こんばんは！昨日都内ウォーキングの大会で11kmの部に参加しました。前後を含めると歩数計で14km以上でした。今朝は筋肉痛で膝上からお尻にかけて痛みがヒドイです。今夜も夜間ウォーキングするべきか思案中（気持ちは行きたい・・）です。3000人程の参加者の為、ダンゴ状態で自分のペースで歩くのは難しかったですが、良い天気で都内観光になりました。

なるほど～（＠＠;）下りだと糖分が使われるんですね。
今朝ためしに　後ろ歩きましたが…けっこうキツイ感じでしたが、その分 効果ありそうですね。
※やる前に 人がいないか確認（＾＾;）
これからは、後ろ向きで歩くのもやります♪

坂道は登りのみ後ろ向きです。(*^_^*)
「下りは走ってる」とお客さんのひとりにいったら、ひざ痛めるよといわれました。（急に下りで走ると）
そのかたはランニングマンです。なので、走るか、後ろ向きで登ることが多いです。
下りは、糖質がつかわれるそうで、糖尿の私みたいなのにはいいそうですね。
田舎だと、あんまり階段の上り下りってしないな～（自宅くらい）高いビルもないし、いかないし、電車なんてのらないし・・。いいのか悪いのか(~_~)

＞まゆたかさん
後ろ歩きとか階段を下りる場合は　使われる筋肉が違うそうなので良いそうです。
でも、坂道はちょっと危ないから気をつけて下さい（＾＾;）
こちらは、会社勤め人なので階段下りで鍛えてます。

手袋か・・そういえばそろそろ。どこいったろ。
私は午前中（９～１０時頃）歩いてます。
代謝が物凄く悪くて、真夏でもあんまり汗かきません(T_T)
冷え性で、漢方外来にかかってるくらいです。
だから寒い季節は完全防備（笑）

みなさんはどんな歩きかたしてますか？
私は時折変わった歩きかたしてます。

【侍あるき】手と足同じほうを出して歩く。右手出したら右足同時に・・といったように。これ、けっこうむずかしくて、考えながらじゃないと間違えます。嫌になるので長くは歩けないかも（笑い）それに、変！なので人目のないところでためして。

【変形モンローウォーク？】拳を軽く握り胸の前にもってきます。ひじ、腕はからだと平行。わきがあいた状態。腕の形が＜＞←こうなる
それを、拳を胸の前で左右にふる。
すると腰がなんとなく自然にモンローウォークになります。これ、結構早く歩けて、私気に入ってます。
でも、やっぱり変？！

坂道は後ろ向きで歩いたりしてます。
人気のない農道とかをねらって歩いてる（誰も見てませんよーにと・・）のに、
「すしやの女将、おっもしろい格好で歩いてるな～」
といわれてます(ToT)/~~~
狭い田舎・・どっかで見られてるんですね（笑：汗）

これからの季節、熊が怖いので（半径２キロ以内にでた）
鈴と笛と携帯が必需品です。

夜間ウォーカーの私。着込んでいるつもりでも、体が温まるまで5分以上かかっていました。手がはっけーなーと思い、100円ショップで手袋を購入。早速手袋装着し歩き出す。

あったかい。すぐに体全体がぽかぽか。105円の幸せを感じ、星空にUFOを探しながら歩くのが楽しいです。

>>らんちうさん
コスモス満開の中ウォーキングは素敵ですね～。私はここ数日時間が取れず、マンション敷地内を夜間歩行でした。今日は、久しぶりにいつものコースに出かけます。本当に皆さんの書き込み見るのが楽しみです。

こんばんは！おひさしぶりです。
昨日、４日ぶりに朝のウォーキングに行ったら
土手の上のコスモスがいつのまにか満開になっていました。
まだアサガオなどの夏の花も残っているし、この時期に間に合ってよかったな～と思いましたが
今月一杯で引越しなので、このコースを歩けるのもあと少しです。
引っ越したらしばらくは、地図片手に自転車でコース探しですね。

