おおー。keiさん、お久しぶりです♪
パソコンはご愁傷様でしたね。
私もウィルス入っちゃって、サブＰＣとメインＰＣの
どっちも初期化しないといけなくなるまでダメージ受けてました；

来年からチリなんですね。その前に結婚するのかな？
生活環境が変わるのは大変なので、それまでに出来るだけ
健康に痩せたいものですね。
それにしても-21kgはすごいです。体調はどうですか？
どんなダイエットをしたのかも聞いてみたいです。

私は就職したので通勤の往復で2時間程歩いています。
あんまり効果は出てませんが、続けたいと思います。

お久しぶりです。パソコンがぶっ壊れて修理に出してハードの復活に時間かかってました。
携帯から来ようかと思ったんですが見つけられず・・・
先日彼氏とチリに旅行にいってきました。彼氏の転勤先がチリのサンティアゴなので来年から住む街を調査に（ｗ
アンデス山脈の壮大さに自分はなんて小さい人間なんだってなんか熟考してしまいました。
気候も1年を通してほぼ変わらず20℃くらい。治安は日本よりよくて物価も3分の1！給料は2倍！どんだけリッチだよってつっこみつつ（ｗ
ただ日本からの旅費がバカ高い、しかもサンティアゴまで一回で行けない。一旦アメリカのシアトルで降りて、更にアメリカ国内を移動、ようやくチリに到着といった感じです。
チリ国内の飛行機はめちゃくちゃ安くて国内であればどこへ行っても3500円くらいです。
来年の8月にはチリでの生活になります。楽しみです。
それまでに70kgくらいにはなりたいなー。

みんなダイエット順調そうですね！
私は
3ヶ月半で約－21kgです。早すぎるかもしれないけど超デブなので体重はストンと落ちた感じです。今108.6kgまで落ちました。
夏本格的ですねー、汗もいっぱいかけるしダイエット加速しそうです。
今月の目標は103kg
来月中にはやっと100kg切れます（断言ｗ
今は毎日のダイエットが楽しいのと体重計に乗るのに不安がなくなりました。

これから結婚までの準備とか色々忙しくなるかもしれませんが絶対妥協しないで続けていきます。

ずっと来れずにごめんなさい。ご心配おかけして申し訳ございませんでした。

＞ないしょさん

＞もう８キロも痩せてるんですね。偉いです。
わー。初めて褒められました（笑
こんだけ太っちゃうと
減っても気がつかれないんですよね。
やろうと思った時から、ダイエット開始です。
最初は結構減りが早いので
ウエストがゆるくなったりしますよー。
停滞期も負けずにダイエット続ける事が出来れば
ゆっくりですが痩せていきます。
というか、ゆっくり落としていかないと
身体がついていきません。
-2kg～-4kg前後が理想です。
最近、怠け気味なので、ないしょさんとも
励ましあって、やっていけたらいいなと思っています。

＞ミナさん
詳しく教えて頂いてありがとうございました。
ミナさんは、もう８キロも痩せてるんですね
偉いです。

私もできることから初めてみようかな

＞ないしょさん
こんばんは。
私は164cm/104kgです。112kgからスタート。
三桁有ると結構大変ですよね（苦笑
私もダイエット初心者です。
私がやっている方法が合っているのかどうかわかりませんが
やはり『王道』と言われるだけあって
『王道ダイエット』が一番良いように思います。

間食をやめて、三食きちんとバランスよく食べる事。
早食いをやめて、咀嚼（噛む）回数を増やす事。
ウォーキング等の膝への負担がかかりにくいもので
有酸素運動をして内臓脂肪を減らす事を中心に。
普段動かすことの無い筋肉を鍛えるためにストレッチ。
半身浴や反復浴などで、代謝を良くする･･･等でしょうか。
王道ダイエットのスレも有りますから
そちらを読んでみるのもいいと思います。

出来る事から徐々に始めればいいんです。
あまり最初からギチギチに縛ると長続きはしないと思います。
ダイエットに対してストレスを感じない程度から
始めてみてはどうでしょう？＾＾

