朝の体重：
夜の体重：62.9

朝食：野菜生活、フレンチトースト、おにぎりいくら

昼食：海鮮丼

夕食：キムチチゲ、ナマハム5枚、チーズ２こ

間食：ブドウゼリー、みかん、チョコ３つ、せんべい3枚、りんごジュース

運動など：ゴルフ1時間

よかったこと：最近やっとゴルフっぽくなってきた。ダイエットに関係ないけど。。

だめだったこと：最近生活が不規則で家ごはんが食べられてない。こういうときいかに
野菜を外でも食べられるかがカギになるんだろうね、と思う今日この頃。
今日は朝から食べ過ぎたし。夕飯は22時半すぎちゃたし。
生理ももうそろそろ終わるから結婚式も近くなるし本腰いれてこう、思いっきり横ばいなもんだし。

朝の体重：61.8
夜の体重：

朝食：ホットドック
　　　　豆乳、バナナ

昼食：おにぎり半分、アンドーナツ、コロッケパン、りんごジュース

夕食：ささみカツレツ、煮物、おにぎり半分

間食：せんべい、おかき、チョコ

運動など：なし。

よかったこと：ない。

だめだったこと：昼食が１６時過ぎで飢餓状態になっていたためすごい食欲で
がっついてしまった。。まあ今日は長丁場の仕事だったのでしゃあないとしよう。
生理二日目

朝の体重：
夜の体重：62.1

朝食：なし

昼食：魚のフライ、肉じゃが、ごはん少し、オレンジ
夕食：ホットドッグ、けんちん汁、パウンドケーキ

間食：ケーキ、チョコ、せんべい、キャラメル

運動など：スクワット
よかったこと：特になし
だめだったこと：今日はとことんさえなかったのでケーキは賞味期限もあるし
食べたけど食はさほど進まなかった。まあ今日から生理が始まったせいもあるかも。
やっと過食期を離脱しそう。来週も忙しいから食生活を気をつけていかないと。

朝の体重：61.5
夜の体重：

朝食：バナナ、トン汁、ヨーグルト

昼食：ピザ

夕食：23:30に焼肉たらふく、ビール、梅酒、サラダ、ごはんハーフ

間食：クレープ、チョコ、ポップコーン

運動など：チャリ40フン

よかったこと：運動した。最近お腹が重かったのでよかった
　　　　骨盤矯正にいったみた。確かに一回やっただけで骨盤がすこし
　　　　うちむきになったよーな。
だめだったこと：久し振りのデートだったのでしゃあないけどすごい時間に
すごい肉を食べてしまった。。まあ一人じゃ焼肉なんて食べれないし
しゃあないとする。しかし来週はいそがしそうだしまた食生活が乱れそう。。

朝の体重：61.9
夜の体重：62.5

朝食：バナナ、豆乳、ヨーグルト

昼食：トマトスパ、かにかま

夕食：発芽玄米ごはん、トン汁、鶏肉甘辛煮

間食：チョコたくさん、せんべい、おかき、みかん、アイス

運動など：ゴルフ１時間

よかったこと：なし

だめだったこと：もう間食がとまらない。。間食がはじまっちゃうと思考停止
しちゃって止まらなくなるんだよね、、。完全にリバウンドしてきてるじゃん。
とりあえず主食についてはそんなに食べ過ぎてる感じじゃないので間食を
なんとか抑えていこうと思います。このままじゃいけません。

朝の体重：61.7
夜の体重：

朝食：バナナ、豆乳、トン汁

昼食：おにぎり、トン汁、モモ肉甘辛煮

夕食：カキフライ、餃子、おくら納豆、

間食：チョコ、キャラメル、ポテチ、たけのこの里

運動など：なし

よかったこと：なし

だめだったこと：ついに食欲が爆発しはじめてる！！せっかくせっせと減らしてきたのに
間食爆発しておなかぱんぱんになるし。最悪だ。早いとこまた節制して生活に
戻さないといかん。

朝の体重：61.5
夜の体重：62.1

朝食：バナナ、ヨーグルト、豆乳


昼食：発芽玄米入り白米、おこげスープ、ツナサラダ

夕食：けんちん汁、納豆、キャベツサラダ

間食：せんべい、チョコたくさん、みかん、豆乳

運動など：チャリ×40分
お通じ△
よかったこと：今日もがんばってチャリ通勤した。いい加減寒いので手袋買いたい。
イモタキの残りの材料でけんちん汁を作ってみたところ美味！！最近自炊が楽しい。
お昼もおこげは入ってなくてよかったけどサラダも食べて◎。

だめだったこと：最近生理が近いからか体重の減りもいまいちだし体脂肪も下がりとまり。下がりとまるの早いっつー。あとは間食ももう少し減らしたいところだ。

朝の体重：61.6
夜の体重：

朝食：バナナ×１、豆乳、ウインナー、ヨーグルト

昼食：中華弁当（チャーハン、あんかけ白身魚、ちくわ揚げ、クリーム煮）

夕食：キャベツサラダ、ドリア、野菜ジュース

間食：アイスとチーズ、チョコ

運動など：チャリ×３０分

よかったこと：今日もがんばってチャリ通勤。遅い夕飯時にコンビニのごはん単品食いではなくキャベツサラダを作った。

だめだったこと：仕事が遅くなってついつい夕飯遅くなったのに風呂も入らず
寝てしまったこと。

朝の体重：61.7
夜の体重：62.3

朝食：バナナ、ウインナー、ヨーグルト、豆乳

昼食：ハヤシライス、キャベツサラダ

夕食：芋炊き、キャベツサラダ、納豆、つけもの

間食：シュークリーム、みかん

運動など：自転車通勤30分、ゴルフ一時間強
お通じ　○
よかったこと：サラダをもりもり食べた。最近快便でないのでキャベツやごぼう、こんにゃくたっぷり食べたので期待できるかな。自転車も乗った。最近寒くてちょっとつらい。

だめだったこと：せっかくだからもう少し体を動かせばよかった。そろそろ生理前の過食期の気配が近づいてきてるような気がするのでここは気をとりなおして食生活を整えていこう。

朝の体重：61.3
夜の体重：

朝食：ピザマン、野菜ジュース

昼食：寿司パック、春巻き

夕食：芋炊き、真鯛刺身、キャベツトマト、ビール

間食：みかん

運動など：チャリ30分ちょい

よかったこと：チャリ運動できた。ちょっと息が上がってくるのがここちよい今日この頃。
　　　　　　　　　
だめだったこと：昼寝してしまい夕飯作るのが遅くなってしまい２１時前ぎりぎりに食べ終えたけど休みの日はもっと早めに食べたい。ヒルはちょっと腹10分にいってしまった。
昨日の暴飲暴食の割に減っていたので気持ち切り換えてこう。

朝の体重：61.6
夜の体重：

朝食:肉まん、お茶

昼食：カレー、サラダ

夕食：カップラーメン、いか

間食：スナック菓子、チョコレート

運動など：なし。

よかったこと：まったくなし。

だめだったこと：遠征して運動ゼロはしゃーなかったけどジャンキーそのものな生活。
ダメなことは集めてみましたみたいな。しかも食事して結構すぐに寝てしまったし。