 |
ついにマイナス３０ｋｇ達成！ ～王道ダイエット生活４年目の巻～
ほづみ さん
| [ 全期間グラフ ] [プロフィール] [99478] |
|
■食事■
○炭水化物･タンパク質･野菜を バランス良く ○炭水化物･脂質･糖質は控えめに ○タンパク質･野菜をしっかり摂る ○おなか一杯になるまで食べない ○食べた後で後悔しそうなものは 最初から食べない ○間食しない ○飲み物は無糖ＯＮＬＹ ■総摂取カロリー(目標)■ １,４５０kcal／日 基礎代謝を著しくオーバーしない ■運動■ ○犬の散歩 ○エアロバイク ○筋トレ |
|
1月 8日 （木曜日）
体重： 体脂肪率： 気分：
★
★今年の課題★ ・メニューを工夫しながら運動を続ける ・夕飯は軽めに済ませる（特に主食の摂りすぎに注意！） ・カラダスキャンで体重と骨格筋率をチェック ・深夜１時には寝る 今夜の測定結果 Ｅｘｅｒｃｉｓｅ ランジ スクワット カーフレイズ ゾーントレーナー クランチ エアロバイク Ｂｒｅａｋｆａｓｔ おにぎり１個 Ｌｕｎｃｈ 家弁 Ｄｉｎｎｅｒ かんぴょう巻き１パック Ｓｎａｃｋ ★
1月 7日 （水曜日）
体重：57.6 体脂肪率：26.6 気分：(￣_￣)
今夜の「世界仰天ニュース」は夕飯を食べながら少しだけ。拒食症やダイエットのコーナーがあると思わなかったのでＨＤＤレコーダーにも録画しなかった。
視聴率が上がるし関連食品＆商品の売上が激増するからテレビも雑誌もダイエットばかり取り上げるけど、摂食障害や拒食症のこともきちんと取り上げてほしいと思う。このサイトでも大人子供に関わらず、痩せる必要がないのに更に痩せようと間違った努力をしている人が何と多いことか(-_-;) 私が見たのは、姉妹そろって拒食症になったアメリカの姉妹のコーナーと、３０～４０ｋｇ痩せた４人の日本人女性のコーナーだけ（途中で母がチャンネルを変えてしまい、テレ東の「いい旅夢気分」に……）。美容体重やモデル体重を目指すのでなければ、やる事さえきちんとやれば結果が出るものなんだよな～と改めて思った。ただ、この４人はかなり過激な食事制限によるダイエット(~_~;) すぐに痩せたい気持ちは分かるけど、運動を加えながらもう少しじっくりダイエットしたら、エラや二の腕の皮が余ってタプタプにならずに済んだかも？ 冬なのにニッセンから春号のカタログが届いた。こうも寒いと購買意欲はまだ湧かないけど(~_~;) ★今年の課題★ ・メニューを工夫しながら運動を続ける ・夕飯は軽めに済ませる（特に主食の摂りすぎに注意！） ・カラダスキャンで体重と骨格筋率をチェック ・深夜１時には寝る 今夜の測定結果 体 重 57.6 体脂肪率 26.6 体 年 齢 41 Ｂ Ｍ Ｉ 23.8 基礎代謝 1253 骨格筋率 27.7 内臓脂肪 4.5 （判定 プラス３） 皮下脂肪 20.1 （判定 プラスマイナス０） Ｅｘｅｒｃｉｓｅ エアロバイク Ｂｒｅａｋｆａｓｔ お米パン１本（間食兼用） Ｌｕｎｃｈ 家弁 ヨーグルト１個＋シリアル Ｄｉｎｎｅｒ ごはん多め１杯 納豆１パック＋ネギ大量 味噌汁 魚の味噌つけ焼き約１／２切れ Ｓｎａｃｋ じゃんがら１個
1月 6日 （火曜日）
体重： 体脂肪率： 気分：
途中から見始めた、ＮＨＫの「プロフェッショナル 仕事の流儀／腕一本、それが男の生きる道～松井三都男～」が面白かった。
