アスカのカプサイシンパワー。
１時間６分歩いた。
筋トレ全部！

アスカのカプサイシンパワー飲んだ☆
散歩を４３分。
筋トレ全部した☆

愛子ちゃんダイエット開始☆

朝は薬といっしょにアスカのカプサイシンパワーを飲む。
なるべく歩く。
有酸素運動（うちは散歩）を３０～４０分。
筋肉トレーニング。　
①大胸筋にきく筋トレ～四つんばい腕立て伏せ～
②腰にきく筋トレ～手足を左右交互に～
③腹筋にきく筋トレ～体を丸める腹筋～
④脚にきく筋トレ～スクワット～
⑤背中にきく筋トレ～ペットボトルを上げ下げ～