私は白米が大好きです。
でもダイエットには控えた方がいいでしょうか？

今日の食事は

朝：６枚切り(チーズトースト１枚、練乳トースト１枚)

昼：なし

夜：卵入り味噌汁
ネギトロ丼３分の２
ドーナツ


野菜がないですね。味噌汁に入ってたくらいです。

たんぱく質が多く含まれる食品は、
肉類、魚介、卵、乳製品、豆製品だと思います。
この中で脂肪が少なくてダイエット向きなものだと
肉だと鶏肉（皮は除く）、マグロの赤身、豆製品でしょうか。

乳製品は脂肪もありますが、カルシウムも多く含まれているので
チーズ一切れとか、スキムミルクや低脂肪乳を使うといいかも。

でも他の栄養素も大切ですから結局バランスよく食べるのが一番だと思います。

質問なんですが、たんぱく質がダイエットにはいいのは有名ですが、具体的に食材を教えてください。お願いします。

28です。ゆきさんのとIP一緒だけど別人です；

んー、ゆきさんの食事ってなんか、素材そのまんまって感じですよね(^_^;)もうちょっと、その素材を簡単に調理したり工夫すると、量減らしても見た目で満足できるんじゃないかな？あと調理するとその過程で満足して食欲減るしね。

私のもお願いします！ 朝 豆乳クッキー１包(１５０カロリー) 昼 ムール貝５個 エリンギとまいたけ１パックずつ(味つけはなし) ブロッコリー１株 夜 いよかん１個 ところてん３パック ゼロカロゼリー １６４cm ４８?s ですがあと２?sおとしたいです。評価お願いします。

お米とタンパク質（牛乳とかチーズとか豆腐とか
野菜はしっかりとれてるんですけど、ほとんど魚と肉をとりません。おまえは仏教とか！と言われそうなくらい。
まだ１０代なので、やっぱり肉とかがっつり食べた方がいいんですかね？油が不足してるかも・・・。

食べすぎなんてｓんな事ないです！
バランスがしっかりとれててよく出来ていると思いますｗ

ちなみに私の食生活はー････

朝
餅１個

昼
きんかん５個

間食
ヨーグルト
せんべい６枚

夜
小さいまるパン５個･･･（手作り

炭水化物の取りすぎで、野菜はめったに食べません････
体重も変わらなくて悩んでいます･･･

評価っていうか･･･
朝と昼は結構食べたので、夜はロールパンにレタスとシーチキン挟んだやつとオニオンスープだけにしたんですけど、栄養的にどうでしょうか。

あんまり根詰めないで軽い感じに考えて食事してみてはどうですか？
この栄養素が無いから食べなきゃ！とか辛いでしょ？
一片にやらないで、まずはお菓子やパンを食べないところから始めてみては？
それが出来れば栄養バランスを考えた食事をすればいいんではないでしょうかね？
一気に何もかも守ろうとするとかえってそれがストレスになってしまいますし・・・。
朝のパンをやめて、是非ご飯にしてみて下さい。
腹持ちも良いし、脂質も高くないですしね。
休日の昼もドーナツやお菓子はやめる。
どうしてもお菓子が食べたい場合は何か1個に決めて食べては？
我慢我慢では最初は大丈夫でも、あとになって爆発してお菓子食べるのが止まらなくなったりとかしてしまうかもしれませんしね。

明らかにダイエットにはほど遠い食事内容ですね。
菓子パンには砂糖と油が入っているのにさらに黒砂糖を食べるのは糖分とりすぎです。。
休日の昼はそれは食事ではなくお菓子ですね。
たこ焼きは小麦粉がほとんど、ドーナツは小麦粉と砂糖と油、源氏パイは小麦粉と砂糖と油、ピーナッツバタークラッカーは小麦粉と油、エンゼルパイは小麦粉と砂糖がはいっています。
肉、魚介類、卵、野菜、果物、乳製品、豆類と食べ物の種類があるにもかかわらず
あまりにも偏りすぎています。