★東京大田区の町工場に、H2Aロケットや航空機など、世界の先端産業を陰で支える一人の匠(たくみ)がいる。松井三都男(61歳)。さまざまな金属を「へら」と呼ばれる棒で加工する「へら絞り」の職人だ。誤差わずかに100分の3ミリという、超人的な精度を誇る。松井に希少金属の加工という難しい仕事が舞い込む。急な製作期間の短縮で、より早く納品するため、松井は一つの賭けに出る。町工場を腕一本で支える職人魂に迫る。 （Ｙａｈｏｏ！テレビ） 横型のろくろのような機械に型をはめ、そこに円盤形の金属板をセットし、「へら」と呼ばれる金属性の器具で金属板を押さえつけていくと、金属板が型に沿って変形するという仕組み。手乗りサイズの小さな物から人間が入れそうな大きな物まで、へら１本で見事に加工する様は見事の一言。まさに「ものづくり日本」の象徴だ。 番組に出演した松井さんは、学生時代は勉強が上手くいかず定時制高校を中退。東京の工場で働き始めて半年後には、機械に左手を巻き込まれて３本の指を失ってしまう。しかし、そのハンディに負けず、技術を磨いて職人の道を究めてきた。 「おっかなびっくりやっていては上手くいかない。かといって、強引に絞るだけでも上手くいかない。少しでも気を抜くと（金属は）暴れ出すから、そこをケンカでもするようにねじ伏せる」 「職人は自分の仕事に満足したら終わり」 実に奥が深い(￣- ￣ ) スタジオに機械を運び込んで、金属板を植木鉢のような形に加工するデモンストレーションを披露していたけど、真っ平らな金属板がみるみるうちに形を変え、植木鉢が完成した。キャスターの茂木健一郎氏が真似をしたら、絞りすぎて最後には金属板が破けてしまった。 仕事帰りに薬の配達を１軒と家電量販店へ行って空気清浄機のフィルターを注文。 空気清浄機はポケットマネーで買った廉価品。高性能ではないので気休め程度だけど、昔のチーフも今のチーフも煙草を吸うので必需品なのだ。たまにヘルプに来る同僚もチェーンスモーカーだし(-_-;) 健康のためには禁煙した方がいいのになー。でも当人達にその気は全くなさそうだ。今のチーフは冬になると「体が冷えて全然暖まらないわ」と言うけど、ロクなものを食べていないし肉襦袢（筋肉＆脂肪）も殆どついてないし、煙草で血流が阻害されてるんだからそりゃあ寒いだろう。 フィルターを注文をした量販店は町に昔からある小さな電器店。大手の量販店には価格や品揃えですっかり負けているけど、いろいろと融通が利くのとアフターサービスが良いので社長のお気に入り。大手の量販店は、法人名義で購入すると事前の契約が必要だったりと面倒なことが多いのに、ここはそういった手続きは不要。ある程度まとまった金額の購入でも「請求書を出しますから銀行振込みで結構ですよ」と言ってくれる。今日はフィルターの注文をしただけなのに、注文票の連絡先にうちの社名と電話番号を書いたら「福袋」をサービスしてくれた。中には小ぶりのブランケットが１枚。 ★今年の課題★ ・メニューを工夫しながら運動を続ける ・夕飯は軽めに済ませる（特に主食の摂りすぎに注意！） ・カラダスキャンで体重と骨格筋率をチェック ・深夜１時には寝る 今夜の測定結果 Ｅｘｅｒｃｉｓｅ 犬の散歩 プッシュアップ ダンベル クランチ Ｂｒｅａｋｆａｓｔ おにぎり１個 Ｌｕｎｃｈ 家弁 Ｄｉｎｎｅｒ カレーライス多め 味噌汁 サラダ＋ゆで卵１個 コロッケ１枚 切り干し大根少々 Ｓｎａｃｋ じゃんがら１個 帰宅すると私の分のご飯が既にカレー皿の上に盛られていた……。
1月 5日 （月曜日）
体重： 体脂肪率： 気分：
今日から仕事始め。松の内は外来が少ないので、これ幸いと仕事を１つずつ片付けた。お役所がらみの面倒な書類仕事にも目処がつけられてひとまずホッ。
