＜今日の食事＞
朝・バナナ１本　カフェオレ

昼・韓国チゲ（白菜　水餃子　長ねぎ　春雨）

夜・水炊き（白菜　豚肉　ほうれん草　豆腐　大根おろし）→雑炊に（ねぎ）

間食・メレンゲはちみつレモンケーキ　カフェオレ

　＜今日の運動＞

　＜日記＞
冬のひとりごはんは鍋が１番！

　＜今日の食事＞
朝・豚汁（豚バラ肉　野菜４種　黄身）

昼・玄米がゆ（黒豆　小豆　緑豆・市販品）

夜・水炊き（白菜　大根　きのこ類　水餃子）

間食・アイス「爽」半分（１１時頃）

　＜今日の運動＞

　＜日記＞
連休２日目。
今日から新しい市販薬の咳止め。
夫は明日の深夜しか帰ってこないし、あー何か凹む。

　＜今日の食事＞
朝・

昼・

夜・

間食・

　＜今日の運動＞

　＜日記＞
熱も下がったので明日からまたレコーディングはじめます。

家の中ぐちゃぐちゃ。
食事もめちゃめちゃ。
建て直しに時間かかりそう…

　＜今日の食事＞
朝・

昼・

夜・

間食・

　＜今日の運動＞

　＜日記＞
風邪引きました

　＜今日の食事＞
朝・

昼・

夜・

間食・

　＜今日の運動＞

　＜日記＞

　＜今日の食事＞
朝・

昼・

夜・

間食・

　＜今日の運動＞

　＜日記＞

　＜今日の食事＞
朝・昼兼用
　　カレー炒飯（豚肉　玉ねぎ　にんじん　十六穀ごはん）
　　カップコーンスープ

夜・ニラ入り麻婆丼
　　ツナと玉ねぎのポン酢サラダ　わかめスープ

間食・煮りんご＋ビスケット　２枚
　　　みかん１個
　　　カフェオレ３杯

　＜今日の運動＞
ビリー腹筋（予定）

　＜日記＞
今猛烈にプリンが食べたい！食べたい食べたい！！

　＜今日の食事＞
朝・カフェオレ　みかん１個

昼・肉そば（豚肉　ラー油　すりごま）

夜・タラの黒酢あん　ゆでほうれん草
　　にんじんごまサラダ（ピエトロドレッシング）
　　豆腐とニラの中華スープ（ラー油）　十六穀ごはん



間食・ワイン１杯（１５時頃）
　　　みかん１個

　＜今日の運動＞
クローディア上半身（予定）→できず
和田式入浴（予定）→クリア

　＜日記＞
バイト先からみかんを大量にいただきました。
前にいただいたものもまだ残ってるのに…うれしい悲鳴ってこの事かも。
ノルマ１日３個！

　＜今日の食事＞
朝・カフェオレ　みかん１個

昼・とんかつカレー

夜・ごぼう天と大根の煮物
　　豚しゃぶと青梗菜の和え物（ハピアドレッシング）
　　かぼちゃとさつまいものごまきんぴら　十六穀入りごはん


間食・

　＜今日の運動＞
通勤片道徒歩３０分
ビリー基礎（予定）

　＜日記＞
今週は夫の帰りが遅いため、ひとりご飯が続きます。

　・めんどくさがらずにちゃんと作って食べる
　・主食（ご飯、パンなど）は抜かない
　・１日最低１５００kcalは食べる。
　　理想は１８００kcal（酒のカロリーは除く）

気を抜くとすぐに食生活が乱れてくるので…　覚書。

　＜今日の食事＞
朝・コーヒー

昼・からあげ丼・ご飯半分　

夜・サーモンフライ（しょうが）　ベビーリーフのサラダ
　　たらもチーズ
　　シチュー（マッシュルーム　しいたけ　きゃべつ　人参　玉ねぎ　キャベツ）


間食・

　＜今日の運動＞
通勤徒歩片道３０分
ビリー基礎（予定）→腹筋Pをやりました

　＜日記＞
１週間思う存分だらだらしたので（満足♪）
今日からまた仕切りなおしです。
１２月の韓国旅行までの短期決戦です！
気持ちも身体も引き締め！

　＜今日の食事＞
朝・みかん半分　伊右衛門焙じ茶

昼・あげと大根の薄煮　鮭とほうれん草の胡麻和え
　　ねぎ入り玉子焼き　ごはん

夜・テグタン鍋（キャベツ　青梗菜　豚バラ　白ねぎ　じゃがいも　豆腐）
　　→雑炊に（玉子）

間食・

　＜今日の運動＞

　＜日記＞