アイスですかぁ。食べたくなるよね。
ガマンし過ぎるダイエットは続かないと思うから、時々はいいのでは？

80kcalアイスってカップのがあって、美味しいよ。
あと100円アイスを１個食べちゃうとカロリーが心配なので、
大箱のアイス（中は小さ目のが５～７個）の物にしてます。

アイスに限らず、甘い物は「自分にご褒美」って感じで、
運動したら…とか、何kgまでいったら…などと決めるといいかも。
そういえば、60kg切ったら食べようと思っていたパフェ…
結局食べていないや。年末年始は他を沢山食べちゃったし(^_^;

ガブリエル・トマトさんありがとうございます！！
ときどき日記見に行かせてもらいます♪
一応日記はつけてます

ダイエット中ってアイスって食べない方いいですか？？

不定期です。
でも、減らしたい時期は頑張ったよ。
１時間４kmくらいが平均だと思います。
あと室内のバイクこぎ等は性に合わないので、
ババチャリで爆走したりしています。
足やお腹が気になるので、もも上げや腹筋も。

かなさんは、日記つけているの？
参考になるかは疑問ですが、私の日記に遊びにおいで！

ガブリエル・トマトさん、ありがとうございます！
10キロですか！！ウォーキングって一週間にどれくらいの頻度でやりましたか？またどれくらい歩きましたか？
よければ教えてください！

私も20kg太ってしまい、己の体の重さにコリャまずい！と、
10月末から10kg落としました(*^▽^*)

主にウォーキングと、食事。
食事は、炭水化物・脂質・糖分・アルコールを減らし、
野菜沢山・高蛋白低カロリー食を目指しました。
１月はダメダメですけど…

ないしょさんありがとうございます！！
13キロなんてすごいですね！！！
うらやましいです
あの、ひじきをご飯と一緒に炊き込むといいんですか？？
あと、私朝は納豆トーストなんですけど、トーストは太りますかね？

こんばんゎ☆
初書き込みです！
私は５月から９月までですが、１３キロのダイエットをしました。現在４キロほど戻ってしまい、またダイエットしようかと思ってますが・・・（＞＜）
私のダイエット方法ですが、ご飯に玄米を混ぜたり、あとひじきも一緒に炊き込んでみたり･･･運動は縄跳びをしたり、ジョグを３０分以上はするようにしたり。お風呂は長めにゆっくり浸かっていました。
あと、どうしても甘いモノが食べたい時は、かぼちゃなどを食べるようにして、お菓子は控えていました。
参考になれば幸いです♪

私は中学校の途中から縦と同時に横にも伸びてきちゃって・・一応身長も伸びてるんですが・・（笑）
6.6キロもですか！！
すごいですね！！
これからスクワットもやろうと思います
ありがとうございます!

成長期っていつまでなんでしょうか
私の成長って小学校で止まった気がします＠縦方向_|￣|〇

有酸素意外にやってなくて歩くのも一回30分強くらい
筋力アップもあわせてやってます。
基礎代謝が上がると聞きました。スクワットをおすすめします。

12月11日に始めて本日で－6.6ｋｇ。
我ながら頑張ってると思います。

えっと・・・かなさんまだ若いので
割とほっといても減ると思います。
書いてあることやってれば十分だとは思うんですが・・・

みぃさんありがとうございます！
私高1なんですが、成長期って食べた後動いちゃいけないとか聞くんですけど大丈夫ですかね？？
あと、みぃさんは今のところどれくらいやせましたか？
よろしければ教えてください！

現在10ｋｇの減量に挑戦中。
期間は3ヶ月。体重折り返し期間もちょうど折り返し。

食べたすぐ後に動くといい、っていう話を聞きました。
溜め込む前に燃やす、っていう。
ただし、食べた直後に動いてお腹痛くなっちゃう人には勧めませんが・・・・。

スープカレーですか！
何回もすみませんでした!

