朝食：発芽玄米ご飯、納豆、生卵、小松菜煮浸し、金平ゴボウ、浅漬け、なめこと揚げの味噌汁。計600kcal

昼食：計kcal

夕食：計kcal

間食：バナナ1/2、プロテイン。計kcal

晩酌：計kcal

推定摂取：kcal

今日の運動
ビリーズブートキャンプ：
バイク：
ストレッチ：
筋トレ系：

BMI：
基礎代謝量：kcal
内臓脂肪レベル：
血圧：mmHg/mmHg-PUL

朝食：炊き込みご飯、鮭の西京漬け、小松菜煮浸し、浅漬け、野菜スープ。計680kcal

昼食：カレーうどん。640kcal

夕食：ホタテと小松菜のグラタン、冷奴(木綿)、鶏唐揚げ、キムチ。計840kcal

間食：プロテイン１杯。計120kcal

晩酌：ビール350ml1本、芋焼酎ロック３杯。計520kcal

推定摂取：2800kcal

今日の運動
筋トレ系：240kcal

BMI：23.3
基礎代謝量：1487kcal
内臓脂肪レベル：9
血圧：106mmHg/66mmHg-PUL76

朝食：炊き込みご飯、小松菜煮浸し、浅漬け、野菜スープ。計520kcal

昼食：なし

夕食：炊き込みご飯、豚味噌漬け、餃子。計760kcal

間食：ドーナッツ２個。計320kcal

晩酌：芋焼酎ロック４杯計360kcal

推定摂取：1960kcal

今日の運動：休養日

BMI：23.2
基礎代謝量：1487kcal
内臓脂肪レベル：9
血圧：102mmHg/68mmHg-PUL72

朝食：五穀と発芽玄米ご飯、納豆、生卵1/2、金平牛蒡、小松菜煮浸し、茄子の漬物、野菜スープ。計500kcal

昼食：五穀と発芽玄米ご飯、鮭の西京漬、切干大根、浅漬け、ネギとわかめの味噌汁。計620kcal

夕食：牛肉の味噌漬け、もやしのナムル、水菜の和え物。計640kcal

間食：ピルクル１本。計44kcal

晩酌：発泡酒350ml２本、芋焼酎ロック２杯計440kcal

推定摂取：2244kcal

BMI：23.2
基礎代謝量：1487kcal
内臓脂肪レベル：9
血圧：100mmHg/70mmHg-PUL72

朝食：バナナ1本、おにぎり２個。計460kcal

昼食：塩ラーメン(インスタント)、おにぎり１個。計460kcal

夕食：湯豆腐。計280kcal

間食：ビスケット。計170kcal

晩酌：モルツ350ml１本、芋焼酎ロック２杯計340kcal

推定摂取：1710kcal

今日の運動
登山(武甲山)、散策。1340kcal

BMI：23.2
基礎代謝量：1487kcal
内臓脂肪レベル：9
血圧：102mmHg/74mmHg-PUL66