無脂肪乳1杯(ホット)
野菜ジュース
おからクッキー3個
バナナ1/2

おからクッキー3個
野菜サラダ(キャベツ・にんじん・玉ねぎ)
ほうれん草の胡麻和え
鶏つくねと大根の煮物少し(残り物)
黒烏龍茶

踏み台昇降60分
筋トレ・ストレッチ少々

無脂肪乳1杯(ホット)
おからクッキー3個
バナナ1/2
ピザまん2口・肉まん3口
黒烏龍茶
おからクッキー3個
野菜味噌汁1杯(残り物)
野菜サラダ(キャベツ・にんじん・玉ねぎ)
ほうれん草のおひたし
厚揚げのごま煮一口大2切
鶏つくねと大根の煮物少し(大根・生姜・つくね→鶏ムネミンチ・ねぎ・にんじん・卵・生姜・片栗粉・ごま油)
黒烏龍茶
踏み台昇降60分
筋トレ・ストレッチ少々

無脂肪乳1杯(ホット)
野菜ジュース1杯
おからクッキー3個
バナナ1/2

おからクッキー3個
野菜味噌汁1杯(大根・にんじん・キャベツ・絹さや・しめじ・えのき・薄揚げ)
野菜サラダ(キャベツ・にんじん・玉ねぎ)
大根とさつま揚げの煮物少し
白菜と豚の煮物少し
黒烏龍茶

ジョーバ5セット(75分)2セットはダンベルしながら。
踏み台昇降60分
筋トレ・ストレッチ少々

まーた外食。
週末になるといつもだなぁ。。
しかもノー運動だし・・

無脂肪乳1杯(ホット)
野菜ジュース1杯
おからクッキー3個
バナナ1/2

回転すしでたらふく；；
黒烏龍茶