このところ体型全く変化なし。つまらん（ー"ー）

今日は、

朝：お米２５０グラム、おかかふりかけ、しらす、昆布
昼：お弁当が作れなくて、お店で買ったマーボー丼（２５０グラムくらい？）
夜：お米３７０グラム、ワカメサラダ、おかかふりかけ、しらす

やせないならせめてたくさん食べられるようになるようになろう！と、ごはんを増やし中です。明日はご飯１㎏食べちゃる！
しかしおかず少なすぎかなぁ（＾＾；）１㎏クリアーしたら次はおかずを増やしていこうっと！三食バランス良く。太りませんように・・・・。

便秘はいつになったら治るんだろう・・・。やっぱお米過ぎってのがいけないのかも。バランスは悪い。頭痛もこのところ頻繁。でも水分代謝はすこぶるよくて（私超水飲む。昨日は３㍑くらい飲んだ。）顔が全然浮腫まなくて嬉しい～（*＾▽＾*）

体型戻ったかも？反省・・・気をつけなきゃ（ー_ー；）
処方献立も適当になってる。決められた量を食べてない（おかずを減らしてごはん食べちゃってる）
処方献立が高いからシュガーレディーの食品に浮気しちゃって注文しちゃったけど、またきちんとやろうかな？でももはやご飯１８０グラムじゃ足りないよ・・・。逆に減らして代謝下がっちゃったりして。

今日のごはん（おかずは省略）

朝：ごはん２００グラム
昼：ごはん２５０グラム
間食：おにぎり１００グラム
夜：ごはん２５０グラムとおでん

昨日の夜はごはん２４０グラムとコンビニおにぎり食べて苦しくなった（＝□＝；）てかぶっちゃけますと、昨日美味しいものを目の前にして過食のスイッチがONしますた。。。自分に甘くなってる・・・。反省。てゆうか、だから体型ちょっと戻ったのかも。。。？吐いたから体重は変わらないつもりでも、いったん出された満腹サインが急に空腹サインに変わっちゃって、自律神経乱れて太ってしまうのかも、と思った。インシュリンも出ちゃうだろうし。そんなのきちんと米ばかり食べてる意味無くなってしまうし、過食嘔吐をする限り痩せ体質になる事なんか不可能なのかも。そう思ったらほんとにマジでやめよう、と思った。何でもいいから何かを胃にパンパンにつめこみたくてイライラするってことが皆無になったから、甘えさえ捨てれば容易なはず。昔はやめよう！と誓っても誓っても次の日も同じことしてたことを考えれば、今は過食脳からほぼ抜け出せつつあるのだなぁ。

気持ちを入れ替えて頑張ろう。

セールで半額でミニスカートを買った。リバしてから穿かなくなったけど、ちょいミニくらいなら穿けるようになってよかった。でも４０キロのときにゆるゆるだったジーンズがまだちょっときつい（ー＿ー；）これがスルッと穿けるようになるくらいが目標！頑張らねぶぁ！
運動したほうが痩せるかな～（。_。）

昨日は雨で一日中家の中でしっかり食べてゴロゴロしてました(＾_＾；)

今更ですが私のやってる鈴木その子式ダイエットを紹介します。

故鈴木その子が提唱したダイエット法で、『痩せたい人は食べなさい！』というもの。簡単に説明すると、

１、白米を三食きっちり食べる(最低でも１食１８０g(炊いたあとの重さ))
２、有害な添加物を口にしない
３、油料理は一切口にしない
４、食間にお腹が空いたら間食、夜食をとる(お饅頭などの油分のない甘いものやオニギリ、アメなど)
５、なるべく毎日決まった時間に食べる(８時、１２時、１９時とか)
６、乳製品はなるべく取らない
７、浄水器をつける(きれいな水を飲む)
８、おかずはご飯の付け合わせ程度の量