女性なら生理中の停滞期（むくみで体重が減りにくい）とか、
生理後の痩せ期というのもあります。

初心者にオススメしないのが
食事制限のみのダイエットだと思います。
食べる量が減れば体重が落ちて当たり前です。
でも、ずっとは続かないし、ストレスにもなります。
何よりリバウンドしやすいようです。
大きくなった胃袋を縮める期間･･･というなら
それも有りですね。
単品のみのダイエットも良くないと思います。
栄養が偏ってしまいますから。
置き換えダイエットの飲み物やクッキーを
使うという手もありますが
置き換えをやめた時に、徐々に通常食に戻していく過程が
大切なので、コントロール出来ない人は
手を出さない方がいいかもしれません。
でも、置き換えをすると確かに減りははやいみたいですね。
私は初心者だし根性が無い事を自覚しているので
置き換えはやっていません。
ダイエットにあまりお金をかけたくない主義だからなのも
ありますけど（苦笑

後は、病院の肥満外来に通院するという手もあるかも。
お医者さんの指示の元だから安心。
私は通っていないので、実情はわかりません。
でも、間違ったダイエットを回避するには
有効だと思います。
人それぞれに、身体の事情がありますしね。

色々書きましたが、私も5月から始めたばかり。
参考程度にとどめて置いて下さいね。

よければ、一緒に頑張りませんか？＾＾

１００ｋｇ超えてる人っているんですね
私も１１０キロくらいあります・・・
１５４センチなのでＢＭＩ４６と、なんじゃこりゃって感じです。
４０キロ以下でも「まだ痩せたい」って言ってる人がうらやましいです。
でもどうやってダイエットすれば良いのか分からないんです・・・

最近、スーツにヒールというスタイルで
歩き回ってたせいか足に豆が沢山出来ちゃってるミナです。
当分、有酸素運動はお休み･･･かな。

前に買ったスーツ。
太ももにわずかながら余裕が出来ました。
しかぁし！センタープレスのパンツなんだけど
太もも部分にセンタープレスが出ないので
まだまだって感じ。
ウエストは緩くなってきてるんですけどね。
太もも減らしたいわぁ･･･。

＞かすみさん
都会に住んでたんですねー。
祇園をご存知って事は京都ですか？
祇園祭はまだ経験したことがないです。
大阪の天神祭りなら何度か。

九州も梅雨入りなんですねー。
こちらも今日は雨降りです。
出かける時に傘が邪魔になる季節。
でも景色がキレイだと、それも風流なのかも♪
映画のように美しい町かぁ。
雨も似合いそうですね＾＾

***
ダイエット

足が痛くても出来る有酸素運動はないものか？
やっぱり水泳くらいかなぁ。
自転車は雨の日は危ないし、ペダル踏むのも辛いし。
スクワットは三桁体重じゃ膝がヤバイし。
素直に大人しく、ストレッチと筋トレ頑張るしかないかな？
良い知恵がありましたら、教えてください（ぺこ

***

最近、keiさん来ないですね。
体調崩されてるんでしょうか？大丈夫ですか？
単にお忙しいなら、いいのですが。
元気に頑張ってるといいな☆

ミナさん
九州は梅雨です。梅雨は暑くないので、意外と楽です。
七月の中旬に・・・祇園が始まると夏本番で暑くなるそうです。でも頑張ります。
「22才の別れ」筧さんの主演で、とてもノスタルジックで美しい映画です。
先行上映で3万人を動員して大ヒットだそうです。ここの町は映画のように美しく静かで、清潔な町で、都会で疲れた私のような130キロの肥満体には最適のダイエット・タウンです。
いい環境なので、とにかく頑張ります。
ミナさんもがんばりましょうね。

＞かすみさん
九州だと、今は夏！って感じですか？
30度とか普通に超えてそうですね。
私は関西に住んでいます。
湿度が高くてジメジメしてるので、より暑く感じます。

