◎おーかーしー



朝　　時　　　kcal
みそしるとごはん
昼　　時　　　kcal
お弁当。

チョコと八橋、チョコとチョコとチョコ。とチョコ。

夜　　時　　　kcal
なべ。
リンゴ４分の３。


チョコーーーーーーーーーー！！

◎今日は、お菓子さえ食べなければもちょっと減ったとおもう。

トータル１５３０カロリー

朝　　７時　　　２３０kcal
お味噌汁、ごはん、グレフル

昼　　１２時　　　５００kcal
お弁当、ミモザサラダ、ココア
　　　１６時　　　５００くらい
（ジュース、チョコ１個、おせんべい、八橋２個、クッキー３個、マシュマロ１個）

夜　　２０時　　　３００kcal
カキなべ　カキ、水菜、白菜など。チーズ半分、ワインひとくち分くらい

お菓子がいっぱいあったから・・・
１つだけにして、あとは遠慮するか、次の日にするか、家族にあげようかな。

今週中に５５キログラム以下になる！！週末はダイエットウィークにする。

◎生理おわった


朝　　７時　　　８０kcal
味噌汁、グレフル半分

昼　　１３時　　６００kcal
お弁当、マシュマロ２個、クッキー２枚、豆腐

（おせんべい３枚、クッキー５枚、チョコ２個、マシュマロ、豆腐バー４００カロリー）

夜　　１９時　　　２００kcal
なべ。白菜、鮭、鶏肉、きのこ

◎土日の過ごし方について。


朝　　時　　　kcal
ごはん（おかわり）、味噌汁、サラダ、煮物、みかん、おつまみ、たまご

昼　　時　　　kcal
りんご１個、小さいオムライス、ごはんつまみ食い

夜　　時　　　kcal
ごはんつまみ食い、パン200カロリー、マシュマロ、アイス

アイス？！おいこら。
おうちでだらだら、家事はしたけどほとんど動かず。
これはよくないなあ笑

どうする休日の過ごし方？
来週の課題。

◎


朝　　時　　　kcal

昼　　時　　　kcal

夜　　時　　　kcal

◎夕食軽めにしてよかった♪気持も安定。

朝　　7時　　　100kcal
　味噌汁、リンゴ２切れ
（コーンポタージュ缶。150カロリー）

昼　　11時半　 400kcal
　お弁当、ホウレンソウのおひたし
(17時午後ティーミルク、18時おせんべい、19時ミスドのドーナツ１個、玄米ポップライス、440カロリー）

夜　　20時　　　340kcal
　玄米ご飯小、サラダ、味噌汁、みかん

トータル1430カロリー。まあ普通。

こうやってみると、飲み物って余計なカロリーだな。
ミスドは明らかにいらないな笑

りんごとみかん、食べちゃった・・・今日我慢するはずだったのに！

朝
お味噌汁

昼
お弁当、卵焼き
（ノンシュガーキャンディー、ミスドのドーナツ。でも中身スカスカだった）

夜
ボルシチ、くるみパン、サラダ、玄米ごはん小
（りんご半分、みかん２個）


生理２日目なり～
明日は金曜だから頑張る。

生理開始。。。珍しくおなかが痛い・・。
休みでちょっと気が緩んだ。食べ過ぎた。
土日はじっとしてることにした。出費もカロリーも抑えるよ！

朝　10時　230カロリー
　玄米ご飯、味噌汁、セロリと卵

昼　13時　外食
　キャラメルブレッド小、わかめスープ、水菜サラダ、唐揚げ1個小、くし揚げ小、
　シラスと青さの揚げもの、グラタン、プリン小

（くるみパン小半分、みかん２個）

夜　19時
　玄米ご飯小、キャベツ、大根、しめじの蒸したもの＋黒酢ジュレ
　目玉焼き＋マヨ、りんご１個

・リンゴ１個は食べ過ぎたー笑　明日はｽｲｰﾂ、果物自粛しよう。
★黒酢ジュレを作った！おいしいし簡単♪
★外食、おいしかった～。グラタン残した！

今日は肩こりと頭痛がひどかったなァー

朝　１２０カロリー
　味噌汁、リンゴ

昼　６００カロリー
　珍しく社食。チキンアーモンド揚げ、味噌汁、切干大根、キャベツ、ごはん小

（レモリア、ラムネ２個）

夜　５００カロリー
　卵入り鶏水炊き、みかん２個、玄米小、ゆでた鮭小

カロリーは結構てきとう。

★「嫌なことリスト」を常に念頭に入れて、消化する癖をつけよう！で、耐性をつけよう。
★もらったバファリンが効いた。半分はきっと同期のやさしさ。
★同期にかしっぱなしだった聖おにいさんがやっと返却された。
★なんたって明日は有給

2日目。今日は会社。帰りは４０分くらい歩いて帰った。
通勤服のままだけど、ちょっと走る。すると気が晴れる。
仕事では失敗をした。。でも、ストレス食いをしなかった！！そこはうんとほめよう。

★キサラギを観た。２回目だけどやっぱ笑ったー！
★友達の結婚式の招待状が届く。ダイエットのモチベーションになります。
★会社でチョコとキャラメルもらったけど、我慢した！
★またもや、本を購入。ちょこちょこ読むようにしよう。
朝　7時
　味噌汁、グレフル半分
昼　11時
　お弁当、海藻サラダ
（19時　無糖ココア　45カロリーくらい）
夜　20時
　キムチ鍋、玄米ごはん小、煮物

キムチ鍋ってほどじゃないけど、フライパンにキャベツとキノコと豚肉とキムチと乗せて、
炒めて、煮汁で鍋っぽくなった。味噌と七味とマヨをちょっと入れたら味にコクが出た！
歯ごたえもあっておいしかったー。

昨日のことがあって、彼は私が気まずく思ってると思ってるかな？と、
こっちからメールしてみた。
彼を試すわけじゃないけど、ちゃんとメール、電話くれた。
でも実は今日５回くらい、「キラーイ」「バーカ」「ありがとう」と思った笑

朝　
味噌汁、グレフル半分

昼　
春雨ヌードルキムチ　サラダ　カツオ　

夜　
春雨ヌードル味噌　サラダ　カツオ　

間食
みかん２個　スプライト（カロリーゼロ）　ナッツ手のひら２杯分

★女性とストレスについての良い書籍をゲット。
★彼氏と電話で大泣き。イエローカードを出される。→やる気が出たので頑張る。
　このやる気がずっとほしかったんだと思う。
　やっと「痩せモード」のスイッチが入りました。
　最近干物化していたから。絶対見返してやるです。

振り返れば、おととしのピークが57キログラムで、ダイエット頑張り、去年の５月が最高47キログラムまで落とした。がんばつた。
なのに戻つた。あほにならないとやつてらんんらい。
仕事のストレス、対人関係のストレス。生活習慣。甘党。などなど。
すっぴんで出かけることも平気になってきたこの頃。
女が終わりかけていた・・・・

あきらめたらそこで試合終了ですよね。

そう、痩せたいんです。
彼氏の優しくもきつ～い言葉で、目が覚めました。
とりあえず、12月までに52キロ！！
3キロはここ２週間くらいで、冬眠前の熊か！ってくらい、穴籠りのために？食べこんで溜めこんで急激に太った分だから、減るのも早いのではないかという希望のもと、ちょっと無謀めな目標。
籠ってる場合じゃない。
冬はミニスカートをはいて街を闊歩なイメージをもて私よ。　
最終目標は、唱え続けてきた43キロにこだわりたい。

ネバーギブアップ。