こんなかんじかな。鈴木式の理論が『脳の唯一の栄養はブドウ糖(炭水化物)だから、炭水化物をとらないと、自律神経がうまく働かない→代謝が悪くなる、食欲中枢が乱れる、生理不順、便秘、冷え症etc。だから炭水化物をしっかりとって脳を元気にして代謝をすこぶる良くして痩せましょう、本来あるべき姿になりましょう(本来脂肪は余分なものである)』ってかんじかな。
添加物を取らないようにするのは、添加物が体の機能を滞らせちゃって代謝がさがっちゃうからなんだって。
今は食品なんでも農薬やら添加物やらだらけで、肉もホルモン剤漬けとか添加物でやばいらしい。だから水に長時間つけて添加物を抜く下処理をするらしい。油や乳製品は下処理出来ないからとらないようにするんだって。
私は下処理が面倒なので、最初は一週間献立セットを買って実行してる。セットは一番安くて9000円強だから、全部買ってやるとお金キツいけど。ちなみに(株)SONOKOのお店は銀座と梅田にあるよ。インターネットで取り寄せもできる。
まあ何から何まで守らなきゃ！って感じでやるとストレスになるから、私もそのうち自然食品店で買ったりとか水につけるのも１０分くらいとか、アバウトな感じでやってくつもりだけど。周りに合わせないで一生添加物とらないなんて無理だし(＾_＾；)
私は将来は、基本は米中心の和食で、機会があるときは外食とか普通にするつもりです。

書籍ですが、私はBOOKOFFで２冊購入しました。
☆海竜社　山中力著『鈴木その子式ダイエットを科学する』
☆山中力著 『山中力のSONOKO式美肌ダイエット』(山中力さんは鈴木その子の甥だそうです)
どちらも1200円くらいかな(私は300円で買ったけど)
1冊だけ買うなら『～科学する』のほうかな。『SONOKO式～』の方が表紙とか中身とか可愛いけど。

こんな感じです(ちなみに私はSONOKOの回し者じゃありません(＾_＾；))
なにか質問等あればどうぞ☆答えられる範囲で、答えます（＾＾）

＜昨日のご飯の量＞

朝：１７０グラム　　昼：３００グラム　　間食：（おにぎり）１１０グラム　　夜：２５０グラム　おかずは朝～夜合計でワカメと煮豆とまぐろフレークと、ごはんの味付け程度に佃煮数種類。
がっつり食べてます。どんどん量増えてるなぁ。お菓子とか脂っこいものとか食べなくても全然平気になった。（テレビ観て、天丼美味しそうだな～って思ったけど。）
ちなみに間食のお饅頭は、こないだ饅頭が過食のスイッチになっちゃったからオニギリに変えました。夜食のキャンディーはやめました。お腹空く前にさっさと寝ちゃいます。

ピンクの小粒のせいでおなかが痛くてお目覚Σ(´Д｀;)あいたたたた…これ書いてるのは朝です。
昨日は
朝食(７時半):ご飯２００gにホタテ煮、ワカメ佃煮

昼食(正午):ふりかけご飯２４０g、うずら豆(甘いやつ)大さじ１、ワカメ佃煮、しらす煮

間食(１７時):コンビニのおにぎり(１９０カロリー)

夕飯(20:40):ご飯２３０gに牛丼の素(ソノコのノンオイルのやつ)、プリングルス１枚(すすめられた…)
ちなみに時間無くて運動一切してません。ゴロゴロ(´～｀)
かなり満たされた食事メニューでした♪毎食満腹&ガマン無し(^^)ストレスフリ～♪
こんなに米をたっぷり食べているのに…なんか体がスッキリしてきたよ母さん！！！錯覚じゃなくない！?お腹は食べてもポッコリしないし、ウエストも余分な肉が消えたし、足が細くなってきたアルネ！！！びっくりw(☆o◎)w体重測ってないけど、手で触診してみると明らかに脂肪の掴める量が減ってる。なおかつ胸とか筋肉は減ってないかんじ。食べないときは筋肉も無くなる感じだったのに…
自分はもう何食べても太るんだ、手遅れだと思っていたのに信じられない。食べて痩せるなんて人生初です(；_；)このまま続けます！
日々いろんな『お米ダイエット』板を検索してみてるけど、痩せた！って人もいれば太った…って人もいる。もしかしたら合う合わないあるのかもしれない。リンゴ型肥満の人は合わなくて、洋梨型肥満の人は合う(ちなみに私は洋梨)っていう意見もある。あと、やり始めて太ったよ！って人は、今まで食べないダイエットをしてて、食べることによってグリコーゲンを蓄えるから体の水分が増え(グリコーゲンは水分をたくさん含むんだって)そのせいで体重増えたんじゃないかな。私も食べ始めはわずかに太くなった感あったけど、足りなくなって、体が満足する量を食べたら痩せてきた。ってことは、代謝があがったのかな。便秘だけど、水分代謝はすこぶる良い！顔も浮腫みにくくなった。
今朝は１７０gしか食べてないけど昼までもちそう。

