朝：ｶｽﾋﾟ（きなこ）　いちご　黒糖プチパン　チョコチップパン

昼：野菜あんかけかたヤキソバ

間食：ベーグル少し

夜：おすまし　レンコン天ぷら　かきフライ　かぼちゃ煮　さば味噌

お通じ：×

運動：×

運動不足と便秘でまた増加が始まってしまった・・
明日は朝昼で調整しよう。

朝：食パン　ｶｽﾋﾟ（きなこ）　いちご

昼：納豆炒飯　味噌汁　かぼちゃ煮

夜：湯豆腐　じゃがいもと鶏肉の炒め煮　厚揚げの甘酢

お通じ：×

運動：×

朝：ｶｽﾋﾟ（きなこ）　バナナ

昼：きのこ厚揚げあんかけうどん

間食：メープルウォルナッツパン

夜：外食で焼肉

お通じ：×

運動：チャリ２０分×２

今日もいっぱい食べすぎた(>_<)
明日は調整しないと。最近食べ過ぎでまた戻ってきちゃったし
気をひきしめないと！

朝：食パン　グレフル半分　ｶｽﾋﾟ（きなこ）

昼：ピザ　焼きポテト

間食：チョコ１コ

夜：おでん　刺身

運動：チャリ１時間

お通じ：

朝：玄米　酒粕汁

昼：ヤキソバ

夜：刺身　酒粕汁　かやくご飯　ひじき煮

お通じ：〇

運動：×

朝：ごまアンパン　ｶｽﾋﾟ

昼：ベトナム風丼　味噌汁

夜：生春巻き　酒粕汁　さわら西京焼き　ひじき煮　

お通じ：×

運動：×

朝：ｶｽﾋﾟ（きなこ）　食パン

昼：キーマカレー　サラダ

間食：明石焼き

夜：ｺｰﾋｰ

お通じ：×

運動：ウィンドーショッピング