38のないしょさん

ありがとうございます！
バランスのとれた食事を心がけます！
私は朝起きるのが遅くて結構昼と夜だけ食事っていうのが多いのでこれからは規則正しい生活をしたいと思います。
水泳が得意なのでジムに通うことも視野にいれてます☆
ランニングやウォーキングするとき（近所）の服装って困りませんか？
ベロアジャージでやってるけどいいものか…
自分を鍛える、というか引き締めるのが最近楽しくてipodとナイキのコラボも購入してしまいました（笑）

水分は全然取らないﾀｲﾌﾟだったのですが、これからはコントレックス1,5リットルを一日に飲むようにしてみます。
また何かアドバイスあればよろしくお願いします！

＞ぽぽさん
私のお勧めは、食事制限ではなく、食べ方と質の見直しです。
朝はご飯やパンと卵料理などのおかず、サラダなど、普通に気にせず食べて良いと思います。
ただし高カロリー・脂質過多のお菓子パンなどは少量に。

お昼も普通に食べているということなので、バランスを心がけてくださいね。

夜の食べ方は大事ですね。なるべく寝るまでの時間は３～４時間以上あく時間帯に食べたいです。
まず温野菜・海草などのサラダ、野菜スープなどを、ゆっくり良く噛んで食べます。
キャベツダイエット（食事の最初にキャベツを食べる）は一時流行していますが、これも大量でなくて良いんですよ、ゆっくり良く噛むことです。

それからメインはダイエット中なのでなるべく脂質の少ないお肉や大豆製品を使ったおかず、
ご飯は私は夜は軽く（1/2～1/3膳）にしています。
その代わり、じゃがいもやカボチャなど糖質の多い野菜も少しは食べています。
やはり和食はお勧めですね。塩分にも気をつけてください。
筋トレしているなら、タンパク質はしっかり摂ってください。
ひとつの食品に偏ることなく、毎日工夫して食べることで
身体が満足してくれます。糖質もきちんと摂れば、脳も満足します。

こうなると暴食や間食過多にはなりません。
筋トレ・ウォーキングもされているようなので、ダイエットも楽にできると思いますよ。

食べないダイエット・○○だけしか食べないダイエットは止めてください！

人間は生きている限り栄養を必要とします。
「食べない→痩せる」のは、一時的なものにしか過ぎません。
筋肉が痩せ細り、臓器も衰え、体重が減ったように見えるだけです。恐ろしいことです。
筋肉・臓器が衰えることでさまざまな不調を起こします。

ガソリンのない車は走りますか？
無理に走らせようとするとエンジン部分は焼け、終いには止まってしまいます。
こんなことが体の中で起こってしまうと最悪な事態に陥ります。

また、○○だけ食べるダイエットも危険です。
１つの栄養素過多・他の栄養素不足になり、全く食べないのと同じことが言えます。

痩せるためには、
１．今までの食事を３分の２、または半分にする。
２．お菓子・カロリーの高いものを食べたい場合は朝か昼。
３．１～３日に１回１時間は運動をする。
４．水分を水かお茶で１～２Ｌ以上飲む。
これだけで大丈夫です。

これを守っていれば、ゆっくりではありますが確実に、しかも健康的に痩せられます。

１ヶ月後までに１０ｋｇ落としたい方は毎日水だけ飲んでください。
但し、以下のような症状を伴いますが、覚悟してください。

・毎日だるい・やる気が出ない・すぐに風邪をひく・髪の毛が抜ける・肌が荒れる
・吹き出物が出る・病気が治らない・クマが出来る・便秘になる・寝つきが悪くなる
・節々が痛くなる・生理がこない・顔が青白い・毎日貧血を起こす・眠れない。

こうなりたくない方は上の４つの項目を守ってください。

あと、私もなりさんのように、筋肉がついた健康的細さになりたいので運動を頑張るつもりなのです。
というのも夏に一ヶ月間入院してそのうちの２週間程を流動食のようなもので過ごしたことがありました。（顎の手術のため）確か８キロ程痩せましたが、病的で顔色が悪かったうえにビックリするくらいのスピードで見事に元あった以上の体重に戻りました…
何回か絶食→食べるを繰り返してリバウンドしてるので確実に痩せにくい体質にはなっていると思います。

それで今は運動を中心に頑張っているのですが、私のようなダイエットをしている人にとっておすすめの食事制限があれば教えて下さい。
学生なので昼は普通に食べるのですが、朝＆夜ならば割りと食事制限するのは苦じゃない方です。
でも筋肉だけが落ちるのは絶対イヤだし…
ちなみに身長158センチで、体重は55キロです。
マックスは62キロありました（汗）
退院時は50キロなかったように思います。

アドバイスお願いします。

＞なりさん
ありがとうございました！すごく励みになります！！
この調子で頑張ってみます☆
体脂肪って日によってかなりまちまちなんで、よくわからないのですが、少しは減った…かな？

このまま腕立て、腹筋、スクワット、ヨガそしてランニング2キロを頑張ってみます。
プラス食事制限もやるぞー！

夏休みから始めて８㌔減りました。
とりあえず、
６時以降は食べない　　筋トレ　　縄跳び
してました!
食事制限はできなかった・・・笑

＞ぽぽさん
運動と食事制限をしても、体質によっては1ヶ月くらい見ないと効果が出ない
場合があります。
私も1日2時間の運動と適度な食事制限をしてますが、
体重や体脂肪に変化が出始めたのは3週間を過ぎた時からでした。
それまでは何にも変動がなく、危うく挫折する所でしたよ；
皆さんだいたいこれが原因でつまずいてしまうようですね。
でもそれを乗り越えたら4ヶ月後には体重-5kg、体脂肪-10%減らす事ができました。
ちゃんと運動していたので病的なガリになる事もなく、
筋肉がついて体も引き締まって理想の体系に近づけました。

