私もジム行ってます。ていうか職場にあります。ﾜﾗ
うちのジムにはトレーナーがいるのでいろいろ聞けていいですよ。
とりあえず、無酸素運動と有酸素運動をどっちもやるのがいいみたいです。有酸素ばっかりやっててもある程度筋力がないとやせないし…。カルニチンとかいろんなサプリメントもとりながらやるとただ運動するより効果的みたいですヽ(´∇｀)ノ
私も実際毎日ジム通ってるときは5キロくらい落ちましたよ。まぁ、ジムだけじゃなくて食事制限とかもやってましたけどね。

筋トレするとあんまり体重かわってなくてもしまってきて痩せたように見えるし、いいと思いますよ。

http://www.weed-y.com/index.html

こんなサイトもありましたよー！

大きい筋肉からやると良いです。

体を温める（５分くらい、軽く歩く）
↓
ストレッチ
↓
腹筋を鍛えるマシーン→背中をきたえるマシーン→足を鍛えるマシーン→腕を鍛えるマシーン

で、有酸素運動（３０分以上）が一番、良いと言われました。

皆さんがすごく丁寧に答えているので、私、必要ないかも！笑

あと、参考程度にですが、
呼吸は、筋肉を使うときに吐いてください。
最初はなれないと思うので、「1回、2回・・」と声を出すといいですよ。
声を出す＝吐いてる　なので★

また、似たような筋肉を使うマシンは、
使う順番を前後にしたほうがより効率が上がります。


マシンは人によって一回一回重りや、高さを調整するものですので、
係員さんなどに頼ることをまずオススメします★

＞みささん、

あなたの説明結構分かりやすいですよ。何が言いたいのかちゃんとわかります＾＾

エアロバイク（自転車こぎ）やランニングマシンは有酸素運動。
→体脂肪を燃やす運動です。一回30分以上を目標に週3回くらい、できれば何ヶ月も続けましょう。アミノ酸飲料を飲んでからやるのがオススメです。（VAAMとかアミノバイタルとか）

筋トレマシン（うつぶせで脚を曲げるやつとか）は無酸素運動。
→各筋肉を鍛える運動です。ちょうどこのうつぶせのやつは、お尻や脚がひきしまりますよ。上げる時も下ろす時もゆ～っくり1分間で15回くらいしかできないスピードでやってください。1分間やってもまだまだできそうなら、重りを増やして1分間が限界になるように調整するといいと思います。

有酸素運動と無酸素運動毎回セットでやるといいと思います。

すごく安くていいですね。私もどなたか係員の人がみえると思うので、探して念のため使い方の説明を聞いてみたほうがいいと思います。

イスに座って両足で持ち上げる器具があります。
脚もお尻も引き締まります。
インストラクターはいなくてもお金を取るわけですから施設管理者が常駐しているはずなのでその人に聞いてみては？
きっと丁寧に教えてくれるはずです。
場合によってはマニュアル（どこの筋肉を鍛えるにはこのマシーンがいい！）があると思いますから。

自転車こぐやつみたいなのとか走ったり歩いたりするやつとか
うつぶせに寝て脚を曲げるやつとか顔の前で腕をパカパカする
やつとかがあります!!他にもいろいろあるんですがよく覚えて
なくて・・・。しかも説明が下手くそですみません(>_<)

わたしはトレーナーをつけてジムに通っています。
どのようなマシンがあるかわからないので、マシンの種類を教えていただけると少しはアドバイスできるかも。。

あと、マシンは無酸素運動なので、マシンを使った後は有酸素運動をするほうがダイエット効果があがりますよ★