摂取カロリー：TOTALkcal
　　　　　　　朝420kcal
　　　　　　　　・シュガートースト（350kcal）
　　　　　　　　・ソーセージ（70kcal）
　　　　　　　昼530kcal
　　　　　　　　・オールブラン40g（150kcal）
　　　　　　　　・牛乳200ml（130kcal）
　　　　　　　　・卵サラダ（250kcal）
　　　　　　　夜kcal
　　　　　　　　・（kcal）
　　　　　　　　・（kcal）
　　　　　　　間食240kcal
　　　　　　　　・こんにゃくチップ（40kcal）
　　　　　　　　・チョコレート（100kcal）
　　　　　　　　・キャンディ（100kcal）

運動：

所感：

摂取カロリー：TOTAL1,890kcal
　　　　　　　朝270kcal
　　　　　　　　・バゲット（200kcal）
　　　　　　　　・ミックスナッツ（70kcal）
　　　　　　　昼650kcal
　　　　　　　　・オールブラン40g（150kcal）
　　　　　　　　・コールスローサラダ（300kcal）
　　　　　　　　・チョコクロワッサン（200kcal）
　　　　　　　夜440kcal
　　　　　　　　・寒天麺（60kcal）
　　　　　　　　・シュガートースト（280kcal）
　　　　　　　　・砂肝3個（100kcal）
　　　　　　　間食530kcal
　　　　　　　　・サブレ2枚（200kcal）
　　　　　　　　・キャンディ（100kcal）
　　　　　　　　・こんにゃくゼリー（30kcal）
　　　　　　　　・コーヒー牛乳250ml（200kcal）

運動：平泳ぎ2,000ｍ
　　　アクアビクス30分

所感：

摂取カロリー：TOTAL3,200kcal
　　　　　　　朝620kcal
　　　　　　　　・ポップコーン（150kcal）
　　　　　　　　・シュガートースト（350kcal）
　　　　　　　　・ミックスナッツ（70kcal）
　　　　　　　　・ジンジャーティ（50kcal）
　　　　　　　昼350kcal
　　　　　　　　・オールブラン40g（150kcal）
　　　　　　　　・コールスローサラダ（200kcal）
　　　　　　　夜900kcal
　　　　　　　　・焼豚（350kcal）
　　　　　　　　・ミックスナッツ（250kcal）
　　　　　　　　・フランスパン（300kcal）
　　　　　　　間食1,330kcal
　　　　　　　　・豆せんべい（300kcal）
　　　　　　　　・キャンディ（150kcal）
　　　　　　　　・ウインナココア（180kcal）
　　　　　　　　・かっぱえびせん（200kcal)
　　　　　　　　・ポップコーン（200kcal）
　　　　　　　　・シュークリーム（200kcal）
　　　　　　　　・アイスクリーム（100kcal)

運動：なし

所感：食べ始めたら、とまりませんでした・・・。

摂取カロリー：TOTAL1,420kcal
　　　　　　　朝250kcal
　　　　　　　　・シュガートースト（200kcal）
　　　　　　　　・ジンジャーティ300ml（50kcal）
　　　　　　　昼900kcal
　　　　　　　　・仕出し弁当（900kcal）
　　　　　　　夜kcal
　　　　　　　　・（kcal）
　　　　　　　　・（kcal）
　　　　　　　間食270kcal
　　　　　　　　・カフェオレ300ml（270kcal）
　　　　　　　　・（kcal）

運動：なし

所感：

摂取カロリー：TOTAL1,750kcal
　　　　　　　朝50kcal
　　　　　　　　・ジンジャーティ300ml（50kcal）
　　　　　　　昼380kcal
　　　　　　　　・オールブラン50g（150kcal）
　　　　　　　　・大根と水菜とじゃこのサラダ（150kcal）
　　　　　　　　・豆乳飲料200ml（80kcal）
　　　　　　　夜870kcal
　　　　　　　　・ウインナー1本（80kcal）
　　　　　　　　・ミックスナッツ30g（210kcal）
　　　　　　　　・キムチ50g（120kcal）
　　　　　　　　・甘栗15粒（150kcal）
　　　　　　　　・卵サラダ（120kcal）
　　　　　　　　・トースト（180kcal）
　　　　　　　間食440kcal
　　　　　　　　・豆せんべい3枚（120kcal）
　　　　　　　　・キャンディ5粒（100kcal）
　　　　　　　　・コーヒー200ml（70kcal）
　　　　　　　　・焼き饅頭1個（150kcal）

運動：なし

所感：おとついの夜から昨日の夜まで、食べすぎました・・・。

摂取カロリー：TOTAL1,080kcal
　　　　　　　朝380kcal
　　　　　　　　・チーズかまぼこ1本（40kcal）
　　　　　　　　・ウインナーソーセージ1本（70kcal）
　　　　　　　　・ホイップクリームコーヒー300ml（200kcal）
　　　　　　　　・ミックスナッツ10g（70kcal）
　　　　　　　昼700kcal
　　　　　　　　・チョコレートクロワッサン1個（200kcal）
　　　　　　　　・モカクリームコーヒー200ml（200kcal）
　　　　　　　　・ガトーショコラ1個（300kcal）
　　　　　　　夜kcal
　　　　　　　　・（kcal）
　　　　　　　　・（kcal）
　　　　　　　間食kcal
　　　　　　　　・（kcal）
　　　　　　　　・（kcal）