久しぶりにきました☆
このごろ間食が・・・・泣
明日から間食を一切しない＆特別なとき以外はお菓子を食べない
＆3食きっちりバランスよく食べる
この3つを守れるように頑張ります！！！！！！！！

あろは

平日の菓子パンをもうちょっと考えてみてはどうでしょう？
菓子パンでなくて、食パンのうえにめだまやきをのせるとか。
休日は、たこ焼きはかなりカロリーが高いから、やめたほうがいいと思います。
それでもだめなら、夜を少しにしてみてはどうでしょうか。私はそれをやって、一週間で４キロやせました。

＞No.14さん

漬物ですが、たとえ材料は野菜でも塩分が多いと思います。塩分の多いものをたくさん食べると、体が水分を溜め込んで（血液中の塩分濃度を薄めようとする）むくんだり、水分を溜め込んだぶん体重が重く出てしまいますよ。
溜まった水分はやがて排出されますが、塩分の多い食事には気をつけて下さいね。和食はダイエット向きですが、塩分が多くなりやすいので気をつけて下さい。味噌汁やラーメンなどの汁やスープもなるべく飲まない方が良いと思います（飲み干してしまうとかなりの塩分です）。

食事を減らしてまでお菓子を食べている人もいますが、基本は３度の食事です。せめて炭水化物・タンパク質・野菜のバランスだけでも意識してみましょう。どれかが欠けるとダイエットはうまく行きません。
基本的に、バランスよく１日３食の食生活をしていると、甘いもの・スナック菓子・ジャンクフードなどを食べたいという欲求は徐々に薄れてくると思います。どうしても食べたくなったら、日中に間食（夜食は×）として少し食べるくらいなら問題ありません。

自分の考えは違います。
パン党であれば仕方ないですが、パン感じ難い脂肪と塩分が潜んでいます。
試しに病気治療者用のパンで、低塩低脂肪のものを食べてみてください。
まるっきり味がしません。
つまり、バランスコントロールが大変し難い食物なうえに、
お米ほど噛む事を必要としません。
これはダイエット的には大変不利です。

カロリーの総数が合ってればダイエットには良いという事ではないはずです。
不必要なカロリーは省いて、今より幾ばくかマイナス収支にしてもに必要な物は省けないのです。

それと明確にダイエット中である事を精神に植え付けるためにも、嗜好品はとらない期間を設けてみる事も大事です。

もちろんあなたのやり方と身体状態、目標によっても違うとは思いますが。

14のないしょです。
１５のないしょ様、評価してくれてありがとう。
今日は間食をひかえて、夕食にちゃんとビタミン、ミネララル、タンパク質のあるものを食べるように心がけますね。脳に必要な栄養以外は脂肪から作られるんですか！初めて知りました。ありがとう。またいい食生活があれば参考にしたいのでカキコよろしくお願いします。
ほんと、お返事ありがとう。めちゃ嬉しかったです☆

全体的にセーフだと思いますｗ　人間って脳に必要な栄養以外は脂肪から作れちゃうみたいだし！！こりゃ～～無問題だなｗ　　　　　　
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朝：食パン６枚切を２枚、マーガリン普通に塗って。ブラックコーヒー、プレーンヨーグルト（砂糖なし）
昼：お茶漬け（ご飯軽く１膳、お漬物かなり多め、トン汁１杯）
間食：豆大福１個、ぜんざいお味噌汁茶碗に半分（餅は無し）
夕食：なし（間食をしたから。）
カロリー的にはセーフでしょうか、でも栄養素的にはたんぱく質とかビタミン、全然アウトですよね。

そうですね。食べなければ買ってきませんよねぇ。でも他の人が食べるから新しいのが入荷してる！みたいな・・・
間食ぐせが出てきました。弱い人間だなぁ・・・
今がんばって、朝の菓子パンを1個にしてます。