映画の舞台ですか！
きっと綺麗な景色とか見れるんでしょうね～
心も身体もリフレッシュできそうですね♪

22才の別れ　早速、ぐぐってみました。
筧 利夫が主演なのかな。
女優さんは残念ながら私の知らない方達でした。
ちらっと背景を見ましたが
緑が濃くて、曼珠沙華との対比が美しいですね。
タイミングが合えば、映画見に行きたいなぁ。

よーし！今日も蒸し暑いけど頑張ります。
スーツなんて嫌いだぁぁぁぁ

ミナさん　
ここは田舎ですがダイエットするには、いい環境です。8月に全国公開される映画「22才の別れ」の舞台になった素敵な町です。入院中にここで先行上映をみましたよ。いい映画でしたよ。
離れていてもダイエット仲間です。お互いに頑張りましょうね☆

かすみさん　こんにちは。

ダイエット専門の病院って国内にも有ったんですね。
知りませんでした；
-35kg減ってすごいですね。
お医者さんがサポートしてくれるなら安心して
ダイエットに取り組めますね♪
そこで教わった事を退院後も続ける事ができますし
費用と覚悟と周囲の理解があれば、入院も手ですよね。
私も標準体重の59kgを目標にしてます。
一緒に頑張りましょうね☆

私は南九州の日本で唯一のダイエット専門の病院に教育入院しています。今約35キロ減です。
先月88キロ痩せて退院して行った方がいました。
私も医学的に正しい知識を習い、肥満していない人の生活が出来るようになり130キロ以上の体から54キロになり退院する覚悟です。

こんにちは。昨日やっと日焼け止めを買ったミナです。
昨日は初めて行く場所のため、40分の時間の余裕＆地図を持参で出かけました。･･･迷子になりました（苦笑）ついたら、ああ、ここかぁ。ここだったら知ってたよ。という結果。地図は簡素すぎて判らなかったようです。人に聞いたりしながら（5人くらい）向かったんですが、皆さん少し先の場所までは教えてくれるのですが、そこから先はまた誰かに聞いてほしいと言います。都会だから説明が難しいのでしょうね。入り組んでましたし。結局10分遅刻でしたorz

＞keiさん
毎日ウォーキング、すごいですね。日課になれば、あとは順調に体重が減っていきますね。うらやましぃです。少しでも体重が減ると身体が軽く感じますよねー。

服はワンサイズ小さめを買うといいかもです。あんまり目標が遠いとモチベーション保てませんもんね。その服が大きくなったら縫うべし（笑）まあ、縫えるもの限定ですが。パンツのタックは、バックとサイドを詰めるといいですよ。フロントを縫うと下腹が目立つのでオススメしません。

食事の件は私も気になっていました。前にも書きましたが置き換えはやっていません。置き換え後の食事を徐々に戻していくという過程が私には難しそうだったので。ダイエット初心者の私にはハードルが高そうです。

朝ごはん前：
牛乳コップ１杯（お通じの為。効果ないですが）

朝：
ご飯茶碗半分、酢の物（ワカメ、胡瓜、カニカマ、イカ）
サラダ（キャベツ、トマト）or（水菜、大根、キャベツ）
後は適当にメインになりそうな物（唐揚げ２個とか煮物とか）

昼：
朝のメニューとほぼ一緒。
メインが豆腐、納豆に変わったり、たまにご飯がアンパンと入れ替わります。
豆腐（じゃこ、大根おろし、ネギ）
納豆（ネギ）

夜：
サラダor糸蒟蒻のゆでた物をポンズor豆腐一丁
※朝ごはんが十分食べれなかった場合は、夜にもお茶碗半分のご飯を食べます。
メニューは買い物に行って、決めてます。

食事時間帯は
朝6：00～8：30　昼12：00　夜18：00

働き出したら、こうはいかなくなってくると思うので
今の所ですがこんな感じです。
何を作っていいのか判らなくなる時があります。
今までのレシピは肉料理が多かったので使えないし。
（肉料理＝旦那の好み）
参考になります？あ、ご飯は一気に炊いて小分けにして冷凍しています。内臓脂肪対策に。

