朝　09:30

無脂肪ＹＧ

昼　12：30

お好み焼き（もチーズ・ハーフ）
ウィンなー　一本
大根サラダ　二杯
焼きそば　一口
ミルクティー　半分

夜　18：35

炊き込みご飯
キムチ　たくさん

約　１０００カロリー
罪悪感　２
運動（バイク）　80 分
便通　○（朝

朝　10:15

サラダ（のんオイルごま）　
卵かけエノキご飯　小盛り

昼　15：00

サラダ　二杯（ごま、ポン酢
無脂肪ＹＧ

夜　21：00

中華バイキング　たーーーっぷり・・・死にたい

約　２１００カロリー(´Д｀;)
罪悪感　５
運動（バイク）　１０３分
便通　○（朝、夜

今日の夕方から年末休みＨＡＰＰＹ＾＾
でも運動はさぼらないように頑張ろう

朝　09:45

えのきサラダ（チーズ）　
納豆えのきがけ
若菜ご飯　小盛り
なめこの味噌汁

昼　13：45

チーズピザ半分
チョコ　二個
カフェオレ　半分
ココア

夜　19：00

卵かけエノキご飯　小盛り
サラダ（ポン酢


約　１１５４カロリー
罪悪感　１
運動（バイク）　92分
便通　×（

朝　10:30

えのきサラダ（ポン酢）　
チョコケーキ 1/3ホール

昼　14：30

チョコケーキ　1/3ホール
ミルフィーユ
マカロニサラダ　チョット
キャベツサラダ（ポン酢

夜　19：00

しめじサラダ（ノンオイルごま・ポン酢
なめこ味噌汁

約　１５００カロリー
罪悪感　２
運動（バイク）　７０分
便通　○（夜

朝　9:30

レタスサラダ（中華）　
ミニトマト　一個　　　
チョコケーキ 1/3ホール
ゆでエノキ（ポン酢

昼

なし

間食 16:00

プルジュレ　半分

夜　18：00

納豆エノキがけ
しめじサラダ（ポン酢


約　982カロリー
罪悪感　3
運動（バイク）　８２分
便通　○（夜

朝　9:40

卵掛けエノキご飯　　　　
サラダ（チーズ）

昼　

なし

間食 14:45

チョコケーキ　半分

夜　18：00

レタスサラダ（ポン酢
ゆでエノキ（ポン酢　　　
ミニトマト　二個

夜食 21:00

チョコケーキ　１/４ホール
ベイクドチーズタルト　
レタス（ポン酢）
ミニトマト　二個
マカロニサラダ　二口
シャンパン　一杯



約　１６６４カロリー
罪悪感　３
運動（バイク）　８５分
便通　○（朝

すごい食べた一日。暴飲暴食ＯＫの日！
この三連休の為にダイエットしたようなものですｗ

朝　09：45

ご飯　小盛り
納豆エノキがけ
若竹スープ

昼（間食）14：00

ブロックチョコ　５粒
バターピーナッツ　４０粒
カシューナッツ　１０粒
ミルキーチョコ　３個
ヘーゼルナッツチョコ　２粒
スコーンチーズ味　半分
チーズリッツ　５枚
かにかまぼこ　一口
なめらかプリン　半分
ポップコーン　ちょっと
コーンポタージュ

夜　18：45

チーズフォンデュ
フランスパン　
ローストビーフ　二枚
あさりパスタ　半分
ナッツパウンドケーキ　半分
アイス　ちょっと
シーザーサラダ

約　３０３５カロリー
運動（エアロ）８１分
罪悪感　５(´Д｀;)
便通　◎（夜
仕事で歩き回った日。

朝　09:50

エノキサラダ（チーズ　　　　
豆乳フルーツジュース
チーズえのきカレー　小盛り
ピーナッツ　５粒

昼　15：30

エノキサラダ（チーズ
納豆えのきがけ

夜　18：50
　　
　　卵茸ご飯　小盛り
　　サラだ（チーズ
　　若竹スープ　二杯

約　９３０カロリー
罪悪感　０
運動　８２分（バイク）　

生理、二日目

朝　09:30

エノキサラダ（チーズ　　　　
かつおエノキがけ
豆乳野菜ジュース
茸ご飯　大盛り

昼　

なし

間食　17：30

プルジュレ　半分

夜　18：45

茸ご飯　少量
納豆エノキがけ
サラダ（チーズ
竹の子の甘酢　
ピーナッツ　五粒

約　７５０カロリー
罪悪感　１
運動　９２分（バイク）　

朝　

なし

昼　11：30

卵かけエノキご飯
エノキサラダ（チーズ
ピーナッツ　１５粒

間食 16:15

納豆エノキがけ
サラダ（ごま
豆乳野菜ジュース

夜　19：00

茸ご飯 大盛り
豚汁（肉なし

夜食　10：00

チーズケーキタルト

約　１４００カロリー
罪悪感　１
運動　７２分（バイク）