2146です。
まゆたかさん、ご丁寧な返答、ありがとうございました。
今は30分ほどでほぼ毎日頑張っています。
過去レスを見てても、続けることが何よりも大事だということが
全くその通りだと思って、最初から無理せず飛ばさずにやっていこうかナという感じです。
はい！　頑張って続けていきます(*^^*)

7/30に錘のついた靴のことが書かれていましたが、三浦雄一郎がエベレストをめざして、特製シューズでトレーニングをした話を読んだことがあります。その時、アンクルウエイトを併用した…とも。
これを読んで私もアンクルウエイトは、試したことがあります。
片足２ｋｇを１年間、３ｋｇにして更に１年間。三浦雄一郎は５ｋｇだったそうですが…。
朝起きて着用、お風呂に入るまで１日中つけていました。
慣れれば走る時以外は、特に違和感はありませんでした。
自覚できる効果は、特にこれ！…というものはありません。何かにチャレンジした又は年単位で続けた…くらいのことでしょうか。
今は、道具に頼らず、しっかり歩く、腕立て、腹筋、懸垂など少しづつでもいいから偏らず続けるのがいいのではないかと思っています。
そうか、そうでした、このページのタイトルがウォーキングでしたね。
歩くのが一番です。

ライフスタイルに合わせて
歩ける時間に、歩きたいだけ・・だと思いますが・・

昼間の交感神経が活発な時間がいいという説もあるし、
午前中の朝日を浴びるれる時間が、セロトニンがでて、精神安定等に役立ち、健康にはいいという説や・・。
夜、脂肪が蓄えられるのを阻止する意味で、夕飯後（ただし、寝る２時間前以内には終わってるように）とかいう説もあるし・・。

食前は脂肪を先に燃やし始め、
食後は糖質が先に燃えるとか・・。

初心者は、３０分くらいを目安に始めるといいとか・・。
最初から、長い距離や時間を歩いてしまうと、（普段から歩くのが好きで慣れてればいいですが）
疲れてしまったりして、ウォーキング＝疲れる・辛い＝続かないとなってしまいかねないようです。

慣れてきたら　１時間～
（大股・早足で背筋を伸ばし、胸の下からカカトが出るイメージ）

調べれば、ネットでいくらでも出てきますよ(^_^)

専門家ではないので、にわか知識です・・

私は、午前中　１時間（朝食後）～
約６キロ～（多い時で７～８キロ～）
週３～４日（後は水泳）歩き　５年目です。

最近は、スロージョギングも取り入れたり、
雨の日は、ＪＹＯＢＡやスッテプ運動（踏み台昇降ですね）したり・・。
でも、やせな～い(>_<)(笑)
糖尿なもので、運動は必要不可欠なんです。

でも、内臓数値はとてもいいです。

頑張って、続けてくださいね(^_^)

はじめまして！
ウォーキングを始めようと思うのですが、
何時くらいが一番効果的なのでしょうか？
食前と食後ならどちらがよいですか？
歩く時間はどれくらいがいいでしょうか？
すみません・・・質問ばかり。
よろしくお願いします。

靴ってとっても重要ですよねー。
私はもっぱらアシックス！　４Eくらいので歩いています。
人それぞれ、合う靴を探していく楽しみもありますね。

さてさて、気がつけばもう８月ですね。
今月の末には、いくらかは涼しくなってくるのでしょう。
学生時代の部活動でも、とにかく１年の春から続けたものを
この夏場を乗り越えれば３年間続くもの。

ウォーキングも同じだと思います。秋がくれば急に「楽」になります。

あと少しの辛抱♪
この時期にこそ、大いに楽しむコツを自身の中に構築されておくことを
お奨めします＾＾　
We are walking JUST FOR FUN （我々が歩くのは、楽しいから♪＾＾）

まりりん♪さま

レスありがとうございます。もうすでにお持ちなのですね。

はっきりそれの効果とはわからなくてもとにかく体重、体脂肪が下がったのはよかったですね。

どなたかもっとはっきり効果や真実をご存知の方がいるといいですね。

私は、左足に重心がかかっているらしく。ほとんどの靴で左足の痛みを感じます。一年はいたウォーキングシューズだけは唯一、皮が広がったせいか。
ここ一ヶ月で゛、食事量とウォーキング５０分・マッサージ３０分で２．６キロの減量に成功しました。

