男一匹－２０ｋｇへの道のり♪:ダイエット日記.com

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男一匹－２０ｋｇへの道のり♪

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1 3 全期間

10月15日 (日)

57.8kg 13.4%

腕立て１００　腹筋２００　背筋７０　腹側筋５０
ストレッチ等

昼飯：きつねうどん
晩飯：にくじゃが、納豆、もずく　

予定より少し遅れましたが、とりあえず目標達成しました＾＾
でも少しでも気を抜くとすぐリバウンドきそうなので、もう少し様子を見たいと思います。５８ｋｇ前後で、これ以上痩せすぎず太りすぎず。何を食べれば維持できるのか、どれだけ運動をすれば維持できるのか、少し様子を見ながら身体と生活を慣らしていくとしましょう。

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10月12日 (木)

58.2kg 13.8%

ウォーキング　1時間
腕立て１００　腹筋１５０　背筋７０　腹側筋５０
ストレッチ等

ブランチ：６切り食パン1枚with卵、牛乳
晩飯：豆腐withキムチ、納豆、もずく　

変わらず。。。

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10月11日 (水)

58.2kg 14.1%

ウォーキング　1時間
腕立て１００　腹筋１５０　背筋７０　腹側筋５０
ストレッチ等

ブランチ：ゆで卵１つ、牛乳
晩飯：ぶり照り焼き、白菜キムチ、納豆、もずく　

残り２００ｇ。目標までグラム単位だと何かボクサーの減量を思い出しますね。先週だったでしょうか。どの階級かは忘れましたが試合前の減量失敗でタイトルを剥奪されたチャンピオンがいましたね。ボクサーって体脂肪３％前後の世界みたいです。。。そんな世界での２００ｇ減量に比べたら、僕の２００ｇなんて軽いものでしょう。

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10月10日 (火)

58.5kg 13.9%

ウォーキング1時間
腕立て１００　腹筋１８０　背筋８０　腹側筋５０
ストレッチ等

ブランチ：６切食パン１枚with卵、牛乳
晩飯：餃子、納豆、もずく、野菜ジュース　

あと少し。

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10月8日 (日)

58.8kg 14.2%

腕立て１００　腹筋１７０　背筋７０　腹側筋５０
ストレッチ等

ブランチ：ツナサンドイッチ、牛乳
晩飯：ぶり照り焼き、人参スティック、納豆、もずく　

土曜にかなり飲み食いしたのですが、体重に変化なし。
快調です。運動はやり始めかなりしんどいのですが、こういうときにラクに体重をキープできるのでいいですね。
食べる時は、好きなものを好きなだけ食べたい自分なので
運動、止められませんね＾＾

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10月6日 (金)

58.8kg 13.9%

腕立て１００　腹筋１８０　背筋７０　腹側筋５０
ストレッチ等

ブランチ：バナナ１本、牛乳
晩飯：人参＆きゅうりスティック、アスパラ炒め、納豆、もずく
　　　　

雨でウォーキングができないので空飛び多めに。今の運動量と体のエネルギー消費量からみて、３日に１日高カロリー食、残り２日は低カロリー食という感じでようやく現状維持ペースみたいですね。細かいカロリー計算は面倒でやる気がおきないので、イメージ的にこんなものでしょうか。

昼過ぎに相方から「注文してた荷物が配達されたよ」と電話が一本。何を注文していたのかと言うと、興味のない人から見ればただの無駄使い的な赤ワイン、ワイン好きな方から見れば、イタリアのバルベーラ品種の造り手としては有名なブライダの「アイスーマ９３’」を奮発して○万円で注文していたのです。ヴィンテージ的にも悪い年ではないですし仕方ない値段ですね。。。まだ完全には目標達成していないのですが、「アイスーマ（日本語訳でついにやったぜ）」ということで自分自身への褒美ですね。相方にも色々と気を使わせたので、お礼に前からほしがっていたフォンデュ鍋をいい機会なので明日買いに行ってきます。丁度週末ですし、気温も寒くなってフォンデュを美味しく食べれそうですしね。

