ぽちゃぷーダイエットリミックスver.3:ダイエット日記.com

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ぽちゃぷーダイエットリミックスver.3

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1 3 全期間

6月17日 (土)

ε-(´д｀;)
59.2kg 26.0%

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6月16日 (金)

(≧ヘ≦)
59.0kg 26.0%

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6月15日 (木)

(´･ω･｀)ショボーン
59.2kg 27.0%

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6月14日 (水)

(＾_＾)
58.8kg 27.0%

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6月13日 (火)

(＾_＾)
59.0kg 26.0%

夕食はチラシ寿司♪美味しかった～ｗ
自分で作ったのではないけど、（プールに行く前５時半くらい）にお腹が空いて、つい食べちゃいました。
食後のデザートは赤飯饅頭をｗ
でも、何だか昨日の売れ残りか？！って食感でした。まぁ、もう買わないからいいけど。

帰宅途中に上から鳩のフンが肩に直撃！うぎゃ～＾＾；
ついに恐れていた事が・・・！
上を見ると、鳩が電線にずら～りと＾＾；これは・・・、きっと何か良いことが近々あるってことですよ！（ナニ　
何といっても、うん（運）が付くコトですから・・・。宝くじでも買ってみるか～＾＾

夜食にパイナップル、大豆を食すｗ今日１日結構食べたかも～(;´∀`Ａ　ま、栄養が定期的に補給されれば、体も安心されるでしょってことでｗ（ぁ

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【本日の摂取カロリー】2500くらい。

毎日摂るべき栄養素
【自炊】△

【精製されていない炭水化物】×（精製された炭水化物摂取）
【豆類】○（大豆）
【ゴマ】○（すりゴマ）
【野菜】○（大根、もやし）
【緑黄野菜】（トマト、ほうれん草）
【きのこ】○（しめじ、舞茸）
【海草類】○（海草サラダ）
【カルシウムが豊富な食材】○（煮干）

【芋】×
【魚】○
【肉】×
【果物】○（パイナップル）
【乳製品】○

【間食】のど飴１粒

【運動】
屈伸10回
ダンベル1kg15分（5分づつ時間を分けて）
プール90分（クロールと水中歩行）

【お通じ】ありｗ(≧ω≦)

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6月12日 (月)

(￣ω￣)
59.4kg 27.0%

圧力鍋購入ｗ２９８０円だったので予算的にもOK~♪
これで豆を煮る時のガス代が節約できる・・・ｗ
今まで１時間半も掛かっていた煮る時間がわずか、４分に・・・！＾＾；

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【本日の摂取カロリー】1900くらい。

毎日摂るべき栄養素（自炊）
【精製されていない炭水化物】×（精製された炭水化物摂取）
【豆類】○（大豆）
【ゴマ】○（すりゴマ）
【野菜】○（キャベツ、大根、もやし）
【緑黄野菜】（トマト）
【きのこ】○（しめじ、舞茸）
【海草類】○（海草サラダ）
【カルシウムが豊富な食材】○（ゴマ）

【芋】○（じゃがいも）
【魚】×
【肉】○（しゅうまい）
【果物】×
【乳製品】×

【間食】今流行りのカカオチョコｗ（笑　４粒　８０カロリー

【運動】
サイクリング120分

【お通じ】ありｗ(≧ω≦)

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6月11日 (日)

(￣ω￣)
59.6kg 27.0%

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6月10日 (土)

(￣□￣；)
59.6kg 27.0%

夕食の鰻寿司美味しかった・・・ｗ

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【本日の摂取カロリー】2500くらい。

毎日摂るべき栄養素（自炊）
【精製されていない炭水化物】△（全粒粉小麦スパゲティ・精製された炭水化物摂取）
【豆類】○（黒豆・金時豆）
【ゴマ】○（すりゴマ）
【野菜】○（キャベツ、大根、もやし、きゅうり）
【緑黄野菜】（ニラ、ベビーリーフ）
【きのこ】○（舞茸）
【海草類】×
【カルシウムが豊富な食材】○（ゴマ）

【芋】○（じゃが芋）
【魚】○
【肉】×
【果物】×
【乳製品】×

【間食】無し

【運動】
プール120分（クロールと水中歩行）

【お通じ】ありｗ(≧ω≦)

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6月9日 (金)

(￣ω￣)
58.8kg 27.0%

今日のポイントは何といっても、夕方散歩がてらに行ったスーパーでおつとめ品の寿司を買って、完食してしまったことでしょうか・・・ｗ（マテコラ＾＾；
安いとつい買ってしまう貧乏性の私・・・。お金もったいない＆太る～゜(つД｀)゜お菓子には目もくれず、寿司のみめっちゃ食べたかったんですよねｗ＾＾；まぁ、こんな日もあるさｗどんま～い

今日は仕事の面接に行ってきました。
その日のうちに電話あり。決まったのは嬉しいけど、何か苦手な業種に回されそう・・・＾＾；
館内アナンウンスなんて、私にできるのか・・・ＯＴＬ
発音悪いは、どもる事もあるは、機転はきかないわ・・・ダメダメじゃん！私・・・＞＿＜；

