みなさんがんばってらっしゃって気合が入ります。半年で70キロから55キロに減量成功しました。その方法を書きますね。

１、１日の摂取カロリーは標準の７～８割にする
２、寝る３時間前からは食べない
３、絶対腹八分目を意識、満腹はだめ
４、ヨガとストレッチ、腹筋や背筋をゆっくりやるのを１日２０分、週に２日は休む
５、リンパの流れをよくする、特に足！私は週１でマッサージをしてました
６、栄養のバランスを考える、野菜、食物繊維、水分を多くとる！
７、喉が渇いたら水をメインにのむ


このくらいです。お酒もお菓子も絶対だめ！ってのは私は無理なのでやってません。でもいろんなものをちょこっとずつにしてます！よくかんで味わうとちょこっとでも満足できるようになりましたー。

ちなみに身長は１５９cm、７０キロの時期は７，８年ありました。

ないしょさん書き込みありがとうございます。わたしは、バレーボールをやって痩せている頃は日常的に筋トレをやっていたんですが５㌔位おおく見られていました。年末までに13㌔落とすにはどれくらいの無酸素運動と有酸素運動をやったらいいでしょうか？？今はウォーキングを一日約一時間程度とウォーキングが終わって腹筋と背筋をそれぞれ30回ずつやっています。少しキツイ位大丈夫なので確実に年末までに１３㌔落ちるメニューを教えてはいただけませんか？？よろしくおねがいします!!!

＞いつも自分の本当の体重より５㌔位多く見られるので

おそらく体のラインに締まりがなくて
プヨプヨして見えるんだと思います。
これは単に食事を減らすだけでは解消されませんよ。

有酸素運動（ウォーキング等）……脂肪を燃焼させる運動
無酸素運動（筋トレ）……筋肉を刺激して基礎代謝を上げる運動

どちらもバランス良く継続した方が効率は良いです。
有酸素運動では筋肉が締まらないので
見た目を整えるためにはある程度の筋トレも必要とか。
ちなみに、ダイエット目的の筋トレで
女性がムキムキになることはありませんのでご心配なく。

どのような食生活を送っているのか分かりませんが
甘いものを毎日のように食べたり飲んだりしていないか
１日３食バランスよくきちんと食べているか
カロリーオーバーしすぎていないか
まずはきちんと見直すことが必要だと思います。

摂取カロリー ＜ 消費カロリー

がダイエットの大原則ではありますが
大抵の人は消費カロリーを増やすことよりも
何とか摂取カロリーを減らすだけで痩せようとするので
無理が続いて挫折しがちです。
摂取カロリーは最低でも基礎代謝分（できれば更に＋α）とし
運動で消費カロリーをＵＰさせた方が食生活の我慢も少なく
体のラインも整えられ綺麗に痩せられると思いますし
ダイエット後の維持も比較的容易かと思います。

いもさんへ
ウォーキングだけじゃ、絶対に無理ですね。
筋力トレーニングもしないとｗ
それに、歩くより走るほうがいいですね。
ただ、すごくゆっくりでういので１時間。
腹筋・腕立て・背筋・スクワット・ジョギング１時間
食事は夜は炭水化物を控えて、間食はできるだけしない
ただ、ストレスを溜めるのは一番よくないので
１週間に一度、おかしを食べてもいいとか、自分なりにご褒美を作っていくなどして、ダイエットを楽しんでみてはいかがでしょう？
よは、続けることが一番大切なんですから！！
私は160ｃｍで67ｋｇありました。
けど、ジムに通って3ヶ月で
49ｋｇになりました！今は週に2.3回通うくらいです。
ダイエットの時は週に5.6回いってました。行かない日はヨガとかｗ
よわ、自分に厳しく、どれだけ耐えれるかです。
楽して痩せようなんて、ハンパな考えじゃ、一生デブですよ？

ないしょさん、みーさん、いずいずさん、大飛さん書き込みありがとうございます!！1000㌍以内は少し無理ですよね。。自分的にもそれ以内で抑えるのはとてもきついです。だからそこらへんをもう少し考えてみます。
－１3㌔を目標を目指すのはいつも自分の本当の体重より５㌔位多く見られるので－１３㌔以上を目指しています。今日でダイエット4日目体重はまだ、６０㌔のまんまです。でも、諦めずに頑張ります!!!目指せ40㌔代!!!大飛さん筋トレなども入れてやることにします。みなさん書き込み本当にありがとうございます。

参考にならないかもしれませんが、13キロはやせすぎかもしれません、身長に比例して理想の体重は決まるものですから、実は体重よりも外から見たら体型のほうが大事なのではないでしょうか？自分は気になるかもしれませんが、他人は見えない数字を気にしません
『理想の体重』で検索して言葉通り理想の体重を出してくれるジャバスクリプトなどあるのでやってみるのも良いかもしれません。それの最低値にあわせるとか。
あと食事制限によるダイエットをしすぎると、肌や髪の質落ちるので、ダイエットしても貧相になるだけで綺麗じゃなくなる場合もありますので食べてかつやせたほうがよいです。
ウォーキングだけでなく、太ももを細く引き締めて見せるために内転筋を鍛えたり、ヒップアップ運動をするなどもしたらよいのではないでしょうか。新陳代謝が良くなるという腹筋でおなか周りを落としやすく、振袖がある場合は5回程度でも腕立てなど、いろいろ短い時間でもできることがあると思います。