まだダイエット中の方には目と食欲に毒なのですが、明日は昼前からフォンデュ鍋購入＆紀伊国屋インターナショナルへ食材＆前酒（ドルチェットあたりの若飲み軽い系赤ワイン）を買いに都内を奔走した後、豪華に食べまくり飲みまくりします＾＾

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10月5日 (木)

59.4kg 14.5%

腕立て７０　腹筋１５０　背筋５０　腹側筋５０
ストレッチ等

ブランチ：６切食パン１枚with卵焼き、牛乳
晩飯：味噌ラーメン、缶ビール１本　

雨でウォーキング無。

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10月4日 (水)

58.8kg 14.2%

ウォーキング　１時間
腕立て７０　腹筋１５０　背筋７０　腹側筋５０
ストレッチ等

ブランチ：バナナ１本、牛乳
晩飯：ひじき、納豆、もずく、人参＆きゅうりスティック、
　　　野菜ジュース　

普段の運動時間の間、何をしているのか。ウォーキング時は大体は何か考え事をしながらこなしています。しかも朝一ウォーキングは近くのコンビニへ遠回りしながら牛乳やタバコを買いに、夜のウォーキングでは近くのスーパーへ遠回りしながら、食材、雑用品などを買出しにいっています。週末のウォーキングは最近は気候も穏やかなので、ウィンドウショッピングを兼ねてのんびりしています。筋トレ中は、レンタルしてきた音楽CDを聴きながらこなしてみたり、テレビのニュースを見ながらこなしています。

普段の運動で飽きがこられたという方、ダイエットのための運動という考えではなく、生活するために必要な運動＆趣味を兼ねての運動という形に少し変化させてはいかがでしょうか。その方が気分もラクです。何かスポーツを趣味にすれば一番気分も快適なのでしょうけどね。。。

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10月3日 (火)

59.5kg 15.3%

ブランチ：食パン１枚、バナナ１本、牛乳
晩飯：コンビニサラダ、おにぎり２つ、納豆、もずく　

仕事が終わるのが遅くなったので何も無し。

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10月2日 (月)

59.4kg 14.8%

ウォーキング　１時間
腕立て１００　腹筋２００　背筋７０　腹側筋５０
ストレッチ等

ブランチ：６切食パン１枚、バナナ１本、牛乳
晩飯：きんぴら、ちりめんwith大根おろし、ヒジキ、
　　　バナナ１本、納豆、もずく　

今の運動量と食生活が苦でもなく楽でもなく。。。ただ、日々淡々とこなしているだけ。

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10月1日 (日)

59.2kg 14.3%

腕立て７０　腹筋１５０　背筋５０　腹側筋５０
ストレッチ等

ブランチ：バナナ１本、野菜ジュース
晩飯：きんぴら、バナナ１本、人参スティック、納豆、もずく　

雨模様だったのでウォーキング無し。ついでにストレッチ中の空飛び系もなし。のんびりとした休日で軽く筋トレのみ。

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今月の目標

６月よりダイエット開始！
スタート時１７１ｃｍ　７８ｋｇ
目標は－２０ｋｇの５８ｋｇ♪

毎日の日課

①１時間のウォーキング
②４０分の筋トレとストレッチ
　腕立て５０、腹筋８０
　背筋４０、腹側筋４０などなど
　気分次第。
　筋トレ→ストレッチ＆空飛び
　→筋トレ→ストレッチ＆空飛び
　→腹筋→足上げ上体捻り
　の順番でこなす。
　筋トレ後はシャワーを浴びて
　牛乳一杯必ず。
③朝昼は炭水化物摂取もするけど
　夕食は炭水化物は控えめで、
　納豆、もずく、黒糖バナナ酢
　を必ず摂取。
　また夕食は栄養のバランス
　も考える。
④過度の食事制限やダイエット
　薬品等による栄養失調や
　リバウンドを避ける。８月
　終わりよりウォーキング前の
　アミノ酸系サプリ摂取を
　中止。完全に健康燃焼自然派。

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