あ、やっと書き込めた。なんか最近つながらない時が結構あるみたいです。
書き込むをクリックするとページが見つかりませんって表示されてました。
昨日も落ちてました、朝5時くらい。朝はメンテナンスの時間なんですかね？

まあいいや、ではではウォーキング行ってきます♪

おはようございます。早く寝すぎてこんな時間に目が覚めてしまいました。
朝はまだ涼しいですし日もそんなに上がってないのでウォーキングに行ってこようと思います。

＞ミナさん
夜のウォーキングはちょっと怖いですねぇ、中途半端に都会な部分と田舎が混同してて道をそれちゃうと明かりが小さくなって怖いです（笑）
昨日は30℃まで気温が上がりました。夕方ウォーキングに行ったんですけどまだまだ気温がすごくて途中でコンビニ寄ってスポドリ買って飲みながらウォーキングしてました。
たぶんこれからそれが日課になるかも！

私は太ってからジーパンはいてません。というかサイズがない！
でもその方法いいですね、縫ってしまえばサイズ調整できるし♪
ジーンズ1本買おうかなーと思ってるのがアバクロにあるんですけど、アメリカサイズかなと思ってたらジーパンだけサイズ小さめらしいので断念しました。
今はまだまだ履けないけどこれが履けるようになるまで絶対がんばるって気持ちを込めて買おうかなとも考えてたり・・・。

ユニットバスなら反復浴できないですねー、うーんまた他にお風呂でできるストレッチがあれば紹介しますね。

さて、そろそろ置き換え用のシェイクがなくなってきました。
また新しく買って置き換えにするか別のダイエット方法を試すか悩み中です。
食事は今の、朝だけしっかり食べて昼と夜は置き換えってのに慣れてしまってるので別の方法にしたらカロリー取りすぎで太ってしまうかも。
その分運動量を増やせばいいんですけどまだまだきつい運動ができないのでどうしようかな～って。
ミナさんは食事どうしてますか？普通に朝昼晩と食べてるんですか？

ストレッチ方法教えてくださりありがとうございます！
さっそく試してみますね。バストアップのは前からやってたんで、教えていただいたのを参考にこれからやっていきます。

ではでは。

この間発売された”メガてりやきマック”に惹かれているミナです。でもバーガーだけで900カロリーくらいあるそうなので、手が出ません（笑）メガマックは前に挑戦した事があるので、こっちも気になる～！

＞keiさん
　今日も雷がすごくて、天気も不安定でした。でも、涼しかったので、これくらいの方がありがたいなーと汗かきの私は思ってしまいます（笑）5本同時の雷はすごいですね。怖いけど、綺麗なんでしょうねー。ちょっと得した気分？
　ウォーキングはこれからの季節大変ですね。夜もやってたけど、この辺は車通りが激しいの。車が走らないところは、川沿いなんだけど暗すぎて怖いです。中途半端に都会なので困りもの。私は踏み台昇降で頑張ってますよ＾＾
　お尻のストレッチは、まだ模索中です。やはり効果があるなと感じないとお奨めできませんもんね。
　やっぱり、急激に増量しちゃってダイエットしている人は服に困りますよねー。ジーパンとかは、ウエスト部分にタック作って縫っちゃいました（笑）元のサイズに戻ることはたぶん無いと信じて、いいかなーと。でも、お尻とかはブカブカなので、新しく１本買いました。そしたら太ももがまたもやパツパツで目立ちます。もー、憎い。この太ももが！（苦笑）
　keiさんはショップ店員されてたんですね。またお誘いがあるなんて、すごいです。痩せたら復帰も早そうですね。可愛いお洋服の為にも一緒に頑張りましょう♪私もダンボールに詰めている服が着たいです。今のままじゃ、ただの荷物ですもんね；
　反復浴は私も試したいと思ってたんですが、残念ながらユニットバスなので身体を洗う所が浴槽の中･･･。なので半身浴とリンパマッサージでやっています。本を読みながら、まったり出来るので結構気に入ってます。肩こりが軽減されたような。でも、0.8kg減は魅力的ですね。

