コンクリートの上は、膝を痛めやすいって聞きました。
全体重が、膝にかかるため。

靴も、運動用のスニカーでできればやってください。

痛くなったら、無理せず、休憩も大切ですよ。
頑張って下さいね。

縄跳びなのですが…，膝が悪くなると聞きやめました。
太っていると体重がかかるので良くないそうです。
その代わり，つま先立ちをしたり，寝転がって足の先を伸ばしたり。。。
結構効きますよ^^

あたしも、きのうからはじめましたぁ☆いまは足がパンパンで痛いけどがんばって続けるぞ！♪

はじめまして
縄跳びダイエットって飛ぶとき
足（太ももあたり）をあげて飛んだほうが効果でますか？
それとも、足を伸ばしたままのほうがよいですか？

縄跳び，１００回がやっとでした。。。
１０００回なんて皆さんすごいですね。。。

二十跳びしてるとふくらはぎのとこにめちゃくちゃ筋肉つきますよー

縄跳びを飛ぶ時に、途中に休憩などを入れたりして飛んでますか？それと20分以上飛んでいないのに体重が減ったという方や、体が締まってきたという方、飛んだ回数と何日ぐらいで効果が出てきたかを教えて下さい。

＞なつきさん

痛みそのものよりも、気軽に運動できなくなるのが辛いですよねぇ。
私も膝が痛くて、試行錯誤しながら対策してる最中なので、
良かったら参考にして下さいね。

下にも書いたけど、グルコサミン＆コンドロイチンが関節の痛みに効きます。
膝に限らず、腱鞘炎とかにも効くので、関節全般に効果あります。
（要するに軟骨強化ですね。20過ぎてもこれで背が伸びる人も居るみたいです）
けど、即効性があるわけじゃないんで、しばらくは別の対策も必要そうです。
ちなみに私の場合は、１ヶ月ぐらいで「もしかして効いてきたかな？」って感じです。

跳び方ですけども、（経験則なんで、たいした根拠はないですけどｗ）
両足揃えて跳ぶと、膝とスネから足首にかけての負担が
結構大きくなってしまうので、駆け足跳びの方が関節に優しいです。
あと、速く跳んだ方がジャンプ量も減るから、意外と楽に跳べたりします。
（その分、腕を結構使うことになります）

どうしょうもなく痛い場合は、ジム（お金掛かるから公営でｗ）のマシンを使って
足の別の筋肉を強化してみるといいかもです。
筋肉のバランスが良くなって、無理のない跳び方に変わってくると思います。

ほんとは、少しの間なわとびをやめるのが良いんだと思うけど、
一旦ご利益を実感すると、そういう気にもなれないんですよねぇ（笑）
お互い、がんばりましょうね。

はじめまして、なつきといいます。
私は３週間ほど前から夕食後になわとびを１０００回前後やってまして、体重にはアマリ変化はないんですがふくらはぎがだんだんしまってきました。（＾＾）

しかし気になることが一つ・・・；；
縄跳びを始めてから２週間ほどして、両足の甲と足首が痛くて、階段を下りたり足に体重をかけたりすると力がはいらず、縄跳びもうまくとべなくなってしまいました；；
皆さんはこういう経験ありますか？そして、もし何か簡単な治療法法などがあったら是非教えていただきたいのですが・・・。（＞＜）
なわとびがダイエットに効果大というコトははっきりわかったのでこれからも続けていきたいんです。
もし何か足の痛みに関する情報がありましたら是非教えてもらえないでしょうか・・。

私も縄跳びを朝晩1000回ずつ跳んでますが、
そこそこ効果ありな感じです。１ヶ月半で6.5kg減。
（♂なんで、参考程度で。あと、最近は週３でジムにも行ってます）

時間掛からないで済むし、いつでも気軽にできるのがメリットかなぁ。
有酸素運動は、20分以上やらないと脂肪燃焼が始まらないとは言われてますが、
開始前に無酸素運動を適度にやっておけば、脂肪燃焼が始まるらしいので
併せてやるといいと思います。
そんな風にうまく組み合わせてやれば、少しずつでもOKみたいですよ＞ソラさん

足が怠くなったら、無理せずに一旦家の中に戻って念入りにストレッチすると
また跳び始めたときに、すっごく身体が軽くなった感じで楽に跳べます。

ただ、あまりにも足に疲労がある状態で跳び続けると、すぐ膝が壊れちゃいます。
私の場合、グルコサミン＆コンドロイチンとコラーゲンを摂ったら
膝関節が強くなってきた感じしました。けど、無理するとやっぱり痛いです。
二重跳びとかみたいに激しく跳ぶ方が楽しいのですが、
長い時間跳ぶことを考えると、避けた方がいいと思います。
駆け足跳びは膝の負担が軽い感じなので、おすすめです。

なにはともあれ、ジョギングよりも気軽に始められると思うんで、
あんまし悪い要素は気にせずに、運動するきっかけ程度で考えると
いいんじゃないかなって思います。

午前500午後500の合計1000という風に分けて飛んでも効果は
あるんですか？それと途中に休憩を何度も入れても効果は
あるのかも教えて下さい。

私も縄跳びダイエットしてます☆
最初ゎ一日１０００回、三日で断念　笑
今ゎ500回を目標にがんばってます。
(サボった日も少なくゎないです...)
体重ゎ、一ヶ月ぐらいで３㌔減りましたョ!!

みなさんレスありがとうございます。
とても参考になりました。

６さん＞
なぜ良くないのでしょうか？縄跳びは効率浴痩せられると聞きましたが…。ウォーキングの場合は長時間歩かないと効果はないみたいですよ。

どうして良くないんですか？

太っている人（膝に負担がかかるから良くない）や
網膜に異状のある人（飛び跳ねる運動で支障が出るおそれがある）は
良くないと聞いたことがありますけど……。

単に「良くない」だけでは説明不足でかえって不安になるのでは？

縄跳びはよくないです！！！
１０００回飛ぶならウォーキングがオススメです＾＾

空腹時に有酸素運動をしておくと、食事したときに炭水化物の吸収がゆっくりになるそうです。血糖値が急上昇しなくなって、よくいう低インシュリンダイエットの状態になりますよ♪
　それと、食後の運動なら最低でも３０分後から始めて下さい。すぐに運動すると消化のためのエネルギーが運動に奪われて、正常な消化ができないと脂肪に蓄えられてしまいます。理想は一時間後が良いそうですよ。
　ちなみに、運動するなら朝食前の運動が一番効果的です！一日の総体的な消費カロリーがＵＰするっていうおまけが嬉しいので、縄跳びでも踏み台昇降でもウォーキングでも是非実践してくださいね！！

空腹時に運動する事によって脂肪が燃焼されるので、同じするなら食後ではなく食前に縄跳びしたほうがいいですよ♪

どうせやるなら、運動は朝食前の空腹時のほうが効果的ですけど…。
悩む前に早く実行に移した方が。。。

どなたかお願いします。

朝食後、1時間後に縄跳び1０００回ほどやろうと思っているのですが、昼食の吸収力が増さないでしょうか？
どなたか教えて下さい。