1000キロカロリーはかなり大変です。
11月からダイエットしてて現在-15キロですが
食事よりも運動メインでやってます。
食べる量は人並みくらいに抑えて
内容をうまくコントロールしながら
マメに運動すればイケると思います。
ただ絶対停滞期はあります。そこのがんばり次第です。

一日の摂取カロリーを1000カロリー以内というのは危険だと思ういます。私はせめて1200カロリー以内をおすすめします。この方が少し余裕もあって、ストレスもたまりにくいと思います。ちなみにあたしはこの方法で一ヶ月に２キロは痩せましたよ。でも、はっきり言ってこれでも十分きつかったです。慣れれば逆にこれ以上食べれなくなりますけどね。

９さんのを見て。
６０㎏あった体重が半年ほどで新聞配達（朝刊のみ）で
４８㎏になりました。当時の部活はバスケ部。
その時先生に呼ばれて「シ○ナー吸ったりしてない？」って
言われたの思い出しました（笑）

いもさんと私、
身長も、ダイエット日記を始めた時の体重もほぼ一緒です。
ウォーキングと、軽い食事制限で３ヶ月マイナス５㎏ほど。
皆さんと比べるとややスローペースで恐縮です。
一日のカロリーはもう少し多くても良いと思いますよ♪
身体こわすと意味ないですし。
私ももう一度４０㎏台になりたいので頑張りましょう☆

asiancutie さん、ばんばんぢぃさん、ないしょさんみなさん体験談ありがちうございます。私も皆さんみたいにダイエット成功に向けて頑張ります。今、ダイエットを始めて三日。。ウォーキングはするものの２のカロリー制限が全然できてないので今日からまた一生懸命頑張ります!!!目指せ４０㌔代です!!

男だけど20日で-15㌔
高校一年の夏休みダイエット始めた
開始時171㎝80㌔
腕立て伏せ、腹筋を中心に、家にあった5㌔のダンベル両手に持ち筋トレしかしなかった
有酸素運動なんて言葉も知らなかった
毎日、朝から夜まで8時間はやっていた
食事は茶碗二杯食べてたところを一杯にしたぐらいで、特別気は遣わなかった
夏休みが終わる頃には筋肉ムキムキ
二学期始まり職員室に呼ばれた
「おまえ、薬か何かやってないか？」
ダイエットには有酸素運動が有効と言われているが、ハードな運動してカロリー消費した方がいいんじゃないかと思う

こんばんわ。６月初旬からダイエットを始めて、－１０ｋｇまではまだいっていないのですが７週間で－８ｋｇきてますよ＾＾
下のasiancutieさんと同じで運動＋夕食の米の代わりにもやし＋納豆＋もずく酢等の血液サラサラ食材とってます＾＾
自分の場合もベスト体重よりも２０ｋｇもおいてしまったので痩せやすいというのがあるのかもしれませんが、普通に１時間ウォーキングをすれば夏場とあって汗ダクダクで０．５ｋｇくらいは平気で減ってますし＾＾
この夏は、とにかく汗を出して、適度な筋トレをして体を引き締めて、１週間１ｋｇ減量ペースであと１２ｋｇ減量がんばっていくつもりです＾＾
もちろんビールとかも結構飲んだりしているので極端な食事制限はしないつもりです＾＾；
このサイトでも日記をつけだしたのでよかったら遊びに来てください＾＾

こんにちは！私、運動で4ヶ月で18kgほど痩せました♪この日記を書く前はなんと65kgだったんです（＾＾；）太りすぎだったから痩せるのも早かったんだろうけど。とりあえず時間を見つけては水泳に行ってました♪水泳すごいいいですよ！で、ウォーキングは毎日2時間やってました。あと、腹筋100回です。食べ物はもやし料理を作ってそれを中心に食べてましたよ♪もしよかったら私のページに遊びに来てください（＾＾）

ないしょさんひろしさんありがとうございます。
もう少しダイエットについて勉強します。

４の追加
日記つけて、食事内容とか行動とか、ダイエット情報調べた事とかそれを実践できたかとか、振り返って分析した方が行動の改良したりできるし。

1000カロリー以下にしなくても運動足りていればそんなに押さえなくても痩せれますよ。それより途中挫折にならない事も大事ですよ。
誰かをびっくりさせるより先に健康害さないで健康的に痩せるとか自分の為を思うようなダイエットじゃないと、期日までに間に合わなさそうだからって無茶しがちだし、低カロリーにこだわって限られたものだけ食べる、って思考になっちゃうから。(押し付けっぽくてごめん。)

-10kg板は沢山ありますので
そちらを　まずは参照したらどうですか？
それから　やる前から　訊くのもどうかと？

一応アドバイス的に
1日1000カロリー以下ではあっという間に停滞期と言うか
まずムリがたたって　リバウンドするでしょう
基礎代謝以下の　カロリー制限は危険ですので止めましょう

５ヵ月で-13kgは　思ってるより楽じゃないですよ
もう少し　余裕を持った　計画（ダイエット方法も　減量スピードも）を
もう少し【自分で】（人から何でも教わろうじゃなく）
お勉強してから　立て直した方がいいと思います

２は無茶、もうちょい食べ
出なきゃ間食したくなるで
朝飯しっかり食うこと