もうちょっと頑張って続けてみて下さい。
こんなにやってるのに！って気持ちもわかりますが、気長に気長に‥‥
3ヶ月やって何も変わらなかったら考えたほうがいいですが、
とりあえず3ヶ月は頑張ってみましょう。
気長に続けてこそリバウンドしない体が作れると思いますから。

あと、運動をすると筋肉が増えます、筋肉は重いので体重に加わります。
なので運動でダイエットをされる場合は体重よりも体脂肪を落とす事に
重点を置いてみて下さい。

私もそれ知りたいです。
ダイエットを始めてるのですが、一向に減らない！
ビックリするくらいに減らないんです…

毎日朝・夜とスクワット、腕立て、腹筋を50回づつしてるし、週に３回は食後の散歩40分かジョギング2キロ程してます。
ごはんも朝はコーンフレーク、昼は普通、夜はナットウとかだけなのに、０，１キロも減りません。
何でだろ～！筋肉がついた感じがするだけです。
こんなんをかれこれ2週間近くしていてウンザリしてきました。

どなたかコツを教えて下さいませんか？

炭水化物を抜く、運動をいっぱいする、間食をやめる・・・
ダイエットはたくさんありますが、運動しながら痩せるには
どんな方法が一番いいのでしょうか？？
消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せるとききますが・・・・
運動して食べる量を減らしたりすれば効果はあがると
いうことでしょうか？

＞☆みかん☆さん
単品ダイエットはリバウンドが怖いですよ～。
確かに痩せるけど。栄養偏るから、肌はボロボロになるし。。。痩せにくい体質になっちゃうし。（ＴＴ）ﾉ

ダイエットはつまり、摂取カロリーが消費カロリーより下回れば痩せるンですよ。
お勧めは食事日記を付けること。最初は簡単でも良いからカロリー計算するといいですよ♪
でも夜は寝るだけなので、消費する暇が無い！ってことで少なめにすることをお勧め☆＾＾
栄養しっかり取ることを習慣付けしていかないと、痩せた後　どうやってその体型を維持すればいいか分からなくなっちゃいますよ。折角痩せたのに勿体無い！な状態に。

私はりんごダイエットしてるんですけど、、、コンフレークって太りますか？
砂糖いりなんですけど、ビタミンが入ってるからいいとお母さんにいわれたんですけど・・・・

私のおススメは朝昼晩しっかり食べる！でも夕飯は６時までにすませてそれから寝るまでなんんも食べません。くぅちゃんダイエットです。慣れるまでちょっとキツイかもだけどがんばって下さい＾＾

夕飯は朝食べて、夜は軽めに（私は豆乳クッキー置き換えだった）六時までにすまして、部屋の掃除をマメに（一日二回とか）して、半身浴とウオーキングもおすすめ。
お菓子、ジュース、パン（おなかにたまらないから）ＮＧで野菜は沢山食べる。
で、二ヶ月で7㌔

私は男ですが、一日６ｋｍ（１万歩）歩くことをお薦めします。
多少の食事制限も必要ですが、６月から８月の2ヶ月で20kg
落しましたから。ﾒｲﾝは歩くこと。後、10kgダウンを狙って
ﾐﾃﾞﾙｺｰﾄﾞ60の入荷待ちです。追ってﾚﾎﾟｰﾄします！

＞ないしょさん。ナチュラルダイエットにはどんなことは書いてあるんですか？教えて。。

ナチュラルダイエットという本を読んでみてください！！
この本のやり方で１０キロ痩せました！今１６０で４６キロです★

私も家族と同じものを食べますが、多すぎると思うときは、一切れとかちょっとづつ、食べ盛りの娘や息子にあげます。はじめからさりげなく、よけて、「明日の朝食べる」など、するといいかも？
痩せすぎじゃない限り、７キロ太ると服も入らなくなるし、お母様も協力してくれると思います。
間食は、だんだん自分に甘くなってしまうのと、食事を控えて、お菓子を食べるのが習慣になってしまい、気づかぬ内に、ドロドロ血や、高コレステロール、痩せているのに脂肪肝･･･になってしまうので、やはり控えるように（日常的に食べないで、お祝いや、お土産など本のたまに）に、しました。
ウォーキング・ストレッチ・筋トレ（ダンベル体操などの軽い物）はやっています。

私も７KGふえました↓
前は暴飲暴食しても次の日しなければ太らなかったのに
最近調子づいて毎日過食してたら太った凹

夜ご飯は家族と同じものを食べなくちゃだめなんで
食事制限できないんですけど
痩せる方法ありますか
ね・・？

半身浴！！！それとスープダイエット（炭水化物抜きダイエットでもいい）！！！この二つが効果大！！　愛海さん、ぜひやってみて！！
あたしも受験で７キロくらい太ったけど、これやって元の体重に戻ったから～

私は結構毎日チョコ30個とか食べてます。
でも太りません。
もちろん太らない体質って訳ではありません。
ただ毎日同じことやってると増えないことをこの前発見しました。