【睡眠時間】

☆朝・・・おにぎり、チキン

☆昼・・・

☆夜・・・


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★ウォーキング　　　★腕ダンベル　回
★スクワット　回　　　★オケツストレッチ　日目
★骨盤体操
【謎の文字列】開始：99／56
10日目：98／54.5　　14日目：96.5／54.5　　21日目：　　28日目：

【睡眠時間】

☆朝・・・おにぎり

☆昼・・・和風クリームパスタ

☆夜・・・コメ、ハンバーグ、きんぴらごぼう、まーみやーかまぼこ、カレー


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★ウォーキング　１時間ちょい　　★腕ダンベル　回
★スクワット　回　　　★オケツストレッチ　日目
★骨盤体操
【謎の文字列】開始：99／56
10日目：98／54.5　　14日目：96.5／54.5　　21日目：　　28日目：
●

【睡眠時間】

☆朝・・・おにぎり

☆昼・・・お弁当（ちゃーはん、唐揚げ）

☆夜・・・


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★ウォーキング　　　★腕ダンベル　回
★スクワット　回　　　★オケツストレッチ　日目
★骨盤体操
【謎の文字列】開始：99／56
10日目：98／54.5　　14日目：96.5／54.5　　21日目：　　28日目：
●

【睡眠時間】7

☆朝・・・おにぎり

☆昼・・・お弁当（豚キムチ、つくね、飯）

☆夜・・・


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★ウォーキング　　　★腕ダンベル　回
★スクワット　回　　　★オケツストレッチ　日目
★骨盤体操
【謎の文字列】開始：99／56
10日目：98／54.5　　14日目：96.5／54.5　　21日目：　　28日目：
●

【睡眠時間】4

☆朝・・・おにぎり

☆昼・・・弁当

☆夜・・・豚キムチ、ひややっこ、スープ


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★ウォーキング　1時間ちょい　　★腕ダンベル　回
★スクワット　回　　　★オケツストレッチ　日目
★骨盤体操
【謎の文字列】開始：99／56
10日目：98／54.5　　14日目：96.5／54.5　　21日目：　　28日目：
●×2

【睡眠時間】

☆朝・・・

☆昼・・・

☆夜・・・


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★ウォーキング　　　★腕ダンベル　回
★スクワット　回　　　★オケツストレッチ　日目
★骨盤体操
【謎の文字列】開始：99／56
10日目：98／54.5　　14日目：96.5／54.5　　21日目：　　28日目：

【睡眠時間】4.5

☆朝・・・おにぎり

☆昼・・・

☆夜・・・


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=================
★ウォーキング　　　★腕ダンベル　回
★スクワット　回　　　★オケツストレッチ　日目
★骨盤体操
【謎の文字列】開始：99／56
10日目：98／54.5　　14日目：96.5／54.5　　21日目：　　28日目：

【睡眠時間】6

☆朝・・・おにぎり

☆昼・・・お弁当（飯、ハンバーグ、ブロッコリ炒め）

☆夜・・・野菜炒め、ウィンナー４本


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★ウォーキング　　　★腕ダンベル　回
★スクワット　回　　　★オケツストレッチ　日目
★骨盤体操
【謎の文字列】開始：99／56
10日目：98／54.5　　14日目：96.5／54.5　　21日目：　　28日目：
せ
●

【睡眠時間】10

☆朝・・・なし

☆昼・・・ぞうすい

☆夜・・・飲み


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★ウォーキング　1時間　　★腕ダンベル　回
★スクワット　回　　　★オケツストレッチ　日目
★骨盤体操
【謎の文字列】開始：99／56
10日目：98／54.5　　14日目：96.5／54.5　　21日目：　　28日目：
せ
●

【睡眠時間】7

☆朝・・・おにぎり

☆昼・・・お弁当（飯、きんぴらごぼう、ちきんタツタ、オクラの豚肉巻）

☆夜・・・


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★ウォーキング　　　★腕ダンベル　回
★スクワット　回　　　★オケツストレッチ　日目
★骨盤体操
【謎の文字列】開始：99／56
10日目：98／54.5　　14日目：96.5／54.5　　21日目：　　28日目：
せ
●

【睡眠時間】7

☆朝・・・ごはん、肉じゃが

　間食／奥武島で天ぷら４個

☆昼・・・琉家でつけめん

☆夜・・・冬瓜のスープ、ちきんたつた


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★ウォーキング　　　★腕ダンベル　回
★スクワット　回　　　★オケツストレッチ　日目
★骨盤体操
【謎の文字列】開始：99／56
10日目：98／54.5　　14日目：96.5／54.5　　21日目：　　28日目：
せ
●×2

【睡眠時間】

☆朝・・・

☆昼・・・

☆夜・・・


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★ウォーキング　　　★腕ダンベル　回
★スクワット　回　　　★オケツストレッチ　日目
★骨盤体操
【謎の文字列】開始：99／56
10日目：98／54.5　　14日目：96.5／54.5　　21日目：　　28日目：

せ
●

【睡眠時間】

☆朝・・・

☆昼・・・

☆夜・・・


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★ウォーキング　　　★腕ダンベル　回
★スクワット　回　　　★オケツストレッチ　日目
★骨盤体操
【謎の文字列】開始：99／56
10日目：98／54.5　　14日目：96.5／54.5　　21日目：　　28日目：

せ
●

【睡眠時間】4

☆朝・・・明太子おにぎり

☆昼・・・お弁当（野菜炒め、ゆでたまご、葱入りつくね、ウィンナー、飯）

☆夜・・・


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★ウォーキング　　　★腕ダンベル　回
★スクワット　回　　　★オケツストレッチ　日目
★骨盤体操　朝1
【謎の文字列】開始：99／56
10日目：98／54.5　　14日目：96.5／54.5　　21日目：　　28日目：
●×2
せ

【睡眠時間】

☆朝・・・明太子おにぎり

☆昼・・・お弁当（きのこ炒め、キンピラごぼう、トリの明太子焼き、ゆでたまご、飯）

☆夜・・・野菜炒め、みそ汁、ぎょうざ


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★ウォーキング　1時間ちょい　　★腕ダンベル　回
★スクワット　回　　　★オケツストレッチ　日目
★骨盤体操
【謎の文字列】開始：99／56
10日目：98／54.5　　14日目：96.5／54.5　　21日目：　　28日目：

●×2

【睡眠時間】

☆朝・・・

☆昼・・・

☆夜・・・


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★ウォーキング　　　★腕ダンベル　回
★スクワット　回　　　★オケツストレッチ　日目
★骨盤体操
【謎の文字列】開始：99／56
10日目：98／54.5　　14日目：96.5／54.5　　21日目：　　28日目：

【睡眠時間】

☆朝・・・なし

☆昼・・・波蔵＠波蔵ラーメンチャーシュー増

☆夜・・・


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★ウォーキング　3時間弱　　★腕ダンベル　回
★スクワット　回　　　★オケツストレッチ　日目
★骨盤体操
【謎の文字列】開始：99／56
10日目：98／54.5　　14日目：96.5／54.5　　21日目：　　28日目：