でもここで済し崩しになるわけにはいかないの！！
おなかがすくのはエネルギーが足りないからだ！というわけで、おなかがすいたら米を食べることにしました。おにぎりを作っておいて食べる。持ってなかったらコンビニのでもいいから食べる（って鈴木式違反じゃん！）
ストレスためるのってかなりダメだと思う。ブックスダイエットってのがあるくらいだから、やっぱりストレスたまる方法じゃかえって太る気がする。お米は太りにくいし(お米ダイエット板参照)ケータイのあるサイト(ビューティー&〇イエット)で、お米２～３合食べて痩せた！って人がかなりいた。その人達の投稿を見たのがきっかけでその子式始めようと思ったんだけどね。最終的には３合食べるのが目標なんだから増やして見よう、と思い、昨日は７５０g食べた。今日は８００g。ちなみに最初始めた時は１８０×３=５４０g
今のところ太る様子はないから、このまま続けて太くなった?って思ったら改めます(笑)でも、前の食生活考えるとすごい食べられるようになった！(；_；)それだけでも嬉しいです。その喜びが、過剰な痩せ願望を減少させています。
挫折しちゃったけど、まだまだ頑張るので、よろしくおねがいします！

おまけ…でも便秘です！！！しょうがないから腸をリセットさせるためピンクの小粒を飲むか…

やっと更新できる…
実はわたくしやってしまいました…挫折です…。鈴木式慣れて来ると、食べることの罪悪感がうすらぐのはいいけど、量が少ないからやっぱりおなか減っちゃって空腹のイライラで過食(コンビニはしご)→オートばっくす。…やってしまった(T_T)大反省！うわぁん(´Д｀。)ごめんなさい！

レポートでいそがしいのでまとめて今度更新します(^^;)

人んちから更新（笑）寝てる間に。。。へ(。。へ)カタカタ
昨日は彼氏に危うくクッキーとチーズケーキバーを食らわされそうになった。一口だけ食べた。てか一口でセーブできた自分にビックリ！！今日で鈴木式も６日目。。。６日も過食嘔吐しなかったのっていつぶりだろう。まいんちやってたからなあ。。。
最初の３日は続けるストレスちょっとあったけど、お米の量を少し増やしたら全くストレス感じなくなった。もっと食べたい！！足りない！ってのが無くなった。これってかなりの進歩かも！？続けることの大事さを実感。
今はなるべく食べ物を恐れずに、小腹が空いたらお米を一口食べるようにしています。
ママンからマドレーヌをもらったり、彼氏からクッキーの箱をもらったりしてるけど、手を付けないから一ヶ月後にはお菓子が大量にたまってたりして。ちょっと前はもらったお菓子なんざその日のうちに丸ごと１箱ばりばり食ってたさ！！去年もらったうまい棒５０本も３日と経たずに消え去ったしね。
今日の朝ご飯は米２４０グラムくらい食べちゃった。これって減量不要の人用で、減量希望の人は１８０グラムなのに（・・;）まぁ動けばいいや。
美味しかったほたて煮が今朝で無くなって残念。あ、学校始まったらお弁当どうしよう。おにぎりかな？弁当箱にワカメどっさりってどーよ？
スタイルは、相変わらず気のせいレベルで細くなったような・・・？ってかんじ。（たぶんなってないかと・・・でもお腹回りはすっきりした！脚やせて欲しい・・・）


牛丼ウマウマだった～(^^)☆カレーと牛どんヒット！！ホタテ煮、栗饅頭も。明日のまぐろ味噌煮も期待大。味噌煮うまいよね☆
あ、今日ついついクッキーとチョコを１つずつチューイングしちゃった・・・(ー_ー;)大反省・・・。チューイングも摂食の一種だからやっぱまだ治ってないのかも・・・・。細くなりたい気持ちが強くてお米増やせなかったから。ちなみに処方通りお米１８０グラム×３食だと、だいたい１・５合強だけど、今日は２合食べちゃった(^^;)最終的には３合は食べれるようになりたい！（１㎏くらい？）そいで米中心の普通食に戻して、間食はプリンとかイチゴ大福で、たまには油ものとかケーキとかも食べるのじゃ！ハーゲンダッツも食べるのじゃ！

