朝
ご飯
魚

昼
おにぎり２こ
たくあん

夜
ピザ1枚
時間を空けて
ご飯2杯
ロースとビーフ
枝豆

運動
10キロウォーキング

3キロウォーキング

3キロウォーキング

朝
ご飯
魚

昼
ピザ2枚
コロッケ
メンチ

夜
納豆まき
ご飯
納豆
肉炒め

運動
自転車８㌔
ウォーキング１２㌔
合計
56.9キロ

朝
ご飯
魚

昼
サブウェイクラブＬ
コカコーラ
ポテト

夜
ご飯2杯
納豆
マグロのすり身

運動
5キロウォーキング

9月からの合計
44,9㌔

朝
ご飯
魚


昼
おにぎり
３時間後
吉野家牛丼大盛
卵

夜

運動
１キロウォーキング
合計３９．４㌔

踏み台昇降５０分

朝
ご飯
魚
ヨーグルト

昼
炒飯

夜
ご飯2杯
肉

運動
自転車8キロ

朝
ご飯
魚

昼
カレーライス大盛

夜
ご飯２杯
お好み焼き

運動
２キロウォーキング

合計38.4ｋｍ

朝
ご飯一杯
すき焼き少々
魚

昼
そば大盛

夜
ご飯一杯
魚


運動
2キロウォーキング　合計36.4ｋｍ
ふんふん体操右回り、左回り各100回
（ビリーズビートキャンプ参照）
ぽんぽん体操　100回
（ミラクルシェイプ参照）

朝
ご飯
魚


昼
ピザ１枚
カレーライス

夜


運動
ウォーキング　5，4キロ
合計
34.4キロメートル

朝
ご飯2杯
魚

昼
ご飯1杯
角肉
ピザ1枚（冷凍）

夜
ご飯2杯
トンカツ

ヨーグルト

運動
サイクリング10キロ

ウォーキング雨天中止

今日も夕食後に計測のため重量大目、

朝
ご飯2杯
サラダ
魚一匹

昼
ソイジョイ

夜

カクニ3個
野菜

運動
１０㌔ウォーキング

計
29㌔

朝
パン２枚
サラダ

昼
寿司パック
あんまん
パン一枚


運動
ウォーキング５キロ。

合計１９㌔


夕食食べた後だから、増えてる。
っていうか夕食食べた後夜まで出ないから体重結果的に増える。
残念。

朝
ご飯1杯
サラダ

昼
牛丼
卵

夜
佐世保バーガー

運動
２㌔ウォーキング

合計１４㌔

BMI
29.4
体年齢42歳

朝
パン3枚
サラダ

朝計測
79.6キロ　26.1％

運動
ウォーキング12㌔