***
私もお奨めのストレッチを書いておきますね。前にkeiさんに教えていただいたバストアップストレッチの発展形のヤツです。

■バストアップと二の腕に効くストレッチ■
１、両ひじをしっかりと張り、身体の正面で両手を合わせます（指を組んだ状態です）。胸の中心を意識して左右の手に力を込めて押し合います。
あらかじめ大きく息を吸い込んでおき、少しずつ息を吐き出します。 両手をしっかりと握り締め、胸の筋肉を意識することでバストアップ効果に。

２、背筋を曲げないようにし、姿勢はそのままの状態をキープ。左右の手を押し合いながら、上下させます。
目線は真正面に向けたまま、頭のあたりまで両手を引き上げます。

上下で1回として15回繰り返します。
ポイントは胸の筋肉と二の腕を意識しながらやる事。
結構、疲れます。そして、はたから見るとお祈りしているみたい（笑）

＞ミナさん
昨日雷すごかったですよね、とてもじゃないけど外に出るなんてできませんでした。
というか初めて雷が同時に5本くらい落ちる瞬間を見ました。
これから梅雨や台風の時期になるのでウォーキング中も気をつけないといけませんね。
お尻のストレッチは裏腿にも効くので同時にやると脚にも効果ありそうですね～
服のサイズ分かります、痩せてた頃の服はまだまだ着れないですし、今まで引きこもってたせいもあってめったに外に出なかったので中途半端なサイズのがないんですよ。
今までどうやって着てたんだろうってｗ


わたし痩せてた頃はショップ店員の仕事をやってたんですけど先日そこの会社からまた来てくれないかって電話がありました。。。
まあ、無理なわけで。。。またあの頃の仕事ができるまでに痩せたいな～としみじみ思いました。
あの時のおかげで社販した可愛い服が大量にあるんですけど全部ダンボールで眠ってしまってます。
この悔しさをバネにして頑張ります。

最近はダイエットを始めてから体重も少しずつですが落ちてきて動くのも楽になりました。
2kgのダンベルを両手に持って感じたんですが、この重さを常に体につけてたんだなーって、
今考えるとありえないですね（ｗ
これが10kg、20kgと減量していくともっともっと感じるんだろうなーと。

今日はさっきウォーキングから帰ってきてお風呂で反復浴をしました。
汗もたくさん出るしお風呂から上がっただけで0.8kgも落ちてました。
反復浴について詳しく書いておきます。

※反復浴
まず先にお風呂に50秒つかります。
次に頭を洗って顔も洗います。
またお風呂に30秒つかります。
次からは体を少しずつ洗っていきます。私がやってる順番は脚からです
両足の膝下を洗って30秒入浴
太ももを洗って30秒入浴
下腹部を洗って30秒入浴
胸から下腹部まで（腰ですね）を絞るように洗って30秒入浴
胸を外側から内側へ洗って全体も洗って30秒入浴
最後に首を洗って50秒入浴
その後はじっくり浸からずにこれで終わりです。かなりの運動になりますし汗もたくさん出ます。
汗かいて気持ち悪かったら最後に顔をもう一度洗います。

運動後の脂肪燃焼してる時間にやるとかなり効果的です。
機会があればやってみてください。お風呂上りの体重の変化に驚くと思います！

また良いダイエット法あったらその都度載せていきますね。
ではでは☆いつも長くなってすいません。

こんにちは。服に困っているミナです。昔の服はまだまだ入らないし、かといってダイエットでサイズが変わってきているから一ヶ月前までの服は大きいし。もぉー。お店にフラッと入って着たい洋服をサクッと買えるように（似合うように）なりたい～＞＜。