だいぶ前に出た話題ですが、
筋トレ→有酸素運動が理想だけど逆でもやらないよりはまし、と書きましたが
筋トレの参考書によると、後からの筋トレは筋繊維を傷めるので
残念ながらやらないほうがいいらしいです。
仕方がないので、起き抜けになんとか体をほぐして
スロトレのメニューをいくつかこなしてから歩きに行っています。
でも寒くなったら嫌そう～～（泣

>>まゆたか　さん
誤解なされないよう言うけど歳の事に触れたのは、それぞれの年齢、生活、身体能力によって取り組みと指標が違うという事で。
自分が思ったとおりどうしようもない、変えようがない生活リズムというのはある（変えたくない・変えるのが嫌というのは問題外）。
日常のストレスの上に更に少なからずストレスの「要因」となりかねない運動に比重を置くのは理想とは言い難い。
自分の周囲にも糖尿病の方も何人か居るが、まゆたかさんの運動面でのウォーキングの時間が長いように思う。勿論何らストレス無く気持ち良さを感じるなら良いが、それでない場合は時間を30分からせいぜい1時間に絞って内容重視にしてはどうだろう？血液状態を良くするのはさほど時間はかからないし、インシュリン感受性を高めるのはやや強めの運動であると思う。プールウォークなども試しては？
深く十分な睡眠に重点を置き、ヨガの呼吸法なども試してはどうだろう？
昼寝をするのはとても良いと思う。ただその場合、晩の就寝時間からは7～8時間ほど空けた方が良い。
運動に比重を置くのは難しい上に危険な場合もあると思う。食事面に最大の重点をく事が理想ではないかと思うが。

No. 456 のないしょさん、飴やチョコ良さそうですね。
さっそく試してみます。

お久しぶりです！（そして、はじめまして！）おはようございます＾＾　
　
私は万歩計が壊れちゃったので、１日何歩歩いているのか分からないのですが、ウォーキングは９０分程しています＾＾　
本当に日課になると、歩くのが楽しみになりますよね＾＾　
最初は愛犬のお供で仕方なく歩いていたのですが、これがきっかけとなり今では、愛犬の方が私のお供となっています＾＾；　
　
ゲストさん。　
基本的に有酸素運動は続ける事で意味があるようです。　
でも、休養も大事だと思うし、何よりストレスを溜める事はよくないので、３日間は自分へのご褒美？と思って、旅行を楽しんでみてはいかがですか？＾＾　
もしくは、旅行先で早起きし、旅館の周りを散歩してみるとか！　
私は旅行に行くときは愛犬や愛猫と一緒なので、ペット可の旅館に泊まる為、旅行先でも散歩してるものですから＾＾；　
結構気持ちいいものですよ、いつもと違う景色で＾＾　
旅行、楽しんできてくださいね＾＾　
　
　
　
　
　

こんにちは♪
私も毎朝３０分程度のウォーキング初めて
約２週間たちますが
足が引き締まってきたように思います

そこで質問なんですが、
もしウォーキングを３日間ぐらい休むと
またすぐもどちゃいますかね･･？
もうすぐ旅行に三泊いくので
心配になって。。

まゆたか さんは、お仕事だけではなく家事もこなすんですよね…頭が下がります。

１日 ７,０００～１０,０００歩を歩いてます。すごく忙しいと２０,０００歩
毎日１万歩を目安にして、少ない時は 今日は夜歩くか！と頑張る。無理のない程度にほどほどに。
あとは食事の見直しをしてます。←太った一番の原因はここかなって思いまして（＾＾;）

地道が一番さん・
鋭い書き込み有難うございます。
糖尿はいまのところ（１０キロ落としたおかげ）で投薬もインシュリン注射も何もなしで、定期的検診のみです。

自営で寿司屋してます。営業が夕方から～深夜（お客様がいる限りやめられなくて･･本とは１１時閉店なのに、ま～ず時間で閉められない(T_T)）なので、いつも布団にはいるのは２～３時です・・
上の子がまだ中・高生なので起きるのは６時半ごろです。
朝日は浴びてますよ。
嫁に来て１７年・このペースできてるので慣れっこです。
その代わり、お昼ねします。
今もやっと仕事が終わり、寝る前の貴重な私の時間です!(^^)!♪
早寝早起き・・。理想です！
せめて１２時前には布団に入りたいです～（泣き）