運動：

所感：

摂取カロリー：TOTAL1,540kcal
　　　　　　　朝150kcal
　　　　　　　　・ジンジャーティ300ml（50kcal）
　　　　　　　　・かっぱえびせん20g（100kcal）
　　　　　　　昼550kcal
　　　　　　　　・オールブラン80g（260kcal）
　　　　　　　　・無脂肪乳200ml（60kcal）
　　　　　　　　・コーンサラダ（200kcal）
　　　　　　　　・たまごスープ200ml（30kcal）
　　　　　　　夜300kcal
　　　　　　　　・かっぱえびせん20g（100kcal）
　　　　　　　　・パイナップル寒天（60kcal）
　　　　　　　　・ミックスナッツ20g（140kcal）
　　　　　　　間食640kcal
　　　　　　　　・カフェラテ200ml（100kcal）
　　　　　　　　・キャンディ10粒（100kcal）
　　　　　　　　・ミニタルト1個（160kcal）
　　　　　　　　・豆せんべい3枚（120kcal）
　　　　　　　　・アイスクリーム1カップ（160kcal）

運動：ウォーキングマシン30分
　　　　エアロビクス45分

所感：

摂取カロリー：TOTAL1,310kcal
　　　　　　　朝220kcal
　　　　　　　　・ジンジャーティ300ml（50kcal）
　　　　　　　　・パイナップル寒天100g（100kcal）
　　　　　　　　・チーズかまぼこ1本（40kcal）
　　　　　　　　・コーヒー200ml（30kcal）
　　　　　　　昼480kcal
　　　　　　　　・オールブラン80g（260kcal）
　　　　　　　　・無脂肪乳200ml（60kcal）
　　　　　　　　・大根とじゃこのサラダ（130kcal）
　　　　　　　　・豆腐スープ200ml（30kcal）
　　　　　　　夜280kcal
　　　　　　　　・パイナップル寒天100g（100kcal）
　　　　　　　　・するめ1枚（90kcal）
　　　　　　　　・マヨネーズ大匙1（90kcal）
　　　　　　　間食330kcal
　　　　　　　　・クッキー3個（150kcal）
　　　　　　　　・マカデミアナッツチョコレート（60kcal）
　　　　　　　　・豆せんべい3枚（120kcal）

運動：平泳ぎ2,000ｍ
　　　　アクアビクス30分

所感：

摂取カロリー：TOTAL1,370kcal
　　　　　　　朝170kcal
　　　　　　　　・ジンジャーティ300ml（50kcal）
　　　　　　　　・クッキー（50kcal）
　　　　　　　　・ミックスナッツ10g（70kcal）
　　　　　　　昼500kcal
　　　　　　　　・オールブラン80g（260kcal）
　　　　　　　　・無脂肪乳200ml（60kcal）
　　　　　　　　・コーンスープ200ml（70kcal）
　　　　　　　　・ごぼうサラダ（110kcal）
　　　　　　　夜340kcal
　　　　　　　　・ミックスナッツ20g（140kcal）
　　　　　　　　・アイスクリーム（150kcal）
　　　　　　　　・パイナップル寒天（50kcal）
　　　　　　　間食360kcal
　　　　　　　　・焼饅頭1個（110kcal）
　　　　　　　　・缶コーヒー250ml（100kcal）
　　　　　　　　・クッキー2個（100kcal）
　　　　　　　　・チョコレート1個（50kcal）

運動：なし（寒さに負けて、またサボった・・・）

所感：昨夜、夕食をほとんど摂らずに早寝したのが功を奏した。
　　　　今日は食事を減らして、運動もしましょう。
　　　　さてさて、「バニラパッチ」の効果はいかに？

摂取カロリー：TOTAL1,930kcal
　　　　　　　朝100kcal
　　　　　　　　・ジンジャーティ（50kcal）
　　　　　　　　・梅ドリンク（50kcal）
　　　　　　　昼760kcal
　　　　　　　　・白身魚と焼豆腐のランチ（約750kcal）
　　　　　　　　・コーヒー（10kcal）
　　　　　　　夜410kcal
　　　　　　　　・みかん寒天（60kcal）
　　　　　　　　・ミックスナッツ50g（350kcal）
　　　　　　　間食660kcal
　　　　　　　　・チョコレート（300kcal）
　　　　　　　　・クラッカー（160kcal）
　　　　　　　　・カロリーメイト（200kcal）

運動：なし
　　　　（大雪のため、ジムをお休みする。
　　　　　　って、ジムまで自宅から徒歩2分なのに・・・）

所感：また食べすぎたぁ・・・。
　　　　ランチはヨシとして、おやつが・・・。
　　　　バニラの香りのパッチを買ってみた。
　　　　コイツはなんでも、食欲を抑えてくれるらしい。
　　　　明日からコレに頼ってみよう。

摂取カロリー：TOTAL1,700kcal
　　　　　　　朝670kcal
　　　　　　　　・ドーナツ1個（220kcal）
　　　　　　　　・天津甘栗20粒（200kcal）
　　　　　　　　・さつま揚げ1個（150kcal）
　　　　　　　　・ポップコーン20g（100kcal）
　　　　　　　昼480kcal
　　　　　　　　・ヴァーム200ml（50kcal）
　　　　　　　　・ういろう100g（180kcal）
　　　　　　　　・天津甘栗15粒（150kcal）
　　　　　　　　・ポップコーン20g（100kcal）
　　　　　　　夜210kcal
　　　　　　　　・おかゆ200g（150kcal）
　　　　　　　　・さきいか20g（60kcal）
　　　　　　　間食440kcal
　　　　　　　　・ドーナツ1個（220kcal）
　　　　　　　　・あられ（80kcal）
　　　　　　　　・アイスクリーム1/3カップ（100kcal）
　　　　　　　　・チョコレート1粒（40kcal）

運動：エアロビクス90分
　　　　アクアビクス30分

所感：昨日まで、夜に暴食して、
　　　　面倒になって、食べたものをキチンと書き込んでなかった。
　　　　きっと、コレがリバウンドの原因。
　　　　今日からは口にしたもの全部書き込むことから始めます。