朝：紅茶（砂糖1本）

間食：ミルクティー280ml

昼：ひじき豆
　：りんご1個
　：ぷれベーグル
　：お惣菜

夜：カップスープ
　：大根の野菜スティック（おみそつけて）

☆

昨日の夜は発作的に家にあるものをたくさん食べてしまった…！
どこかでストレス感じて発作的にドカ食いしちゃっているのかもなー。
今日は調整しますが、今後の対策を考えねば！

朝：豆乳プリン
　：オーブン焼き（イカ、トリムネ100ｇ、キャベツ、バター少々、マヨネーズ）

昼：ベーグル1個
　：ひじき豆
　：ピーマンのからし和え
　：ゆでたまご1個

夜：カップスープ
　：キュウリ2本（おみそつけて）

間食：豆乳プリン
　　：キュウリ1本（マヨ）
　　：タコヤキ6個（スライスチーズ、マヨ）
　　：レーズンたくさん

☆

ウォーキング60分

☆

今月中に68㌔台いきたいなぁ～

朝：なし

昼：カップラーメンしょうゆ味
　：低脂肪ヨーグルト+レーズン（砂糖入）
　：ひじき豆
　：スライスチーズ1枚

夜：シーフードサラダ（イタリアンドレッシング）
　：アイスソイラテ


今日は全然運動をしておりません～
やばいな・・・

しかし明日あたりでお月様終了です！

ヤセ日到来！がんばるぞ！

朝：温泉卵
　：ひじき豆
　：オーブン焼き（いか、鮭、キャベツ、ピーマン、スライスチーズ2枚）
　：スライスチーズ2枚
　：チーズケーキ　
　：ミルクティー（砂糖入）

昼：とんこつラーメン

間食：ミルクレープ

夜：ワカメスープ
　：おかず少し

朝たべすぎましたー。

朝：オーブン焼き（トリムネ肉200ｇ、キャベツ、スライスチーズ、ピーマン）
　：キュウリとササミのサラダ（きのうの）
　：ミルクティー

昼：ひじき煮（とりミンチ、ひじき、油揚げ、大豆）
　：キュウリとササミのサラダ（きのうの）
　：ゆでたまご1個
　：りんご1個

間食：くりまんじゅう（おみやげ）

夜：カップスープ
　：キュウリ2本（おみそつけた）

また少し減りだしました。

がんばります。

朝：ヨーグルト（レーズン入り）
　：ホイル焼き（鮭、マッシュルーム、バター少々）

昼：ゆでたまご1個
　：りんご1個
　：サラダ（イカ、ササミ、キュウリ、オリーブオイル・塩コショウで）
　：コンニャク炒め

間食：コーヒー（砂糖1本）

夜：コンニャク炒め
　：カップスープ

またもやリバウンド！
しかし、今日からお昼のお弁当箱をいままでよりもすごく小さくしました！

そして、昨日からお月様が来たので、痩せやすくなつているはず。

朝：ゆでたまご１個
　：ケチャップ煮（ナス、タマネギ、大豆、イカ、肉団子）
　：ミルクティー（ダイエットシュガー）

昼：ケチャップ煮
　：酢の物（ワカメ、もやし、ササミ）
　：りんご1個

間食：抹茶ムシケーキ1個（おみやげ）

夜：

朝：なし

間食：レアチーズケーキ
　　：マロンラテ

昼：おでん
　：豆乳スープ

間食：フルーツミックスジュース280ml

夜：たこやき6個
　：豚肉いため

カゼでダウン・・。

部屋に引きこもり、好きなものたべちゃいました・・・。

朝：豆乳スープ（マロニー、キャベツ、肉団子、餃子、マッシュルーム、サツマイモ）
　：マリネ（豚肉、ワカメ、オクラ）
　：煮物（トリモモ、コンニャク、大根、厚揚げ）
　：プリン1個

昼：マリネ（朝と同じ）
　：煮物（朝と同じ）
　：ゆでたまご

夜：アイスラテ（無脂肪乳100ml）


☆

今月の目標68.4㌔まであと0.9キロ！

そしたら－3キロクリアーだぁ！

がんばるよ！

朝：温泉卵1個
　：プリン
　：豚串1本

昼：サバミソ2切れ
　：イカのマリネ
　：茶碗蒸し
　：豚汁

夜：アイスコーヒー（無脂肪乳100ml）

最低値！

このままがんばります！　

朝：なし

昼：つけめん

間食：レモンソーダ500ml

間食：アイスコーヒー（ホイップクリーム）

夜：ハヤシライス
　：目玉焼き
　：豚肉いため（少々）

間食：アイスラテ（砂糖入り）

朝：炒め物（キムチ、キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、豆腐、モツ）
　：酢の物（ワカメ、キュウリ、おくら、マロニー、ササミ）
　：豆腐グラタン（豆腐、ナス、タマネギ、ブロッコリー、マッシュルーム、スライスチーズ、トリひき肉、スライスチーズ）
　；豆乳プリン