今日カレーになっちゃったので工夫してみます。
ありがとうございます！！

10ないしょです。
カレーね、もしできるなら、煮込んだ後ルーを入れる前に
自分の分だけ取り分けて、カレー粉（ルーじゃないやつ・スパイスブレンドしたもの）を入れて
スープカレーにすると良いですよ！

私も家族と同じ物を食べるようにしているんですが、
カレーならスープカレー、ハンバーグなら自分のだけおからを
入れる、
ポテトサラダもおからや細かいキャベツで増量したり、
高カロ料理の前には海草サラダや野菜スープを食べるなどの工夫をしています＾＾
カレーは市販のかたまりのルーが脂質が多いんです。
脂質で固めているわけなので・・・
なので、スパイスをブレンドしてある手作りカレーのセットなどを
利用するのもまだカロリー少な目にはなると思います。
カレーは野菜も多いし、スパイスも身体に良いものですから
食べない、のではなく、工夫次第だと思います。

ということはどのメニューも工夫次第なのですが、
学生さんなので余り細かいことはできないですよね。
できる範囲で、食べることに余りとらわれず、
今の運動メニューでまず頑張ってみてください。
できたら1ヶ月後くらいに報告待っていますよ～（笑）

塩分のことをすっかり忘れてました；
こんなに詳しく書いてくださってありがとうございます!!
すごく参考になりました。
私のうちは夜カレーが多いんですが、やっぱりあまり食べない方がいいですかね？？

↓10のないしょですが、
付け加えると、昼、夜は、炭水化物（特にご飯）を減らすというより、

カレー・高カロのパスタ・フライ物大量・丼物・うどん・ラーメン

などのメニューの頻度を減らすほうが効果的だと思います。
上記のメニューは炭水化物を多めに摂りやすく、脂質も過多になりがちです。
うどんなどの麺類はおつゆの塩分が問題です。
寝る前に全部飲むと水分を溜め込み、次の朝の体重に響きます。
海草やブロッコリーなどを一緒に摂りましょう。

やはり食べてダイエットしたいなら和食メニューで
塩分を控えめ、ということになりますね。
学生さんなので余りワガママは言えないかもしれませんが、
家族全員のためにもなりますので、ご相談してみてください。
ご自分で献立を立てて、一緒に作られるとのちのちのためにもなりますよ。

全然、大丈夫（笑）というか、やってみましょう～。
筋トレもなさっているので充分でしょう。
頑張ってられますね！
すぐに結果がでなくてもやめないで続けることが一番大事です。
細胞は３ヶ月で入れ替わるらしいですよ。
続ければ、きっと痩せやすい体質に変わってくると思います。
そうしたら食べることにもそんなに気を使うこともなくなるんですよね。

無理な食事制限は続かないばかりか、精神に影響しますから、
今の調子で頑張ってくださいね。
少なくとも、朝、昼は普通に食べてください！

ないしょさん、ありがとうございます!

またまた質問なんですが、
毎日ウォーキングは学生なので無理になってしまって・・
一週間に３回ウォーキングで
そのほかの日は夕食前になわとびをしようと思うんですがそれでも大丈夫ですか？？

ご飯は、良く噛んでちびっとずつ、
軽く半膳は食べたほうが良いと思いますよ。
ご飯を急に減らすと、おかずを食べすぎたり、
全体のかさが増えたり、結局カロリーオーバーだったりしますので注意です。

そうですか!
朝昼は普通に食べて夕食だけご飯一口とかでも大丈夫ですかね？
食べないと母に怒られるんですよ↓

炭水化物は一日に最低90ｇはとらないといけないって
聞いたけど、今３食ちゃんと食べているのなら、
夕食にご飯（お米）を、豆腐やキャベツに変えるだけで
だいぶ違うと思いますよ～。
運動はばっちりなようなので、少し食事制限するだけで
1ヶ月3kgくらいのペースで痩せると思いますよ＾＾