やっと64kg台になりました。微妙だけどね。今日から食事をつけます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
☆朝食☆　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　ご飯半膳.サンペイ汁.わかめサラダ.レモン水.カスピ海ヨーグルト.
　コーヒー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
☆昼食☆　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　煮付け.たまごサラダ.アジフライ（1枚）.サンペイ汁.レモン水.　　
　カスピ海ヨーグルト.りんご酢の水割り　　　　　　　　　　　　　
☆夕食☆　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　ご飯半膳.野菜サラダ.目玉焼き.レモン水.カスピ海ヨーグルト.　　
　コーヒー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
★食事→20分かけて、良く噛む様にしています。　　　　　　　　　　
★水分→100ccが目安.コーヒーは無糖.
★サプリメント→ビタミンＢ2を一日3錠　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
◎運動◎　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　ウォーキング30分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　体操（腹筋30回.スパスパ人間学のストレッチ体操3種類×3セット）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
◇マッサージ◇　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　リンパ腺のつぼを押しながらのマッサージ　　　　　　　　　　　　
　タオルを使ってのマッサージ（手.足は内側は下→上.外側は上→下　
　　　　　　　　　　　　　　　に赤くなるぐらいこする感じ.　　　
　　　　　　　　　　　　　　　体は斜め下にこする。痛い！　　　　
◆半身浴30分◆　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　本を持って、のんびり。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　ひきしめローション→良く使うのでニベアのリフト＆スムーズ　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
あと6日です。食べて、運動して、頑張るよーーー！　　　　　　　　
少し体重が減ると元気になるんだよね。ウォー！クマ子の遠吠えです。
冬眠の準備しないと。忙しい！忙しい！　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　

いつもと同じなんだけど、減ってる！昨日、快便で4回でした。カスピ
海ヨーグルトは凄いね。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
スリムウォーカー20分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
体操　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
半身浴30分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
マッサージ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
ひきしめローション　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
ウエスト67cmのジーパンが履けたーーーーー！わき腹は売りたいぐらい
なんだけど、かなりうれしいです。今月も後7日間、目標体重までもう
少しです。気合をいれて頑張りますよ。　

戻りました。良かったです。喧嘩は終了。疲れた。　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
ウォーキング60分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
体操　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
半身浴30分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
マッサージ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
ひきしめローション　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
レモン水を飲み始めました。食後に飲みます。顔が梅干顔になります。
続ける様に頑張ります。後、携帯が壊れてしまいました。喧嘩で頭にき
ておりました。クマ子は冬眠前なので、かなり強暴です（笑）　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

昨日の今日だから、こんなもんです。今月の目標はどこへいったやら。
テレビでは一週間で6kgとか落ちてるんだけど。頑張りがたりないのか
な。どんどん、落ち込んでいくし、あーあ。ストレスためないにしたい
んだけど。喧嘩は無理だー！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
ウォーキング60分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
体操　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
半身浴30分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
マッサージ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
ひきしめローション　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
食べ過ぎで今までの努力が何処にいったのかな。　　　　　　　　　　
反省してます。かなりブルー。　　　

やってしまいました。今回のダイエットで初の暴食です。まだ、喧嘩は
終わってないです。ストレスがたまります。　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
ウォーキング60分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
体操　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
半身浴30分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
マッサージ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
ひきしめローション　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
眠くて、早めの就寝でした。食事は少なめです。　

増えてるよ。あーあ！旦那と喧嘩すると食べたくなるよ。後、宿便らし
いのが出たー！わからないけどね。　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
体操　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
マッサージ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
半身浴30分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
ひきしめローション　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
いつもの倍の食事をしました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　
明日は100％増えてると思う！　　　　　　　　　　　　　　　　　　
どうしよう！！！！！　

ダイエットしてから今月が一番、体重の落ちが悪いです。昨日は運動量
がいつもより多いのにあまり変化なしです。　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
雨なので、スリムウォーカー　20分×2　　　　　　　　　　　　　　
体操　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
マッサージ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
半身浴30分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
ひきしめローション　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
このままのメニューでいいのかな？わからないです。明日に期待。　　
このサイトを通じて、挫折気味だった私がとっても元気になれたこと　
本当に感謝で一杯です。絶対に一人だったら、投げ出していたかも。　
継続で頑張ります。　

増えてるーーーーー！！！多少の変動はあるのかな？　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　ウォーキング60分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　体操　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　マッサージ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　半身浴30分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　ひきしめローション　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
病み上がりなので、体がだるいです。　　　　　　　　　　　　　　
ベランダにあったスリムウォーカーを家に入れて30分暑いです。　　　
汗が凄いです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
明日からメニューに入れます。疲れた！　
　　　　　　　　　　　　　
　

とりあえず、安定してます。体調が悪くて、だるいです。　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　体操　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　マッサージ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　かなり体が辛いので、ちょっとメニューを休みます。　　　　　　　
　食事はカロリーの少ない物を多めに食べて、藥を飲みました。　　　
　明日、頑張ります。　

嬉しい。なんとか66kg台を抜け出しました。継続です。　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
張りきって・・・・・・・・行こう！　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
ウォーキング60分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
体操　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
マッーサージ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
半身浴30分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
ひきしめローション
　
ようやく減ったので、維持していける様に頑張るよーん
　

体重計が壊れているかなとおもうほど、変わらないです。かなりブルー
です。もう、10月も半ばにきてー全然変わりません。うっ。ぐすん。　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　ウォーキング30分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　体操　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　マッサージ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　半身浴30分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　ひきしめローション　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　食事は1000カロリー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　明日に期待します。