今日も朝昼とご飯の量ちょい増し♪１８０→２１０ｇくらいだから大幅アップってわけじゃないけど、でもぜんぜん違う！
でも満足するまで食べるとほんとストレスない！！！
あと顔がむくみ取れてすっきりしたかも。
今日久々に規則正しく生理きた(^^)生理後の痩せ日に期待！！
便秘は相変わらずだけど、生理のせいにしとこう。
彼氏が帰ってきたから処方違反に気をつけなきゃ！(~へ~;)
生活リズムもみださないように。朝４時に寝て午後１時に起きる、とかになっちゃわないように。学校あるときも合わせて３～４時寝とかざらだったし・・・。
夕飯はおでん♪楽しみ～(*^▽^*)おでんの中身は白滝、大根、ちくわ、卵、つみれ。低カロリーだからいつもよりボリュームがある。ちなみに普段好きなおでんは、もちきんちゃく、ちくわぶ、はんぺん、白滝、ロールキャベツなど。

明日は日記更新できないかも。明日の夕飯は牛丼♪

前にあるあるのＨＰで「依存症」について読んだんだけど、依存症は、一週間か１０日間か忘れたけど、そのくらいその依存行為を止めれば脳がリセットされて依存から抜け出せるそうだ。過食も依存だと思うから、一定期間やめたらなおるかな。確かに長い間の旅行で過食嘔吐しなかった後とか、あんま過食する気にならなかったきがするし。でも体重ＵＰしてるから結局やっちゃうんだけどね～・・。今回も体型が数ヶ月変わらなかったり、太くなっちゃったら元にもどってしまう恐れがあるから、やっぱ正直細くなってほしい。。。４０キロのときこの方法にめぐり合っていればなぁ・・・（ー_ー;）

粗食してたら味覚が敏感になってきた。以前はお寿司とかしゃり底真っ黒になるくらい醤油つけたり、ケンタのビスケットもシロップ２本以上つかってたりしてかなり濃い味嗜好だったけど、薄味で満足できるようになってきた。

昨日お米を余分に数口食べたら満腹感があったのをいいことに、鈴木式の食べ方処方箋の量より余分にお米を食べてしまった（。～。）昼前に数口、おやつに数口。したら夕飯（ﾁﾝｼﾞｬｵﾛｰｽ）に用意してたお米がちょっと足りなくなって、今日SONOKOでおまけにもらったプリンを半分食べてしまった(^^;)でもいつもは物足りなくて次の食事までソワソワしちゃてたけど、今日はかなり満たされたって感じだった。どっちがいいのかなぁ？エスカレートしないように明日は普通に戻そうかな。代謝があがったら量をどんどん増やしていくつもりだけど。

にしてもSONOKOのプリンの美味しさにびっくり！！！おいし～い！私はもともとプリン大好きのプリン星人で、よくいろんな種類のプリンをみつけては買ってきて・・・ドカ食いしたものだ・・・。意外にもSONOKOのプリンはリピーターになりたいくらい美味しかった♪ていうか、やっぱ１つのものをゆっくり大事に味わうと美味しさが格別なんだなぁ。ドカ食いって何食べても美味しさ半減するもん。むしろ気持ち悪くなったりするし。

体型は・・うーん、なんとな～く細くなったかも？って気もする。ほぼ変わってないだろうけど。でも今までより食べてるのに太くなってない！！このまま細くなったら最高だなあ。

話は変わるけど、マックのエビフィレオがレギュラーメニューになるらしい。マックは別に好きじゃなくて、自分からはめったに行かなかった（過食嘔吐用にはバリバリ買ってた）けど、エビフィレオだけはすっごい好みだったから、いつか普通に食べたいなあ。不健康な食事代表だから、ほんとに健康体になってからでないと・・・。かつたま～にって感じで。

便秘治ってほしい！！！(ー_ー;)