☆今日も楽しくダイエット☆

運動

　　　　　
夕飯前   ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 
   　　　   ウォーキング40分　ダンス40分
　

食事

朝　
昼
夜
間食
お通じ　
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 　　  　体脂肪率

☆今日も楽しくダイエット☆

運動

　　　　　
夕飯前   ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 
   　　　   踏み台昇降30分　ダンス40分
　

食事

朝　なし
昼 玄米ブラン 牛乳 サーモンサラダ
夜 プロテイン　毎日果実２袋 ハム５枚とレタス少々
間食 カフェオレ
お通じ なし
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 55.2　　  　体脂肪率 26.2

☆今日も楽しくダイエット☆

運動

　　　　　
夕飯前   ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 背筋20回
   　　　   ジョギング30分　ダンス20分
　

食事

朝  毎日果実 牛乳
昼　おにぎり(半分)唐揚げ サラダ
夜　おにぎり(残り) 餃子 サラダ
間食 カフェオレ c1000 プリン 牛乳
お通じ　なし
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 54.5 　　  　体脂肪率 26.3
１㌔増～！(･(ｪ)･)　でも体脂肪は徐々に減ってきた(*´∀｀*)
ひさびさのおやつ。プリンってこんなに美味しかったのね。。

☆今日も楽しくダイエット☆

運動


　　　　　
夕飯前   ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 背筋20回
   　　　 　ジョギング40分　ダンス40分
　

食事

朝　寝てた
昼 マスカット１０粒 野菜ジュース
夜 小盛り炒飯 カップメン 角煮残り2切れ
間食　レッドブル　カフェオレ
お通じ　なし
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 54.3　　  　体脂肪率 26.4

☆今日も楽しくダイエット☆

運動

　　　　　
夕飯前   ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 背筋20回
   　　　   ジョギング40分　ダンス40分
　

食事

朝　寝てた(･(ｪ)･)
昼　マスカット２０粒くらい　毎日果実１袋
夜  毎日果実　牛乳
間食　カフェオレ アイスティー
お通じ　△
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 55.0　　  　体脂肪率 26.5 
(反省)
昨日油断して食べ過ぎた事！約１㌔増・・これはイカン
暴食するとすぐ増えちゃう。気持ちを切り替えて楽しく頑張ろ

夜中にお腹すいて目覚めませんように。

☆今日も楽しくダイエット☆

運動

   　
夕飯前   ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 背筋20回
   　　　   ジョギング30分　ダンス20分
　

食事

朝　マスカット１０粒くらい
昼　冷やしうどん
夜　お寿司とか色々
間食 カフェオレチーズスフレ牛乳
お通じ　なし
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 54.2　　  　体脂肪率 26.3

夜苦しくなるくらいに食べた(･(ｪ)･)

☆今日も楽しくダイエット☆

運動


　　　　　
夕飯前   ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 背筋20回
   　　　   ジョギング40分　ダンス40分
　

食事

朝　カフェオレ ラスク マスカット１０粒くらい
昼　忙しくて食べれなかった
夜　豚の角煮(玉子入り) 炒飯 サラダ
間食　カフェオレ２杯 レッドブル
お通じ　なし
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 54.2　　  　体脂肪率 26.4

５４㌔台突入☆体脂肪率も徐々に(*´∀｀*)

☆今日も楽しくダイエット☆

運動

　　　　　
夕飯前   ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 背筋20回
   　　　   ジョギング30分　ダンス40分
　

食事

朝　  バナナ 牛乳１杯
昼　  炒飯(昨日の残り) 野菜あんかけ豆腐ハンバーグ ごぼうサラダ
夜　  ダイエットプロテイン 毎日果実１袋
間食 カフェオレ　レッドブル
お通じ △　
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 54.9　　  　体脂肪率 26.3

☆今日も楽しくダイエット☆

運動

夕飯前   ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 
   　　　   ジョギング30分 ダンス40分
　

