朝の一言
今日から通常モード
2009年
朝の寝起きのお水：〇
腸の働きをよくする体操：×
（朝食：おかずのみ）
ギョウザ（3個:103ｶﾛﾘｰ）
目玉焼き（100ｶﾛﾘｰ）
ブロッコリー（2個66ｶﾛﾘｰ）
（食後）
Ｈｏｔコーヒー（味：ﾌﾞﾗｼﾞﾙ：ﾌﾞﾗｯｸ:0ｶﾛﾘｰ）
朝の合計269ｶﾛﾘｰ
（昼食）
クリームデニシュ（360ｶﾛﾘｰ）
牛乳（瓶：明治：普通ﾀｲﾌﾟ：137ｶﾛﾘｰ）
昼の合計497ｶﾛﾘｰ
（夕食）
七草粥（少量：35ｶﾛﾘｰ）
参考：七分粥（105ｶﾛﾘｰ）を分けたｶﾛﾘｰ
肉汁（130ｶﾛﾘｰ）
焼きそば（小皿に移して:150ｶﾛﾘｰ）
通常は600ｶﾛﾘｰです
ブロッコリー（33ｶﾛﾘｰ）
Ｈｏｔコーヒー（ブラック:0ｶﾛﾘｰ）
夕の合計348ｶﾛﾘｰ
（寝る前）
乳酸飲料（40ｶﾛﾘｰ）
ねる前の合計:40ﾛﾘｰ
１日の合計1154ｶﾛﾘｰ
1500ｶﾛﾘｰ超えました
やばい
前日からの(－301ﾛﾘー）
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
お通じ：朝：×
ＢＭＩ：（標準：計測してません）
朝：ストレッチ
昼：腰振り体操ー（左右:50回)
夕： 470ｇの錘で腰の運動（10分間）
夜：足股関節の運動（左右５回ひねり）
有酸素運動
腰回し（左右＆前後：10回）
スクワット（５０回）
寝る前： 腰痛防止体操
ストレッチ体操
自転車こぎ運動
腰ひねり運動
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
半身浴：10分間
～☆～★～☆～★～☆～★～☆～★
（１日の反省)
朝の一言
今日から通常モード
2009年
朝の寝起きのお水：〇
腸の働きをよくする体操：×
（朝食：外食）
ホットドック（347ｶﾛﾘｰ）
サラダ（90ｶﾛﾘｰ）
Ｈｏｔコーヒー（味：ﾌﾞﾗｼﾞﾙ：ﾌﾞﾗｯｸ:0ｶﾛﾘｰ）
朝の合計437ｶﾛﾘｰ
（昼食）
ホットドック（347ｶﾛﾘｰ）
牛乳（瓶：明治：普通ﾀｲﾌﾟ：137ｶﾛﾘｰ）
昼の合計484ｶﾛﾘｰ
（夕食：おかず）
鶏のむね（1本:108ｶﾛﾘｰ3本:324）
ブロッコリー（茹で：90ｶﾛﾘｰ）
みかん（2個:80ｶﾛﾘｰ）
夕の合計494ｶﾛﾘｰ
（寝る前）
乳酸飲料（40ｶﾛﾘｰ）
ねる前の合計:40ﾛﾘｰ
１日の合計1455ｶﾛﾘｰ
1500ｶﾛﾘｰ超えました
やばい
前日からの(－31ﾛﾘー）
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
お通じ：朝：×
ＢＭＩ：（標準：計測してません）
朝：ストレッチ
昼：腰振り体操ー（左右:50回)
夕： 470ｇの錘で腰の運動（10分間）
夜：足股関節の運動（左右５回ひねり）
有酸素運動
腰回し（左右＆前後：10回）
スクワット（５０回）
寝る前： 腰痛防止体操
ストレッチ体操
自転車こぎ運動
腰ひねり運動
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
半身浴：10分間
～☆～★～☆～★～☆～★～☆～★
（１日の反省)
朝の一言
今日から通常モード
2009年
朝の寝起きのお水：〇
腸の働きをよくする体操：×
（朝食）
クロワッサン（ﾐﾆサイズ2個：170ｶﾛﾘｰ）
ゆで卵（90ｶﾛﾘｰ）
Ｈｏｔコーヒー（味：ﾌﾞﾗｼﾞﾙ：ﾌﾞﾗｯｸ:0ｶﾛﾘｰ）
朝の合計260ｶﾛﾘｰ
（昼食）
玄米パン（226ｶﾛﾘｰ）
玄米ﾌﾞﾚｰｸ（アサヒ：味：ﾒｰﾌﾟﾙ：2個入袋：176ｶﾛﾘｰ）
牛乳（瓶：明治：普通ﾀｲﾌﾟ：137ｶﾛﾘｰ）
昼の合計539ｶﾛﾘｰ
（夕食）
五穀米（少量：100ｶﾛﾘｰ）
団子汁（160ｶﾛﾘｰ）
【ﾗｽﾄ正月料理残り物】
黒豆（20g:57ｶﾛﾘｰ）
だて巻（小：2切:40g：80ｶﾛﾘｰ）
栗きんとん（80ｇ：170ｶﾛﾘｰ）
かまぼこ（2切：40g：40ｶﾛﾘｰ）
夕の合計607ｶﾛﾘｰ
（寝る前）
みかん（2個:80ｶﾛﾘｰ）
ねる前の合計:80ﾛﾘｰ
１日の合計1486ｶﾛﾘｰ
1500ｶﾛﾘｰ超えました
やばい
前日からの(＋423ﾛﾘー）
