤の照り焼き（大根おろし）
チャーシューと胡瓜のレモン和え
ご飯100ｇ
豆腐と卵の中華風味噌汁
■おやつ■
ソフトクリーム半分
チョコ1個
ポテチ10ｇ
■㊤運 動㊤■
①ウエストひねり左右で一回を50回×セット
②ももあげ100回×セット
③腹筋20回×セット
④腹筋苦しい所止め10秒× 回
⑤ダンベル体操
⑥半身浴 分
■お通じ■
■■■■今日の反省■■■■
忙しい一日でした。午前中は爺様の病院。その後婆様のお守りで松島へ。疲れました。一度帰宅して夕方鼻の調子が悪いので耳鼻科へ。薬もらって、今度は母方の実家へ。今日一人でいるばあちゃんのために夕食を作りに。一緒に食べて帰宅したのが21時。パパの帰りが遅くてイライラ。浮気？また？勘弁してください。
ゲスト さん
