ｴｱﾛﾊﾞｲｸやってまーす(*^∀^)人(^∀^*)
高校卒業後2年、免許を取って自転車に乗ることがほとんどなくなりました。ﾀﾞｲｴｯﾄは気にしておらず、お菓子もごはんも普通に食べて生活してたら、なんと！1年後に8ｷﾛ太りました(@@´д｀@@)
8ｷﾛ増とはかなりﾔﾊﾞｲと思い、ｴｱﾛﾊﾞｲｸを毎日30分づつ朝、夜やり続けています。5ヵ月程度でもとにもどりましたよ～！自転車ってかなり運動になってると思います！
今は色んなﾀﾞｲｴｯﾄ試して、更に4ｷﾛ減りました★
目標はあと5ｷﾛ減なので、ﾊﾞｲｸは毎日、これからもがんばります！

ちなみに、私、150ｾﾝﾁ、47ｷﾛ。体脂肪率20％。
代謝上がったせいか、最近おやつ食べまくってますが太りにくくなりました！
食事は、夜は炭水化物抜き、朝、昼、おやつ、がっつりいただきます。
運動はﾊﾞｲｸのみ！ｴｽｶﾚｰﾀｰ大好き。笑
おとついから、ﾊﾞｲｸ漕ぐ前にDHCのｶﾙﾆﾁﾝ飲みはじめました！効くかなぁー楽しみです(*^_^*)

エアロバイクで、筋肉が付いて逆に足が太くなると聞きました。太くなるのを防止するには、漕いでる時に 着圧式靴下を履くのも効果的ですか？

　成功しているか分かりませんが、唯一の運動はエアロバイク。ダイエットは他人に秘密。ラテラルサイトレーナー＆バンアンドサイマックスを買ったけれどうまく使えず、リハビリ用に買ったエアロバイクをやっと使う気になりました。どうしても食事だけでは体重が落ちなくて、エアロバイクを漕いだ次の日の朝、念願の６０キロを割り、嬉しくて続けています。その後5キロほど落ちています。（1ヶ月半で）。レベルは最初は２。体育会系なので物足りなくなり３、４、５と上がってきました。太ももは硬くなってきました。でも超足が太いので痩せてはいません。まだまだがんばるぞ！

ほづみさん、ありがとうございます（＊＾＿＾＊）　　早速がに股スクワットやってみました！　私は１０～１５回くらいを１セットとしてみました。あまり無理すると続かなそうなので・・。　
自宅の体重計は体脂肪の測定が出来ないので、実家でたまに計るのですが、体脂肪が２％減っていました！！　見た目は全く変わりないのですが、運動もちゃんとすると　体脂肪減ってくれているのですね！　数字として現れてくれるとなんかうれしい♪　　でも、見た目にはいつ頃から現れてくれるのか・・。
でも、エアロバイクのせいか、お尻にニキビが出来てしまいました・・。これが漕いでると痛い・・・。　こんなものができるのは私だけ？？

★ガニ股スクワット
１．脚をガニ股（逆ハの字）にして肩幅より大きく開いて立つ
２．息を吸いながら腰をまっすぐに落とす
３．息を吐きながら元の体勢に戻る

通常のスクワットのように深く腰を落としすぎると膝に負担が掛かるので、膝が９０度になるほどには曲げなくてもＯＫです。
最初はほんの数回でも脚がビリビリしてかなりキツイです。でも通常のスクワットと違って、腰まわり・お尻・脚…と広範囲が鍛えられます。とりあえず、できる回数を１セットとして２～３セットくらいから始めて、慣れてきたら様子を見ながら１セット当たりの回数やセット数を増やしていきます。

有酸素運動は心拍数がポイントのようですよ。

年齢 　　　 有効脈拍数（毎分）
２０～２４　 １１０～１５０
２５～２９ 　１０７～１４６
３０～３４ 　１０５～１４３
３５～３９ 　１０２～１３９
４０～４４ 　９９～１３５