今年の夏は暑かった！これからの季節は最高ですね。
自然いっぱいなので、山々の木々が日々、色ずくのがわかります。短い期間ですが・・
私、めちゃくちゃ早足です。だから最後のクールダウンくらいしかゆっくり景色見れませんが　ハハ

皆さんは一日どれくらい歩きますか？
私はそういう仕事柄、忙しいときは２３０００～歩いってます。ひまで～１５０００くらい。
２万越してると「今日はやっぱり忙しかった　　頑張ったな～」と変な達成感（体はへとへとですが・・）
があったりして（*^_^*）　
でも痩せない･･やっぱり食べちゃうんでしょうね～　いけないのに･･ついつい　(T_T)

さ～て！明日　歩けるかな♪
やっぱり日課にしてるので、もう体が＜歩きたい＞と楽しみにしてるみたいです　"^_^"
雨の日はビリーしますが・・。（姑と同居なので気つかいながら　”そんな事する暇あったら仕事しろ”といわれてしまうので）←糖尿で運動療法が不可欠といっても、結局は遊んでるとなってしまう・・

では長々すいません　お休みなさい(-_-)zzz

はじめまして。
友達と毎朝一時間ほど歩いています。
お互い意志が弱いので二人で歩くと続くかなって
始めたのですが、なかなかいい感じで続いています。
用事が入ったりしてとびとびになることもありますけど。

効果はまだ無いですね。
夏、歩いたあと炭酸が飲みたくなって
コーラとかよく飲んでたのが悪かったみたいで
体重が増えた時期もありました。

涼しくなってきたので
あまり汗かかなくなってきましたね。
引き続きがんばります。

>>まゆたか　さん
年齢はあえて聞かないけど、３女が居られるならそれなりの年齢と勝手に想像。
まず、糖尿の食事管理は大変だろうけど無理なく取り組む限り常人と何ら変わらない。むしろ隔たった食事をする人の方が異常と考える向きもある。
それと糖尿の場合、通常のダイエットのウォーキングとは違う取り組みが必要と思う。
徐々に強度を上げ、最後もゆっくりと終わる。ストレッチなどが良いと思う。
インシュリン投与量にもよるが、時間や強度には細心の注意が必要と思う。痩せねば!と言う思いは分かるがまずは置いておいては？
最も大事なのは精神的なストレス。ストレスはホルモンの異常を呼び、血糖値を乱降下させる。
更に、早寝早起きの習慣をつけ、朝日を浴びるようしては？早朝の朝日は血糖値を安定させ、ダイエットにも有効なホルモン分泌を催すと研究報告もある。
深夜に書き込みされてるようだが、暗い時間帯にもかかわらずパソコンやTV等の強い光を浴びると血糖値の異常上昇を呼ぶ。
生活上仕方ない面もあると思うが上手く自分の生活と摺り合せて参考にして欲しい。
おまけに言うと笑う・歌うは血糖値を下げて安定させる効果もあるとか。自分も雪国だが長靴履いて新雪をドカドカ歩いている。

みう姫さん、
そういう時、りんごもいいけれど、飴、チョコレート、黒砂糖、いずれも1個だけ口に入れると、ちょっと血糖が上がって楽にお風呂に入れると思いますよ。

やっぱりやめるとリバウンドしちゃうんですね・・。

No. 453さん、ありがとうございます。
たしかに湯船に入ったときすごく気持ちいいです。
お風呂に入ってスッキリしたほうが、夕食も気持ちよく食べられますよね。
昨日は、お腹がすきすぎてふらふらだったので、
りんごを一個食べてからお風呂に入りました。

まゆたかさん、すごくモチベーション↑しました。
成功者のコメントはすごく心強いです。

＞みう姫さん
私は、食事よりお風呂を取ってます。
しんどいんだけど、湯船で　はぁ～　とくつろぐのがたまらんです。

＞まゆたか さん
すごい！まさにウォーキング効果ですね。
そういうお話を聞くと頑張れます♪