４ｋｇ太り、食べすぎを防ごうと、１年間よく噛んで食べることだけを心がけました（とくに食べるものはあまりきにせず）。半年で５ｋｇやせました。今でもちょっと食べすぎても、それだけでキープできてます。歩いたり自転車に乗る機会も増えていましたが、噛むことを心がけただけでかなり太りにくくなった感がありました。下っ腹が出るのを気にしてましたが、あまり出なくなりました。太もも、ウエストが締まったと思います。早食い、ドカ食いしがち、噛む回数が少ない方におすすめです。健康的に悪くなさそうですし。

私も１時間ウォーキングして今のところ、５キロ痩せましたが、
梅雨の時期がとても心配です。。。
私の場合、長いこと歩かないと嫌になってしまうからです。。＞＜

私も３月から踏み台昇降運動やっています。

お菓子を食べていたので体重は減りませんでしたが、足が引き締まってきて、ﾊﾟﾝﾊﾟﾝだったｽﾞﾎﾞﾝがゆるくなりましたよ☆

お家で簡単にできるし、ﾏｯｻｰｼﾞをすればﾑｸﾐもないので昇降運動はｵｽｽﾒです♪

私は毎日40分やっています。最初はすぐに疲れちゃうけど、すぐに慣れるので40分なんてあっという間です。

今月はお腹が細くなることを信じて続けます！

半身欲をするといいよ☆友だちが一ヶ月４キロやせたって！

Ｎｏ３５のないしょさん、ダイエッターさん、ありがとうございました！！
毎日頑張ります☆

久しぶりに覗いてみたら踏み台昇降に興味がある人がいてくれたみたいで嬉しい。

あたしの場合は、産後太り解消のために始めたのきっかけです。最初は、ウォーキングが良いと聞きまだ子供が赤ちゃんだったため朝早く起きて旦那に預けて近くの公園で１時間歩いてました。でも、イマイチ成果が上がらないし、なんて言っても天候に左右されやすいウォーキングだとどうしてもなかなか続かなくって。。。で、何かないかなぁ～と思い検索したら踏み台昇降にたどりつきました。

家中の古雑誌を集めて約１２ｃｍの高さにしてガムテで巻き巻きして、踏み台は出来上がり。
お金もかからず良いです。

あとは、ひたすらフミフミ。３０分フミフミした後は、脹脛のマッサージを入念にしています。
あたしは、筋肉質なのでコレをしないと脹脛だけが異様に発達してしまうし、コリも取れて一石二鳥。

だいたいあたしの場合は、踏み台昇降を朝晩３０分づつ１週間続けてやると、まだまだ自分にしかわからない程度ですが、成果が出始めます。
で、２週間すると今まで履いていたジーンズ類がゆるくなり始めます。
あと、踏み台をしながら１キロのダンベルを持ちながらやっているせいか、肩、二の腕、背中の肉が結構落ちている事に気づきます。

そんな感じで頑張っています。

みなさんも一緒に頑張りましょうね。

NO.32のないしょです。
日によって違いますが、片足３０分はするようにしています。
脂肪燃焼は１０分くらいからだそうなので、それ以上ならどのぐらいやっても良いと思います。
「踏み台昇降」で検索すればためになるサイト様もたくさん出てきますので、そちらも参考にしてみてください。

Ｎｏ３２のないしょさん>>効果あったんですか！！でもそれって、片足1日何分ぐらいしましたか?

少なくとも私には効果ありました。
結構やっていると筋肉痛になったりもしましたし。
ただ、先に上る足が片方の足ばかりだと片方しか鍛えられなくなります。
交互にするとバランスよく鍛えられるかと思いますよ！

踏み台はどちらかといえばふくらはぎに効果があると思います。太もももあるのかな?!
踏み台を昇降する際に太ももを意識してやるといつもより大きな動作になって効果あるかもですね＊

踏み台運動って太ももとかにも効果ありますか？

そうなんですか!!ありがとうございます！
さっそく試してみることにします。

「踏み台」を「昇降」、つまり上り下りするのです。
女性の方なら１５センチ程度の適当な踏み台を用意し、
その上を上ったり降りたりするだけです。
あまり高いものだと筋肉がつきすぎてしまうそうです。
私は古本などを段ボール箱に入れて踏み台を作ってますよ。

誰か教えてください！！
「踏み台昇降」って何ですか？
やってみたいので、やり方教えてください！！

夜、お米を食べない。
肉の脂身なども食べないようにして、３キロくらい落ちました。

あたしは、断然踏み台昇降です。
朝起きて朝食食べる前に３０分。
夜ご飯食べ終わってから３０分。
計１時間、やってます。

３食きちんととって、時々間食もしながら以前２ヶ月で７キロ減に成功しました。
やっぱり食べたら運動。これがきれいに痩せれます。
３食きちんと食べますが夜ご飯は、気持ちカロリーを気にしながら食べてる位です。

あたしの場合は食べないで痩せても結局ドカ食いしちゃって一瞬綺麗に痩せれても維持は無理でした。

また戻りつつある体重を減らすためにまた１ヶ月前から踏み台昇降を頑張っています。１ヶ月の成果は－４キロ。
あと６キロ減るまで頑張るつもりです。

去年、１日１快食でするする痩せました。
朝に好きなものを お腹いっぱい食べてました。
夏場だったので私は、サラダうどんとおにぎりとか食べてたかな？
一度にそんな沢山は入らないからお腹いっぱい食べても平気でした。
昼と夜は基本的にお茶です。お腹がすいたら飲む！




比率さん
ウォーキングは１日３０分でも毎日続けたら効果あるんですね。
その３０分は、続けて歩いたほうがいいんですか？
例えば仕事に行く時に１５分、帰りに１５分。
これじゃ効果ないでしょうか？

脂肪と、筋肉と、骨格と・・・

同じ比率でやせたいのなら、食べる量を減らせば
いいですね。
骨まで痩せて、それは見た目にも美しくも何ともないですね。痩せたというより、やつれてる感じ(>_<)

でも。。。。
体重を減らすのは簡単でも、体脂肪を減らすのが
難しい。。でもこれがダイエットですネ。

運動、といっても一日30分ほどのウォーキングなどを
取り入れて下さい。
脂肪だけが減り、ナイスバディになります。
知人の女性に長きに渡ってウォーキングをしておられる
方がいますが、40歳くらいですが、
そりゃもう！異性からみてもゴックンものです^^;
ホント綺麗なプロポーションされてます。

ちなみに私は３ヶ月連続のウォーキングで
６ｋｇ落ちました。継続中！
食事は少しだけ軽い目。。さぁ今日から歩きましょう！

ここ１ヶ月６時以降たべないってやったよ

めちゃめちゃやせた
体重７キロはおちたよ

だんだん食べるのが気持ち悪くなっていったよ
たぶん胃がちいさくなったのかな？

最初は我慢できないから
チュッパチャップスを３０分以上かけて
なめてたりしたー

あと半身浴かな★

半身浴。
最近目覚め、お風呂で漫画を読みながら４０分程度つかっています。
だいたい３００グラム～５００グラム体重が減っています。
ほとんど水分だと思いますが;;

半身浴で汗を沢山かいて代謝をよくすればやせると思います。