二週間で１キロなので無理がなくて健康的かなと。ＢＭ指数は20.４。２０きると体重的には、痩せ傾向には入りますが。
しかし、体脂肪が２５％ほどと大目なのです。体重減少とともに減っているので。

歩くことは、直接体重減らすというより、代謝につながっていると思います。
体脂肪の低下にもいいことだと思います。

食事と歩くことで代謝とのバランスが今回の減量成功につながった気がします。

ウォーキングは、ジョギングと違い、息切れも少ないし。
今の時期、夜風は心地いいですよね。皆さん頑張りましょう。

ないしょ様
私もそれ気になってます！！実は私自身もマッスルトレーナーの愛用者なのですが、本当に消費カロリー上がってるのかなー？？と思ってしまいます。ウォーキングの際はマッスルトレーナーを常に履いてますが、体重、体脂肪が下がったのは別にこの靴のおかげでなく、コンスタントにウォーキングを続けているからなのではないか・・・？と思ってしまったり。

ただ、当然ですが、履いていて通常の靴に比べ重いので負荷は掛かっていますし筋肉もついたと思います。それに伴ってカロリーも多く消費できているはずです。しかし、３０分３００キロカロリー消費！！と大々的にかくのはおかしい話ですよね。人それぞれ性別、年齢、体重などにより消費カロリーは変わるのに。。。なんて思ってます。なのでこの靴を履いて何キロカロリー通常より多く消費できているのか私も詳しく知りたいです。

横レスすみません

よく錘のついた靴って宣伝してますが

あれってほんとにカロリー消費あがるんですか？

にぎわってますね(^_^)

アシックスの「シェイプウォーカー」
気になりますね～
ＢＵＴ・・ここら辺では扱ってる店もなく、私は幅広４Ｅサイズ・・
そういうシュウズメーカーって、４Ｅとかってなかなかないんですよね（トホホ）

カカトのないダイエットシューズなら持ってますが、つま先（特に小指）に豆ができて、お蔵入りしてます（１２０００円もしたのに）

誕生日に新調した、５０００円くらいのダンロップの防水靴、（４Ｅ）けっこう
履き心地いいです（笑い）
私は、坂道（山沿い地域なので）を歩くので、シェイプ～を履かなくても
いいのかな～？なんて。
でも、試してみたいきしてます。

日焼け対策ですが、ひたすら、ウォタープルーフＳＰＳ５０の日焼け止めを塗って、ＵＶカット９９％？のサンバイザーして、
ＵＶカットの長袖らッシュガードタイプの上着着用して歩いてます。
首にはネクタイタイプのタオル巻いて(*^_^*)

こんにちは。
今日からダイエット始めました！
それに伴って明日から学校（補習授業）に行くときはウォーキングにしようと思うのですが日焼けが心配で今まで避けてきたのも事実です。
夕飯のあとに犬の散歩も行く予定です。それは日が落ちた後なので大丈夫なんですが、みなさんはウォーキングする際の日焼け対策はどうしていますか？？？

こんにちは、週２度は必ずウォーキング、出来れば３度はやろうとがんばっています。
ウォーキングに行くのに何か良い靴はないかとネットやここの日記などで検索していたところアシックスの「シェイプウォーカー」という靴に出会いました。
靴の中に坂道を歩いているかのような斜度をつくり、足の負荷を強くするというものでした。

それが届き２日ほどウォーキングをしたら、筋肉率が異常にあがりました！
もちろんその分の体脂肪等も比較的落ちてきました。
また、この靴の効果かはわかりませんが、体重が落ちるにつれて落ちていた基礎代謝がアップしました！
これはかなりうれしかったです。
基礎代謝が下がれば痩せにくいな…どーやったら体重をへらして基礎代謝を上げられるんだろう…と思っていた中の出来事だったので、素直に喜びました★

この靴を買って履いているだけの効果ではないかもしれませんが、私的にはとてもいい品と出会えたな〜と思いました。
ただ！ともかくデザインがイケてないので…そこが難点ですが。

プロパーで１万２千円くらい。ネットで１万円くらいの靴ですが、出来ればアシックスのお店で実際に履いてみて斜度の感覚などを調べてたらお買いになった方がいいかもしれません。
（私は在庫がない…と言われたので、サイズと斜度だけ確認してネットで買いました）

