朝　ビタミンゼリー（100）　ジャムパン（311）
昼　ヨーグルト（69）　肉うどん（438）　
夕　ガム（29）　きつねうどん（）　ヨーグルト（63）　チョコレート（24）　とうふ2ヶ（108）

計

食べ過ぎた～ダイエットする人のメニューじゃなくなっている･･･（反省）

朝　ｻｰﾀｰｱﾝﾀﾞｷﾞｰ（２００）　ぱん２個（１８０）
昼　サラダ（４５）　たれ（２４）　おにぎり（１６５）　一口饅頭２個（７０）
夜　冷やし中華（４０８）　コーヒー（１２）

計1104

朝　なし
昼　イチゴパン（２６４）　ジュース（８８）
夜　もんじゃ（２２７）　さけ（１５９）　チーズケーキ（２００）　サラダ（８０）　ｻｰﾀｰｱﾝﾀﾞｷﾞｰ（２００）
　　　から揚げ（３００）

計　１５１８

朝　ちょぼ焼き（229）　もずくスープ（10）　ﾓﾅｶｱｲｽ（80）　ｺｰﾋｰ（12）
昼　マルチビタミン（93.6）　ｺｰﾋｰ牛乳（150）　ハム（40）　海草サラダ（38）
夕　うまい棒めんたい（54）　弁当（500）　ｺｰﾋｰ（12）　あめ（8.8）　もずくスープ（10）

計1238

やっぱり準夜あとはお腹がすいて苦しい！

朝　ガム（29）　うなぎパイ（70）　パン（500）　カフェオレ（70）　ﾎﾟﾃﾁ（400）
昼　なし
夕　こんにゃく海草サラダ（42）　おでん（100）　もずくスープ（10）　ガム（2）
計　1233

今日はポテトチップスが食べたくて食べたくて・・・我慢できずに朝、食べちゃった。
そのぶん昼・夕で調整中

朝　カレー（156）　ごはん（147）　ジュース（110）
昼　おにぎり（156）　そば（235）　クッキー（60）　
夕　おでん（330）　海草サラダ（38）
計　1232

体重が・・・

朝　なし
昼　ご飯（295）　しょうゆ（10）　目玉焼き（94）　チョコ3ヶ（72）　ｺｰﾋｰ（6）　一口美膳（100）
夕　０カロリーゼリー　０ｶﾛﾘｰｺｰﾗ　キュウイジュース（110）　こんにゃく海草サラダ（42）
　　　ミニトマト（20）　おでん（330）　チョコ2ヶ（48）　ｺｰﾋｰ3杯（18）
計　1145

今日は、よくねてご飯一食分ういた♪

減るどころか増えている（泣）

朝　なし
昼　チョコ1個（24）　ガトーショコラ2個（400）　一口美膳（100）　ご飯（147）　目玉焼き（94）　　　　しょうゆ（10）
夕　弁当（500）　ｺｰﾋｰ（6）　チョコ1個（24）　味噌汁（30）　しょうゆ（10）　サラダ（33）

計　1378

朝　ごはん（147）　めだまやき（94）　ほうれん草の味噌汁（38）　スイカ（80）
昼　つなおにぎり（179）　ねぎ味噌汁(38)　コーヒー(6)　東京バナナ（96）
夕　ミートソースパスタ半分（400）　ピザ半分（450）　サラダ（144） コーヒー（6）

計　1684

外食するとやっぱりカロリー高くなるなぁ～。今日は罪悪感でウォーキングを１時間２０分、半身浴を45分がんばったけど･･･明日が不安だなぁ（×-×；）　

朝　C１０００（65）　ハム１枚（10）　卵70ｇ（105）　ｷｬﾉｰﾗ油おおさじ半分（63）
　 　ご飯１／２合（295）
昼　甘エビ２個（144）　納豆まき（116）　いなり（132）　鉄火巻（142）　ガム１ヶ（29）
夕　ご飯（147）　納豆（83）　わかめの味噌汁（37）　すいか（40）