個人差もあるようですが、だいたいこれくらいの心拍数を保てる強度の運動が良いみたいです。バイクに脈拍を計るセンサーがあれば、運動中に確認してみてくださいね。

ほづみさん、ぱぴこさん、レスありがとうございます♪　なんだかすごく勉強になりました(*^_^*)　
やっぱり、ただ食事制限で痩せてもすぐリバウンドしそうだし、きれいに痩せられませんよね～。　私はもともと下半身デブ（家系なのですが・・）でセルライトだらけでぶよぶよです(T_T)　だから贅肉を筋肉にかえて引き締めたいと思っています。　産後太りでおなか周りもすごいです・・。
ほづみさん、がに股スクワットってどうやればよいのですか？　スクワットって太股に効くっていいますよね～。単純にがに股でスクワットすればよいのでしょうか・・？　回数は？　　
私も　スパスパでみた８の字体操なんかをやってますが、効果は？って感じです。これから腹筋やその他のエクササイズも加えて頑張っていこうと思います！　　ただ、体操をしてると、子供がおなかの上にのってきてじゃまされてなかなかゆっくりできないんですよね・・(-_-)
とりあえず、ぱぴこさんも太股が引き締まったとのことなので、エアロバイク頑張ります！昨日は４０分漕いでみました！　
カフェインって脂肪燃焼に良いのですか～！！はじめて知りました！コーヒーはちょっと苦手ですが、早速やってみます♪ぱぴこさんありがとうございます☆
　なんか、私今まで自分なりに結構高速で漕いでいたので、３０分終わると汗だくになっていました・・。でもそれって有酸素運動といわないのでしょうか？　昨日はわりとゆっくりめで漕いで４０分で汗をじんわりとかいている感じでした。身体的にも楽でした！　こんな感じでよいのかな？
さて、今日も子供が寝た後で頑張ります♪　



　

りこりさん♪
17キロ減量には、７ヶ月位かかりましたよ。運動はエアロバイクのみでした。エクササイズ等は面倒だし、ウォーキング等は日焼けしたくないのでやらず、本当にエアロバイクだけひたすら漕いでました。
足は、太ももが引き締まりましたね～。今はリバウンドのため当時とは程遠い体型ですが(T_T）。
漕ぐ20分前に濃いブラックコーヒーを飲むと、カフェイン効果で脂肪が早く燃焼されますよ♪
りこりさんはお子様がいらっしゃるのですね♪でしたら室内で出来るエアロバイクダイエットは超おすすめです！

りこりさん、こんばんは。
エアロバイクで本格的にダイエットを始めたのは５月からです。バイク自体は２年ほど前に買ったもので、当時は運動不足解消程度でした。そのうち飽きてきて（笑）何ヶ月も漕がない時期もあったり……。

有酸素運動で脂肪が燃え始める時間については「３０分以上」「１５分」「７分くらい」など諸説あるようです。以前は３０分以上というのがひとつの目安でしたが、今は「少しの時間でも脂肪は燃え始める。より脂肪燃焼の割合を高めるには長く続けた方が良い」という説が有力のようです。いずれにしても、なるべく毎日（週に１日程度は休息日を儲けた方がいいのかな？）一定時間漕ぐようにするのを継続することが大切だと思います。脂肪燃焼が目的なら、負荷を重くして力んで漕ぐよりも、負荷を軽くしてたくさん漕いだ方が良いようです。
私は８段階の負荷のうち３段階目の負荷で３０分間漕いで、走行距離７～８ｋｍといったところです。

エアロバイクで痩せたかどうか？ですが、私にとっては「基礎体力作り」「運動不足解消」で、「これで痩せた！」というほどの脂肪燃焼効果があったかどうかは……？？？ 以前バイクだけ漕いでいたとき（他の運動や食事制限はなし）は、うっすらと脚の筋肉がついたのが分かるようになった程度で、あまり細くならなかった気がします。もっとも、ぱぴこさんとは漕ぐ時間が全然違いますので(^_^;)

