朝の体重　　　帰宅時体重　　夕食後走り終わっての体重　　
kg　　　 g             
ルームランナー
時間　　　　距離　　　消費カロリー


筋トレ
腹筋　　腕立て伏せ　背筋　スクワット　　上腕強化


食 事                                                   　　   朝                                                                          
                        
昼

夜                                                                          

 間 食

便通
朝　
＿