＞keiさん
復活おめでとうございます♪完全復活までもう少しですね。焦らずゆっくりやりましょう＾＾

・こちらは通り雨が降りました。雷がもの凄かったけど、今はやんでます。湿度が高くて蒸し暑いような、涼しいような･･･。
・他の方は･･･一部の方は新しいスレで頑張ってらっしゃるようですよ。生き生きとしてダイエットに取り組んでるようなので、こっそり見守りつつ励みにしています。それ以外の方はどうなのかな？お仕事とかが忙しいのかもしれませんね。私も早く職に就きたい･･･。
・そういえば、お尻のストレッチはやってませんでした（汗）憎い太もものサイズダウンを中心にやっていたもので。ヒップアップすれば太もものサイズダウンに繋がる事に何故気がつかなかったのか。keiさん、ありがとうございます。私も探して報告しますね。
・乳がんの件は、ホッとしたような屈辱的だったような複雑な気持ちでした。女医さんに、これを機会に毎年検査に来てくださいねって言われましたが、痛いから行く気が萎えそうです。労わりの言葉ありがとう＾＾
・体脂肪計。やはり持ってる人の方が多いんですね。でも、数値を見るのが怖い（苦笑）ホームセンターとかで買うのかな。家からは遠いので通販がいいのかも。色々見てみますね。


求人情報を見たり勉強で疲れると、ついこのサイトに来てしまう･･･。ここの人達はそれぞれ何かに頑張ってるから、パワー貰えるような気がするんですよね。
また書き込みに来ます☆

お久しぶりです。やっと復活しました。ずっと微熱が続いてたので大変でした＞＜；
今日は雨が降ってます、かなりの土砂降りなので夕方までに止めばいいですけど・・・。

ところで、ミナさんしか来てないようですけど、もうみんなダイエットやめちゃったみたいですねー。
私は絶対そういう中途半端な気持ちにならないようにこれからもがんばっていきます。

私は熱のおかげ（？）で2kg痩せました。でも運動して痩せたものではないので筋肉も同時に減っちゃってますね。
この体重をキープして筋力だけつけたいので1週間くらいは筋トレを主にダイエットメニューを変えようと思います。

＞ミナさん
乳がん検査おつかれさまです。
脂肪でしこりになっちゃうんですね・・・でも乳がんじゃなくてよかったです。
ダイエットが気持ちいいっていう習慣ができるといいですね、そこまでたどり着くにはダイエットが面白いと感じることができればそうなると思います。
ミナさん、お尻のお肉ってどうですか？私はお尻に一番脂肪がついてて、毎日脚を後ろに上げるストレッチを続けてます。
何かもっと効果的なストレッチがあれば教えてください＞＜
体脂肪率計は今そんなに高くないですし、あって損はありあません。
やっぱり運動で落とした体重と食事だけで落とした体重だと体脂肪率の差はかなりあります。
体脂肪をグラフにしていくのも楽しいですよ。

ではでは、また明日。

こんばんわ。今日も暑かったけれど、いつものセットメニューをこなしました。汗をかくと気持ちがいいです。でも、まだ習慣にはならないので、むくむくと面倒だなという気持ちが出てきそうになります。毎日毎日、気合入れないとダメだぁ（＞＜。）もっと自然体で出来るようになりたいもんです。

そういえばこの間、乳がん検診を初めて受けました。胸のつけね？腕と胸のつなぎ目？辺りにしこりが有る様な気がして女医さんが居る日に行ってきました。触診を受けて、マンモグラフィとエコーの両方で検査してもらう事に。マンモグラフィめっちゃ痛かったデス。胸をはさんでレントゲン撮るんですよ。はさむのが痛いとは良く聞いていたけれど、それは全然痛くなくて･･･。レントゲン技師さんが胸を引っ張る方が痛くて痛くて（涙）そして気になっている部分が付け根辺りなので、位置調整に何度も引っ張られて、ものすっごく痛かったです。エコーも見てもらって、結局、「ファット」だと言われました。「脂肪腫ですか？」と尋ねたら「違います。脂肪がそこだけ少し硬くなっただけですね。」って。わーん。脂肪なのかよ！乳がんじゃなくて良かったけれど、それはそれでショックでした。お土産にエコー写真を押し付けられました。イラネェ！（欲しがる人が多いんだとか）

そんな事も有り、脂肪を減らさねばと改めて思ったのでした。体脂肪計欲しい･･･。
毎度長文ごめんなさぃ。