銀行も暮れほどには混んでいなかったため昼休みを利用して銀行窓口へ行き、定期預金を少しだけ解約。今年は母が還暦を迎えるので、父の時と同じように温泉旅館１泊２日も選べるギフトカタログをプレゼントすることに。出費はイタイけど楽天市場のポイントが１０倍付けになるから、プチ旅行のホテル代に充てられて嬉しい。 ついでに、解約分の残りで携帯電話の機種変更(￣∇￣；) ファミリー割引を利用するためにキャリアはずっとドコモ。今使っているSH９０３ｉはブ厚くて背面液晶がないので、時刻を見るのにいちいち開かないといけないのがちょっと不便。シャープだけあって液晶は文句なしに素晴らしいんだけど、もうちょっと薄くて開かなくても時刻を確認できる機種が欲しくなった。  候補に絞り込んでいたＳＨ－０２ＡとＰ－０３Ａのうち、全体的なデザインと仕様を比較検討して今回はＰ－０３Ａで。私にとっての携帯電話は「ｉモード＆メール端末」「時計代わり」「目覚まし代わり」といったところだから、新機能はそれほど要らない。液晶画面の解像度やカメラの画素数はＳＨ－０２Ａの方が上だけど、この２点に関してはＰ－０３Ａと今のＳＨ９０３ｉがほぼ同じスペックなので現状維持と思えばいいかなと。 今度はｉモードの実行速度が今までの４倍以上になるようでちょっと楽しみ。ワンセグも付いているようだから、ＳＨ９０３ｉで音楽を聴くのに使っていたイヤホンを繋げば出先や移動中にワンセグも楽しめそうだ。 ちなみに、私はあまり興味がないけど、スヌーピーとのコラボモデルだそうで、待受やメニュー画面にスヌーピーのキャラクターが入ってる。ショップの店員には「いい年ブッこいたスヌーピー好きのオバサン」と思われてるんだろうな～(；一_一) 別にスヌーピーが好きでこの機種を選んだ訳じゃないんだけど。 しかし、私が選んだ白は在庫がなく入荷待ちで、早ければ今週の木曜日（金曜日なら確実）とのこと。黒は暗すぎるし、ピンクはいかにもなピンク色なので却下。もうちょっと赤味のあるピンクか淡いピンクなら良かったんだけどなぁ。 それにしても販売奨励金制度が廃止されて高いのなんの(＠_＠;) その分月々の料金が安くなるという話だけど、端末代の値上げ分と月々の料金の値下げ分をざっくりと計算した感じでは、同一機種を丸２年使用してトントンといったところ。 キャンペーン中とのことで、ディズニーのカレンダーのプレゼントとクジ引きがあった。ショップのお姉さんに「カレンダーは壁掛けと卓上がありますがどちらがよろしいですか？」と聞かれたので、思わず「どちらも頂けますか？」と答えて２つともゲット(笑)。昔なら遠慮してどちらか１つしかもらわなかったのに、こうやって図々しく言えるようになったというのはオバサンの証拠だと思うと我ながら可笑しいσ(￣∇￣;) クジ引きではグリコのお菓子詰め合わせＢＯＸ（グリコ・コメッコ・プリッツ・ビスコ等のグリコ製品が数点）が当たり、カレンダーともども姪っ子達へのいい土産になった。 ★今年の課題★ ・メニューを工夫しながら運動を続ける ・夕飯は軽めに済ませる（特に主食の摂りすぎに注意！） ・カラダスキャンで体重と骨格筋率をチェック ・深夜１時には寝る 今夜の測定結果 Ｅｘｅｒｃｉｓｅ エアロバイク Ｂｒｅａｋｆａｓｔ 焼き干し芋６～７枚 Ｌｕｎｃｈ 家弁 ヨーグルト１個＋シリアル Ｄｉｎｎｅｒ ごはん１杯 酢豚（野菜メイン） セブンイレブンの唐揚５個くらい 味噌汁 Ｓｎａｃｋ トッポみたいな焼菓子４本
1月 4日 （日曜日）