仕事が始まる前に毎日少しづつトレーニングしないと・・・！
苦手なことから逃げてばかりじゃ駄目だ・・・！ガンバ！

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【本日の摂取カロリー】3500くらい。

毎日摂るべき栄養素（自炊）
【精製されていない炭水化物】△（全粒粉小麦スパゲティ・精製された炭水化物摂取）
【豆類】○（黒豆・うす揚げ）
【ゴマ】○（すりゴマ）
【野菜】○（キャベツ、大根、もやし、きゅうり）
【緑黄野菜】（人参、かぼちゃ、ベビーリーフ）
【きのこ】○（舞茸）
【海草類】○（昆布）
【カルシウムが豊富な食材】○（煮干）

【芋】×
【魚】○
【肉】×
【果物】○（マンゴー）
【乳製品】○

【間食】無し
【夜食】寿司9貫・イカ飯１匹１０００カロリーくらい（汗）すごく食べたかったんだもん…(;´∀`Ａウヘヘ・・・

【運動】
プール75分（クロールと水中歩行）

【お通じ】ありｗ(≧ω≦)

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6月8日 (木)

(＾_＾)
59.0kg 26.0%

今日の夕食もプール前に済ませました。
今日も夕食は蕎麦ｗだいこんおろしをのせた、ぶっかけ蕎麦ですｗ美味しかった～ｗ(´▽｀)
食後の休憩をいれると泳ぐ時間が少なるのがネックですけど・・・。も少し晩くまで施設が開いていればいいんだけど～（＾＾；
なんか今日は力が入らず運動もイマイチ。

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【本日の摂取カロリー】2100くらい。

毎日摂るべき栄養素（自炊）
【精製されていない炭水化物】×（精製された炭水化物摂取）
【豆類】○（黒豆、うす揚げ）
【ゴマ】○（すりゴマ）
【野菜】○（キャベツ、大根、もやし、たまねぎ、きゅうり）
【緑黄野菜】（トマト・人参、かぼちゃ、ベビーリーフ）
【きのこ】○（しいたけ、しめじ、舞茸）
【海草類】○（昆布）
【カルシウムが豊富な食材】○（煮干、牛乳）

【芋】×
【魚】○
【肉】×
【果物】×
【乳製品】○

【間食】わらびもち２４０カロリー　めちゃめちゃ美味しかったｗ

【運動】
屈伸10回
腹筋10回
ダンベル1kg15分（5分づつ時間を分けて）
プール45分（クロールと水中歩行）

【お通じ】ありｗ(≧ω≦)

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6月7日 (水)

(￣ω￣)
59.4kg 27.0%

今日のプールは夕食後に行きましたｗ夕食は油を使わずあっさり野菜たっぷりの蕎麦ですｗダシもちゃんと煮干からとったものだから、薄味でも美味しかった・・・ｗ

ダイエットとは関係ないけど、プールの塩素のせいかめっちゃ髪が痛んでます・・・。パサパサのブチブチ（汗　カラーリングしているから余計に＾＾；思い切って、ショートにでもするか?!＞＿＜；

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【本日の摂取カロリー】2100くらい。

毎日摂るべき栄養素（自炊）
【精製されていない炭水化物】×（精製された炭水化物摂取）
【豆類】○（黒豆・うす揚げ）
【ゴマ】○（すりゴマ）
【野菜】○（キャベツ、大根、人参、もやし、トマト）
【きのこ】○（しいたけ、しめじ、舞茸）
【海草類】○（昆布）
【カルシウムが豊富な食材】○（煮干、牛乳）

【芋】×
【魚】○
【肉】×
【果物】×
【乳製品】○

【間食】ファミマの１０５円シュークリーム２３０カロリー（まずいシュークリームだった！（´Д｀; ）
チョコ４粒飴１粒２１０カロリー

【運動】
屈伸10回
ダンベル1kg15分（5分づつ時間を分けて）
プール85分（クロールと水中歩行）

【お通じ】ありｗ(≧ω≦)

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今月の目標

～過食からの復帰～

「食欲に逆らう事は息を止めるの
と同じだ」
とある本でこう書いてありまし
た。
空腹を我慢し続けると、摂食中枢
がおかしくなります。
生理的満腹感があっても、脳で感
じる満腹が得られないのです。
食べても食べても満腹にならな
い。何をどれだけ食べれば良いの
か分からない。

食べてもすぐお腹が空くのは、足
りない栄養素があるからだそうで
す。でも、その栄養素が何なのか
までは体は教えてくれません。
これは、「たたかわないダイエッ
ト」という本に書いてありまし
た。
体は、栄養素が足りていれば不必
要な食欲を出さないそうです。
栄養が足りていれば少ない量で満
足し、間食も欲しくなくなり体も
自然と痩せていくそうです。

毎日摂るべき栄養素
・精製されていない炭水化物
・豆類
・ゴマ
・野菜
・きのこ
・カルシウムが豊富な食材

芋・魚・肉・果物・乳製品も体が
必要と感じたら適量を摂る

運動はセロトニンの分泌がよくな
り食欲を抑制してくれるので毎日
続ける。

６月の目標５８kg！

これらを実践して、１ヶ月2kg減程
度の減量を目標にします。

２ｋｇ＝約１４０００カロリー
体脂肪を燃やす！

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