朝ごはん：お赤飯・バナナ

お昼ごはん：玄米おにぎり（梅干）・お味噌汁

よるゴハン（実家）：生牡蠣・煮物・ゴハン・ケーキ

なんとなく、お料理できなくてお食事が偏っています。そのためお野菜が摂取不足・・・。お通じもすっきりしない・・・。

明日は憧れの方と初デート。楽しみ～。

今日の運動
パワーヨガ　45分
万歩計　11732歩
下半身やせ3分体操

基礎代謝 1135
体内年齢 32
筋肉量 36.1
スコア0
内臓脂肪 4

朝ごはん：お赤飯・ヨーグルト・コーヒー

お昼ごはん：お赤飯

夜ご飯（外食）：リブロースステーキ、エビチリ･牛肉のてんぷら・コロッケ・サラダ・ケーキ・コーヒー・ノンアルコールカクテル

今日は娘の4回目の誕生日。
別れた夫と、娘のいとこたちと食事。娘のいとこたちはみんな大きくなって、かわいかった。子供同士はずっと仲良くいてもらいたいな♪
朝昼がもち米、夜がこってり。お通じなし。サイアクなお腹。すっきりせず気持ち悪い。

今日の運動
万歩計　12866歩

基礎代謝 1136
体内年齢 32
筋肉量 36.1
スコア 0
内臓脂肪レベル 4

朝ごはん：バナナ・肉じゃが・鮭・ゴハン

お昼ごはん（お弁当）：肉じゃが・鮭･玄米ごはん・梅干

夜ご飯：笹かま・笹かま（チーズ）

夜ご飯、時間がなくて食べそびれました。
そんなわけで、今日の体重はあんまりあてにならないぞ・・・。

今日の運動
パワーヨガ　45分
万歩計10619歩
下半身やせ3分体操

内臓脂肪レベル　4
基礎代謝　1123
体内年齢　31
筋肉量　35.7
スコア　0

朝ごはん：バナナ・大根の煮物・トマトときゅうりのサラダ

お昼ごはん：玄米おにぎり・朝食リンゴヨーグルト

夜ご飯（実家）：白米・イカ大根･イカのバターソテー・イカのしおから・ポテトサラダ

金･土･日とディズニーシーへ遊びに行っていて、ちと食べ過ぎました。
夕方は早めにホテルへ切り上げていたので、そんなにたくさん歩くこともなく、マジで食べすぎました。ビールもいっぱい飲んじゃったし。今週は調整食にしなくては。

今日の運動
パワーヨガ　45分
万歩計１０２５２歩

基礎代謝 1128
体内年齢 33
筋肉量35.8
スコア 0
内臓脂肪レベル 4

朝ごはん：肉じゃが・玄米ごはん・ヨーグルト

お昼ごはん（お弁当）：肉じゃが･玄米おにぎり

夜ご飯（実家）：切り干し大根･サンマの佃煮・ほうれん草のお浸し・お雑煮･白米すこし･みかん三個･お菓子たくさん

食べすぎ～。娘を預かってもらったので、実家で夕食。いつも食べ過ぎるので困る。
お昼休みはあまりの寒さにウォーキングできず・・・。最近たるんでます、私。
今日はお通じがあまりなく、ガスがたまっている感じでお腹がすっきりしません。


今日の運動
パワーヨガ　45分
万歩計　10165歩
踊りのお稽古40分
下半身やせ3分体操


基礎代謝 1125
体内年齢 33
筋肉量 35.7
内臓脂肪レベル 4
スコア -1

朝ごはん：ティラミス・かぼちゃ・ヨーグルト

お昼ごはん（お弁当）：ジャガイモとハムとたまごの炒め物･鮭・プチトマト･かぼちゃの煮物･玄米ごはん･梅ボシ

オヤツ：チロルちょこ二個

夜ご飯：肉まん・イカ大根・ヨーグルト・ジャガイモの炒め物

今日は保育園帰りのピアノの日だったため、やはり夕飯が偏ったものになってしまった。
お通じがなく、気持ち悪い。

基礎代謝 1117
体内年齢 34
筋肉量 35.4
内臓脂肪レベル 4
スコア -1

今日の運動
万歩計　11235歩
パワーヨガ　45分
下半身やせ三分体操

朝ごはん：イカ大根・野菜サラダ・玄米ごはん･鮭

お昼ごはん（お弁当）：イカ大根･野菜サラダ･玄米ごはん･鮭･梅干

おやつ：チロルチョコ1個

夜ご飯（外食）：お寿司・ティラミス・スタバのポテチ・コーヒー

今日も寒くてお昼休みのウォーキングはおやすみ。これからどうしよう？？
夜の外食と、お通じがないのが理由か？昨日より体重が増加。明日は外食なしです！

基礎代謝 1130
体内年齢 34
筋肉量 35.8
内臓脂肪レベル 4
スコア 0

今日の運動
パワーヨガ　45分
万歩計　9257歩
下半身ヤセ体操　3分

朝ごはん：けんちん汁・白米

お昼ごはん（お弁当）：トマトときゅうりのコロコロサラダ・玄米おにぎり・海草のお味噌汁

夜ご飯（実家）：ポトフ・カキフライ・千切りキャベツ･白米

今日は朝起きてからテンションがあがらず、お料理できず・・・。
お昼休みは寒くてウォーキングできず・・・。
残業中、何気なく見た万歩計は電池切れでデータ消失・・・。
ダイエットに関することではあんまりいいことなかったな・・・。
会社でかっこいいと噂の上司とはいっぱいしゃべれてハッピー♪

パワーヨガ　45分

基礎代謝 1128
体内年齢 33
筋肉量 35.8
内臓脂肪レベル 4
スコア 0

朝ごはん（実家）：白米・春巻き・たまねぎの炒め物・お味噌汁

お昼ごはん：ピザまん

夜ご飯：けんちんうどん・つくね半分・ロールケーキ少し

昼間は美容室へ行っていたのでお昼ごはんを食べそこねて2時ごろピザまん1個。
たいした運動もせず、たいしたことをせず、のんびりすごしてしまいました。明日から少し気合を入れて運動しよう。

朝ごはん：けんちん汁・玄米ごはん

お昼ごはん（外食）：石焼ビビンバ･冷麺

夜ご飯（宴会）：ちゃんこやさんで宴会料理（鍋・お刺身・揚げ物・お野菜のお造りなどなど）・ウーロン茶・抹茶パフェ

宴会でしたが胃の調子があまりよくないのでノンアルコール。久々に会った元同僚や、会社ではなかなか話せない人たちと大盛り上がり。楽しかったです。
昼間は甥っ子･姪っ子・娘と買い物。娘の気に入るものが見つかってよかったです。私もめがね購入。