体重：57.0 体脂肪率：27.2 気分：(￣ω￣)
年末に「篤姫」の総集編を見たばかりだというのに、もう今夜から新しい大河ドラマ「天地人」が始まった。主人公は妻夫木聡が演じる直江兼続だけど、上杉景虎・直江信綱・柿崎晴家……なんて名前を聞くと、コバルト文庫の「炎の蜃気楼」を思い出すなぁ(笑)。途中から「コバルト文庫って健全な少女小説じゃないの？」と思うような方向へ話が進み、ついて行けなくなって最終巻だけ未読のまま(￣∇￣；) 今回の上杉謙信役は阿部寛。「風林火山」の時のＧａｃｋｔとはかなりイメージが違うので、何だか別の戦国武将を見ているようだ。演技力はともかく、目の保養には阿部ちゃんよりＧａｃｋｔの方がいいんだけど(￣m￣*）
今夜も追加の年賀状を１枚だけ作成。昔の文通友達で、結婚・出産で疎遠になり今はもう年賀状のやりとりしかしていない人が数人いて、出そうか出すまいかちょっと悩んで今回は出さずにいたら向こうから年賀状が……。相手も同じように悩みつつ出したんだろうなぁ(^_^;) 子供の写真入り年賀状が多いけど、年賀状を見るたびに大きくなっていて子供の成長の早さには驚かされる。 年末年始休暇も今日で終わり。 お笑い芸人やタレント勢揃いのバラエティ番組ばかりでつまらないので、今日はＮＨＫ教育で深夜に放送された「ＢＳ 世界のドキュメンタリー」なる渋い番組をＨＤＤレコーダーに録画して鑑賞中。 この正月に３夜連続くらいで放送された中の１つで、番組のサブタイトルは「シリーズ 近未来予測 スーパーボルケーノ」。アメリカのイエローストン（……ってどこにあるのか分からないけど）の地下にある、巨大なマグマの塊が大噴火を起こしてアメリカじゅうがパニックに陥るという仮想ドキュメンタリードラマ。パニック映画を見ているようでなかなか面白い。 ★今年の課題★ ・運動を億劫がらない（手を抜きすぎない） ・夜の丼ご飯は適量を取り分ける！ ・夕飯は就寝時に「腹減ったな～」と感じる程度の量にする ・毎晩カラダスキャンで測定する ・遅くても深夜１時には寝る 今夜の測定結果 体 重 57.0 体脂肪率 27.2 体 年 齢 41 Ｂ Ｍ Ｉ 23.6 基礎代謝 1240 骨格筋率 27.2 内臓脂肪 5.0 （判定 プラス３） 皮下脂肪 20.4 （判定 プラスマイナス０） 生理後ということもあって、正月休みの終わりとしてはまずまず。 明日からまたいつものペースで。 Ｅｘｅｒｃｉｓｅ 犬の散歩 ランジ スクワット カーフレイズ クランチ エアロバイク Ｂｒｅａｋｆａｓｔ 野菜ジュース１本 ポテトサンドトースト１枚 カレーまん１個 Ｌｕｎｃｈ セブンイレブンの六角家ラーメン（チャーシュー１／２は犬に） 焼海苔数枚 スイートコーン メンマ 長ネギ約１本 卵１個（白身のみ） ピザパン１カット Ｄｉｎｎｅｒ ごはん１杯 オムレツ１枚 とん汁 ほうれん草のおひたし少々 Ｓｎａｃｋ バウムクーヘン１口 お昼の六角家ラーメンはセブンイレブンの冷凍モノ。具が海苔１枚・チャーシュー１枚・ほうれん草少々とかなり寂しかったので、例によってトッピング。当たり前と言えば当たり前のことながら、アルミ容器の鍋ものや麺をコンロで加熱する場合、落とし卵を固まらせようと思うとかなりの時間が……。固まるのを待っていたら汁が飛んでしまうので、途中で諦めて黄身だけ皿に戻してレンジでチン。黄身はそのまま犬に(￣‥￣)  |
|
 |
| ようこそ |
 ゲストさん
|
 |
|
|
| メニュー |
|
日記 掲示板 その他 |
|