間食：アップルティー500ml

昼：酢の物（ワカメ、キュウリ、おくら、マロニー、ササミ）
　：豆腐グラタン（豆腐、ナス、タマネギ、ブロッコリー、マッシュルーム、スライスチーズ、トリひき肉、スライスチーズ）
　：スープ（ジュンサイ、しめじ）
　：プリン1個

夜：アイスラテ（無脂肪牛乳100ml）

間食：プリン1個

やぁつと60キロ台！
この調子でがんばろう！
しかし、明日はデート、、でもあんまりガマンしたくないなぁ～
翌日調整ということで大いにたのしもうかな。

朝：ヨーグルト120ｇ
　；味噌煮（肉だんご、コンニャク、ピーマン、キャベツ、ニンニクの芽）
　：サラダ（キュウリ、ミョウガ、ササミ、オリーブオイル・酢・シオコショウで）

間食：バナナチップ1枚（もらった）
　
昼：炒め物（キムチ、キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、豆腐、モツ）
　：酢の物（ワカメ、キュウリ、おくら、マロニー、ササミ）
　：ゆでたまご１個
　：パイナップル2切れ（もらった）
　：バナナチップ2枚（もらった）

夜：アイスラテ（無脂肪乳100ml）

少～しだけパンツがゆるくなってきたかも…？！

歩：9207歩

朝：ヨーグルト100ｇ
　：水炊き（豚肉、ニラ、白菜、ポン酢で）
　：炒め物（玉子、モツ、ピーマン、ナス、春雨）


昼：サラダ（ワカメ、ササミ、みょうが、イカ、ゴマ油・シオコショウで）
　：味噌煮（肉だんご、コンニャク、ピーマン、キャベツ、ニンニクの芽）
　：りんご1個
　：パイナップル1切れ（←もらった）

夜：カフェラテ（無脂肪乳100ml）

歩：10400歩



やっと今月初の最低値。

いつもここで安心して少しハメをはずしてしまうのでだめなんだよあたし。

今回は心してがんばらねば！

でも、高望みはしない～キッチリあせらずにマイナス3キロ目標で！！

朝：ヨーグルト100ｇ
　：水炊き（豚肉、ニラ、白菜、ポン酢で）

昼：サラダ（キュウリ、ササミ、みょうが、オリーブオイル、シオコショウで）
　：炒め物（玉子、モツ、ピーマン、ナス、春雨）
　：りんご1個

夜：カフェラテ（低脂肪乳100ml）


少しだけど、食べる量が減ってきた。

土曜日まではがんばれるとおもうけど、日曜デート。

またたべちゃうなぁ～。

朝：ヨーグルト100ｇ
　：煮物（しらたき、たまねぎ、肉団子、サツマイモ）

昼：煮物（朝と同じ）
　：酢の物（ワカメ、ミョウガ、イカ）

夜；アイスラテ（低脂肪乳100ml）

朝：キムチスープ
　：煮物（コンニャク、厚揚げ、シメジ、ツミレ、ソーセージ）
　：ゆでたまご1個

昼：酢の物（みょうが、わかめ）
　：煮物（朝と同じ）
　：りんご1個

間食：レアチーズケーキ1切れ

夜：アイスラテ（低脂肪乳100ml）


デートの翌日は絶対に増量してしまう（泣）

今日は調整します。

煮物…激ショッパイ！

朝：あおのりおせんべい
　：デカプリン
　：味噌汁（つみれ、かぼちゃ、長ネギ、白菜）
　：モツ煮（豆腐、コンニャク、あつあげ、ネギ）

昼：カレー煮（鶏肉、大豆、マッシュルーム、ブロッコリー、かぼちゃ）
　：マヨネーズの和え物（ワカメ、春雨、シーチキン）
　：ゆでたまご（塩コショウ）
　：甘納豆

夜：カフェオレ（低脂肪乳100ml)

今日は高カロリーのものけっこうたべるな・・・、