今はバイクと並行して簡単な筋トレもしていますが、ガニ股スクワットで腰周り～脚のラインが変わりました。引き締めるという点ではバイクより効果がありました。

よく、「運動すると筋肉がついて太くなる（＝だから運動しないで食事制限に徹した方が綺麗に痩せられる？）」と言われますが、女性の場合はダイエット目的の運動でムキムキになることはありません。
運動により一時的に筋肉が張って太く見えるだけです。運動すると少しずつ脂肪が落ちて、それまでたっぷりの贅肉に覆われて見えなかった筋肉が姿を現します。それで「ゴツくなっちゃった！」と誤解してしまうのですが、それは程よく引き締まった状態であり実際のサイズは以前よりもダウンしているはずです。

ぱぴこさん、はじめまして！　６年もがんばっているのですね。　そして２時間なんてすごい！！！　それくらい漕がなければ効果はないのでしょうか～。。。　　１７㎏もエアロバイクで落とされたと聞くとなんかがんばろうという気になってきました(*^_^*)　
努力をしなければ痩せませんよね！　　１７㎏ってどのくらいの期間で落としました？？　　そして、足って痩せました？？
みなさん、毎日の運動はエアロバイクのみですか？
ウォーキングもしたいのですが、子供がいるので出来なくて・・。
　
一緒にダイエットがんばりましょうね♪

はじめまして♪
私はエアロバイク歴６年です。過去にエアロバイクでダイエットして17キロ減量に成功しました！･･･が、初代バイクはホームセンターで買った安物(１万5千円位）だったので、１年程で壊れてしまったのです。(T_T)
２代目は、マグネット式のを通販で買いました。これは２万円位。
これも約半年で壊れました･･･負荷がかからなくなってしまったのです。
毎日、合計２時間以上漕いでいたからかもしれません。

エアロバイクを失ってからは、徐々に体重は元に戻ってしまい、今では見事にリバウンドです！(>_<;)

安物とマグネット式に懲りたので、去年コンビのエアロバイクを購入しました♪高額だったけど、それだけの価値は十分ありました。何しろいくら長時間漕いでも壊れる気配がないし(笑)、負荷も自由自在に調整できます。
毎日漕いで、早く昔の体重に戻りたいです♪

　ほづみさん、はじめまして(*^_^*)　投稿者のないしょ改めまして　りこりです、よろしくおねがいします！　それで・・・　効果はありました？？　いつ頃からエアロバイクダイエットはじめているのですか？？私は今まで３０分程度しか漕いでいませんでしたが、３０分では少ないのでしょうかね～。しかも　１週間に２～３回くらいかな。
それじゃ全然効果ナシ？？　
　先日セールでスリムなパンツを買いました。。。実はかなりストレッチが効いているからはけるだけであって、それをはいて人前になんか恥ずかしくて絶対出られない感じです。(>_<)ダイエットの目標にするためにそのパンツを買いました！！　頑張るぞ！！　　
と思っている超下半身デブの私ですが、エアロバイクって下半身痩せますかね～？？
ところでほづみさんはどのくらいの速度で漕いでますか？　なんか、下半身が痩せたくてはじめたのですが、なんか筋肉ついて太くなってしまいそうな気も・・・・(-_-)
そうそう、私もテレビ見ながら漕いでますよ！でもメールしながらってなんかすごいですね☆　私は手元に集中すると足が速く動かなくなるんですよね～運動音痴なんですよ・・

はじめまして。
エアロバイク、毎日漕いでますよ。
私が買ったのは連続使用３０分というヤツで（←買ってから気づきました…）有酸素運動にはちょっと時間不足！？
膝に負担がかからないのがいいです。読書しながら・テレビ見ながら・携帯でメール打ちながら漕いでます。