ε- (￣､￣A) ﾌｩｰ
57.1kg
22.4%
朝の体重 � 朝の体脂肪 ％
--☆---☆---☆---☆---☆--食 事--☆---☆---☆---☆---☆---
朝食･･･グレープフルーツ
昼食･･･サンドイッチ（レタス・卵サラダ）
夕食･･･ 22時以降は食べない･･･
→20:00 春雨・きゅうり・魚肉ソーセージ・タマネギ・卵炒め キャベツ
すぐに歯磨き･･･
間食･･･ ５５�になるまで家でお菓子は食べない!!
→
---＜＜＜---＜＜＜＜＜---運 動---＞＞＞＞＞---＞＞＞---
徒歩通勤×・・・のかわりに、２５分のジョギング
スクワット
腹筋
マッサージ
-♪--♪--♪--♪--♪--日記みたいなもの--♪--♪--♪--♪--♪-
今日は県大会でした。空調のきいた体育館でよかった。
朝の体重 � 朝の体脂肪 ％
--☆---☆---☆---☆---☆--食 事--☆---☆---☆---☆---☆---
朝食･･･トマト グレープフルーツ
昼食･･･サンドイッチ（ゆでたまご・たまねぎ・マヨネーズ・レタス・ハム）
夕食･･･ 22時以降は食べない･･･
→中華街「山東」にて･･･水餃子、炒飯、青菜炒め、ザーサイと豚肉炒め、青菜焼きそば、クラゲの頭とニラの芽炒め、五目おこげ→そのあとプーアール茶＆ミニ月餅
すぐに歯磨き･･･
間食･･･ ５５�になるまで家でお菓子は食べない!!
→
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徒歩通勤○
スクワット
腹筋
マッサージ
剣道：素振りのみ
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朝の体重 � 朝の体脂肪 ％
--☆---☆---☆---☆---☆--食 事--☆---☆---☆---☆---☆---
朝食･･･グレープフルーツ
昼食･･･ひじきブレッド ジャーマンポテト鯛焼き
夕食･･･ 22時以降は食べない･･･
→春雨・きゅうり・タマネギ・コリアンダー・海老のサラダ 納豆・もずく酢・生卵 キャベツ
すぐに歯磨き･･･
間食･･･ ５５�になるまで家でお菓子は食べない!!
→（パッチワークを習いにいった先で）鯛焼き 水ようかん
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徒歩通勤 ○
スクワット
腹筋
マッサージ
剣道 ３０分
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朝の体重 ５８．１㎏ 朝の体脂肪 ％
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朝食･･･グレープフルーツ１個 トマト半分 きゅうり４分の１
昼食･･･サンドイッチ（トマト半分 きゅうり４分の３ ハム２枚 レタス マヨネーズ からし）
夕食･･･ 22時以降は食べない･･
→ファーストキッチンのパスタサラダ 納豆・卵・もずく酢
すぐに歯磨き･･･
間食･･･ ５５�になるまで家でお菓子は食べない!!
→
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徒歩通勤 ○
スクワット
腹筋
マッサージ
-♪--♪--♪--♪--♪--日記みたいなもの--♪--♪--♪--♪--♪-
ゲスト さん