最近は毎日雨でウォーキング愛好者には悲しい感じですが、楽しく歩いて夏を乗り切りましょうね！

夜分遅くに失礼します^^

皆様お久しぶりです★
ここ最近、日中は本当に暑くて外に出るのも億劫な季節がやってきましたね～。なので私は昼間ではなく夜歩くようにしてます＾＾ｖ
５月から始め体重は大体、４キロほど落ち、体脂肪も４％ほど落ちました。
おそらくペーストしてはすごくいいペースなのだと思います。
音楽を聴きながら歩くのって本当に気持ち良いですよね♪体はもちろんですが、精神的にもかなり必要であり、大切な時間になってきていると思います。皆様これからもマイペースに頑張りましょうね☆
またお邪魔しますね＾＾
それでは失礼します。

体脂肪ですか・・・体重計しかないので月に1回実家行くのでそのときはかってきます。ダイエット前の体脂肪は、大体わかるので（・・；）ほんと何も知らなくて・・・・すみません。私の友人がウォーキングを始めてみるみる痩せてきたのをきっかけに私も始めてみたので詳しいことなどは色々ネット見たりとかだったので。ありがとうございます＾＾

＞＞いぬサン
食事制限と有酸素した結果、体脂肪は減ってるの?
痩せる為には体重より体脂肪の増減の方が重要だと思う

こんばんわ（＾＾）今日でウォーキングはじめて、4週間です☆今日も夜9時スタートで頑張ります（＾－＾）はじめの3週間では、みるみると体重が落ちたのですが・・・その後体重がなかなか落ちなくなってきました・・・・はじめは、かなりの食事制限のせいもあってだと思いますが（・・；）最近は食生活もきちんとしていますし、（お酒飲むので夜はもやしで頑張ってます）
あと、毎日筋トレも頑張ってます・・・・これから体重落ちて行きますか？
いつも、質問ばかりですみませんがアドバイスなどありましたら、お願いします。

こんばんは(^o^) いつも覗いてはいたのですが、コメント久しぶりです！ 本当に活気がありますね! 皆さんの頑張りに励まされます！ 最近、スイミングと併用してますが、今夜は二時間ウォーキングしてきました。好きな音楽を聴きながら、とても汗をかきましたが、気分爽快！ いよいよ私も三年目に突入しました(^.^) 暑い夏こそ、汗をかき、代謝をあげて、ウォーキング楽しみたいですね！

歩くことを、絶対に、苦しみやノルマにしてしまってはいけません。
体はいつも、寝そべってせんべいをかじりながらテレビをみてるよりも、
大きく手を振って、大空の下を闊歩することを望んでいます。

体の欲求に素直に対応すれば、着替えて「歩く」ということになります。

たまにはゆっくりでいい、景色を眺めながら、あるいはデジカメなどを
持ちながら、景色をうんと楽しむ歩き方でもいいと思います。
この「楽しむ」ってのが難しいところなのですが、
心をコントロールするような力も求められます。
歩くと良いことを頭の中に並べまくって、今、最高に体の
ためになることをしてるんだ！　と思いながら歩くような工夫も
必要です。

同時に、継続することが、習慣的に続けることが、すっごく大事です。
たまにはゆっくり、あるいは歩く効用のつまった本などを買って読んだり、
自分で「楽しい」ものに変えていくのです。もちろんそうした努力が
重要なんです。

継続は力です。
しかし、私に言わせればもっと大きいものになります。
継続は人生の財産、継続はより充実した人生！
間違いないデス＾＾ｖ

こんばんは。今日は寒いです・・・雨も降ってってそれでも頑張って歩きにいったのですが、振り方がどんどん強くなってきたので今日はいつもの半分も歩けませんでした・・・・何もしないよりは、カロリー消費できていますよね？気温もなかなか上がってくれないし。最近は本と寒いです。（私の地域がきっと寒いのでしょうか）早く夏が来てくれるといいんですけど（＾＾；）あの、ウォーキング終わったあとのサッパリ汗をかく感じがいいんですけどね☆今日は汗も出ませんでした。何かがっかりです。

おはようございます。
今朝も歩いてまいりました。早歩きが良いのだと思いますが、
毎朝このところ続けているので疲れてきました。だから
少しペースダウンしながら歩きました。でもすごい疲労感、眠いです。
主婦なので家事はお休みがありません。寝具の洗濯や毎日でる大量の
洗濯、夏休みなので３度の食事の準備に掃除、そこへ子供の友たちが
遊びに来たときには、もうくたくたでしんどいです。きっと普通の人より２５キロほど重りがついているからでしょう。早くこの重りをはずして軽快に動きたいです。