計　1408

朝　ロールケーキ1ヶ（98）
昼　きゅうり（10）　キムチ（30）　トマト（19）　しょうゆ（10）　マヨネーズ（96）
　　チョコレートケーキ1ヶ（246）　コーヒー（6）
夕　ナポリタンパスタ（618）　アイスコーヒー（12）　０カロリーコーラ

計　1142

好きなもの食べたけど、少なめに食べてカロリーコントロールできた☆体重も思ったより変わりなくてよかった（＾＾）半身浴がんばったからかな（笑）

朝　キウイジュース（137）　ガム１ヶ（29）
昼　肥後牛のステーキ定食（1600）
夕　わかめうどん（336）

計2102

今日は誕生日だから、食べすぎちゃったぁ！！！でも、やっぱりカロリーの高いものはおいしぃなぁあ☆明日の体重が怖いな･･･
明日は控えるようにがんばるぞ！！！

朝　菓子パン半分（47）　チョコ１かけ（24）　白い野菜生活ジュース（87）
昼　おにぎり（167）　カップめん（196）　０カロリーコーラ１本
夕　ガム１ヶ（29）　おにぎり（253）　なまみそずい（48）　納豆（83）

計　1034

朝　わかめおにぎり（176）　ジュース（117）　
昼　カツどん（922）　ちくわとオクラの煮物（15）　おろしだいこん（5）　たくわん3ヶ（18）
　　 白菜とあげの味噌汁（100）
夕　牛乳（69）　コーヒー（6）　おにぎり（172）

計１６００

カツ丼ってやっぱりカロリーすごいんだな（後悔）

朝　ウメもずくスープ（12）　ポテトベーコンパイ（239）　フィッシュフィレオ（356）　抹茶オレ（99）　グレープフルーツジュース（46）

昼　からあげおにぎり（271）　菓子パン半分（147）　コーヒー（6）

夕　きゅうり（10）　キムチ（15）　チョコ１ヶ（24）　ﾌﾟﾛﾃｨﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（220）　ストライドミント（34）

計　1479
今日はカロリーがんばった！そして初４０キロ台！一時的なものかもしれないけど嬉しい！！

朝　ガトーショコラ２ヶ（400）　わかめおにぎり（176）　コーヒー（6）

昼　外食（1000）　野菜ジュース（77）　ひとくち美膳（50）

夕　出し巻き卵２ヶ（100）　きゅうり（20）　キムチ（15）　もずくスープ（11）　ミニトマト５ヶ（15）

計　1874

カロリーとりすぎたぁあ。けど、なんでか体重へってる（＾＾）

朝　とうふわかめの味噌汁（３８）　ドラ焼き半分（１００）
昼　チョコラBBスパークリング（５６）　海草サラダ（３５）　しょうゆゴマだれ（２９）
　　 ヘルシー弁当（５００）　マンゴージュース（９７）　一口美善（１００）
夕　野菜サラダ（４５）　しょうゆ（１０）　マヨネーズ（３５）　
　　 ゴーヤチャンプル３分の１（１００）　 しじみ汁（３３）　 きゅうり（１０）　コーラ（４５）

計１２３３ｋcal

少女時代は一日８００キロカロリーしか食べないのか・・・やっぱり綺麗な人は努力しているんだなぁ～。でも８００・・・干からびちまうよ（・・；）

今日は昼間では優秀だったのに･･･夜勤で先輩に夜食すすめられたら・・・断れなかった（泣）
ダイエットしてるの知られたくないし、断るのって失礼だよねとか考えて･･･ばか（後悔）

朝：きゅうり１本（１０）しょうゆ（１０）アイスコーヒー（１２）クリープ（１０）ガムシロップ（２７）
昼：親子丼（４３７）
夕：弁当（６５０）
夜勤：シークワァサージュース（７９）シューロール２きれ（２７０）ドラ焼き半分（１０７）

合計：1612ｋcal

あぁお腹すいたな～。今日も、一日１時間ウォーキングこなしてきました！

一週間前は51.6㎏。お腹がすきすぎて、△○×！！！空腹感に勝つためにこの日記はじめました！！