（朝食）
バナナ１本　　　　　　　　　　　　アボカド半個
グレープフルーツ２切れ　　　　葉しょうが１個　　
玄米ごはん　　　　　　　　　　　プリングルス２枚
ライ麦パン１/2枚　　　　　　　　さつまいも　
味噌汁（インスタント）　　　　　　コーヒー
卵

（昼食）
玄米ごはん　　　　　　　　　　　なす焼き
味ののり　　　　　　　　　　　　　オクラ
メンマのピリ辛炒め　　　　　　　いり豆
味噌汁（インスタント）　　　　　ライ麦パン１/2枚
塩鮭　　　　　　　　　　　　　　　はちみつ
納豆１パック　　　　　　　　　　プロセスチーズ　　　　
たくあん　　　　　　　　　　　　　コーヒー　
葉生姜１個

食べ過ぎたぁ～（＠O＠）；；；

(運動）
ウォーキング４０分くらい
（マッサージ）
両足。。両腕。。

(朝食）
バナナ１本　　　　　　　　　　　　　グレープフルーツ２切れ　　　
チャーハン（茶碗一杯分）　　　　ライ麦パン１/2枚
味噌汁（インスタント）
イカの天ぷら２個
さつまいもの天ぷら２個
メンマのピリから炒め

（昼食）
チャーハン（少し多め）　　　　　　カッテチーズ
野菜の煮物　　　　　　　　　　　　ハチミツ
メンマのピリから炒め　　　　　　　ライ麦パン１/2枚
ニラ、卵、豆腐の味噌汁　　　　　プリングルス４枚
イカの天ぷら　　　　　　　　　
いり豆（少し）

（間食）
ディッシュブレット（半分）

（運動）
ウォーキングトータル１時間くらい。。

(マッサージ）
両足。。両腕。。

（朝食）
バナナ１本　　　　　　　　いり豆
玄米ご飯　　　　　　　　　イカ焼き
ライ麦パン１/2枚　　　　かぼちゃの煮物　　
目玉焼き　　　　　　　　　磯部せんべい（ゴマ入り）５枚
味噌汁（インスタント）　　ｺｰﾋｰ
アボカド１/2個

(夕食）＊（外食）
ウィスキー２杯
色々な料理をちょこっとずつ食べた。。

（朝食）
バナナ一本

（間食）
ゴマせんべい１枚
胡椒せんべい１枚
さつまいも
ライ麦パン１枚

（昼食）
玄米ごはん（茶碗半分の量）　　　　　プロセスチーズ１個
白いご飯６０cal分　　　　　　　　　　　　かぼちゃの煮物（多め）　　　　　　
フランスパン１切れ　　　　　　　　　　　コーヒー　
鶏肉と玉ねぎの煮物
豆腐

(運動）
ウォーキング４０分くらい
（マッサージ）
両足。両腕。

（朝食）
バナナ１本
グレープフルーツ２切れ
白いご飯８０㌍分
玉ねぎ、しめじ、ﾍﾞﾋﾞｨｰホタテの炒め物（天かす入り）
こんにゃく
さつまいも
アボカド半分
ミックスブラン
ヨーグルト半分
ブルーベリージャム　　ハチミツ　コーヒー

（昼食）
玄米ごはん
白いご飯５０㌍分
フランスパン１切れ
カレー（ちょっと多めに）
なめこと豆腐の味噌汁
のり
クリームサンドお菓子（ありえない程たくさん、やけ食い）
白桃とゼリーの生クリームカップ（やばすぎ）
コーヒー

今日も食べすぎ。。。。てかストレスがピークに（＋－＋；）
もっと穏やかに過ごしたい・・・。
なんとかしよう。

（朝食）　　　　　　　　　　　（昼食）
バナナ１本　　　　　　　　　　　梨　１/3個　　　　　カマンベールチーズ
プラム　１個　　　　　　　　　　玄米ごはん　　　　　もろへいやのおひたし
玄米ごはん　　　　　　　　　　混ぜご飯　　　　　　　味噌汁（ｼﾞｬｶﾞｲﾓ、ﾈｷﾞ、）
味噌汁（インスタント）　　　　　のり２枚　　　　　　水羊羹　１個
目玉焼き（ハム２マイ）　　　　岩のり　　　　　　　　　いり豆（少し）
味のり　　　　　　　　　　　　　　塩鮭　　　　　　　　　
蒸したさつまいも

なんだか、炭水化物系とりすぎ（＊－＊）；；お菓子よりましかと思ってごはんとかさつまいもとか食べてるけど、やっぱりとりすぎだよね・・・。まぁー焦らずゆっくり減らす努力をしよう◎
食べすぎちゃった分今日はいつもより運動を積極的にがんばろう（＾－＾）！！！
今日も夕食抜きでがんばります（＠０＠）

(朝食）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（昼食）
バナナ１本　　　蒸したさつまいも　　　　　　玄米ごはん　　　　　　　トマト１個　　
玄米ごはん　　はちみつ　　　　　　　　　　　フランスパン１切れ　　　エリンギ焼き　　
パン１個　　　　鶏肉の煮物（少しだ)　　ブルーベリージャム　　ブランミックス８０㌍分
アボカド半分　　なめこの味噌汁　　　　　　　チーズ　　　　　　　　　　野菜の煮物
豆腐　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　塩鮭　　　　　　　　　　　黒豆せんべい１枚
コーヒー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　から揚げ１個　　　　　　コーヒー



生理２日目。。生理だから食欲が止まらないのかな！？
でも、昨日よりお菓子とか甘い物を食べ過ぎないで、なんとかセーブした・・・（＾＾；）
夕方になったら、またウォーキングをがんばって、運動しよう♪

(運動）
ウォーキングトータル１時間ぐらい

（マッサージ）
両足　両腕

（朝食）　　　　　　　　　　　　　　　　（昼食）　　　　　　
バナナ１本　　　　　　　　　　　　　　　　玄米ごはん　　　　　　　　　かぼちゃの煮物
玄米ごはん　　　　　　　　　　　　　　　　パン１枚　　　　　　　　　　　トマト半分　
かぼちゃの煮物　　　　　　　　　　　　大きめのあんまんじゅう１個　納豆１パック　　
ポテトサラダ（たくさん。（＠＠；））　　サンマの塩焼き　　　　　　　
枝豆（たくさん）　　　　　　　　　　　　　カマンベールチーズ
大根の味噌汁　　　　　　　　　　　　　　ゴマクリームサンド１枚


運動
ウォーキングトータルで、１時間ぐらい。。