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
お通じ：朝：◎
ＢＭＩ：（標準：計測してません）
朝：ストレッチ
昼：腰振り体操ー（左右:50回)
夕： 470ｇの錘で腰の運動（10分間）
夜：英会話ですー
寝る前： 腰痛防止体操
ストレッチ体操
自転車こぎ運動
腰ひねり運動
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
半身浴：10分間
～☆～★～☆～★～☆～★～☆～★
（１日の反省)
朝の一言
今日は、日曜日です
言い聞かせます
2009年
朝の寝起きのお水：〇
腸の働きをよくする体操：×
（朝食）
五穀米風おかゆ（半分:68ｶﾛﾘｰ）
私が食べてる五穀米は136ｶﾛﾘｰ
朝の合計68ｶﾛﾘｰ
（昼食：残り）
五穀米風おかゆ（半分:68ｶﾛﾘｰ）
つまみ食いでﾐﾆｻｲｽﾞせんべい4個（256ｶﾛﾘｰ）
私が食べてる五穀米は136ｶﾛﾘｰ
朝の合計324ｶﾛﾘｰ
（夕食）
五穀米風ｵﾑﾗｲｽ（半分：259ｶﾛﾘｰ）
ごぼうサラダ（60ｶﾛﾘｰ）
ｳｲﾝﾅｰ（1本:48ｶﾛﾘｰ2本：96）
卵入り味噌汁（136ｶﾛﾘｰ）
（食後）
Ｈｏｔ紅茶（ｽﾄﾚｰﾄ:0ｶﾛﾘｰ）
みかん（2個:80ｶﾛﾘｰ）
夕の合計631ｶﾛﾘｰ
（寝る前）
乳酸菌飲料(40ｶﾛﾘｰ）
ねる前の合計:40ﾛﾘｰ
１日の合計1063ｶﾛﾘｰ
1500ｶﾛﾘｰ超えました
やばい
前日からの(－500ﾛﾘー）
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
お通じ：朝：×
ＢＭＩ：（標準：計測してません）
朝：正月モードです
昼：腰振り体操ー（左右:50回)
夕： 470ｇの錘で腰の運動（10分間）
夜：足股関節の運動（左右５回ひねり）
有酸素運動
腰回し（左右＆前後：10回）
スクワット（５０回）
寝る前： 腰痛防止体操
ストレッチ体操
自転車こぎ運動
腰ひねり運動
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
半身浴：10分間
～☆～★～☆～★～☆～★～☆～★
（１日の反省)
朝の一言
今日は、土曜日です
言い聞かせます
2009年
朝の寝起きのお水：〇
腸の働きをよくする体操：×
（朝食）
焼き飯（半分:257ｶﾛﾘｰ）
年越しそばカップラーメン（半分：202ｶﾛﾘｰ）
朝の合計459ｶﾛﾘｰ
（昼食）
ｸﾛﾜｯｻﾝ（1個:176ｶﾛﾘｰ）
Ｈｏｔコーヒー（味：ブラジル:ﾌﾞﾗｯｸ:0ｶﾛﾘｰ）
昼の合計176ｶﾛﾘｰ
（おやつ）
アサヒ玄米ブラン(味：ﾒｰﾌﾟﾙ：1袋2個：176ｶﾛﾘｰ）
せんべい（2枚：118ｶﾛﾘｰ）
Ｈｏｔコーヒー（味：ﾀﾞﾃｨﾏﾛ：ﾌﾞﾗｯｸ:0ｶﾛﾘｰ）
おやつの合計294ｶﾛﾘｰ
（夕食）
赤飯（半分：120ｶﾛﾘｰ）
ﾐﾆﾒﾝﾁｶﾂ（2個:295ｶﾛﾘｰ）
ﾚﾀｽ（3枚:15ｶﾛﾘｰ）
【おせち残り】
だて巻（小：2切:40g：80ｶﾛﾘｰ）
昆布巻き（1人分：44ｶﾛﾘｰ）
かまぼこ（2切：40g：40ｶﾛﾘｰ）
（食後）
Ｈｏｔ紅茶（ｽﾄﾚｰﾄ:0ｶﾛﾘｰ）
夕の合計594ｶﾛﾘｰ
（寝る前）
乳酸菌飲料(40ｶﾛﾘｰ）
ねる前の合計:40ﾛﾘｰ
１日の合計1563ｶﾛﾘｰ
1500ｶﾛﾘｰ超えました
やばい
前日からの(＋227ｶﾛﾘー）
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
お通じ：朝：◎
ＢＭＩ：（標準：計測してません）
朝：正月モードです
昼：腰振り体操ー（左右:50回)
夕： 470ｇの錘で腰の運動（10分間）
夜：足股関節の運動（左右５回ひねり）
有酸素運動
腰回し（左右＆前後：10回）
スクワット（５０回）
寝る前： 腰痛防止体操
ストレッチ体操
自転車こぎ運動
腰ひねり運動
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
半身浴：10分間
～☆～★～☆～★～☆～★～☆～★
（１日の反省)
おやつ食べ過ぎたー
ゲストさん