食事


昼 トマトパスタ ミニサラダ
夜 毎日果実２袋　牛乳 ササミフライ１枚(ソース我慢してレモン汁) キャベツ
間食 カフェオレ
お通じ なし　
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 55.5　　  　体脂肪率 27.4

踏み台飽きた・。ずっと同じ景色だからかなぁ・・

☆今日も楽しくダイエット☆

運動

　　　　　
夕飯前   ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 
   　　　   踏み台昇降40分　ダンス20分
　

食事

朝　なし
昼 素麺 かき揚げ
夜 毎日果実１袋 牛乳 サラダ
間食　カフェオレ　レッドブル
お通じ　△
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 55.5　　  　体脂肪率 27.3

☆今日も楽しくダイエット☆

運動

　　　　　
夕飯前   ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 背筋20回
   　　　   踏み台昇降40分　ダンス20分
　

食事

昼　炒飯半分 玉子スープ
夜　毎日果実２袋 玉子サラダ 牛乳
間食 カフェオレ
お通じ なし
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 55.8　　  　体脂肪率 27.6

☆今日も楽しくダイエット☆

運動


昼　    　なし
　　　　　
夕飯前   ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 
   　　　   踏み台昇降40分　ダンス20分
　

食事

朝　寝てた
昼　おいなりさん2個  味噌汁 ごぼうサラダ
夜  ケンタッキー(チキン１ポテトS)
間食　カフェオレ ミルクティー　牛乳１杯
お通じ　なし
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 55.6　　  　体脂肪率 27.3

週１日の楽しみ。好きなものを食べる！
ケンタケンタ(*´∀｀*)冷めたらまずいけど・・１個残した。
明日食べよ。
美味しいけど体脂肪・・。


男子サッカー酷かった。悔しいけど・・やっぱり韓国のがうまかった。
でも韓国の○○は人として最悪　どんだけ○○○○なんだ

☆今日も楽しくダイエット☆

運動


昼　 　    ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 ダンベル
   　　　   踏み台昇降1時間　ダンス40分
　　　　　
夕飯前   ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 背筋20回
   　　　   踏み台昇降40分　ダンス20分
　

食事

朝　寝てた(なでしこLOVE)
昼 冷やし中華(麺は春雨)　ごぼうサラダ　
夜 毎日果実２袋　ダイエットプロテイン
間食 カフェオレ　牛乳１杯
お通じ　なし
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 55.8　　  　体脂肪率 27.4

顔のお肉がなかなか落ない。。諦めずに続けるぞ

☆今日も楽しくダイエット☆

運動

朝　 　    ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 
   　　　   踏み台昇降1時間　ダンス40分
　　　　　
夕飯前   ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 
   　　　   踏み台昇降40分　ダンス20分


食事

朝  毎日果実２袋 牛乳
昼  ラーメン！
夜  プロテイン　毎日果実１袋
間食 カフェオレ　牛乳１杯
お通じ　なし
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 56.3　　  　体脂肪率 27.4

お守りで高い高いをしてるせいか？+タンベルをしてるせいか力こぶが気になってきた！ダンベル中止(･(ｪ)･)

汁も残さずがっつりラーメン食べちゃった
サッカー見ながら間食しないように注意・・

☆今日も楽しくダイエット☆

運動

朝　 　    ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 ダンベルバストUP
   　　　   踏み台昇降1時間　ダンス40分
　　　　　
夕飯前   ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 ダンベルバストUP
　　　　　 踏み台昇降40分　ダンス20分
　

食事

朝　玄米ブラン 牛乳 フルーツヨーグルト
昼　焼肉ライスバーガー ごぼうサラダ ゆで卵
夜  プロテイン 毎日果実１袋
間食　カフェオレ　レッドブル　ゼリー　アイス半分
お通じ　△
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 56.6　　  　朝体脂肪率 27.2

ギリ56㌔台　ここからが難しそうだ。。

☆今日も楽しくダイエット☆

運動

朝　 　    ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 ダンベルバストUP
   　　　  
　　　　　
夕飯前   ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 ダンベルバストUP
   　　　   踏み台昇降30分×2　ダンス20分
　

