朝→


昼→お粥、肉、チキンチップ５本、揚げ出し豆腐、焼きそば２口


夜→★スチーム
　　★岩盤
　　★ゲルマ


------------------------------------------------------------

間食→みかん２個
　　　チョコアポロ１０粒

朝→ご飯２口、豚１口


昼→ラーメン３分の２、ウインナー１本半


夕方→鍋、大おにぎり


寝る前→チーカマ８０カロリ
　　　　ちーちくわ９０カロリ
　　　　ヨーグルト８０カロリ
　　　　
★



------------------------------------------------------------間食→大ドーナツ
　　　チョコ１２０カロリー
　　　五円チョコ１０枚
　　　サラミ５個

朝→

昼→チキンチップ１０本、ご飯(小)

夜→おでん(５０カロリー)


★適当にストレッチ２５分


間食→ポテチ１０枚
　　　小ドーナツ２ッ
　　　チョコ　１２０カロリ
　　　サラミ　７本
　　　カール　２１０カロリ
　　　

朝→肉うどん(４５０カロリー)、
　　水炊き(ほぼ０カロリー)
　　ウインナー２本(１２０カロリー)　　

昼→袋ラーメン(５００カロリー)、生クリームパン半分。。。



夜→肉うどん(５００カロリ)


★スチーム２０分
★岩盤　　６０分


間食→チロル１個(６０カロリ)
　　　コーヒー牛乳(１６０カロリ？？)



============================================================今日は運動もしてないし、ホントに食べすぎ。。。。。。。悪嫌悪

朝→

昼→ラーメン３分の２(５００カロリー)魚、雑炊２口

夜→


★ジョギング２０分


間食→小ドーナツ２つ
　　　サラミ８つ
　　　チョコ１３０カロリ　　　　
　　　みかん８個
チーカマで２個
　　　

======================================================＝＝＝　　　今日は本当に食べ過ぎた。。。

運動しまくる。。。

朝→肉うどん　４５０カロリー

昼→

夜→

寝前→おでん(５０カロリー、みかん２つ)


★歩く　１５分
★縄跳び　５分
★腹筋　２０回





間食→みかん２個

朝→

昼→

夕→水炊き

夜→


★ジョギング４０分
★縄跳び　　１０分

★腹筋　　　３０回




間食→チロル２つ、
　　　小ドーナツ１つ
　　　サラミ２つ

朝→

昼→袋ラーメン、３分の２

夜→

寝る前→牛乳(１００カロリ)


★スチーム２０分
★岩盤　　６０分
★ゲルマ　２０分


★自転車３０分
★歩く　２０分
★縄跳び１０分

★腹筋　３０回



間食→柿１個

朝→
　
昼→オジヤ

夜→

寝る前→おでん１１０カロリー

★スチーム２０分
★岩盤　　６０分
★ゲルマ　３０分

★縄跳び　　１０分
★腹筋　　　３０回
★自転車　　３０分
★歩く　　　４０分


間食→チロル３つ　
　　　サラミ５つ

お正月休み♪

お正月休み♪

お正月休み♪

お正月休み♪