昨日の夜のシェイクのおかげか増えていた体重が戻ってきました。
朝カレーやきそば
カレールー　一杯
ばなな２本

朝
納豆ご飯
生卵
みそ汁
昼
納豆ご飯
夜
シェイク
人参一本
ネギ
はらへりこ
でも
我慢！！！

一昨日の飲み会の貸しをやっとかえした。
朝
紅茶
ご飯
だいこんおろし
昼
すし４皿
みそ汁
夜
ご飯
ねじ汁
間食
お菓子一枚
運動
バスケットボール

やっぱり増えた。
すごい私の肥りやすいからだ。
あっぱれだ。
腹筋１００回
散歩３０分

飲み会

昨日の夜は友達とサウナで３時間位がんばりました。
もちろん３時間ぶっつずけじゃないけどね。
岩盤浴やりたかったけどホットヨガがあるからだめでできなかったよ。
残念。
でもサウナの効果ばっちり出たみたい。
腹筋は毎日やってるんだけど筋肉痛にならない。
多分やり方を間違えているのかも。（汗）
この調子でがんばりマッスル！
朝　便通１
フルーツヨーグルト
納豆ご飯
のり
お味噌汁
便通１（合計２回目）
お昼
カロリーオフジュース

体重は変わらないけど体脂肪率がアップしてる。
どういうこっちゃ～？？


朝
ライ麦パン一切れ
昼
手作りマカロニグラタン
サラダ
夜
豆
ご飯
腹筋５０x２
散歩３０分
サウナ３時間

腹筋５０x２
散歩３０分
朝
納豆ご飯
昼
納豆スパゲテイー
夜
エビほうれん草スパゲテイー
今日は炭水化物とりすぎたな～

昨日と代わらず。
今日は肉体労働するから少しはへるかな？？
便通朝１
朝
納豆ご飯
ほうれん草のごまあえ
煮物
コーヒー
昼
手作りパンスライス１　エッグサラダをのせる
焼きそば　半パイ
間食
おにぎり１
夕食
ご飯一杯
肉じゃが
漬け物
腹筋５０x２
散歩３０分

昨日は飲み会で結局飲んでしまった。
でもバーベキューだったので次の日はそんなに重く残ったかんじなしでよかったかな。
朝
食パン一枚
スィーツ１個
コーヒー
便通2
カレールー一杯
おからクッキー３枚
昼
ラーメン２杯←スッゲー！
夜
マカロニグラタン
便通１
今日は合計便通３回すごい！相当食べてるってことだ。
散歩２０分
腹筋５０回x２
背筋２０回

飲み会
あ～あ。禁酒と言っていたのにのんでしまった。
ビール
バーベキュー
などなど