食事

朝　野菜ジュース
昼 サンドイッチ　牛乳
夜 冷奴　ピーマンの肉詰め　サラダ
間食　ゼリー　コラーゲンドリンク　カフェオレ
お通じ　なし
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 56.8　　  　体脂肪率 28.1

☆今日も楽しくダイエット☆

運動


朝　　　　軽いストレッチのみ

夕飯前   ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 背筋20回
   　　　   ダンベル２分 踏み台昇降40分　ダンス20分
　

食事

朝　なし
昼  プロテイン　レタスにハム２枚挟んでモグモグ
夜　春雨スープ　野菜炒め　
間食　カフェオレ　レッドブル　ゼリー
お通じ　△
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 57.1　　  　体脂肪率 28.1
ダンベルでのバストUPも取り入れ様子見

サッカーﾜｫﾜｫ　明日は男子　絶賛生活リズム狂い中

☆今日も楽しくダイエット☆

運動

朝　 　    なし
   　　
　　　　　
夕飯前   なし
   　　　   　

食事

朝　なし
昼　パスタ　サラダ
夜　サラダ　チキン　スープ
間食　カフェオレ×3　
お通じ　なし！
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 57.2　  　体脂肪率 28.4

☆今日も楽しくダイエット☆

運動

朝　 お休み　
　　　　　
昼     ストレッチ　腕立て20回　腹筋30回　スクワット20回　ダンベル(バストアップ)1分
　　　 ダンス20分　踏み台昇降30分

夕前　出かけるのでお休み


食事

朝　寝てた
昼　プロテイン　梅とチキンのパスタサラダ　ごぼうサラダ　ゆで玉子
夜　サラダうどん
間食　レッドブル　カフェオレ　ゼリー
お通じ　なし・・・　
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 57.6　　  　体脂肪率 27.8
生理きた。お腹痛いので運動はゆっくり軽めに。

☆今日も楽しくダイエット☆

運動

朝　 　    ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 背筋20回
   　　　   踏み台昇降1時間　ダンス40分
　　　　　
夕飯前   ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 背筋20回
   　　　   踏み台昇降30分　ダンス20分
　

食事

朝　プロテイン
昼　コロッケパン　牛乳　野菜ジュース
夜 なし
間食　ゼリー　カフェオレ　
お通じ　△
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 58.0　　  　体脂肪率 27.9

生理がコナイ(´・ω・｀)

サッカーわくわくしすぎて食べ忘れ。なでしこおめでとう～。次はフランス(o>ω<o)b
今夜～明日は友達と遊ぶため　外食多し　危険信号。

☆今日も楽しくダイエット☆

運動


昼 　    ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 背筋20回
   　　　  踏み台昇降１時間　ダンス40分
　　　　　
夜   ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 背筋20回
   　　　  踏み台昇降40分　ダンス20分
　

食事

朝　ヨーグルト　パン１枚　目玉焼き　牛乳
昼  プロテイン
夜　夏野菜のパスタ　鶏の香草焼き　ごぼうサラダ　ゆで卵(サラダ以外半分残してみた。)
間食　カフェオレ　ゼリー
お通じ　なし・・・・・・・・
快便の時は☆　少しの時は△

体脂肪・・なかなか減らない

朝体重 58.0　　  体脂肪率 27.9 
ふくらはぎが痛い。筋肉痛かなぁ・。踏み台無茶しすぎたかも・・汗

☆今日も楽しくダイエット☆

運動

朝　 　    ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 背筋20回
   　　　   踏み台昇降 1時間30分 ダンス40分
　　　　　
夕飯前   ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 背筋20回
   　　　   踏み台昇降30分
　

食事

朝　なし
昼 プロテイン
夜 トマトパスタ　ポテトサラダ　ゆで卵　チキンカツ　牛乳
間食　蒟蒻ゼリー　ヨーグルト
お通じ　なし
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 58.5　　  　体脂肪率 28.3